- คำถาม:
- การดูแลตนเองเพื่อป้องกันซึมเศร้าควรทำอย่างไร?
- คำตอบ:
- การป้องกันซึมเศร้าสามารถทำได้โดยลดเวลาใช้โซเชียลมีเดีย ปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ให้สบายขึ้น ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น วาดรูป ตีกอล์ฟ หรือทำสวน เพื่อกระตุ้นระบบประสาทผ่อนคลาย ลดความเครียด หลีกเลี่ยงสารเสพติด และดูแลโภชนาการ โดยลดอาหารแปรรูป น้ำตาล และไขมันสูง พร้อมทานอาหารที่ช่วยลดการอักเสบ เพื่อสนับสนุนการสร้างสารสื่อประสาทที่ดี
"โรคซึมเศร้า" : หมอชวนคุย : รายการคุยกับหมออัจจิมา
จากช่อง:คุยกับหมออัจจิมา
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:13:36เราอยากจะดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากโรคนี้คุณหมอคะ
00:13:38เราจะมีวิธีการดูแลป้องกัน
00:13:40จริงๆแล้วง่ายมากหมอว่าอันนึงนะลดเวลาอยู่กับ Online Social
00:13:45ลดเวลาอันนี้ก่อนเลย
00:13:48แล้วก็พยายามไปทำกิจกรรมอะไรที่มันเป็นกิจกรรมกับเพื่อนกับครอบครัว
00:13:53ที่เป็นการปฏิสัมพันธ์
00:13:55จริงๆกับคนอันนี้สำคัญมากนะคะ
00:13:59แล้วก็ไปลดเงื่อนไข
00:14:02ลดเงื่อนไขในชีวิตอ่ะคุณแนน
00:14:04ค่ะ
00:14:05ลดความเครียด
00:14:06ค่ะ
00:14:06ลดไอการคงของรูปแบบของการใช้ชีวิต
00:14:12ให้มันสบายๆให้มันชิวๆมั่ง
00:14:14ทำกิจกรรมที่เราชอบ
00:14:16ออกกำลังกายให้มันสม่ำเสมอ
00:14:18เราชอบอะไรเราวาดรูปชอบวาดรูปเราก็ไปวาดรูป
00:14:21เราชอบตีกอล์ฟก็ไปตีกอล์ฟ
00:14:22ค่ะ
00:14:23เราชอบออกกำลังกายก็ไปออกกำลังกาย
00:14:25คือทำอะไรที่มันเป็นการทำในสิ่งที่เราชอบ
00:14:28เพื่อที่จะไปกระตุ้นระบบประสาทผ่อนคลาย
00:14:30ให้มันทำงานขึ้นมาให้มันเท่าทันกับระบบประสาทความเครียด
00:14:34ค่ะ
00:14:35ความเครียดเนี่ยมันเป็นตัวนึงที่ส่งเสริมให้เกิดโรคซึมเศร้า
00:14:38งั้นถ้าเราไม่อยากซึมเศร้าเราก็แก้ที่ต้นเหตุ
00:14:41ค่ะ
00:14:42อย่าไปใช้สารเสพติดในการแก้ปัญหา
00:14:46ถ้าเรารู้ว่าเราเป็นโรคซึมเศร้าจากอะไร
00:14:49เราก็ต้องรับมือกับมันยกตัวอย่างเช่นการหย่าหรือบางทีการเสียชีวิตของคนที่เรารักอย่างเงี้ย
00:14:56อย่างหมอเสียพ่อหมอก็อาจจะจะต้องหลีกเลี่ยงการกระทำอะไรก็ตาม
00:15:00ซึ่งเราเคยทำกับเขา
00:15:02ค่ะ
00:15:02หรือพอคิดอันนี้ปุ๊บ
00:15:04มันความรู้สึกเราจะดำดิ่งปุ๊บเราก็จะเปลี่ยน
00:15:07คืออันนี้คือมันเป็นการยอมรับ
00:15:09ค่ะ
00:15:10ปรับแก้ไขในสิ่งที่เราควบคุมตัวเองได้
00:15:15เราก็ทำเพื่อจะไม่ให้อารมณ์เราดิ่งไปกับสิ่งที่จะทำให้เราซึมเศร้า
00:15:18ค่ะ
00:15:19อันนี้ก็คือเป็นการแก้ไขง่ายๆที่เราสามารถที่จะทำได้ด้วยตัวเอง
00:15:24อีกอันนึงก็คืออาจจะไปลดการอักเสบในร่างกาย
00:15:27มันมีอาหารที่สร้างการอักเสบ
00:15:30เราอาจจะไปลดพวกอาหารที่มีน้ำตาลไขมันสูงลดอาหารแปรรูป
00:15:34ค่ะ
00:15:34แล้วก็ไปทานอาหารที่ไปลดการอักเสบ
00:15:37อาหารก็จะเป็นอีกตัวนึงที่ช่วยในการสร้างสารสื่อประสาทที่ดี
00:15:42แล้วก็ไปลดสารสื่อประสาทที่จะทำให้เกิดอาการซึมเศร้า
00:15:45ค่ะ
00:15:46จริงๆก็เป็นวิธีการปฏิบัติตัวแบบพื้นฐานนะคะคุณหมอ
00:15:50คือดูแลตัวเองให้มีสมดุลทั้งกายและใจ
00:15:53มีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนๆในสังคมนะคะ
00:15:56แล้วถ้าเกิดว่าเราสังเกตอาการตัวเองแล้วเราเข้าข่ายปรึกษาแพทย์