00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับยินดีที่ได้พบกันอีกครั้งกับ

00:00:03 → 00:00:07 พcสที่จะมอบดีๆและแรงบันดาลใจเชิงบวก

00:00:07 → 00:00:10 เพื่อการพัฒนาตัวเองในแบบที่เข้าใจง่าย

00:00:10 → 00:00:12 ให้คุณสามารถรับฟังจนจบได้ภายในเวลาเพียง

00:00:12 → 00:00:16 5-10 นาทีสำหรับเนื้อหาใน EP นี้เราจะ

00:00:16 → 00:00:19 พูดถึงเรื่องของปัญหาสุขภาพและการดูแลตัว

00:00:19 → 00:00:21 เองซึ่งเป็นเรื่องสำคัญที่เหมาะกับทุก

00:00:21 → 00:00:25 ช่วงวัยโดยเฉพาะสำหรับผู้ใหญ่วัยทำงานไป

00:00:25 → 00:00:27 จนถึงผู้ที่กำลังก้าวเข้าสู่วัยเกษียณและ

00:00:27 → 00:00:32 ผู้สูงวัยครับ EP นี้เราจะมาพูดถึงผลไม้

00:00:32 → 00:00:34 ที่เรียกได้ว่าเป็นเรื่องกล้วยๆครับแต่

00:00:35 → 00:00:37 เชื่อไหมครับว่ากล้วยธรรมดาๆดานี่แหละ

00:00:37 → 00:00:39 เป็นตัวช่วยชั้นเยี่ยมสำหรับผู้สูงอายุ

00:00:39 → 00:00:42 อย่างเราที่มีประโยชน์มากมายกว่าที่คุณ

00:00:42 → 00:00:45 คิดและสามารถนำมาปรับใช้ในชีวิตประจำวัน

00:00:45 → 00:00:48 ได้อย่างง่ายดายเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดี

00:00:48 → 00:00:52 ขึ้นในทุกๆวันเมื่ออายุมากขึ้นร่างกายของ

00:00:52 → 00:00:55 เราก็มีการเปลี่ยนแปลงไปตามธรรมชาติครับ

00:00:55 → 00:00:57 บางระบบอาจทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ

00:00:57 → 00:01:00 เหมือนเดิมการเลือกรับประทานอาหารที่ดี

00:01:00 → 00:01:03 จึงเป็นสิ่งสำคัญกล้วยเป็นหนึ่งในผลไม้

00:01:03 → 00:01:06 ที่เหมาะมากๆกับผู้สูงวัยเพราะนอกจากจะ

00:01:06 → 00:01:09 นุ่มทานง่ายแล้วยังอัดแน่นไปด้วยคุณค่า

00:01:09 → 00:01:12 ทางโภชนาการและประโยชน์ที่ตอบโจทย์ปัญหา

00:01:12 → 00:01:15 สุขภาพที่พบบ่อยในวัยนี้เรามาดูกันทีละ

00:01:15 → 00:01:19 ข้อเลยครับว่ากล้วยมีดีอะไรบ้าง

00:01:19 → 00:01:22 หัวข้อที่ 1 ความดันโลหิตเริ่มต้นกันที่

00:01:22 → 00:01:25 เรื่องของความดันโลหิตครับปัญหาความดัน

00:01:25 → 00:01:27 โลหิตสูงเป็นสิ่งที่พบได้บ่อยในผู้สูง

00:01:27 → 00:01:29 อายุและนำไปสู่สู่ความเสี่ยงของโรคร้าย

00:01:29 → 00:01:33 แรงอื่นๆได้กล้วยเป็นแหล่งของโพแทสเซียม

00:01:33 → 00:01:36 ที่ยอดเยี่ยมซึ่งแร่ธาตุตัวนี้มีบทบาท

00:01:36 → 00:01:38 สำคัญในการช่วยควบคุมระดับความดันโลหิตใน

00:01:38 → 00:01:41 ร่างกายโดยการปรับสมดุลของโซเดียมส่วน

00:01:42 → 00:01:44 เกินในร่างกายการได้รับโพแทสเซียมอย่าง

00:01:44 → 00:01:47 เพียงพอช่วยลดความตึงเครียดของผนังหลอด

00:01:47 → 00:01:50 เลือดทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นครับการ

