00:00:00 → 00:00:03เรื่องของซึมเศร้าตามฤดูกาลภาวะเศร้ากว่า
00:00:03 → 00:00:06ปกติที่ต้องระวังและในช่วงนี้นะคะเราได้
00:00:06 → 00:00:09รับเกียรติจากอาจารย์หมอผู้เชี่ยวชาญที่
00:00:09 → 00:00:12จะมาพูดถึงเรื่องของภาวะซึมเศร้าที่นำไป
00:00:12 → 00:00:15สู่การเก็บตัวซึ่งเป็นภัยใกล้ตัวที่เรา
00:00:16 → 00:00:18อาจจะนึกไม่ถึงเลยทีเดียว
00:00:18 → 00:00:27[เพลง]
00:00:27 → 00:00:30ค่ะสวัสดีค่ะอาจารย์ขอเริ่มที่คำถามแรก
00:00:30 → 00:00:34เลยนะคะโรคซึมเศร้ากับโรคซึมเศร้าตาม
00:00:34 → 00:00:37ฤดูกาลนั้นมีความเหมือนหรือมีความแตกต่าง
00:00:37 → 00:00:40กันอย่างไรบ้างคะอ่าหลายๆคนเคยได้ยินคำ
00:00:40 → 00:00:42ว่าโรคซึมเศร้ามาแล้วนะครับก็จะรู้ว่าถ้า
00:00:42 → 00:00:45โรคซึมเศร้าเนี่ยมันจะไม่ใช่เศร้าตามปกติ
00:00:45 → 00:00:47คือคนไข้ก็จะมีเศร้าแหละเจะเศร้าเบื่อ
00:00:47 → 00:00:50เซ็งแต่ว่าถ้าเศร้าของคนปกติเนี่ยมันจะ
00:00:50 → 00:00:53ต้องมีเรื่องกระตุ้นนะครับให้ให้เกิดความ
00:00:53 → 00:00:56เศร้าผิดหวังเสียใจแล้วก็เมื่อเวลาเรื่อง
00:00:56 → 00:00:58นั้นมันผ่านไปความเศร้าก็จะหายไปแต่ว่า
00:00:58 → 00:01:01ถ้าเศร้าแบบโรกโโรคซึมเศร้าเนี่ยบางทีมัน
00:01:01 → 00:01:03ไม่มีเรื่องอะไรคนไข้ก็เศร้านะครับหรือ
00:01:03 → 00:01:05บางทีมันมีเรื่องขึ้นมามันจะเศร้าเกิน
00:01:05 → 00:01:07กว่าที่เขาควรจะเป็นหรือนานกว่าความเป็น
00:01:07 → 00:01:10เจนแล้วมันไม่หายสักทีแล้วก็เศร้าของซึม
00:01:10 → 00:01:12เศร้าเนี่ยมันก็จะมีอาการแบบเบื่อเซ็งก็
00:01:12 → 00:01:14ได้หรือบางทีไม่เศร้าก็ได้นะครับอาจจะมา
00:01:14 → 00:01:17ด้วยความสุขหายไปแล้วก็จะมีกินไม่ได้นอน
00:01:17 → 00:01:19ไม่หลับน้ำหนักลดหรือกินมากนอนมากน้ำหนัก
00:01:20 → 00:01:23เพิ่มก็ได้แล้วก็สมาธิแย่ลงความมั่นใจตัว
00:01:23 → 00:01:26เองแย่ลงมันจะมีคำที่เราได้ยินตอนหลังคือ
00:01:26 → 00:01:28seasonal depression นะครับก็คือเป็น
00:01:28 → 00:01:31ซึมเศร้าตามฤดูกาลนะครับซึ่งอันเนี้ยถ้า
00:01:31 → 00:01:34เป็นเมืองนอกเ้ารู้จักกันดีเลยแต่ของคน
00:01:34 → 00:01:36ไทยเนี่ยเราไม่ค่อยพูดถึงเรามาพูดถึงกัน
00:01:36 → 00:01:38ตอนหลังเท่านั้นเองนะครับความเศร้าของ
00:01:38 → 00:01:41เขาคเนี่ยจะคล้ายๆอาการซึมเศร้าเลยคือ
00:01:41 → 00:01:43เศร้าเบื่อเซ็งท้อแท้แต่เขาจะเน้นเป็น
00:01:43 → 00:01:46เหมือนแบบว่านอนมากแล้วก็เบื่อไม่มีพลัง
