00:00:00 → 00:00:04 ถ้า
00:00:04 → 00:00:08 คุณกำลังฟังชีวิตจิตถอด Cash ขับสุขภาพ
00:00:08 → 00:00:10 เพื่อคนทุกเพศวัย
00:00:10 → 00:00:13 ชีวิตจิต health care ซึมสนับสนุนเรื่อง
00:00:13 → 00:00:16 ราวสุขภาพเป็นสิ้นโดยข้อดีไทยทั้งเช่า
00:00:16 → 00:00:17 ทิเบตที่หนึ่งในใจ
00:00:17 → 00:00:23 ชีวิตจิต Health Card ซึมเอพิโสดธง
00:00:23 → 00:00:26 สวัสดีค่ะยินดีต้อนรับเข้าสู่ชีวิต it
00:00:26 → 00:00:30 help แกสซึมนะคะสำหรับชีวิต Health Card
00:00:30 → 00:00:33 Sim เนี่ยเป็นช่องพอดแคสต์ค่ะของเพจ
00:00:33 → 00:00:36 นิตยสารชีวจิตค่ะวันนี้อยู่กับแอดมินนี้
00:00:36 → 00:00:39 นะคะ Admin จากเพจนิดเดียวสารชีวจิตค่ะ
00:00:39 → 00:00:43 สำหรับวันนี้นิสามีแขกรับเชิญอีกแล้วค่ะ 1
00:00:43 → 00:00:48 ท่านเป็นเออที่ปรึกษาด้านโภชนาการของโรง
00:00:48 → 00:00:50 พยาบาลเทพธารินทร์นะคะแล้วก็เป็นนักกำหนด
00:00:50 → 00:00:53 อาหารค่ะขึ้นทะเบียนวิชาชีพหากใครได้อ่าน
00:00:53 → 00:00:55 หัวข้อของเรื่องที่เราจะพูดคุยกันวันนี้
00:00:55 → 00:00:58 คงไม่แปลกใจว่านิสาเชิญเป็นนักกำหนดอาหาร
00:00:58 → 00:01:01 มาทำไมเนาะจะมาหัวข้อในวันนี้นะคะเราอยู่
00:01:01 → 00:01:04 กับเรื่องกินอาหารอย่างไรเพื่อเตรียมร่าง
00:01:04 → 00:01:08 กายให้พร้อมรับมือกับมลพิษฝุ่นวันนี้สาย
00:01:08 → 00:01:11 โอกับคุณแพทค่ะกฤษฎีโพธิทัตค่ะสวัสดีค่ะ
00:01:11 → 00:01:14 คุณแพทแฟนดีค่ะพรุ่งนี้ 3 เป็นไงคะคุณแพท
00:01:14 → 00:01:47 สบายดีน้อช่วงนี้โควิชเริ่มเออ
00:01:47 → 00:02:00 [เพลง]
00:02:00 → 00:02:02 เต็มท้องถนนมันเริ่มแน่นอีกครั้งนึงเริ่ม
00:02:02 → 00:02:05 มีรถการจราจรแล้วก็ช่วงสิ้นปีไม่สามารถ
00:02:05 → 00:02:07 ปฏิเสธได้เลยว่าเราอยู่กับฝุ่น PM 2.5
00:02:07 → 00:02:11 กลับมาอีกแล้วเนื่องจากตัวช่วงเหมือนช่วง
00:02:11 → 00:02:14 เพียง 2.5 มันจะมาช่วงบนความกดอากาศใน
00:02:14 → 00:02:17 ช่วงหน้าหนาวอย่างนี้แหละแล้วพอมันมัน
00:02:17 → 00:02:20 กลับมานี่ฮะเราก็อดจะพูดถึงบ้านไม่ได้ต่อ
00:02:20 → 00:02:22 ให้ชีวิตจะพูดถึงมันทุกปีก็ตามเนาะแต่
00:02:22 → 00:02:25 ด้วยความที่ประเด็นของวันนี้มันน่าสนใจ
00:02:25 → 00:02:28 ตรงที่เราพูดถึงการกินอาหารเพื่อเตรียม
00:02:28 → 00:02:31 ร่างกายให้พร้อมกับในการรับมือกับมลพิษ
00:02:31 → 00:02:34 ฝุ่นบางคนพอเห็นหัวข้อของสงสัยแล้วล่ะของ