00:01:50 → 00:01:53 ทานกล้วยเป็นประจำวันละ 1-2 ลูกสามารถ

00:01:54 → 00:01:56 ช่วยรักษาระดับโพแทสเซียมในร่างกายให้

00:01:56 → 00:01:58 สมดุลและช่วยควบคุมความดันโลหิตให้อยู่ใน

00:01:58 → 00:02:01 เกณฑ์ที่ดีได้ลองเริ่มต้นวันใหม่ด้วย

00:02:01 → 00:02:04 กล้วยสักลูกพร้อมมื้อเช้าหรือทานเป็นของ

00:02:04 → 00:02:07 ว่างช่วงบ่ายเพื่อเติมพลังงานและช่วยดูแล

00:02:07 → 00:02:10 ความดันโลหิตไปพร้อมๆกัน

00:02:10 → 00:02:14 หัวข้อที่ 2 ระบบย่อยอาหารต่อมาคือเรื่อง

00:02:14 → 00:02:18 ของระบบย่อยอาหารครับปัญหาท้องผูกท้องอืด

00:02:18 → 00:02:20 เป็นเรื่องที่สร้างความไม่สบายตัวให้กับ

00:02:20 → 00:02:23 ผู้สูงอายุหลายท่านกล้วยมีไฟเบอร์สูงซึ่ง

00:02:23 → 00:02:26 ไฟเบอร์นี้มีส่วนช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำ

00:02:26 → 00:02:29 งานได้ดีขึ้นช่วยเพิ่มปริมาณกากใยในลำไส้

00:02:29 → 00:02:32 ทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นปกติและลด

