- คำถาม:
- การดูแลตนเองเบื้องต้นสำหรับผู้ที่มีข้อเสื่อมควรทำอย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- ควรลดน้ำหนักอย่างน้อย 10% ของน้ำหนักปัจจุบัน เพราะช่วยลดแรงกดที่ข้อได้อย่างมาก รวมถึงออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อ และฝึกทรงตัวเพื่อเพิ่มความมั่นคงของข้อ ทั้งสองอย่างช่วยลดอาการปวดและชะลอการเสื่อม
โรคข้อเสื่อม กระดูกเสื่อม #Osteoarthritis ความเสี่ยง การดูแลรักษา
จากช่อง:Doctor Tany
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:09:25ลดเท่าไหร่นะครับก็มีคำแนะนำว่าถ้าท่าน สามารถลดน้ำหนักลงมาได้ 10% ของน้ำหนัก
00:09:31ปัจจุบันนี้อาการปวดข้อของท่านจะดีขึ้น แบบมากมายมหาศาลนะครับมีบางรายงานบอกว่า
00:09:36มันดีขึ้นประมาณสัก 80-90% เลยทีเดียวนะ ครับโดยที่ไม่ต้องทานยาทั้งสิ้นนะครับอัน
00:09:42นี้เป็นวิธีที่ท่านสามารถทำได้ด้วยตัวเอง นะครับการลดน้ำหนักแน่นอนว่ามันมีความ
00:09:48สำคัญในการคุมอาหารนะครับถ้าเรากินอาหาร ที่มีแคลอรี่มีพลังงานสูงแล้วเราไม่ได้
00:09:54ใช้มันออกไปแน่นอนว่ามันก็ไม่เปลี่ยนแปลง กลายเป็นน้ำหนักในร่างกายของเรานั่นแหละ
00:09:58ครับก็ทำให้ข้อของเรายิ่งมีปัญหาเข้าไป ใหญ่นะครับดังนั้นเราจำเป็นจะต้องคุม
00:10:02อาหารนะครับอันที่ 2 การออกกำลังกายอัน นี้สำคัญเพราะว่าหลายคนจะมามีข้ออ้างบอก
00:10:09ว่าเราปวดข้อเข่าปวดข้อสะโพกปวดข้อโน้น ข้อนี้แล้วจะให้เราออกกำลังกายอะไรล่ะเรา