00:00:00 → 00:00:05วันนี้เรามาคุยกันเรื่องง่ายๆใกล้ตัวเลย นะครับคือการดื่มน้ำแก้วแรกหลังตื่นนอน
00:00:05 → 00:00:10เนี่ยแหละครับหลายคนอาจจะทำอยู่แล้วแต่ เอ๊ะมันมีประโยชน์อะไรซ่อนอยู่บ้างหรือ
00:00:10 → 00:00:17เปล่าสุขภาพสนทนาสร้างสุขภาพดีที่เริ่ม ต้นจากความเข้าใจและก่อนที่เราจะไปเจาะ
00:00:17 → 00:00:22ลึกเนื้อหากันอย่าลืมกดติดตามและกด กระดิ่งแจ้งเตือนช่องสุขภาพสนทนาของเรา
00:00:22 → 00:00:28ไว้ด้วยนะคะจะได้ไม่พลาดทุกเรื่องราว สุขภาพดีๆที่เรานำมาฝากกันค่ะวันนี้เราจะ
00:00:28 → 00:00:34มาเอ่อเจาะลึกกันครับค่ะจริงๆเป็นเรื่อง ที่น่าสนใจมากนะคะเพราะว่าตอนเรานอนหลับ
00:00:34 → 00:00:40ไปเอ่อประมาณ 6-8 ชมงหรือบางทีนานกว่า นั้นร่างกายเราไม่ได้พักเฉยๆนะคะยังมีการ
00:00:40 → 00:00:47ทำงานภายในสูญเสียน้ำไปเรื่อยๆทั้งจากการ หายใจผิวหนังพอตื่นมาเนี่ยก็เลยอยู่ใน
00:00:47 → 00:00:54ภาวะเหมือนขาดน้ำเบาๆค่ะอ๋อครับเข้าใจะ การดื่มน้ำแก้วแรกเข้าไปทันทีก็เลยเหมือน
00:00:54 → 00:00:59เอ่อเป็นการปลุกเครื่องยนต์ปลุกระบบต่างๆ ให้เริ่มทำงานอย่างเต็มที่ค่ะโหโหพอฟัง
00:00:59 → 00:01:05แบบนี้แล้วเห็นภาพเลยครับแล้วไอ้ที่เขา ว่ากันว่าสมองเรามีน้ำตั้ง 75% นี่จริง
00:01:05 → 00:01:12แค่ไหนครับมันเกี่ยวมั้ครับกับอาการเอ่อ ง่วงเงียมึนๆตอนเช้าเกี่ยงโดยตรงเลยค่ะ
00:01:12 → 00:01:18ตัวแรก 75% นี่คือเรื่องจริงเลยนะคะพอ ร่างกายขาดน้ำแม้จะนิดหน่อยสมองเราจะรับ
00:01:18 → 00:01:24รู้ได้ไวมากทำให้รู้สึกเฉยเชือยคิดไม่ ค่อยออกสมาธิสั้นลงหึการที่เราเติมน้ำ
00:01:24 → 00:01:29กลับเข้าไปทันทีหลังตื่นนอนเนี่ยมัน เหมือนไปเติมความชุ่มชื่นให้เซลล์สมองโดย
00:01:29 → 00:01:34ตรงเลยค่ะช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้นสมอง ปลอดโปร่งขึ้นพร้อมทำงานพร้อมเรียนรู้
00:01:34 → 00:01:41อะไรแบบนี้ค่ะโหแค่น้ำแก้วเดียวนี่นะครับ ใช่ค่ะมีงานวิจัยบางชิ้นชี้ด้วยซ้ำว่า
00:01:41 → 00:01:47ช่วยเรื่องความจำระยะสั้นการตัดสินใจใน ช่วงเช้าได้ดีขึ้นด้วยน่าถึงมากครับแล้ว
00:01:47 → 00:01:53พอสมองเราตื่นตัวเต็มที่แล้วระบบอื่นๆใน ร่างกายล่ะครับได้ประโยชน์ไปด้วยมยอย่าง
00:01:53 → 00:01:59เรื่องที่ฮิตๆกันดีท็อกซ์อะไรเงี้ยครับ น้ำเปล่าตอนเช้าช่วยได้จริงหรอครับอ้าคำ
00:01:59 → 00:02:04ถามดีค่ะคือต้องเข้าใจก่อนว่าน้ำเปล่า เนี่ยไม่ได้เข้าไปล้างพิษเหมือนเป็นยา
00:02:04 → 00:02:10หรือสารเคมีอะไรนะคะแต่การเป็นเอ่อ สนับสนุนกลไกตามธรรมชาติของร่างกายเราค่ะ
00:02:10 → 00:02:16อ๋อสนับสนุนยังไงครับกระตุ้นการบีบตัวของ ลำไส้ค่ะช่วยให้กากอาหารที่ค้างอยู่เนี่ย
