00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับยินดีที่ได้พบกันอีกครั้งกับ
00:00:03 → 00:00:07พcสที่จะมอบดีๆและแรงบันดาลใจเชิงบวก
00:00:07 → 00:00:10เพื่อการพัฒนาตัวเองในแบบที่เข้าใจง่าย
00:00:10 → 00:00:12ให้คุณสามารถรับฟังจนจบได้ภายในเวลาเพียง
00:00:12 → 00:00:165-10 นาทีสำหรับเนื้อหาใน EP นี้เราจะ
00:00:16 → 00:00:19พูดถึงเรื่องของปัญหาสุขภาพและการดูแลตัว
00:00:19 → 00:00:21เองซึ่งเป็นเรื่องสำคัญที่เหมาะกับทุก
00:00:21 → 00:00:25ช่วงวัยโดยเฉพาะสำหรับผู้ใหญ่วัยทำงานไป
00:00:25 → 00:00:27จนถึงผู้ที่กำลังก้าวเข้าสู่วัยเกษียณและ
00:00:27 → 00:00:31ผู้สูงวัยครับหลายคนคงเคยได้ยินได้ฟังมา
00:00:31 → 00:00:34เยอะแล้วว่าการดื่มน้ำสำคัญต่อสุขภาพแต่
00:00:34 → 00:00:37คุณทราบไหมครับว่ายิ่งเราอายุมากขึ้นเท่า
00:00:37 → 00:00:40ไหร่การให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำอย่าง
00:00:40 → 00:00:43ถูกวิธียิ่งมีความสำคัญทวีคูณและเป็น
00:00:43 → 00:00:46กุญแจสำคัญดอกหนึ่งที่จะช่วยให้เรามีอายุ
00:00:46 → 00:00:49ที่ยืนยาวพร้อมกับคุณภาพชีวิตที่ดีไม่
00:00:49 → 00:00:52เป็นภาระของลูกหลานครับวันนี้ผมจะชวนคุณ
00:00:53 → 00:00:55มาทำความเข้าใจกับ 3 ขั้นตอนง่ายๆในการ
00:00:55 → 00:00:58ดื่มน้ำที่จะช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น
00:00:58 → 00:01:02เมื่อก้าวเข้าสู่วัยที่มากขึ้นครับขั้น
00:01:02 → 00:01:05ตอนที่ 1 การดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม
00:01:05 → 00:01:08และสม่ำเสมอเรามาเริ่มกันที่ขั้นตอนแรก
00:01:08 → 00:01:12เลยนะครับขั้นตอนที่สำคัญที่สุดและหลายคน
00:01:12 → 00:01:15อาจจะมองข้ามไปนั่นคือการดื่มน้ำในปริมาณ
00:01:15 → 00:01:18ที่เหมาะสมและสม่ำเสมอฟังดูง่ายใช่ไหม
00:01:18 → 00:01:21ครับแต่ลองถามตัวเองดูนะครับว่าวันนี้คุณ
00:01:21 → 00:01:23ดื่มน้ำครบตามที่ร่างกายต้องการแล้วหรือ
00:01:23 → 00:01:27ยังสำหรับผู้สูงอายุความสามารถในการกัก
00:01:27 → 00:01:30เก็บน้ำของร่างกายจะลดลงความรู้สึกกระหาย
00:01:30 → 00:01:33น้ำก็อาจจะไม่ไวเท่าเดิมนี่เป็นเหตุผลว่า
00:01:33 → 00:01:36ทำไมผู้สูงอายุถึงมีความเสี่ยงต่อภาวะขาด
00:01:36 → 00:01:39น้ำได้ง่ายกว่าวัยอื่นๆภาวะขาดน้ำไม่ได้
00:01:39 → 00:01:42ทำให้แค่อ่อนเพลียนะครับแต่ส่งผลกระทบต่อ
00:01:42 → 00:01:44ระบบต่างๆในร่างกายมากมายทั้งระบบไหล
00:01:44 → 00:01:47เวียนเลือดระบบขับถ่ายและที่สำคัญคือการ
00:01:47 → 00:01:50ทำงานของไตไตของเราเป็นอวัยวะสำคัญที่
00:01:50 → 00:01:54ช่วยกรองของเสียออกจากร่างกายการขาดน้ำ
