00:00:00 → 00:00:02 ถ้าเพื่อนๆคนไหนเคยมีพฤติกรรมเหล่านี้
00:00:02 → 00:00:06 อยู่บ้างคะถ้ามีอะไรวังป่วยไม่รู้ตัวนะ
00:00:06 → 00:00:09 สวัสดีค่ะหมอพรรักจากสุแพทย์เฉพาะทางด้าน
00:00:09 → 00:00:13 ต้อหินนะคะวันนี้นะคะหมอจะมาบอก 5
00:00:13 → 00:00:16 พฤติกรรมที่ทำให้เราป่วยง่ายถ้าเพื่อนๆคน
00:00:16 → 00:00:20 ไหนอ่ะมีรีบฟังด่วนนะคะและที่สำคัญมาจะมา
00:00:20 → 00:00:23 บอกวิธีการแก้ไขพฤติกรรมเหล่านั้นแล้วก็
00:00:23 → 00:00:26 เทคนิคการแก้ไขพฤติกรรมเหล่านั้นให้ถูก
00:00:26 → 00:00:30 ต้องค่ะไปฟังกันเลยค่ะมาดูพฤติกรรมแรกที่
00:00:30 → 00:00:35 จะทำให้คนป่วยเร็วก็คือการนอนไม่พอค่ะคุณ
00:00:35 → 00:00:38 รู้ไหมคะว่าถ้าคุณนอนไม่พอภูมิคุ้มกัน
00:00:38 → 00:00:41 ชนิดนึงอ่ะที่เรียกว่าใส่ตู้ขายอ้ะมัน
00:00:41 → 00:00:44 เป็นตัวที่ช่วยฆ่าเชื้อโรคใส่ตัวใครตัว
00:00:44 → 00:00:50 นี้ล่ะค่ะมันจะลดลงนะคะในปี 2017 มีงาน
00:00:50 → 00:00:53 วิจัยที่เขาเอาคนที่เป็นแฝดกันน่ะไปทดลอง
00:00:53 → 00:00:57 โดยที่ให้คนนึงอ่ะนอนพออีกคนนึงอะนอนไม่
00:00:57 → 00:01:01 พอปรากฏว่าคนที่นอนไม่พอจะไปวัดภูมิคุ้ม
00:01:01 → 00:01:05 กันนะคุ้มกันลดลงอย่างชัดเจนดังนั้นการ
00:01:05 → 00:01:10 นอนนะสำคัญมากเลยนะคะถ้านอนไม่พอคุณจะ
00:01:10 → 00:01:14 ป่วยได้เพราะคุ้มกันคุณจะลดลงค่ะทีนี้
00:01:14 → 00:01:19 เทคนิคการนอนนะคะคือนอนอย่างน้อย 7
00:01:19 → 00:01:23 ชั่วโมงแต่ไม่เกิน 9 ชั่วโมงนะเราก็ปกติ
00:01:23 → 00:01:27 แล้วเราจะวัดที่คุณภาพของการนอนไม่ใช่
00:01:27 → 00:01:29 ระยะเวลานะบางคนหลับหลับตื่นตื่นๆทั้ง 7
00:01:29 → 00:01:32 ชั่วโมงอย่างเงี้ยก็ไม่ถือว่าเป็นการนอน
00:01:32 → 00:01:35 ที่ดีนะคะทีนี้การนอนที่มีคุณภาพมันเป็น
00:01:35 → 00:01:39 หัวข้อใหญ่มากหมอจะบอกเทคนิคหนึ่งให้ละ
00:01:39 → 00:01:42 กันนะคะเพื่อที่จะเอาไปใช้ได้เลยก็คือการ
00:01:42 → 00:01:46 นอนที่เป็นเวลาตื่นเป็นเวลาค่ะสมมุติว่า
00:01:46 → 00:01:50 วันวันนึงอ่ะเราตั้งเลยว่าเราจะนอนกี่
00:01:50 → 00:01:54 ชั่วโมงแล้วก็ตื่นเวลาไหนนะคะถ้าทำอย่าง
00:01:54 → 00:01:57 นี้ได้ทุกวันจะทำให้การนอนอ่ะมีคุณภาพมาก
00:01:57 → 00:02:01 ขึ้นเรื่อยๆค่ะอย่างหมอเองนะแน่นอนประมาณ
00:02:01 → 00:02:06 จะ 10 11 11:00 นแล้วก็ตื่นประมาณ 6:00
00:02:06 → 00:02:09 ทุกวันแบบนี้ทุกวันเลยค่ะ
00:02:09 → 00:02:14 ก็ตอบมานะคะข้อที่ 2 คือกินน้ำตาลเยอะ
00:02:14 → 00:02:19 เกินไปค่ะรู้ไหมคะว่าการกินน้ำตาลเยอะ
