00:00:00 → 00:00:04[เพลง]
00:00:04 → 00:00:06You're listening to Sad X Channel
00:00:06 → 00:00:07podcast
00:00:07 → 00:00:11>> สวัสดีครับและนี่คือรายการพcastสุขภาพดี
00:00:11 → 00:00:14ชีวิตดีสร้างได้พื้นที่เล็กๆสำหรับคนวัย
00:00:14 → 00:00:17ทำงานรวมถึงผู้ที่กำลังจะก้าวเข้าสู่วัย
00:00:17 → 00:00:21เกษียณและผู้สูงวัยทุกท่าน
00:00:21 → 00:00:24ในยุคที่สุขภาพคือสิ่งสำคัญผู้คนหันมาใส่
00:00:24 → 00:00:27ใจการออกกำลังกายกันมากขึ้นแต่รู้หรือไม่
00:00:27 → 00:00:30ว่าสำหรับผู้สูงวัยการออกกำลังกายบาง
00:00:30 → 00:00:33ประเภทที่ดูเหมือนดีกลับแฝงไปด้วยอันตราย
00:00:33 → 00:00:36ถึงชีวิตโดยเฉพาะกับหัวใจหลายท่านอาจ
00:00:36 → 00:00:39สงสัยว่าการออกกำลังกายที่เราทำกันอยู่
00:00:39 → 00:00:42ทุกวันนั้นปลอดภัยจริงหรือถ้าไม่อยากเสีย
00:00:42 → 00:00:45ใจทีหลังหรือไม่อยากเผชิญภาวะหัวใจวายโดย
00:00:45 → 00:00:47ไม่รู้ตัววันนี้ผมจะมาเปิดเผย 5 ท่าออก
00:00:48 → 00:00:51กำลังกายที่ผู้สูงอายุห้ามทำเด็ดขาดพร้อม
00:00:51 → 00:00:54เหตุผลทางวิทยาศาสตร์และทางเลือกที่ปลอด
00:00:54 → 00:00:56ภัยกว่าเพื่อให้ทุกย่างก้าวของการดูแล
00:00:56 → 00:00:59สุขภาพของคุณไม่ได้นำไปสู่ความเสี่ยง
00:00:59 → 00:01:03ติดตามฟังให้จบใน 5-10 นาทีนี้ครับเพื่อ
00:01:03 → 00:01:06ชีวิตที่ยืนยาวและแข็งแรงของคุณเอง
00:01:06 → 00:01:091 การฝึกแบบ High Intensity Interval
00:01:09 → 00:01:13Training หรือเรียกสั้นๆว่า Hit การออก
00:01:13 → 00:01:15กำลังกายประเภทนี้คือการที่เราเร่งอัตรา
00:01:15 → 00:01:19การเต้นของหัวใจให้สูงอย่างรวดเร็วสลับ
00:01:19 → 00:01:22กับการพักช่วงสั้นๆแม้ว่าการออกกำลังกาย
00:01:22 → 00:01:25แบบฮิตจะเป็นที่นิยมและพิสูจน์แล้วว่ามี
00:01:25 → 00:01:27ประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจในคนอายุน้อยแต่
00:01:28 → 00:01:30สำหรับผู้สูงอายุแล้วมันกลับเป็นอันตราย
00:01:30 → 00:01:33สูงสุดครับเพราะหัวใจของผู้สูงอายุโดย
00:01:33 → 00:01:36เฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัวเช่นโรคหัวใจ
00:01:36 → 00:01:39หรือความดันโลหิตสูงไม่สามารถรองรับการ
00:01:39 → 00:01:41เปลี่ยนแปลงของภาระการทำงานที่หนักและ
00:01:41 → 00:01:44เร็วขนาดนี้ได้การที่ความดันโลหิตพุ่งสูง
00:01:44 → 00:01:47ขึ้นอย่างกะทันหันหัวใจเต้นผิดจังหวะและ
00:01:47 → 00:01:49ความต้องการออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นอย่างฉับ
00:01:49 → 00:01:53พลันอาจนำไปสู่ภาวะหัวใจล้มเหลวเฉียบพลัน