00:01:54 → 00:01:56เรื้อรังสามารถทำให้ไตทำงานหนักขึ้นและ
00:01:56 → 00:02:00เสื่อมเร็วลงได้ดังนั้นการตั้งเป้าหมายใน
00:02:00 → 00:02:02การดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันและ
00:02:02 → 00:02:05พยายามดื่มให้ได้ตามเป้าหมายนี้เป็น
00:02:05 → 00:02:07เรื่องที่เราควรให้ความสำคัญอย่างยิ่ง
00:02:07 → 00:02:09ครับแต่ปริมาณนี้เป็นเพียงค่าเริ่มต้นนะ
00:02:10 → 00:02:12ครับหากวันไหนอากาศร้อนมากหรือคุณมี
00:02:12 → 00:02:15กิจกรรมที่ต้องออกแรงทำให้เสียเหงื่อเยอะ
00:02:15 → 00:02:18ก็ต้องดื่มน้ำเพิ่มขึ้นไปอีกอาจจะถึง 3-4
00:02:18 → 00:02:21ลิตรได้เลยเคล็ดลับคืออย่ารอให้รู้สึก
00:02:21 → 00:02:23กระหายแล้วค่อยดื่มครับเพราะนั่นหมายความ
00:02:23 → 00:02:27ว่าร่างกายเริ่มเข้าสู่ภาวะขาดน้ำแล้วควร
00:02:27 → 00:02:29จิบน้ำเรื่อยๆตลอดทั้งวันแบ่งการดื่มออก
00:02:30 → 00:02:33เป็นช่วงๆเช้าสายบ่ายเย็นหรือแม้กระทั่ง
00:02:34 → 00:02:37ก่อนนอนเล็กน้อยการทำแบบนี้จะช่วยให้ร่าง
00:02:37 → 00:02:40กายได้รับน้ำอย่างต่อเนื่องและรักษาสมดุล
00:02:40 → 00:02:43ของเหลวในร่างกายไว้ได้เป็นอย่างดีลองวาง
00:02:43 → 00:02:46ขวดน้ำไว้ใกล้มือหรือตั้งเตือนให้ดื่มน้ำ
00:02:46 → 00:02:48ทุกชั่วโมงก็ได้นะครับการทำเรื่องง่ายๆ
00:02:48 → 00:02:51ให้เป็นนิสัยในทุกๆวันจะส่งผลดีต่อสุขภาพ
00:02:51 → 00:02:55ในระยะยาวอย่างคาดไม่ถึงครับขั้นตอนที่ 2
00:02:55 → 00:02:58การดื่มน้ำเปล่าเปล่าแทนน้ำหวานมาถึงขั้น
00:02:58 → 00:03:01ตอนที่ 2 ครับซึ่งเป็นเรื่องที่ผมอยาก
00:03:01 → 00:03:04เน้นย้ำมากๆนั่นคือการดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำ
00:03:04 → 00:03:07หวานเมื่ออายุมากขึ้นระบบการเผาผลาญของ
00:03:07 → 00:03:10เราก็ทำงานได้ไม่ดีเท่าเดิมการบริโภคน้ำ
00:03:10 → 00:03:13ตาลมากเกินไปจึงเป็นอันตรายอย่างยิ่งน้ำ
00:03:13 → 00:03:17หวานต่างๆไม่ว่าจะเป็นน้ำอัดลมน้ำชาเขียว
00:03:17 → 00:03:20หรือเครื่องดื่มชงต่างๆที่เติมน้ำตาลเยอะ
00:03:20 → 00:03:22ๆล้วนเป็นแหล่งของน้ำตาลส่วนเกินที่ร่าง
00:03:22 → 00:03:25กายไม่จำเป็นต้องได้รับน้ำตาลเหล่านี้ไม่
00:03:25 → 00:03:27เพียงทำให้เราอ้วนลงพุงได้ง่ายขึ้นแต่ยัง
00:03:27 → 00:03:30เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้น้ำตาในเลือดสูง
00:03:30 → 00:03:32โดยเฉพาะในผู้ที่เป็นเบาหวานหรือมีความ
00:03:32 → 00:03:35เสี่ยงที่จะเป็นเบาหวานน้ำตาในเลือดที่
00:03:35 → 00:03:38สูงเรื้อรังนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนร้ายแรง