00:02:34 → 00:02:38 คุณแพทว่าเอ๊ะเออระบบทางเดินหายใจมัน
00:02:38 → 00:02:40 เกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารยังไงเนาะมัน
00:02:40 → 00:02:42 อาจการกินอาหารมันเกี่ยวกับการป้องกัน
00:02:42 → 00:02:44 มลพิษฝุ่นยังไงในฐานะนักกำหนดอาหาร
00:02:44 → 00:02:46 วิชาชีพค่ะมีมุมมองยังไงเกี่ยวกับเรื่อง
00:02:47 → 00:02:49 การกินอาหารตาโลกระบบทางเดินหายใจที่มัน
00:02:49 → 00:02:52 คนละระบบกันเลยอ่ะในทฤษฎีของการกินอาหาร
00:02:52 → 00:02:56 ช่วยอะไรได้บ้างค่ะใช่มันก็เป็นเรื่องที่
00:02:56 → 00:02:58 น่าสนใจมากนะคะที่
00:02:58 → 00:03:02 ในอ่าหน้าทางวิทยาศาสตร์ได้นอกทางด้าน
00:03:02 → 00:03:06 โภชนศาสตร์เนื้อหาที่ช่วงน่าจะประมาณไม่
00:03:06 → 00:03:10 เกิน 20 ปีที่นักวิจัยเขาเขาได้ทำงาน
00:03:10 → 00:03:13 วิจัยเรื่องระบบทางเดินอาหารที่มันมีผล
00:03:13 → 00:03:17 ต่อสุขภาพองค์รวมของเราเนี่ยเยอะขึ้นเยอะ
00:03:17 → 00:03:21 เลยนะคะถึงแม้ว่ามันอาจแล้วแล้วเขาก็พบนะ
00:03:21 → 00:03:24 ว่ามันก็มีส่วนเกี่ยวข้องว่าสมุดว่าถ้า
00:03:24 → 00:03:27 เกิดเอ่อระบบลำไส้ของเราแข็งแรงอย่าง
00:03:27 → 00:03:32 เงี้ยมันก็ส่งผลให้สุขภาพของเราเนี่ยแข็ง
00:03:32 → 00:03:35 แรงเหมือนกับนมรวมด้วยตรงนี้เหมือนชีวิต
00:03:35 → 00:03:38 ที่เคยได้ยินมาว่าเออระบบภูมิคุ้มกันที่
00:03:38 → 00:03:41 ใหญ่ที่สุดในร่างกายอยู่ที่เราไส้อาหาค่า
00:03:41 → 00:03:46 ๆแต่ว่าอั้มถ้าเกิดเราดูเรื่องของฝุ่น
00:03:46 → 00:03:50 เนอะทุตาสิ่งแรกที่แปลว่าอะไรและคนก็คงจะ
00:03:50 → 00:03:52 มีประสบการณ์นี้นะเวลาและเดินออกไปข้าง
00:03:52 → 00:03:56 นอกเลยขนาดในวันที่แบบฝุ่นเยอะๆอย่าง
00:03:56 → 00:04:00 เงี้ยมันก็รู้สึกเนาะว่าโอ๋โอ๋ก็พูดหัด
00:04:00 → 00:04:03 ล่ะเดี๋ยวก็เจอหน้าหายใจไม่ค่อยสะดวก
00:04:03 → 00:04:06 เพราะคนที่แบบมีโรคภูมิแพ้โรคประจำตัว
00:04:06 → 00:04:11 อยู่ชายหาแล้วถ้าเกิดใครที่ร่างกายอาจจะ
00:04:11 → 00:04:15 อยู่ในระบบกำภูมิต่ำอย่างเงี้ยหรืออาจจะ
00:04:15 → 00:04:19 มีโรคประจำตัวอยู่แล้วนะโรคหอบหืดโรคต่ำ
00:04:19 → 00:04:24 อาจจะไม่มีโรคเรื้อรังอะไรอื่นๆอ่ะไอ้การ
00:04:24 → 00:04:27 ที่มันมีฝุ่นมากระตุ้นเนี่ยหรือว่าคือมัน
00:04:27 → 00:04:32 ก็ยิ่งไปเพิ่มเหมือนกับภาวะไม่สมดุลของ