00:01:46 → 00:01:49งานมันเบื่อเซ็งแบบไม่อยากทำอะไรเหมือน
00:01:49 → 00:01:53พลังเอเนอร์จีน้อยลงนะครับแต่ว่าของซึม
00:01:53 → 00:01:56เศร้าตามฤดูกาลเนี่ยเค้าก็อย่างที่บอกว่า
00:01:56 → 00:01:58ชื่อมันบอกตามฤดูกาลคือเข้าจะเป็นบางช่วง
00:01:58 → 00:02:02ของปีแล้วก็จะเป็นทุกๆช่วงนั้นทุกทุช่วง
00:02:02 → 00:02:04นั้นน่ะของปีก็ทุกปีก็จะเป็นทุกปีผ่านไป
00:02:04 → 00:02:07ระยะนึงไม่กี่เดือนเงี้ยแล้วก็จะหายเองนะ
00:02:07 → 00:02:09ครับทางการแพทย์ก็อาจจะเรียกว่าเหมือน
00:02:09 → 00:02:11เป็น seasonal effective disorder ก็
00:02:11 → 00:02:14คือปัญหาทางอารมณ์ที่เกี่ยวกับฤดูกาลถ้า
00:02:14 → 00:02:15เป็นต่างชาติเนี่ยบางทีเขจะมีคำว่าเหมือน
00:02:16 → 00:02:19Winter บูคือเศร้ากับช่วงหน้าหนาวอันนี้
00:02:19 → 00:02:21คือเป็นกลุ่มที่เจอเยอะสุดนะครับเพราะว่า
00:02:21 → 00:02:23มีอาการมากขึ้นคือเหมือนอาการเหมือนซึม
00:02:23 → 00:02:26เศร้าเลยแล้วก็จะแบบไม่มีพลังงานนอนเยอะ
00:02:26 → 00:02:29แล้วหดหู่แต่เป็นอยู่พอผ่านหน้าหนาวไปสัก
00:02:29 → 00:02:32พักนึงดีขึ้นนะครับกลุ่มนี้เราก็เจอว่า
00:02:32 → 00:02:35อาจจะมีสาเหตุอยู่หลายหลายสาเหตุอาจารย์
00:02:35 → 00:02:38ขาแล้วคนกลุ่มใดที่มีโอกาสเป็นโรคซึม
00:02:38 → 00:02:41เศร้าตามฤดูกาลได้บ้างแล้วกลับมาที่คนไทย
00:02:41 → 00:02:45ค่ะมีโรคนี้ภาวะนี้มากน้อยแค่ไหนคะสาเหตุ
00:02:45 → 00:02:47หลักๆเนี่ยมันมันค่อนข้างบอกยากแต่ว่าอาจ
00:02:47 → 00:02:49จะเกี่ยวข้องหลายอย่างเช่นพันธุกรรมเพราะ
00:02:49 → 00:02:52ว่าเราเจอว่าคนที่มีญาติพี่น้องที่เขาเ่อ
00:02:52 → 00:02:55เป็นโรคเป็นโรคนี้นะครับก็จะเป็นที่เหลือ
00:02:55 → 00:02:57จะเป็นได้หลายคนนะครับอันหนึ่งว่า
00:02:57 → 00:02:59พันธุกรรมแต่ว่านอกจากพันธุกรรมก็อาจจะจะ
00:02:59 → 00:03:02เป็นเรื่องของวิตามินดีที่ขาดเพราะว่าไอ้
00:03:02 → 00:03:05ช่วงที่ช่วงอื่นหน้าร้อนเจะมีแดดใช่มั้ย
00:03:05 → 00:03:07ครับแล้วพอเข้าหน้าหนาของฝรั่งเค้าอย่าง
00:03:07 → 00:03:10เงี้ยปรากฏว่าแดดไม่มีมันอึมคึมไปหมดเลย
00:03:10 → 00:03:13แล้วก็อากาศก็หนาวแล้วก็ไม่มีแดดทีนี้ก็
00:03:13 → 00:03:17เลยวิตามินดีก็ตกถ้าต่างชาติเนี่ยเไม่ใช่
00:03:17 → 00:03:20ว่าแค่จากเอ่อร้อนเป็นหนาวนะครับบางที
00:03:20 → 00:03:22อากาศหนาวแล้วก็ธรรมดาเนี่ยเข้าสูหน้า
00:03:22 → 00:03:25ร้อนบางคนก็เป็นนะอาจจะมีซึมเศร้าได้แต่