00:02:32 → 00:02:35 ปัญหาท้องผูกได้อย่างมีประสิทธิภาพนอกจาก

00:02:35 → 00:02:38 นี้ไฟเบอร์ในกล้วยโดยเฉพาะในกล้วยที่ยัง

00:02:38 → 00:02:41 ไม่สุกงอมมากยังมีแป้งทนการย่อยซึ่งทำ

00:02:41 → 00:02:43 หน้าที่เป็นพรีไบโอติกเป็นอาหารของ

00:02:43 → 00:02:46 แบคทีเรียดีในลำไส้ช่วยส่งเสริมสุขภาพลำ

00:02:46 → 00:02:49 ไส้โดยรวมการทานกล้วยเป็นส่วนหนึ่งของ

00:02:49 → 00:02:52 อาหารเช้าหรือทาน 1 ลูกก่อนนอนก็สามารถ

00:02:52 → 00:02:55 ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นและทำ

00:02:55 → 00:02:58 ให้รู้สึกสบายท้องในตอนเช้า

00:02:58 → 00:03:02 หัวข้อที่ 3 ให้พลังงานเร็วทันใจข้อดีอีก

00:03:02 → 00:03:04 อย่างของกล้วยคือให้พลังงานเร็วทันใจครับ

00:03:04 → 00:03:07 ในวัยที่มากขึ้นบางครั้งเรารู้สึกอ่อน

00:03:07 → 00:03:10 เพลียเหนื่อยง่ายหรือต้องการพลังงานเสริม

00:03:10 → 00:03:13 ในช่วงระหว่างวันกล้วยมีน้ำตาลธรรมชาติ

00:03:13 → 00:03:17 เช่นฟรุปโตสซูโครสและกลูโคสซึ่งเป็นแหล่ง

00:03:17 → 00:03:20 พลังงานที่ร่างกายนำไปใช้ได้อย่างรวดเร็ว

00:03:20 → 00:03:22 และยังให้พลังงานที่คงอยู่ได้นานระดับ

00:03:22 → 00:03:25 หนึ่งทำให้เรามีเรี่ยวแรงทำกิจกรรมต่างๆ

00:03:25 → 00:03:28 ได้อย่างกระฉับกระเฉงมากขึ้นการทานกล้วย

00:03:28 → 00:03:31 เป็นของว่างระหว่างมื้ออาหารจึงเป็นวิธี

00:03:31 → 00:03:34 ที่ง่ายสะดวกและดีต่อสุขภาพในการเติมพลัง

00:03:34 → 00:03:37 งานและลดความรู้สึกเหนื่อยล้าได้ดีกว่า

00:03:37 → 00:03:41 การเลือกทางขนมหวานอื่นๆหัวข้อที่ 4 สมอง

00:03:41 → 00:03:45 และความจำนอกจากเรื่องร่างกายแล้วกล้วย

00:03:45 → 00:03:47 ยังมีประโยชน์ต่อสมองและความจำด้วยครับ

00:03:48 → 00:03:51 วิตามิน B6 ที่พบในกล้วยมีส่วนสำคัญในการ

00:03:51 → 00:03:54 ผลิตสารสื่อประสาทในสมองเช่นเซโรโทนินและ

00:03:54 → 00:03:56 โดปามีน

00:03:56 → 00:03:59 ซึ่งสารเหล่านี้มีบทบาทในการเสริมสร้าง

00:03:59 → 00:04:02 การทำงานของสมองและปรับปรุงความจำช่วยลด

00:04:02 → 00:04:04 ปัญหาความจำเสื่อมที่อาจเกิดขึ้นเมื่อ

00:04:04 → 00:04:08 อายุมากขึ้นการทานกล้วยวันละ 1-2 ลูกเป็น

00:04:08 → 00:04:11 ประจำสามารถช่วยให้สมองของเรายังคงแข็ง

00:04:11 → 00:04:14 แรงกระฉับกระเฉงและช่วยเพิ่มความสามารถใน

00:04:14 → 00:04:18 การจดจำได้การมีสมองที่ยังคงทำงานได้ดี

00:04:18 → 00:04:20 ช่วยให้เราใช้ชีวิตได้อย่างอิสระและมี

00:04:20 → 00:04:24 ความสุขในวัยที่มากขึ้นครับหัวข้อที่ 5

00:04:24 → 00:04:27 บำรุงผิวพรรณทันและประโยชน์ข้อสุดท้าย

00:04:27 → 00:04:30 ซึ่งหลายคนอาจจะยังไม่ทราบนั่นคือกล้วยมี

00:04:30 → 00:04:33 ส่วนช่วยบำรุงผิวพรรณด้วยครับกล้วยมี

00:04:33 → 00:04:36 วิตามินซีและวิตามินอซึ่งเป็นวิตามิน

00:04:36 → 00:04:38 สำคัญที่ช่วยบำรุงผิวหนังให้มีความชุ่ม

00:04:38 → 00:04:42 ชื้นและช่วยลดเรือนริ้วรอยต่างๆได้การทาน

00:04:42 → 00:04:45 กล้วยเป็นประจำจึงช่วยให้ผิวของเราดูสดใส

00:04:45 → 00:04:48 เปล่งปลั่งและลดปัญหาผิวแห้งที่มักจะเกิด

00:04:48 → 00:04:51 ขึ้นเมื่ออายุมากขึ้นได้แม้ว่าจะไม่ได้ทำ

00:04:51 → 00:04:53 ให้หน้าเด็กเหมือนย้อนวัยไปหลายสิบปีแต่

00:04:53 → 00:04:57 การมีผิวพรรณที่ดูสดใสสุขภาพดีก็ทำให้เรา

00:04:57 → 00:05:01 ดูอ่อนเยาและมีความมั่นใจมากขึ้นได้ครับ

00:05:01 → 00:05:05 หัวข้อที่ 6 ข้อควรระวังอย่างไรก็ตามแม้

00:05:05 → 00:05:08 กล้วยจะมีประโยชน์มากมายแต่ก็มีข้อควร

00:05:08 → 00:05:10 ระวังเล็กน้อยโดยเฉพาะสำหรับผู้สูงอายุ

00:05:10 → 00:05:13 ที่มีโรคประจำตัวครับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยว

00:05:14 → 00:05:17 กับโรคไตควรระมัดระวังการทานกล้วยเนื่อง

00:05:17 → 00:05:20 จากกล้วยมีโพแทสเซียมสูงซึ่งอาจส่งผล

00:05:20 → 00:05:23 กระทบต่อการทำงานของไตได้เช่นเดียวกับผู้

00:05:23 → 00:05:24 ที่เป็นโรคเบาหวาน

00:05:24 → 00:05:28 แม้กล้วยจะมีน้ำตาลธรรมชาติแต่การทานมาก

00:05:28 → 00:05:30 เกินไปก็อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง

00:05:30 → 00:05:34 ขึ้นได้ในกรณีที่มีโรคประจำตัวเหล่านี้

00:05:34 → 00:05:36 ควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวก่อนที่จะเพิ่ม