00:04:32 → 00:04:35 การเกิดอนุมูลอิสระอ้อเหมือนมันเป็นสิ่ง
00:04:35 → 00:04:38 แปลกปลอมมันเป็นเหมือนกับพิษอ่ะพูดถึง
00:04:38 → 00:04:40 มลพิษขึ้นอีกอย่างหนึ่งที่เข้าไปในร่าง
00:04:40 → 00:04:42 กายแล้วร่างกายมันไม่ได้ชินกับสิ่งเหล่า
00:04:42 → 00:04:46 นี้เนอะใช่หลังที่นี่ไอ้ตรงนี้แหละไอ้ที่
00:04:46 → 00:04:50 มันก็อาจจะทำให้แบบร่างกายในแบบเข้าไป
00:04:50 → 00:04:53 อยู่ในภาวะเหมือนกับทรุดโทรมได้เร็วขึ้น
00:04:53 → 00:04:57 ด้วยอ่ะคืออาจจะปรับอาร์มคนคนที่แข็งแรง
00:04:57 → 00:04:59 เนี่ยถ้าเกิดเที่ยงเท่าเลยคนที่แข็งแรง
00:04:59 → 00:05:02 เนี่ยพอในวันที่ฝนเค้าอาจจะอ่ะอาจจะแบบมี
00:05:02 → 00:05:06 จานนิดหน่อยๆแต่ก็ไม่ถึงอ่ะโอ้โหกับใครจะ
00:05:06 → 00:05:08 ไม่ออกหรือว่าป่วยหนักไปเลยคือชนะว่าเธอ
00:05:08 → 00:05:11 ใครที่มีภูมิคุ้มกันไม่ค่อยดีเนี่ยก็อาจ
00:05:11 → 00:05:16 จะรู้สึกมากขึ้นคือโอเคอ่าเราเห็นความผล
00:05:16 → 00:05:19 เสียของตัวมลพิษและตัวทุกความจริงก็คือ
00:05:19 → 00:05:21 ถ้าคนที่ติดตามเพจติดคงรู้แล้วล่ะว่าตัว
00:05:21 → 00:05:24 เพียง 2.5 มันมีผลต่อร่างกายยังไงแต่
00:05:24 → 00:05:26 เหมือนกับคุณแพทช่วยขยายให้มันชัดเจนขึ้น
00:05:26 → 00:05:30 ว่าความจริงแล้วหลักการง่ายๆเลยก็คือมัน
00:05:30 → 00:05:33 คือสิ่งแปลกปลอมเข้ามาในร่างกายมันไป
00:05:33 → 00:05:36 กระตุ้นในสิ่งที่ไม่ควรจะทำไม่ควรจะเป็น
00:05:36 → 00:05:38 เช่นเออความเสื่อมโทรมของร่างกายที่มัน
00:05:38 → 00:05:40 เกิดขึ้นโดยที่ตั้งแต่ไม่ได้ต้องการใหม่
00:05:40 → 00:05:43 หือทำให้มันเกิดเป็นคนเสียต่อร่างกายมาก
00:05:43 → 00:05:47 มายไปกระตุ้นโลกที่เป็นโรคประจำตัวต่างๆ
00:05:47 → 00:05:51 คนที่มีอาการที่ไม่ค่อยไม่ค่อยแข็งแรง
00:05:51 → 00:05:55 อยู่แล้วอ่ะอาจจะเกิดผลเสียต่อเขาแล้วก็
00:05:55 → 00:05:58 แสดงออกได้ชัดเจนยิ่งขึ้นเนาะอ่ะเราเข้า
00:05:58 → 00:06:01 เรื่องกันเลยนะแต่ถ้าเรารู้แล้วว่าเพียง
00:06:01 → 00:06:03 2.5 มันทำอะไรต่อร่างกายได้บ้างเนี่ย
00:06:03 → 00:06:06 อาหารที่เราคุยกันว่าอาหารมันเกี่ยวยังไง
00:06:06 → 00:06:09 มันช่วยยังไงกำลังกายอ่ะคุณแพ้ได้บอกมา
00:06:09 → 00:06:13 แล้วว่าเออตัวลำไส้มีระบบภูมิคุ้มกันที่
00:06:13 → 00:06:16 ใหญ่ที่สุดเนาะอยู่ตรงนั้นแล้วเราต้องกิน
00:06:16 → 00:06:19 อาหารลักษณะแบบไหนที่จะช่วยส่งเสริมภูมิ