00:02:16 → 00:02:22มันเคลื่อนตัวได้ดีขึ้นก็จะช่วยลดปัญหา ท้องผูกได้แล้วก็เอ่อที่สำคัญอีกอย่างคือ
00:02:22 → 00:02:28ไปช่วยให้ไตซึ่งทำหน้าที่กรองของเสียอยู่ แล้วเนี่ยทำงานได้คล่องขึ้นมีประสิทธิภาพ
00:02:28 → 00:02:35มากขึ้นในการขับของเสียที่สะสมมาตลอดคืน ออกจากเลือดค่ะอ๋อเข้าใจแล้วครับคือไม่
00:02:35 → 00:02:41ได้ไปล้างโดยตรงแต่ไปช่วยให้ระบบที่มันทำ หน้าที่นี้อยู่แล้วทำงานสะดวกขึ้นดีขึ้น
00:02:41 → 00:02:48ใช่เลยค่ะเหมือนช่วยเคลียร์ทางให้ระบบทำ ความสะอาดทำงานได้เต็มที่โอเคครับชัดเจน
00:02:48 → 00:02:53เรื่องดีท็อกซ์แล้วพอระบบข้างในมันเริ่ม เคลียร์ตัวมันส่งผลออกมาถึงข้างนอกอย่าง
00:02:53 → 00:02:59ผิวพรรณด้วยมั้ครับแน่นอนเลยค่ะผิวหนัง เราก็เป็นอวัยวะที่ต้องการน้ำมากๆเหมือน
00:02:59 → 00:03:05กันนะคะการดื่มน้ำตอนเช้าเนี่ยช่วยเติม ความชุ่มชื้นจากภายในสู่ภายนอกเลยทำให้
00:03:05 → 00:03:12เซลล์ผิวเราดูเอ่อเต่งตึงขึ้นยืดหยุ่น ขึ้นอืแล้วก็ยังช่วยกระตุ้นการไหลเว้นของ
00:03:12 → 00:03:17เลือดฝอยที่อยู่ใต้ผิวหนังด้วยนะคะหรือ มันดียังไงครับการไหลเวียนดีขึ้นก็พอ
00:03:17 → 00:03:22เลือดไหลเวียนดีขึ้นผิวก็จะได้รับ ออกซิเจนได้รับสารอาหารไปหล่อเลี้ยงได้
00:03:22 → 00:03:27เต็มที่มากขึ้นค่ะแถมยังช่วยให้การ ลำเลียงของเสียออกจากเซลล์ผิวเนี่ยดีขึ้น
00:03:27 → 00:03:34ตามไปด้วยอาจจะรวมไปถึงการสนับสนุนระบบ น้ำเหลืองใกล้ๆผิวหนังด้วยค่ะโหฟังดูมัน
00:03:34 → 00:03:40เชื่อมโยงกันไปหมดเลยนะครับตั้งแต่สมอง ระบบภายในมาถึงผิวพรรณแล้วเรื่องพลังงาน
00:03:40 → 00:03:45ล่ะครับการเผาผลาญในร่างกายมันเกี่ยวกัน ด้วยมั้ครับการดื่มน้ำตอนเช้าเนี่ยเกี่ยว
00:03:45 → 00:03:51ค่ะคือทุกกระบวนการเผ่าผลในร่างกายเรา ต้องการน้ำเป็นส่วนประกอบนะคะมีข้อมูลบาง
00:03:51 → 00:03:57ส่วนคี้ว่าการดื่มน้ำโดยเฉพาะถ้าเป็นน้ำ เย็นนิดๆอาจจะช่วยกระตุ้นอัตราการเผ่า
00:03:57 → 00:04:03ผลาญให้สูงขึ้นได้นิดหน่อยชั่วคราวนะคะ อ๋อครับแต่ประโยชน์ที่ชัดเจนกว่าในแง่การ
00:04:03 → 00:04:08จัดการน้ำหนักก็คือน้ำเปล่าเนี่ยมันไม่มี แคลอรี่เลยไหมคะแล้วพอเราดื่มก่อนมื้อ
00:04:08 → 00:04:13เช้าสักพักมันจะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มเร็ว ขึ้นนิดนึงอาจจะทานอาหารเช้าในปริมาณที่
00:04:13 → 00:04:19พอดีพอๆอ๋อเข้าใจละคือช่วยคุมแคลอรี่ทาง อ้อมด้วยใช่ค่ะแล้วก็ช่วยเตรียมระบบย่อย
00:04:19 → 00:04:24อาหารให้พร้อมทำงานด้วยค่ะครับผมจาก เรื่องเผ่าผลาญมาถึงเรื่องใหญ่เลยภูมิ
00:04:24 → 00:04:30คุ้มกันน้ำแก้วแรกตอนเช้าเนี่ยไปช่วย เสริมเกราะป้องกันร่างกายเราได้ด้วยหรอ