00:03:38 → 00:03:42มากมายทั้งโรคไตวายตาบอดหรือแม้แต่โรคหัว
00:03:42 → 00:03:45ใจขาดเลือดการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมจากการ
00:03:45 → 00:03:48ดื่มน้ำหวานมาเป็นการดื่มน้ำเปล่าให้มาก
00:03:48 → 00:03:51ขึ้นเป็นหนึ่งในการลงทุนเพื่อสุขภาพที่
00:03:51 → 00:03:54คุ้มค่าที่สุดครับน้ำเปล่าไม่มีแคลอรี่
00:03:54 → 00:03:57ไม่มีน้ำตาลดื่มเท่าไหร่ก็ไม่ทำให้อ้วน
00:03:57 → 00:03:59และไม่ทำให้น้ำตาในเลือดสูงการดื่มน้ำ
00:03:59 → 00:04:02เปล่าเพียงพอช่วยให้ร่างกายสดชื่นได้เช่น
00:04:02 → 00:04:04กันครับลองคิดดูนะครับว่าแค่เปลี่ยน
00:04:04 → 00:04:07เครื่องดื่มที่เราดื่มในแต่ละวันน้ำหวาน
00:04:07 → 00:04:10มาเป็นน้ำเปล่าเราก็ลดปริมาณน้ำตาลที่รับ
00:04:10 → 00:04:12เข้าร่างกายไปได้มหาศาลในแต่ละปีเลยที
00:04:12 → 00:04:15เดียวนี่คือการดูแลตัวเองที่เรียบง่ายแต่
00:04:15 → 00:04:18ส่งผลดีต่อร่างกายในวัยที่มากขึ้นอย่าง
00:04:18 → 00:04:20มหาศาลครับและหากอยากดื่มเครื่องดื่มที่
00:04:20 → 00:04:23มีรสชาติบ้างลองเลือกน้ำเปล่าที่ผสมผลไม้
00:04:23 → 00:04:27ฝานบางๆหรือสมุนไพรที่ให้กลิ่นหอมแทนการ
00:04:27 → 00:04:31เติมน้ำตาลนะครับขั้นตอนที่ 3 การอ่าน
00:04:31 → 00:04:34ฉลากเครื่องดื่มทุกครั้งก่อนดื่มและมาถึง
00:04:34 → 00:04:37ขั้นตอนสุดท้ายซึ่งมีความสำคัญไม่แพ้ 2
00:04:37 → 00:04:40ข้อแรกเลยครับนั่นคือการอ่านฉลากเครื่อง
00:04:40 → 00:04:43ดื่มทุกครั้งก่อนดื่มข้อนี้ฟังดูละเอียด
00:04:43 → 00:04:45นะครับแต่สำคัญมากๆโดยเฉพาะเมื่อเรามี
00:04:45 → 00:04:49อายุมากขึ้นและอาจมีโรคประจำตัวร่วมด้วย
00:04:49 → 00:04:51ก่อนที่จะหยิบเครื่องดื่มอะไรก็ตามเข้า
00:04:51 → 00:04:54ปากไม่ว่าจะเป็นน้ำผลไม้นมหรือแม้แต่
00:04:54 → 00:04:57ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในรูปแบบเครื่องดื่ม
00:04:57 → 00:05:00เสียเวลาสักนิดอ่านฉลากดูสักหน่อยครับ
00:05:00 → 00:05:03สิ่งแรกที่ควรดูก็คือเครื่องหมายสำนักงาน
00:05:03 → 00:05:06คณะกรรมการอาหารและยาหรือเครื่องหมายรับ
00:05:06 → 00:05:08รองมาตรฐานอื่นๆเพื่อให้แน่ใจว่า
00:05:08 → 00:05:12ผลิตภัณฑ์นั้นปลอดภัยและได้มาตรฐานครับ
00:05:12 → 00:05:15โดยเฉพาะในกรณีของเครื่องดื่มสมุนไพรบาง
00:05:15 → 00:05:18ชนิดที่ไม่ได้มาตรฐานอาจมีส่วนผสมของโลหะ
00:05:18 → 00:05:21หนักที่เป็นอันตรายต่อไตได้ซึ่งอันตราย
00:05:21 → 00:05:23มากนะครับอาจทำให้ไตวายเฉียบพลันได้เลยที
00:05:23 → 00:05:27เดียวต่อมาให้ดูวันหมดอายุครับผลิตภัณฑ์
00:05:27 → 00:05:30บางอย่างเช่นนมหรือน้ำผลไม้อาจเสียง่าย