00:06:19 → 00:06:22 คุ้มกันที่จะช่วยป้องกันโรคจากมลพิษฝุ่น
00:06:22 → 00:06:27 ที่มันอยู่คนละระบบร่างกายกันครั้งค่ะก็
00:06:27 → 00:06:31 จริงๆมันก็อ้ำเรื่องงานวิทยาพูดถึงงาน
00:06:31 → 00:06:34 วิจัยที่มันแสดงผลชัดเจนนะคะก็คือคนที่มี
00:06:34 → 00:06:37 ลำไส้ที่แข็งแรงสุขภาพลำไส้ก็แล้วกันนะ
00:06:37 → 00:06:39 ที่แข็งแรงเนี้ยจะพบว่ามีเหมือนกับ
00:06:39 → 00:06:44 จุลินทรีย์ที่ดีเนี่ยที่อยู่ในลำไส้อย่าง
00:06:44 → 00:06:48 พอเหมาะพอเพียงที่มันจะรักษาสมดุลอะไร
00:06:48 → 00:06:53 ต่างๆทั้งในลำไส้ของเรานะคะแล้วก็อาหาร
00:06:53 → 00:06:56 มันก็เหมือนกับพี่จูนฟิล์มก็เป็นสิ่งมี
00:06:56 → 00:06:59 ชีวิตใช่ล่ะอาหารก็ต้องเป็นเด็ก
00:07:00 → 00:07:02 มีอะไรที่เรากินเข้าไปเนี่ยมันก็ต้องเป็น
00:07:02 → 00:07:05 ตัวที่อ่านจะไปเลี้ยงค่ะจุลินทรีย์ที่ดี
00:07:05 → 00:07:08 เหล่านี้หรือเปล่าฮ่าๆๆชนะที่ถ้าเกิดเรา
00:07:08 → 00:07:12 เลี้ยงให้เขามีความแข็งแรงเนี่ยเขาก็จะ
00:07:12 → 00:07:16 แข็งแรงเราก็จะรักษาความสมดุลในลำไส้ของ
00:07:16 → 00:07:18 เราไว้อย่างดีใช่ไหมคะเพราะฉะนั้นก็ตรง
00:07:18 → 00:07:23 นี้แหละที่พักอยากจะเหมือนกับขึ้นเราก็
00:07:23 → 00:07:28 คือเราอาจจะเลือกว่าอาหารมันเป็นหนึ่งใน
00:07:28 → 00:07:32 ปัจจัยณที่เป็นการดูแลร่างกายใช่ไหมคะอ่า
00:07:32 → 00:07:34 อ่าอันนี้มันเป็นเพียงแค่ 1 อย่างแต่แน่
00:07:34 → 00:07:38 นอนมันไม่ใช่ทุกอย่างค่ะน้าแต่ว่ายังน้อย
00:07:38 → 00:07:42 มันก็เป็นอะไรที่เราสามารถที่จะเลือกทำใน
00:07:42 → 00:07:45 สิ่งดีๆให้กับตัวละลายเนาะในแต่ละหวัง
00:07:45 → 00:07:48 เพราะฉะนั้นสิ่งหนึ่งที่อาจจะคนไม่ได้นึก
00:07:48 → 00:07:50 ถึงแล้วก็คือเรื่องของจุลินทรีย์นี้แหละ
00:07:50 → 00:07:52 แต่ว่าถ้าเกินอยากจะให้
00:07:52 → 00:07:56 ดูเรื่องของอาหารที่มันจะไปหล่อเลี้ยงให้
00:07:56 → 00:07:58 จูน IC พรุ่งนี้เนี่ยที่เราไม่พ้นเลยก็
00:07:58 → 00:08:02 คือเรื่องของผักผลไม้และนอกค่ะว่ามันน่า
00:08:02 → 00:08:06 จะเป็นอะไรที่เราคงจะเคยได้ยินมาแล้วล่ะ
00:08:06 → 00:08:09 ไม่ใช่ๆคนตามเพจชีวจิตน้องเพ็ญสุขภาพแล้ว
00:08:09 → 00:08:12 นั่งพอรู้แล้วว่าเขาไม่พ้นตรงนี้นี่ให้ผม
00:08:12 → 00:08:17 ผักผลไม้ใช่แล้วจริงๆอะไอ้สันคือทำใหม่