00:02:19 → 00:02:23 เกินไปจะทำให้ตัวภูมิคุ้มกันหรอกหรือว่า
00:02:23 → 00:02:27 ลดลงปกตินะคะตัวเซลล์ที่จะฆ่าเชื้อโรค
00:02:27 → 00:02:30 เนี่ยก็คือเซลล์เม็ดเลือดขาวตัวน้ำตาลนี่
00:02:30 → 00:02:32 แหละค่ะมันจะทำให้เซลล์เม็ดเลือดขาวของ
00:02:32 → 00:02:37 ร่างกายลดลมคอเซลล์เม็ดเลือดขาวลดลงคนที่
00:02:37 → 00:02:39 จะไปฆ่าเชื้อโรคด้านหน้าในเลือกเราเนี่ย
00:02:39 → 00:02:42 ก็ไม่มีกลุ่มกันแล้วก็จะดอกลงนะคะวันนี้
00:02:42 → 00:02:46 นะคะมีเทคนิคถ้าอยากกินน้ำตาลให้ทำยังไง
00:02:46 → 00:02:50 หมอแนะนำให้กินแบบสารที่เป็นเซอร์ช่วย
00:02:50 → 00:02:52 เหมือนน้ำตาลอ่ะสารที่ให้ความหวานอย่าง
00:02:52 → 00:02:56 เช่นแบบในเครื่องดื่มน้ำอัดลมที่แบบแบบ
00:02:56 → 00:02:59 ไม่มีน้ำตาล 00 แต่ว่าหวานปกติเลยนะหมอ
00:02:59 → 00:03:02 ไม่แนะนำนะคะเพราะว่าอินซูลินอ้ะมันก็ยัง
00:03:02 → 00:03:06 จะหลังได้อยู่ดังนั้นอ่ะคนที่อยากจะลดน้ำ
00:03:06 → 00:03:08 ตาลเพื่อลดน้ำหนักแต่ไปกินสารให้ความหวาน
00:03:08 → 00:03:11 เนี้ยมันแต่ถ้ามีน้ำหนักขึ้นได้อยู่ดีค่ะ
00:03:11 → 00:03:13 เพราะว่าตัวที่สำคัญก็คือ Isuzu รินที่จะ
00:03:13 → 00:03:15 ทำให้น้ำหนักตัวเราขึ้นแต่นั้นไม่เกี่ยว
00:03:15 → 00:03:18 นั้นเป็นเรื่องของน้ำหนักเรื่องภูมิคุ้ม
00:03:18 → 00:03:20 กันนะคะก็คือเม็ดเลือดขาวมันลดลงใช่ไหม
00:03:20 → 00:03:23 สมมติอยากกินน้ำตาลจริงๆให้กินน้ำตาลใน
00:03:23 → 00:03:29 ผลไม้ค่ะได้แก่ส้มนะคะมะม่วงแตงโมหรือว่า
00:03:29 → 00:03:33 แอบเปิ้ลสามารถทานได้ทดแทนน้ำตาลค่ะต่อมา
00:03:33 → 00:03:39 พฤติกรรมที่ 3 คือการกินกาแฟมากเกินไปค่ะ
00:03:39 → 00:03:43 อันที่มีอยู่ในกาแฟก็คือสารคาเฟอีนคาเฟ
00:03:43 → 00:03:46 อีนอ้ะมันจะไปกระตุ้นระบบประสาทและที่
00:03:46 → 00:03:48 สำคัญมันจะไปกระตุ้นฮอร์โมนที่ชื่อว่าคอ
00:03:48 → 00:03:51 result ตัวคอทีซ่อนนี้แหละจะทำให้มูลเรา
00:03:51 → 00:03:55 ลดลงเวลาที่เรากินน้ำตาเรากินกาแฟเยอะๆก็
00:03:55 → 00:03:58 จะมีข้อติเศร้าที่เยอะมากทำให้ร่างกาย
00:03:58 → 00:04:02 เครียดนะคะแล้วก็ต่อสู้กับเชื้อโรคไม่ได้
00:04:02 → 00:04:05 มีเทคนิคที่เหมาะสมในการกินกาแฟก็ไม่เกิน
00:04:05 → 00:04:09 2 แก้วต่อวันนะคะอย่างหมอนะคะตอนเช้ามา
00:04:09 → 00:04:11 กินหนึ่งแก้วตอนบ่ายก็กิน 1 แก้วแค่นั้น
00:04:11 → 00:04:15 พอต่อวันนะคะพฤติกรรมที่ 3 คือการกินน้ำ
00:04:15 → 00:04:19 ไม่พอค่ะรู้ไหมคะว่า 75% ของร่างกายเรา
00:04:19 → 00:04:23 เนี่ยคือน้ำที่นี้มีการทดลองในสัตว์ทดลอง