00:03:25 → 00:03:27อาจจะเป็นเหมือนแบบนอนไม่ดีนอนไม่หลับ
00:03:28 → 00:03:30แล้วหงุดหงิดมากขึ้นได้นะครับซึ่ง
00:03:30 → 00:03:33อันเนี้ยถ้าต่างชาติเนี่ยเรู้จักมานานที
00:03:33 → 00:03:36นี้คนไทยพอพูดถึงคนไทยหลายๆคนก็อ้าแหมเรา
00:03:36 → 00:03:40ก็มีแค่ฤดูเดียวหรือเปล่ามันเหมันร้อนยาว
00:03:40 → 00:03:43ทั้งปีเลยจริงๆเมืองไทยเนี่ยก็จะมีฤร้อน
00:03:43 → 00:03:46ฤดูฝนฤดูหนาวใช่ไหมมครับแต่ว่าหนาวของเรา
00:03:46 → 00:03:49มันไม่ค่อยชัดเหมือนต่างชาติคนคนไทยเราก็
00:03:49 → 00:03:52จะคิดว่าอุ๊ยประเทศแถบนี้คงไม่ได้มีซีซอ
00:03:52 → 00:03:55หรอกแต่จริงๆมีนะครับอาจจะมีอยู่บ้างแต่
00:03:55 → 00:03:57ว่าอาจจะไม่ได้เด่นชัดเท่าของฝรั่ง
00:03:58 → 00:04:00อาจารย์คะแล้วผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าตาม
00:04:00 → 00:04:04ฤดูกาลนั้นมีโอกาสที่จะเกิดภาวะอื่นๆได้
00:04:04 → 00:04:06หรือไม่คะและภาวะอื่นๆที่ว่านี้คือภาวะ
00:04:06 → 00:04:09อะไรบ้างคะอาจารย์ถ้าเกิดว่าฟังถึงตรงนี้
00:04:09 → 00:04:12นะครับถ้าเกิดใครสงสัยว่าเอ๊ถ้าเกิดเรา
00:04:12 → 00:04:13ปล่อยไว้จะเป็นอะไรหรือเปล่าคือต้องบอก
00:04:13 → 00:04:16ก่อนว่าไอซึมเศร้าตามฤดูกาลบางทีเศร้าก็
00:04:16 → 00:04:19เศร้ารุนแรงก็มีนะครับรุนแรงพอๆกับโรคซึม
00:04:19 → 00:04:22เศร้าตามปกติเลยแล้วก็บางทีถ้าปล่อยไว้
00:04:22 → 00:04:24บางทีมันก็อาจจะกระทบกับการใช้ชีวิตการ
00:04:24 → 00:04:27งานการเรียนหรือความสัมพันธ์บางทีอาจจะ
00:04:27 → 00:04:30คิดอยากฆ่าตัวตายก็มีนะครับนั้นเราก็ไม่
00:04:30 → 00:04:33ควรเสี่ยงนะครับแล้วก็ถ้าปล่อยไว้ปล่อยไป
00:04:33 → 00:04:35เรื่อยๆบางทีอาจจะพอส่งผลกระทบต่อชีวิต
00:04:35 → 00:04:37เยอะๆแล้วบางคนต้องออกจากงานเลยอย่าเงี้ย
00:04:37 → 00:04:40ทำงานไม่ได้อย่างเงี้ยเป็นต้นก็เครียดยาว
00:04:40 → 00:04:42กลายเป็นโรคซึมเศร้าทั้งปีไปเลยเพราะว่า
00:04:42 → 00:04:44ความเครียดรุนแรงอย่างเงี้ยก็มีเหมือนกัน
00:04:44 → 00:04:47นะครับดังนั้นก่อนที่เราจะพอาการพวกนี้
00:04:47 → 00:04:49มันจะพัฒนาเป็นปัญหาต่อไปเนี่ยรีบหาหมอ
00:04:50 → 00:04:53รักษาดีกว่านะครับอาจารย์คะแล้วการ
00:04:53 → 00:04:56วินิจฉัยโรคซึมเศร้าตามฤดูกาลเนี่ยมีขั้น
00:04:56 → 00:04:59ตอนอย่างไรบ้างเราก็ดูอาการของตัวโรคอ่ะ
00:04:59 → 00:05:02นะครับว่าจริงๆถ้าเอ่อเอ่อซึมเศร้าตาม
00:05:02 → 00:05:04ฤดูกาลเนี่ยเราก็ดู 1 ก็คือเรื่องของ