00:05:30 → 00:05:33กว่าที่คิดการดื่มเครื่องดื่มที่หมดอายุ
00:05:33 → 00:05:36อาจทำให้ท้องเสียปวดท้องซึ่งส่งผลเสียต่อ
00:05:36 → 00:05:40ร่างกายโดยไม่จำเป็นและที่สำคัญมากๆโดย
00:05:40 → 00:05:43เฉพาะสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานหรือผู้ที่
00:05:43 → 00:05:46ต้องการควบคุมน้ำหนักคือการดูปริมาณน้ำตา
00:05:46 → 00:05:48ในเครื่องดื่มนั้นๆครับอย่าเพิ่งเชื่อใน
00:05:48 → 00:05:51รสชาติเพียงอย่างเดียวเครื่องดื่มบางชนิด
00:05:51 → 00:05:53ที่รสชาติไม่หวานมากหรือออกเปรี้ยวเช่น
00:05:53 → 00:05:56น้ำผลไม้หรือนมเปรี้ยวบางยี่ห้ออาจมี
00:05:56 → 00:05:59ปริมาณน้ำตาลซ่อนอยู่สูงกว่าที่คุณคิดมาก
00:05:59 → 00:06:02หากเป็นไปได้ให้เลือกสูตรที่ระบุว่าน้ำ
00:06:02 → 00:06:06ตาลน้อยหรือไม่เติมน้ำตาลนะครับคุณผู้ฟัง
00:06:06 → 00:06:09ครับการดูแลตัวเองให้มีสุขภาพดีในวัยที่
00:06:09 → 00:06:12มากขึ้นไม่ใช่เรื่องยากและไม่ต้องใช้เงิน
00:06:12 → 00:06:14มากมายเสมอไปนะครับเพียงแค่เริ่มต้นจาก
00:06:14 → 00:06:17สิ่งง่ายๆใกล้ตัวอย่างน้ำดื่มการปรับ
00:06:17 → 00:06:20พฤติกรรมการดื่มน้ำในวันนี้คือการลงทุน
00:06:20 → 00:06:23เพื่อสุขภาพที่ดีในวันข้างหน้าลองนำ 3
00:06:23 → 00:06:26ขั้นตอนนี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันดูนะ
00:06:26 → 00:06:29ครับดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมและสม่ำ
00:06:29 → 00:06:33เสมอเลือกดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวานและใส่ใจ
00:06:34 → 00:06:37อ่านฉลากเครื่องดื่มก่อนดื่มทุกครั้งผม
00:06:37 → 00:06:39เชื่อมั่นว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กๆน้อยๆ
00:06:39 → 00:06:41เหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรง
00:06:41 → 00:06:45ขึ้นลดอาการอ่อนเพลียเหนื่อยง่ายลงได้มี
00:06:45 → 00:06:48สุขภาพกายที่ดีและมีพลังที่จะใช้ชีวิตใน
00:06:48 → 00:06:51วัยที่มากขึ้นได้อย่างมีความสุขอย่ารอช้า
00:06:51 → 00:06:54นะครับเริ่มต้นดูแลตัวเองด้วยน้ำดื่มที่
00:06:54 → 00:06:57ดีตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไปครับเพื่อตัวคุณ
00:06:57 → 00:07:01เองและคนที่คุณรักครับหากคุณชอบพcส.นี้
00:07:01 → 00:07:05อย่าลืมกดติดตามและแชร์ให้เพื่อนๆหรือคน
00:07:05 → 00:07:07ในครอบครัวที่คุณรักนะครับเพราะการแบ่ง
00:07:07 → 00:07:11ปันความรู้เป็นสิ่งที่ทำให้ชีวิตเรามีคุณ
00:07:11 → 00:07:15ค่ามากขึ้นขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกันใหม่
00:07:15 → 00:07:19ในตอนหน้าสวัสดีครับ