00:08:17 → 00:08:20 ล่ะทำไมต้องผักผลไม้อยากจะให้แบบสนับสนุน
00:08:20 → 00:08:24 ให้กินเพราะว่านี่คือหลายๆครั้งเราอาจจะ
00:08:24 → 00:08:28 เลือกกินอาหารอะไรที่มันก็ไม่ค่อยมีผัก
00:08:28 → 00:08:31 ผลไม้อยู่ในนั้นด้วยโดยเฉพาะเรื่องของผัก
00:08:31 → 00:08:34 เนี่ยถ้าบางครั้งเราเลือกกินอาหารใบ
00:08:34 → 00:08:37 จันทร์เดี่ยวอ่าแล้วมันผักมันน้อยๆก็คือ 1
00:08:37 → 00:08:40 โพชั่นมันมีเอ่อจากส่วนใช่ของสิ่งที่เรา
00:08:41 → 00:08:44 ต้องการไม่พอใช่ๆเธออย่างง่ายเราเลิกกิน
00:08:44 → 00:08:48 ข้าวผัดมันอาจจะอ้ำหนักไปทางข้าวใช่ไหมคะ
00:08:48 → 00:08:52 แล้วก็มันมีพระเรียนน้อยมากเลยอย่างเงี้ย
00:08:52 → 00:08:55 ซื้ออาหารง่ายๆกับนิดเดียวให้อาหารง่ายๆ
00:08:55 → 00:09:00 แต่ว่าเราอาจจะมองเห็นว่าเออเนี่ยไอ้
00:09:00 → 00:09:02 เหมาะสมดุลย์ของสหมมันไม่พอเท่านั้นตรง
00:09:02 → 00:09:06 นี้ที่อยากจะให้ลองดูแลสักนิดนึงนะว่าแบบ
00:09:06 → 00:09:09 เออในแต่ละวันที่เราอยากจะดูแลสุขภาพของ
00:09:09 → 00:09:12 เราเนี่ยลองดูซิว่ามันมีการเติมผักเข้ามา
00:09:12 → 00:09:17 มั้ยขึ้นคือแพทเทิร์นกันกินของอ่าที่ท่าน
00:09:17 → 00:09:19 บอกว่าแพทเทิร์นมันไม่ใช่เป็นเรื่องของ
00:09:19 → 00:09:22 อาหารอยู่เดียวนะคะอาจจะดูเป็นแบบโดยรวม
00:09:22 → 00:09:26 เนี่ยคะคือคนที่กินสไตล์อ่าอาหาร
00:09:26 → 00:09:30 เมดิเตอร์เรเนี่ยนค่ะที่เค้าจะมากด้วยพัก
00:09:30 → 00:09:35 ผ่อนละไม้นะคะอาหารที่มันมีเริ่มมีสีสัน
00:09:35 → 00:09:37 ใช่ไหมคะในการข้าวของเขาตรงนี้เนี่ยที่
00:09:37 → 00:09:42 มันจะเพิ่มไอ้สารอาหารดีๆที่มันจะไปช่วย
00:09:42 → 00:09:45 ป้านุมูลอิสระด้วยอีกครั้งหนึ่งใช่ไหมคะ
00:09:45 → 00:09:49 คืออ่านนอกจากเราจะดูแลจุลินทรีย์ในลำไส้
00:09:49 → 00:09:53 ของเราแล้วเนี่ยไอ้สารอาหารที่มันอยู่ใน
00:09:53 → 00:09:56 ผักผลไม้ต่างๆแล้วก็พวกธัญพืชอะไรที่มัน
00:09:56 → 00:10:00 มีสารต่างๆที่มันจะช่วย
00:10:00 → 00:10:04 จะทำให้ปอดและแข็งแรงด้วยยิ่งทางหนึ่งก็
00:10:04 → 00:10:07 คือก็คือมันจะไปช่วยต้านอนุมลอิสระข้าง
00:10:07 → 00:10:11 หน้าหาโดยเฉพาะพวกอ่าเบต้าแคโรทีนผู้
00:10:11 → 00:10:16 วิตามินเองอ่ะที่มันอยู่ในผักผลไม้อินดี๋
00:10:16 → 00:10:19 ส้มจริงเหลืองสีเขียวเข้มอะไรอย่างเงี้ย
00:10:19 → 00:10:22 พวกเนี้ยมันมีงานวิจัยที่ดูว่ามีมันมี