00:05:04 → 00:05:06อาการซึมเศร้านะคะว่าอาการซึมเศร้าเนี่ย
00:05:06 → 00:05:09มันเป็นอารมณ์ที่มันเปลี่ยนแปลงไปชัดเจน
00:05:09 → 00:05:11กว่าก่อนหน้านี้ชัดเจนมยนะครับแล้วก็หลัก
00:05:11 → 00:05:14ๆอาการก็ค้าคล้ากับโรคซูมเศร้านะครับแต่
00:05:14 → 00:05:17ว่ามันจะสัมพันธ์กับฤดูกาลคือช่วงเวลาของ
00:05:17 → 00:05:19ปีนะครับแล้วก็แพทเทิร์นนี่ก็จะเป็น
00:05:19 → 00:05:22แพทเทิร์นชัดเจนแต่ถ้าเกิดว่าคนเป็นครั้ง
00:05:22 → 00:05:24แรกเลยเนี่ยเราก็เอ่อไม่เคยเป็นมาก่อนบาง
00:05:24 → 00:05:27ทีก็อาจจะบได้รับฉัเป็นซึมเศร้าธรรมดาก็
00:05:27 → 00:05:30ได้แต่ถ้าเกิดว่ามันเป็นหายๆก่อนไปเจอหมอ
00:05:30 → 00:05:33แล้วก็เป็นมาหลายครั้งแล้วอ่ะคุณหมอซักไป
00:05:33 → 00:05:35เจอคุณหมอคุณหมอซักประวัติก็ย้อนกลับไป
00:05:35 → 00:05:38อาจจะถึงจะเห็นชัดอย่างนี้นะครับอ่าอย่าง
00:05:38 → 00:05:40นี้ก็ได้แต่ว่ารานวินิจฉัยเนี่ยก็ต้องดู
00:05:40 → 00:05:43ว่าอันเนี้ยมันไม่ใช่อิทธิพลของสารเสพติด
00:05:43 → 00:05:45หรือกรณีที่เป็นโรคอื่นเช่นไบโพล่าที่มัน
00:05:45 → 00:05:47จะเศร้าแล้วมันหายเองได้แต่พวกนั้นคือไม่
00:05:47 → 00:05:49สัมพันธ์กับเวลาแล้วมันจะมีอาการคึกื้น
00:05:49 → 00:05:52เกินเหตุเข้ามาด้วยนะครับอันนั้นก็จะมี
00:05:52 → 00:05:56ปลักการวินิจสรขงละเอียดอยู่อาจารย์คะเรา
00:05:56 → 00:06:00จะมีวิธีการสังเกตคนใกล้ชิดเราว่ามีภาวะ
00:06:00 → 00:06:04โรคซึมเศร้าตามฤดูกาลอย่างไรได้บ้างคะหมอ
00:06:04 → 00:06:06แนะนำว่าจริงๆถ้าเราสังเกตทั้งตัวเราทั้ง
00:06:06 → 00:06:09คนรอบข้างนะครับหมอแนะนำว่าถ้าเกิดเรารู้
00:06:09 → 00:06:12สึกไม่โอเครู้สึกเศร้าหรือเห็นคนรอบข้าง
00:06:12 → 00:06:14อ่ะรู้สึกเศร้าเนี่ยหมอคิดว่าอันเนี้ย
00:06:14 → 00:06:17เป็นจุดนึงหาหมอเลยดีกว่านะครับเบื้องต้น
00:06:17 → 00:06:19อาจจะเข้าไปพูดคุยกับคนรอบข้างก่อนเเกิด
00:06:19 → 00:06:22อะไรขึ้นไปรับฟังเค้าก่อนบางทีปัญหาบาง
00:06:22 → 00:06:25อย่างมันแก้ได้โดยการพูดคุยช่วยรับฟังใช่
00:06:25 → 00:06:27มั้ยครับแต่ถ้ารู้สึกว่าโอ้มันคุกคามนะ
00:06:27 → 00:06:31มันไม่โอเคพาเ้าไปหาเลยบางทีถ้าเกิดมัน
00:06:31 → 00:06:33เป็นกับเราเองเราก็ต้องถามตัวเองว่าเฮ้ย
00:06:33 → 00:06:34มันเกิดอะไรขึ้นกับเรานี่มันโอเคมั้ยมัน
00:06:34 → 00:06:36เกินเบอ์มั้ยถ้ารู้สึกว่ามันเริ่มมัน
00:06:36 → 00:06:39เริ่มลุกลามันเริ่มคุกคามการใช้ชีวิตก็พา
00:06:39 → 00:06:42ตัวเราเองไปหาจิตแพทย์เลยอันนี้ดีที่สุด