00:04:23 → 00:04:26 นะคะเขาก็ให้กินน้ำกับอาหารแล้วก็เทียบ
00:04:26 → 00:04:29 กันว่าสัตว์ชนิดไหนเนี่ยมีกลุ่มกันมาก
00:04:29 → 00:04:31 กว่ากันปรากฏว่าสัตว์ที่กินน้ำอย่างเดียว
00:04:31 → 00:04:34 ค่ะมีภูมิคุ้มกันเขาก็เลยสรุปจากงานวิจัย
00:04:34 → 00:04:38 นี้ว่าน้ำช่วยในเรื่องของภูมิคุ้มกันได้
00:04:38 → 00:04:42 ดีกว่าอาหารเห็นนะคะว่าสำคัญมากๆเลยนะคะ
00:04:42 → 00:04:46 ปริมาณน้ำที่พอเหมาะกับร่างกายก็คือ 2-3
00:04:46 → 00:04:49 ลิตรซึ่งถือว่าเยอะมากเลยนะคะที่เนี้ย
00:04:49 → 00:04:53 เทคนิคจะกินยังไงให้ได้ 2-3 ลิตรอ่ะเออบ่
00:04:53 → 00:04:55 เคยสังเกตตัวเองนะคะมีช่วงนึงเนี่ยตั้งใจ
00:04:55 → 00:04:59 ที่จะกินน้ำประมาณ 3 ลิตรต่อวันหมอก็กิน
00:04:59 → 00:05:02 เลยหมอก็ต้องกลับเวลาเลยค่ะว่าตอนเช้า r
00:05:02 → 00:05:04 c l ฝันกลางวันกินกี่ลิตรแล้วก็ตอนเย็น
00:05:04 → 00:05:08 กี่ลิตรนะคะอย่างนี้เราก็กินได้ที่นี้ก็
00:05:08 → 00:05:11 มีช่วงนึงอ้ะกินน้ำน้อยร่างกายป่วยเลย
00:05:11 → 00:05:14 เป็นไข้แต่ช่วงที่กินน้ำมากค่ะรู้สึกว่า
00:05:14 → 00:05:17 ร่างกายแบบสดชื่นขึ้นมาทันทีเลยสำหรับใคร
00:05:17 → 00:05:20 ที่กินน้ำน้อยลองเอาเทคนิคนี้ไปใช้นะคะ
00:05:20 → 00:05:22 แล้วก็เหมาะมีเทคนิคอีกอย่างหนึ่งก็คือ
00:05:22 → 00:05:25 มันจะมีน้ำยี่ห้อนึงค่ะที่สาขามันจะรุน
00:05:25 → 00:05:28 โชครถเบนซ์นะคะอันนั้นอ่ะจะทำให้เรามี
00:05:28 → 00:05:31 กำลังใจในการกินน้ำมากขึ้นนะคะใครที่ซื้อ
00:05:31 → 00:05:34 น้ำกินอ่ะหมอว่าซื้ออันนั้นแหละตอนแรกก็
00:05:34 → 00:05:37 เอาขวดใหญ่ใช่ป่ะเออขวดใหญ่อ้ะมันก็กิน
00:05:37 → 00:05:40 ได้แบบกินได้นานอ่ะนะพอเปลี่ยนกับรุ่นโชค
00:05:40 → 00:05:43 ก็กินเป็นขวดเล็กอะไรเนี่ยได้เรื่องโชคไป
00:05:43 → 00:05:46 ด้วยอันนี้ก็เป็นเทคนิคเล็กๆน้อยๆนะคะ
00:05:46 → 00:05:49 จะไปหาดูเองนะว่ายี่ห้อไหนพฤติกรรมสุด
00:05:49 → 00:05:52 ท้ายคือการออกกำลังกายที่มากเกินไปค่ะ
00:05:52 → 00:05:55 เป็นการนะคะจะหลั่งสารหรือว่าฮอร์โมนนะ
00:05:55 → 00:05:58 ที่ชื่อว่าคอดีเศร้ากับ ID นรินทร์
00:05:58 → 00:06:00 ฮอร์โมน 2 ตัวนี้เป็นฮอร์โมนแห่งความ
00:06:00 → 00:06:03 เครียดถ้ามีเยอะเกินไปเนี่ยก็ไม่ดีจะทำ
00:06:03 → 00:06:06 ให้ร่างกายเครียดนะคะเอ่อเขาอ่ะมีงาน
00:06:06 → 00:06:09 วิจัยนะว่าคนที่ออกกำลังกายเยอะๆสาม
00:06:09 → 00:06:11 ชั่วโมงหลังจากนั้นที่ออกกำลังกายแบบหนัก
00:06:11 → 00:06:15 ๆเอ่อป่วยเลยป่วยได้เลยนะคะเพราะว่าการ
