- คำถาม:
- วิธีใดบ้างที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง?
- คำตอบ:
- การกินอาหารหลากหลายที่มีสารอาหารครบถ้วน การนอนหลับให้เพียงพอ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการควบคุมอารมณ์ให้ดี เป็นวิธีสำคัญที่สุดในการเสริมภูมิคุ้มกัน เพราะช่วยให้ร่างกายสร้างเม็ดเลือดขาวได้เพียงพอ มีพลังงานเพียงพอ และลดฮอร์โมนความเครียดที่ทำลายระบบภูมิคุ้มกัน
รู้จักระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า | Top to Toe EP.53
จากช่อง:THE STANDARD PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:14:19ที่ทำให้มันแข็งแรงแล้วก็ต่อสู้กับเชื้อ
00:14:21โรคได้ดีที่สุดนะครับวิธีที่เราจะเพิ่ม
00:14:23ภูมิคุ้มกันร่างกายของเราให้ดีที่สุดนะ
00:14:25ครับคือทำยังไงก็ได้ให้เราแก่ช้าที่สุด
00:14:28ครับทุกคนแก่ใช้สื่อก็คือทำยังไงก็ได้ให้
00:14:31เราลดไปเราชอบ Age ของเราให้ได้มากที่สุด
00:14:33นะครับถ้าใครเคยฟัง top2 ตอนเอจก็จะรู้
00:14:38ว่าวิธีการลดอายุของเราทำให้เราแก่ช้าสุด
00:14:40ก็คือการที่เราต้องกินดีนอนดีออกกำลังกาย
00:14:44ดีแล้วก็อารมณ์ดีครับ 4 วิธีเนี่ยครับ
00:14:46วิธีเบสิคที่เราพร่ำบอกเสมอเนี่ยเป็นวิธี
00:14:49ที่ดีที่สุดในการบูสระบบภูมิคุ้มกันของ
00:14:52ร่างกายของเรานะครับแน่นอนกินดีครับกิน
00:14:55อาหารให้หลากหลายนะครับสารอาหารไม่ว่าจะ
00:14:57เป็น macconut หรือว่า micronutin ที่
00:14:59หลากหลายนะครับเป็นวัตถุดิบสำคัญที่ใช้ใน
00:15:02การสร้างเม็ดเลือดขาวคือทหารของเรานะครับ
00:15:04ให้แข็งแรงแล้วก็มีเยอะมากเพียงพอที่จะไป
00:15:06ต่อสู้กับเชื้อโรคนั่นเองครับเรื่องนอนก็
00:15:09เป็นเรื่องสำคัญมากนะครับมีงานวิจัยนะ
00:15:10ครับเขาเคยทดลองดูครับแบ่งคนเป็น 2 กลุ่ม
00:15:13กลุ่มนึงนอนเยอะกลุ่มนึงนอนน้อยแล้ว 2
00:15:16กลุ่มนี้ต้องไปฉีดวัคซีนต่อต้านเชื้อหวัด
00:15:18นะครับก็ไปเจอว่ากลุ่มที่นอนเยอะเนี่ย
00:15:21ครับหลังจากฉีดวัคซีนเข้าไปแล้วเนี่ยร่าง
00:15:24กายสามารถที่จะสร้างทหารหรือว่าเม็ดเลือด
00:15:26ขาวออกมาได้เยอะกว่ากลุ่มที่นอนน้อยเพราะ
00:15:30ฉะนั้นการนอนก็เป็นสิ่งที่สำคัญมากนะครับ
00:15:32ลองสังเกตดูช่วงไหนคุณนอนน้อยอดนอนช่วง
00:15:36นั้นคุณจะป่วยง่ายนะครับแน่นอนนอนเยอะๆก็
00:15:39จะช่วยให้พุงมันกลับมาแข็งแรงได้อย่างรวด
00:15:42เร็วนะครับการออกกำลังกายช่วยได้เยอะมากๆ
00:15:44ครับถามว่าทำไมฮะออกกำลังกายยิ่งพวก
00:15:47คาร์ดิโอวัสก็ได้นะครับทำให้ระบบไหลเวียน
00:15:49เลือดเราดีนะครับก็จะทำให้ทหารของเรา
00:15:53เนี่ยมันโลดแล่นไปทั่วร่างกายได้อย่างรวด
00:15:55เร็วสามารถที่จะมอนิเตอร์แล้วก็ตรวจตาว่า
00:15:58เมื่อสิ่งแปลกปลอมได้อย่างทันท่วงทีนะ
00:16:01ครับพอเจอปุ๊บเนี่ยก็สามารถที่จะส่ง
00:16:02สัญญาณแล้วก็เคลื่อนรวมพลกันได้เร็วนั่น
00:16:05เองนะครับเป็นเหตุผลว่าทำไมถ้าหัวใจเรา
00:16:07แข็งแรงระบบภูมิคุ้มกันของเราก็จะแข็งแรง
00:16:10ตามไปด้วยนะครับแล้วการออกกำลังกายก็ช่วย
00:16:12ให้เรานอนหลับพักผ่อนได้อย่างดีนะครับ
00:16:14แล้วก็ไม่เครียดด้วยเพราะยิ่งถ้าเครียด
00:16:17เนี่ยนะครับหรือว่าเราอารมณ์ไม่ค่อยดี
00:16:19เนี่ยมีฮอร์โมนความเครียดเยอะๆฮอร์โมน
00:16:21ความเครียดมันจะมากดการสร้างแล้วก็การ
00:16:24เพิ่มของเม็ดเลือดขาวระบบภูมิคุ้มกันของ
00:16:26เราเนี่ยมันก็จะไม่ดีตามไปด้วยนั่นเองนะ
00:16:29ครับหลายคนอาจจะได้อยากได้ทางลัดว่าเฮ้ย
00:16:31เราสามารถที่จะฉีดเม็ดเลือดขาวเข้าไปหรือ
00:16:35ว่าทำให้เม็ดเลือดขาวของเราเนี่ย Active
00:16:37กับปกติได้ไหมมันจะดีไหมคำตอบคือเม็ด
00:16:40เลือดขาว Active มากเกินไปเนี่ยก็ไม่ดีนะ
00:16:42ครับเพราะว่าทำให้เราเป็นโรคได้เหมือนกัน
00:16:43นะเคยได้ยินไหมโรคแพ้ภูมิตัวเองนะครับโรค
00:16:47กลุ่มนี้คือกลุ่มที่เม็ดเลือดขาวมัน
00:16:49Active มากเกินไปนะครับเพราะฉะนั้นการ
00:16:51ที่เรามีสุขภาพดีหรือระบบภูมิต้านทานที่
00:16:54ดีไม่ใช่ว่าต้องมีทหารเยอะๆ Over นะครับ
00:16:57แต่มันคือเราสามารถที่จะสร้างทหารได้
00:16:59เพียงพอเวลาที่เราจำเป็นต้องใช้ทหารต่อ
00:17:03สู้กับสิ่งแปลกปลอมนะครับเพราะฉะนั้นใคร
00:17:05ก็ตามที่อยากให้ระบบภูมิต้านทานของตัวเอง
00:17:08เนี่ยมันดีขึ้นนะครับอยากจะ Bruce imoon
00:17:11บอกเลยว่าไม่มีทางลัดครับมีแต่การใช้
00:17:15ชีวิตให้ Healthy ด้วยการกินดีนอนดี
00:17:18อารมณ์ดีแล้วก็ออกกำลังกายดีเพียงเท่านี้
00:17:21ครับ emu ของคุณก็จะดีครับ
00:17:26ครับ