00:10:22 → 00:10:25 ความสัมพันธ์กับอ่าคนที่
00:10:25 → 00:10:29 อะไรอ่ะในเรื่องของความแข็งแรงของปอดด้วย
00:10:29 → 00:10:33 อืมหนาเพราะฉะนั้นเราอาจจะลองดูซิว่าเออ
00:10:33 → 00:10:37 มีการเพิ่มตรงนี้เข้ามาหาแล้วก็
00:10:37 → 00:10:40 มันใจได้ด้วยว่ามันก็จะไปช่วยเลี้ยงไอ้
00:10:40 → 00:10:44 พวกจุลินทรีย์อะไรของเราอ่ะข้อสุดท้ายและ
00:10:44 → 00:10:48 อยากรู้เทคนิคการกินเลยค่ะว่าเราจะรู้ได้
00:10:48 → 00:10:50 ไงว่ากินอันนี้มันเป็นอาหารที่เลี้ยงตัว
00:10:50 → 00:10:53 จุลินทรีย์ดีอันนี้เป็นอาหารที่มาเลี้ยง
00:10:53 → 00:10:55 ตัวไม่ดีแล้วอาจจะทำให้มันเพิ่มจำนวนจน
00:10:55 → 00:10:58 จุลินทรีย์ดีลดลงพอจะมีเทคนิคเล็กๆน้อย
00:10:58 → 00:11:01 ฝากเอาไว้ให้ผู้ฟังไหมคะก็อ่านจุลินทรีย์
00:11:01 → 00:11:06 เนี่ยเขาชอบอะไรอ่ะไฟเบอร์อะไรเลยฮ่าๆๆนะ
00:11:06 → 00:11:09 ฮะอะไรที่มันเหม็นไฟเบอร์เนี่ยเราแล้วพอ
00:11:09 → 00:11:12 รู้เลยพูดง่ายๆเลยนะคะว่าเดี๋ยวพืชชาติ
00:11:12 → 00:11:15 ว่าสูงอาหารที่มันมีไฟเบอร์นี่แหละที่มัน
00:11:15 → 00:11:18 มาจากพืชน่ะที่แล้วก็พวกถั่วอะไรพวกนี้
00:11:18 → 00:11:21 เท่าไหร่นะคะอ่านนอกจากนี้พวกสมุนไพรเรา
00:11:21 → 00:11:25 ก็ไม่ละเลยนะผู้พร้อมกระเทียมอะไรสมุนไพร
00:11:25 → 00:11:27 ของเราที่เราใช้ปรุงอาหารอะไรอย่างเงี้ย
00:11:27 → 00:11:29 จริงๆแล้วถ้าเกิดเรากินก็ไปด้วยเนี่ยมัน
00:11:29 → 00:11:31 ก็เป็นตัวนึงที่ไปช่วยเหลือเลี้ยง
00:11:31 → 00:11:34 จุลินทรีย์ที่ดีของเราคือตัวนึงที่เป็น
00:11:34 → 00:11:40 ตัวช่วยด้วยก็คืออืมพวกพวกของบัตรของหนัก
00:11:40 → 00:11:45 พวกโยเกิร์ตพวกอ้ำอะไรอ่ะกินจิอิฮ่าๆๆ
00:11:45 → 00:11:47 หรืออะไรพวกนี้เนี่ยใช่พวกของดอกพรุ่งนี้
00:11:47 → 00:11:50 เล่นแบบว่าโพรไบโอติกโทรไปกับเด็กชายค่ะ
00:11:50 → 00:11:53 มันก็เป็นตัวที่จะไปช่วยเลี้ยงด้วยเหมือน
00:11:53 → 00:11:57 กันนะเนี่ยสิ่งเล็กๆพวกนี้ที่เราอาจจะลอง
00:11:57 → 00:11:59 ดูสิว่าเราสามารถที่จะเติมเข้ามาได้ไหมใน
00:11:59 → 00:12:02 การอ่ะค่ะไม่จำเป็นต้องกินอาหารเสริมไม่
00:12:02 → 00:12:04 ต้องอะไรทั้งนั้นเราแค่เหมือนกับกลับมื้อ
00:12:04 → 00:12:07 อาหารให้มีสิ่งพวกนี้เข้าไปใช่ค่ะใครอยาก
00:12:07 → 00:12:10 จะกินข้าวผัดก็ลองดูสิว่าเออแล้วถ้าเกิด
00:12:10 → 00:12:13 เราจะเติมผักเข้ามาล่ะเราจะทำได้มั้ยเรา