00:06:42 → 00:06:44นะครับให้คุณหมอวินิจฉัยเพราะว่าถ้าไม่
00:06:44 → 00:06:46ใช่เป็นโรคคุณหมอจะแนะนำว่าต้องทำตัวยัง
00:06:46 → 00:06:49ไงถ้าเป็นโรคเรารีบแก้รีบรักษาจะได้หายนะ
00:06:49 → 00:06:52ครับอาจารย์ขาและแนวทางในการรักษาโรคซึม
00:06:52 → 00:06:55เศร้าตามฤดูกาลเป็นอย่างไรบ้างคะจริงๆก็
00:06:55 → 00:06:57คล้ายๆกับโรคซึมเศร้านะครับการรักษา 1 ก็
00:06:57 → 00:07:00คือใช้ยานะครับเพราะว่าคนไข้ไม่ได้คิดไป
00:07:00 → 00:07:03เองบบอกบอกย้ำเลยว่าการรักสัตเป็นซึม
00:07:03 → 00:07:05เศร้าไม่ได้มโนนะครับมันคือของจริงมันคือ
00:07:05 → 00:07:09โรคดังนั้นเราใช้ยารักษานะครับคือยามันก็
00:07:09 → 00:07:11จะไปทำให้สมองส่วนของคุมอารมณ์เนี่ยมัน
00:07:11 → 00:07:13แข็งแรงเพราะเราเชื่อว่าสารเคมีมันไม่
00:07:13 → 00:07:15สมดุลเพราะว่ามันไม่ค่อยแข็งแรงทีนี้เรา
00:07:15 → 00:07:18ก็ไปเสริมให้มันแข็งแรงสารเคมีก็จะสมดุล
00:07:18 → 00:07:21อารมณ์ก็จะกลับมาปกตินะครับแล้วก็ร่วมกับ
00:07:21 → 00:07:24ทำจิตบำบัดคือมีการพูดคุยเสริมข้อดีอ่า
00:07:24 → 00:07:26ให้เขาคระวังตัวให้รู้เท่าทันอารมณ์ตัว
00:07:26 → 00:07:29เองรู้ว่าอะไรคือจุดแข็งอะไรคือจุดที่ที่
00:07:29 → 00:07:31เาต้องระมัดระวังอย่างเงี้ยเพื่อให้เวลา
00:07:31 → 00:07:33เขาเจออุปสรรคหรือเจอเหตุการณ์ในชีวิต
00:07:33 → 00:07:36เนี่ยเขาจะผ่านผลไปได้ดีขึ้นแล้วก็บางราย
00:07:36 → 00:07:38ก็อาจจะถ้าเป็นเมืองหนาวก็อาจจะใช้วิธี
00:07:38 → 00:07:42การเหมือนรับแสงบำบัดอาจจะได้เจอบอาจจะมี
00:07:42 → 00:07:44เครื่องที่เหมือนเป็นแสงอ่ะนะครับให้เกิด
00:07:44 → 00:07:46มีการสังเคราะห์วิตามินดีหรืออาจจะมีการ
00:07:46 → 00:07:50ให้ัเซพพลินก็คือให้วิตามินดีทดแทนเพื่อ
00:07:50 → 00:07:53กรณีวิตามินดีต่ำอย่างเงี้ยเป็นต้นนะครับ
00:07:53 → 00:07:56อาจารย์ขาเราจะมีวิธีการอย่างไรในการดูแล
00:07:56 → 00:07:59จิตใจเราเมื่ออากาศเปลี่ยนแปลงเพื่อไม่
00:07:59 → 00:08:01ให้เป็นเป็นโรคซึมเศร้าตามฤดูกาลได้คะบาง
00:08:01 → 00:08:04ทีถ้ามันเป็นกรณีของโรคซึมเศร้าหรือโรค
00:08:04 → 00:08:06เ่อซึมเศร้าตามฤดูกาลเนี่ยนะครับบางทีมัน
00:08:06 → 00:08:09ก็อาจจะค่อนข้างทำนายยากว่าใครจะเป็นแล้ว
00:08:09 → 00:08:11ก็บางทีอาจจะป้องกันลำบากแต่ว่ามันมีสิ่ง
00:08:11 → 00:08:13ที่หมอคิดว่าป้องกันได้ในทุกโรคเลยที่
00:08:13 → 00:08:16เป็นเกี่ยวกับซึมเศร้าขึ้น1ึอย่าใช้สาร