00:05:36 → 00:05:39 ปริมาณกล้วยในอาหารหรือหากมีข้อสงสัย

00:05:39 → 00:05:42 เกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสมกับสภาพสุขภาพ

00:05:42 → 00:05:45 ของคุณครับนอกจากนี้ควรเลือกกล้วยที่สุก

00:05:45 → 00:05:48 พอประมาณไม่สุกงอมจนเกินไปเพราะกล้วยที่

00:05:48 → 00:05:52 สุกมากจะมีปริมาณน้ำตาลที่สูงขึ้น

00:05:52 → 00:05:55 คุณผู้ฟังครับจะเห็นได้ว่าเรื่องกล้วยๆ

00:05:55 → 00:05:58 ที่เราอาจเคยมองข้ามไปมีประโยชน์มหาศาลใน

00:05:58 → 00:06:02 การดูแลสุขภาพของผู้สูงอายุจริงๆครับตั้ง

00:06:02 → 00:06:06 แต่เรื่องความดันการย่อยอาหารพลังงานสมอง

00:06:06 → 00:06:09 ไปจนถึงผิวพรรณการนำกล้วยมาเป็นส่วนหนึ่ง

00:06:09 → 00:06:12 ของอาหารในแต่ละวันเป็นวิธีการดูแลตัวเอง

00:06:12 → 00:06:15 ที่เรียบง่ายไม่ซับซ้อนแต่ให้ผลลัพธ์ที่

00:06:15 → 00:06:18 ดีอย่างยั่งยืนครับการดูแลสุขภาพกายและใจ

00:06:18 → 00:06:21 ในวัยที่มากขึ้นเป็นการลงทุนที่คุ้มค่า

00:06:21 → 00:06:23 ที่สุดครับและเริ่มต้นได้ง่ายๆจากสิ่งที่

00:06:23 → 00:06:27 เราทานเข้าไปลองเพิ่มกล้วยลงในมื้ออาหาร

00:06:27 → 00:06:30 ของคุณทำให้การทานกล้วยเป็นนิสัยที่ดี

00:06:30 → 00:06:33 เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงมีพลังสมองสดใสและ

00:06:34 → 00:06:35 ใช้ชีวิตในวัยที่มากขึ้นได้อย่างมีความ

00:06:36 → 00:06:39 สุขครับอย่ารอช้าที่จะเริ่มต้นนะครับหยิบ

00:06:39 → 00:06:42 กล้วยขึ้นมาทานแล้วคุณจะรู้ว่าเรื่อง

00:06:42 → 00:06:45 กล้วยๆมีประโยชน์ไม่กล้วยเลยจริงๆครับลง

00:06:45 → 00:06:48 มือทำตั้งแต่วันนี้เพื่อสุขภาพที่ดีและ

00:06:48 → 00:06:52 ชีวิตที่มีความสุขในวันข้างหน้าครับก่อน

00:06:52 → 00:06:55 จากกันผมขอเน้นเน้นย้ำว่าเนื้อหาในพcast

00:06:55 → 00:06:58 ของเรามีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลและ

00:06:58 → 00:07:00 ความรู้ทั่วไปเท่านั้นไม่สามารถใช้อ้าง

00:07:00 → 00:07:04 อิงหรือทดแทนคำแนะนำจากแพทย์ได้คุณผู้ฟัง

00:07:04 → 00:07:07 ควรพิจารณาและใช้วิจารณญาณในการตัดสินใจ

00:07:07 → 00:07:10 ด้วยตนเองและหากมีข้อสงสัยเรื่องสุขภาพ

00:07:10 → 00:07:12 ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางการ

00:07:12 → 00:07:14 แพทย์เสมอนะครับ

00:07:14 → 00:07:17 สำหรับวันนี้ผมต้องขอลาคุณผู้ฟังไปก่อน

00:07:17 → 00:07:21 หากคุณชื่นชอบพcสนี้อย่าลืมกดติดตามและ

00:07:21 → 00:07:23 แชร์ให้เพื่อนๆหรือคนในครอบครอบครัวที่

00:07:23 → 00:07:26 คุณรักนะครับเพราะการแบ่งปันความรู้เป็น

00:07:26 → 00:07:29 สิ่งที่มีคุณค่าอย่างยิ่งขอบคุณที่รับฟัง

00:07:29 → 00:07:35 ครับแล้วพบกันใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