00:12:13 → 00:12:16 อาจจะนั่งกินผักเพิ่มขึ้นและอาจจะอ่านทด
00:12:16 → 00:12:19 แทนข้าวที่เราจะมาผ่านแน่ด้วยผักอะไร
00:12:19 → 00:12:24 อย่างเงี้ยสวนโอเคมันก็พอมาคุยกันในถึง
00:12:24 → 00:12:27 ตัวข้อมูลมันก็เป็นเรื่องง่ายๆเนาะสุด
00:12:27 → 00:12:29 ท้ายแล้วง่ายๆเลยก็คือสิ่งที่เราเรียนรู้
00:12:29 → 00:12:31 กันมาแต่แรกแต่เราไม่เข้าใจความหมายนั่น
00:12:31 → 00:12:33 แหละว่าทำไมคนถึงบอกว่าให้กินผัก 4 มี
00:12:33 → 00:12:35 ประโยชน์อยู่นี่นั่นความจริงมันมีอะไรมาก
00:12:35 → 00:12:39 กว่านั้นคือผักมันไปมันมีตัว
00:12:39 → 00:12:41 ไฟโตนิวเทรียนท์มันมีต่างๆนานาที่อยู่ใน
00:12:41 → 00:12:44 นั้นแล้วก็ช่วยในระบบต่างๆในร่างกายรวมไป
00:12:44 → 00:12:46 ถึงตัวจุลินทรีย์ดีของเราด้วยซึ่งตัว
00:12:46 → 00:12:49 จุลินทรีย์ดีตรงเนี้ยอันนี้นี้จะสรุปให้
00:12:49 → 00:12:52 เลยนะว่ามันเป็นเหมือนหนึ่งในตัวบ่งบอก
00:12:52 → 00:12:54 ภูมิคุ้มกันของเราว่าจะแข็งแรงหรือไม่
00:12:54 → 00:12:57 แข็งแรงหือเพราะว่าสำหรับวันนี้ข้อมูล
00:12:57 → 00:13:00 ค่อนข้างครบถ้วนนะคะเราได้ประเด็นผู้ใด
00:13:00 → 00:13:02 ได้ตอบทุกประเด็นที่เราแบบสงสัยและอยาก
00:13:02 → 00:13:05 รู้ระหว่างว่าเออท่านผู้ฟังทุกคนเนี่ยอาจ
00:13:05 → 00:13:08 จะได้ข้อมูลได้แนวทางเทคนิคและไปปรับใช้
00:13:08 → 00:13:12 กับเธอเมื่ออาหารของแต่ละคนบางคนไม่
00:13:12 → 00:13:15 จำเป็นต้องเลิกกินในสิ่งที่ตัวเองชอบกิน
00:13:15 → 00:13:18 แต่แค่เหมือนกับเพิ่มเติมในสิ่งที่เรารู้
00:13:18 → 00:13:20 และว่าตอนนี้มันเป็นประโยชน์สำหรับวันนี้
00:13:20 → 00:13:23 นะคะชีวิตอิเทลการซึมต้องขอลาไปก่อนถ้า
00:13:23 → 00:13:26 ใครชอบข้อมูลที่มีประโยชน์มีสาระแบบนี้
00:13:26 → 00:13:30 แล้วก็สามารถนำไปใช้นำไปทำตามได้จริง
00:13:30 → 00:13:33 เนี่ยฝากติดตามด้วยนิแต่แล้วก็คุณแพทขอลา
00:13:33 → 00:13:36 ไปสำหรับอีพีนี้ค่ะขอบคุณมากค่ะสวัสดีค่ะ
00:13:36 → 00:13:38 ได้ค่ะ
00:13:38 → 00:13:41 ชีวิตจิต Health Card ซึมสนับสนุนเรื่อง
00:13:41 → 00:13:44 ราวสุขภาพเป็นฟินโดยข้อดีไทยทั้งเช่า
00:13:44 → 00:13:47 ทิเบตที่หนึ่งในใจ
00:13:47 → 00:13:50 สนใจติดต่อโฆษณาและสนับสนุนชีวิตที่
00:13:50 → 00:13:58 เกี่ยวกับซึมได้ที่ 08 02 805 290
00:13:58 → 00:14:00 [เพลง]
00:14:00 → 00:14:03 ม.ค