00:08:16 → 00:08:19เสพติดเด็ดขาดนะครับโดยเฉพาะ้าเราแบบเห็น
00:08:19 → 00:08:21ว่าบางทีมันอาจจะเป็นสารเสพติดที่มีไาย
00:08:21 → 00:08:24ทั่วไปอย่างเช่นสุราเหล้าเบียร์วายพวก
00:08:24 → 00:08:26เนี้ยบางทีมันก็ทำให้อารมณ์เนี่ยผิดปกติ
00:08:26 → 00:08:29ได้เหมือนกันนะครับหรือถ้ามันจะไปสังสรรค
00:08:29 → 00:08:31หรือหรืออะไรกับใครก็ตามอาจเปลี่ยนความ
00:08:31 → 00:08:33คิดกันดีกว่าสนุกได้โดยไม่ต้องเมานะครับ
00:08:33 → 00:08:36เพราะบางทีการไปเมาหรืออะไรก็ตามบางทีให้
00:08:36 → 00:08:38บางทีลืมไปแล้วว่าสนุกกันเรื่องอะไรแล้ว
00:08:38 → 00:08:40เดี๋ยวมันเกิดเหตุการณ์ไม่คาดฝันมันเกิด
00:08:40 → 00:08:43ปัญหาตอนช่วงมึนเมาสุราาเนี่ยเยอะมากในใน
00:08:43 → 00:08:46ประเทศเรานะครับ 2 ถ้าเกิดว่ารู้สึกมี
00:08:46 → 00:08:49ปัญหาอะไรเนี่ยรีบปรึกษาคนอื่นนะครับ
00:08:49 → 00:08:51เพราะว่าบางทีการเก็บเอาไว้การกดดันตัว
00:08:51 → 00:08:54เองไปเรื่อยๆเนี่ยบางทีมันก็สะสมความ
00:08:54 → 00:08:56เครียดเวลาสะสมความเครียดมากๆสมองก็จะมี
00:08:56 → 00:08:59การหลังฮอร์โมนความเครียดมาต่อมหมวกไตมี
00:08:59 → 00:09:01การหลังคมนความเครียดออกมามันก็ทำให้เป็น
00:09:01 → 00:09:04นานๆมันก็ทำให้สมองมันแข็งแรงน้อยลงอาจจะ
00:09:04 → 00:09:07ทำให้คนที่มีพันธุกรรมของโรคอยู่แล้วมัน
00:09:07 → 00:09:09แสดงออกมาเร็วขึ้นหรือถ้าเป็นมันก็จะหนัก
00:09:09 → 00:09:12ขึ้นนะครับแล้วข้อ 3 คือพักผ่อนให้เพียง
00:09:12 → 00:09:14พอเพราะว่าหลายๆคนเนี่ยอดคนยุคเนี้ยเรา
00:09:14 → 00:09:17ต้องบอกว่าเหนื่อยกันมากเนาะต้องเลี้ยง
00:09:17 → 00:09:19ปากเลี้ยงท้องต้องสู้กันมากเลยบางทีนอน
00:09:19 → 00:09:21พักผ่อนอะไรเงี้ยไม่พอดังนั้นดีที่สุดคือ
00:09:21 → 00:09:23ถ้าเป็นไปได้พยายามนอนพักผ่อนกลางคืนให้
00:09:23 → 00:09:26ให้เพียงพอยอดหลับอดนอนการพักผ่อนหรือการ
00:09:26 → 00:09:28นอนหลับกลางคืนที่ดีเป็นงานอย่างนึงของ
00:09:28 → 00:09:30เราเหมือนกันถ้าทำดีเราจะได้ทำงานกลางวัน
00:09:30 → 00:09:34ได้อย่างเต็มที่นะครับขอบคุณนะคะสำหรับ
00:09:34 → 00:09:37การรับชมรายการ TNN Health ค่ะและอย่า
00:09:38 → 00:09:41ลืมค่ะกด Subscribe กดไลค์กดแชร์ในทุก
00:09:41 → 00:09:44ช่องทางออนไลน์ของ TNN ช่อง 16 ค่ะเพื่อ
00:09:44 → 00:09:48ที่จะไม่พลาดการรับชมรายการสดคลิปวีีดีโอ
00:09:48 → 00:09:51ที่น่าสนใจของทาง TNN นะ
00:09:51 → 00:09:54คะ