00:06:15 → 00:06:18 ที่เราใช้ร่างกายมากเกินไปมันก็จะทำให้
00:06:18 → 00:06:21 เซลล์ต่างๆเราอ้าอ่อนแอไปด้วยนะคะการออก
00:06:21 → 00:06:24 กำลังกายที่เหมาะสมก็ขึ้นกับความหนักของ
00:06:24 → 00:06:28 การออกกำลังกายอย่างเช่นถ้าเกิดว่าเอ่อ
00:06:28 → 00:06:32 เราออกกำลังกายแบบ low อินเทนท์โลอินเทน
00:06:32 → 00:06:35 ก็คือศตวรรษที่ heart rate ธวัชที่หัวใจ
00:06:35 → 00:06:39 เต้นอ่ะหัวใจอาจจะเต้นน่ะมากนะเออประมาณ
00:06:39 → 00:06:42 แบบเต้นแบบประมาณปกติหรือมากกว่าปกติแบบ
00:06:42 → 00:06:44 ไม่เกิน 10-20 เปอร์เซ็นต์เลยเนี้ยให้
00:06:44 → 00:06:46 เนี่ยอย่างโลอินเทรนนึงนะคะก็สามารถออก
00:06:46 → 00:06:49 ได้ครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงเลยนะคะ
00:06:49 → 00:06:51 แต่ว่าถ้า 2-3 ชั่วโมงอย่างนั้นนะก็ถือ
00:06:51 → 00:06:54 ว่ามากเกินไปเพราะฉะนั้นนะเวลาการออก
00:06:54 → 00:06:56 กำลังกายที่จะเรียกว่ามากเกินไปมันขึ้น
00:06:56 → 00:06:59 อยู่กับ in nz หรือความหนักของการออก
00:06:59 → 00:07:01 กำลังกายนั้นค่ะถ้ายิ่งออกกำลังกายหนัก
00:07:01 → 00:07:04 มากเวลาเราก็จะลดลงอย่างเช่นการออกกำลัง
00:07:04 → 00:07:08 กายที่เรียกว่าคิดหรือว่าหา interesting
00:07:08 → 00:07:10 เธอเว้า Exercise เนี่ย
00:07:10 → 00:07:16 มีเธอมันจะประมาณ 15 ถึง 20 30 นาทีนะ
00:07:16 → 00:07:18 เราก็จะรู้สึกแบบเหนื่อยแบบจะตายแล้วอ่ะ
00:07:18 → 00:07:22 ถ้าใครออกแบบใช้ is ออกแล้วก็ออกมากกว่า
00:07:22 → 00:07:25 30 นาทีอันเนี้ยก็หนักเกินไปนะคะก็ไม่
00:07:25 → 00:07:28 ควรจะทำให้ร่างกายป่วยได้ค่ะ
00:07:28 → 00:07:32 มีวิธีที่ถูกต้องนะคะก็ต้องเหมาะสมตาม
00:07:32 → 00:07:35 ความหนักเวลากับความหลังของออกกำลังกาย
00:07:35 → 00:07:38 ต้องสัมพันธ์กันแล้วก็ไม่ออกมาเกินไปนะคะ
00:07:38 → 00:07:41 เป็นยังไงบ้างคะสำหรับ 5 พฤติกรรมเพื่อนๆ
00:07:41 → 00:07:43 คนไหนอะมีพฤติกรรมอะไรบ้างหรือเปล่า
00:07:43 → 00:07:46 สามารถที่จะแชร์ได้ในคอมเม้นเลยนะหรือว่า
00:07:46 → 00:07:49 ใครมีพฤติกรรมอะไรที่คิดว่าตัวเองอ่ะจะทำ
00:07:49 → 00:07:51 ให้ป่วยง่ายแล้วมีเทคนิคการแก้ไขอะไรยัง
00:07:51 → 00:07:54 ไงอ่ะช่วยหรือแบบเหม็นมาบอกหมอได้นะคะถ้า
00:07:54 → 00:07:56 ข้อมูลนี้นะคะมีประโยคก็ฝากแชร์ไปให้
00:07:56 → 00:08:00 เพื่อนๆคนอื่นๆจะได้ดูคลิปที่มีประโยชน์
00:08:00 → 00:08:02 นี้ค่ะสำหรับวันนี้หมอลาไปก่อนนะคะสวัสดี
00:08:02 → 00:08:04 ค่ะ