00:04:30 → 00:04:36ครับได้ค่ะเพราะว่าน้ำเป็นส่วนประกอบหลัก ของเลือดแล้วก็ระบบน้ำเหลืองซึ่งทั้ง 2
00:04:36 → 00:04:42ระบบนี้มีบทบาทสำคัญในภูมิคุ้มกันมากๆใน เลือดก็มีเม็ดเลือดขาวใช่มั้คะที่เป็น
00:04:42 → 00:04:48เหมือนทหารคอยจัดการเชื้อโรคครับการมีน้ำ เพียงพอเนี่ยช่วยให้เลือดไหลเวียนดีเซลล์
00:04:48 → 00:04:53เม็ดเลือดขาวก็เดินทางไปจัดการกับสิ่ง แปลกปลอมได้สะดวกขึ้นส่วนระบบน้ำเหลือง
00:04:53 → 00:04:59ที่ช่วยดักจับเชื้อโรคของเสียต่างๆก็ทำ งานได้ดีขึ้นเมื่อร่างกายไม่ขาดน้ำค่ะอื
00:04:59 → 00:05:06ถ้าเรามองภาพรวมนะคะร่างกายที่ได้รับน้ำ เพียงพอระบบต่างๆทำงานราบรื่นมันก็หมาย
00:05:06 → 00:05:11ถึงภูมิคุ้มกันโดยรวมที่แข็งแรงขึ้นพร้อม รับมือกับพวกเชื้อโรคได้ดีกว่าค่ะโอ้โห
00:05:11 → 00:05:17ไม่น่าเชื่อเลยครับจากน้ำเปล่าแค่แก้ว เดียวตอนเช้ามันส่งผลต่อๆกันไปได้ขนาดนี้
00:05:17 → 00:05:24ตั้งแต่ปลุกสมองเคลียร์ระบบข้างในบำรุง ผิวช่วยเผาผลาญเสริมภูมิคุ้มกันอีกมัน
00:05:24 → 00:05:29เหมือนการลงทุนเพื่อสุขภาพง่ายๆแต่ได้ผล เยอะมากเลยนะครับเนี่ยใช่เลยค่ะเป็นอะไร
00:05:29 → 00:05:37ที่ทำได้ง่ายมากๆแต่ผลลัพธ์ดีเกินค่าจริง ๆแต่มีข้อควรจำนิดนึงนะคะที่สำคัญคือต้อง
00:05:37 → 00:05:45เป็นน้ำเปล่าที่สะอาดนะคะอ๋อครับย้ำว่า น้ำเปล่าค่ะไม่ควรเป็นพวกน้ำหวานชาหรือ
00:05:45 → 00:05:50กาแฟเพราะพวกนั้นอาจจะมีผลอย่างอื่นแทรก ซ้อนเข้ามาหรืออาจจะทำให้ร่างกายเสียน้ำ
00:05:50 → 00:05:56เพิ่มด้วยซ้ำอุณหภูมิก็เป็นอุณหภูมิห้อง หรืออาจจะอุ่นนิดนิดๆก็ได้ค่ะแล้วปริมาณ
00:05:56 → 00:06:02ล่ะครับต้องดื่มเยอะแค่ไหนไม่ต้องเยอะมาก ค่ะแค่ประมาณ 1-2 แก้วเล็กๆหรือราวๆ
00:06:02 → 00:06:09250-500 มลตก็ถือว่าเพียงพอที่จะเริ่ม ต้นกระบวนการดีๆพวกนี้แล้วค่ะครับผมก็
00:06:09 → 00:06:15เป็นเคล็ดลับง่ายๆที่ไม่ต้องลงทุนอะไร เพิ่มเลยแค่ปรับพฤติกรรมนิดหน่อยตอนเช้า
00:06:15 → 00:06:21ใครที่ฟังอยู่แล้วยังไม่เคยลองทำก็น่าจะ ลองนำไปปรับใช้ดูนะครับค่ะแล้วก็อยากฝาก
00:06:21 → 00:06:26ให้ลองสังเกตตัวเองดูนะคะลองดูว่าพอเรา เริ่มดื่มน้ำแก้วแรกตอนเช้าเป็นประจำแล้ว
00:06:26 → 00:06:31เนี่ยมันส่งผลต่อเนื่องยังไงกับระดับพลัง งานของเราตลอดทั้งวันหรือแม้กระทั่งกับ
00:06:31 → 00:06:36อารมณ์ความรู้สึกของเราบ้างบางทีผลลัพธ์ ที่ได้อาจจะทำให้ประหลาดใจมากกว่าที่เรา
00:06:36 → 00:06:41คุยกันวันนี้ก็ได้นะคะ ถ้าชอบเนื้อหาแบบนี้ฝากกดติดตามกดไลก์กด
00:06:41 → 00:06:47แชร์ให้คนที่คุณห่วงใยและเป็นกำลังใจให้ กับช่องสุขภาพสนทนาได้มีแรงสร้างสรรค์
00:06:47 → 00:06:50เรื่องราวดีต่อไปนะครับ