00:01:53 → 00:01:55หรือแม้แต่การฉีดขาดเล็กๆน้อยๆในหลอด
00:01:55 → 00:01:58เลือดซึ่งเป็นความเสี่ยงที่ไม่ควรละเลย
00:01:58 → 00:01:59โดยเด็ดขาด
00:01:59 → 00:02:02ดังนั้นผู้สูงอายุจึงควรหลีกเลี่ยงการออก
00:02:02 → 00:02:04กำลังกายแบบฮิตและควรปรึกษาแพทย์ผู้
00:02:04 → 00:02:07เชี่ยวชาญด้านหัวใจก่อนเริ่มโปรแกรมการ
00:02:07 → 00:02:10ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงใดๆครับ
00:02:10 → 00:02:13หากต้องการเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจควร
00:02:13 → 00:02:16เริ่มต้นด้วยความเข้มข้นต่ำถึงปานกลางและ
00:02:16 → 00:02:20ค่อยๆเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆและสม่ำเสมอ
00:02:20 → 00:02:242 การกลั้นหายใจขณะออกกำลังกายการกลั้น
00:02:24 → 00:02:26หายใจเป็นสิ่งที่หลายคนทำโดยไม่รู้ตัว
00:02:26 → 00:02:29ครับไม่ว่าจะเป็นการยกของหนักการลุกจาก
00:02:29 → 00:02:32เก้าอี้หรือแม้แต่การแบ่งเวลาเข้าห้องน้ำ
00:02:33 → 00:02:35การกลั้นหายใจขณะออกแรงเช่นนี้จะทำให้
00:02:35 → 00:02:38เกิดแรงดันมหาศาลภายในช่องอกซึ่งจะไปบีบ
00:02:38 → 00:02:41อัดหลอดเลือดดำที่นำเลือดกลับสู่หัวใจส่ง
00:02:41 → 00:02:44ผลให้เลือดไหลกลับไปที่หัวใจน้อยลงและ
00:02:44 → 00:02:47เมื่อคุณผ่อนลมหายใจออกแรงดันที่เคยถูก
00:02:47 → 00:02:50อัดไว้จะคลายตัวทำให้ความดันโลหิตพุ่งสูง
00:02:50 → 00:02:52ขึ้นอย่างรวดเร็วและรุนแรงการเปลี่ยนแปลง
00:02:52 → 00:02:55ความดันที่ฉับพลันเช่นนี้เป็นอันตราย
00:02:55 → 00:02:58อย่างยิ่งต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดเลือด
00:02:58 → 00:03:00ของผู้สูงอายุและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อ
00:03:00 → 00:03:04อาการหัวใจวายหลอดเลือดสมองเฉียบพลันหรือ
00:03:04 → 00:03:07อาการหน้ามืดเป็นลมได้ง่ายๆเลยครับทางที่
00:03:07 → 00:03:09ดีที่สุดคือการเน้นการหายใจเข้าออกอย่าง
00:03:09 → 00:03:13สม่ำเสมอในทุกจังหวะของการออกกำลังกายและ
00:03:13 → 00:03:16หลีกเลี่ยงการกลั้นหายใจโดยเด็ดขาด
00:03:16 → 00:03:213 การยกน้ำหนักที่หนักเกินไปแน่นอนว่า
00:03:21 → 00:03:23การเวท training หรือการยกน้ำหนักเป็น
00:03:23 → 00:03:26สิ่งที่ดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก
00:03:26 → 00:03:29ให้แข็งแรงแต่สำหรับผู้สูงอายุแล้วการยก
00:03:29 → 00:03:32น้ำหนักที่หนักเกินกำลังโดยเฉพาะการยก
00:03:32 → 00:03:34เหนือศีรษะหรือการพยายามยกน้ำหนักสูงสุด
00:03:34 → 00:03:37ที่ทำได้เพียงครั้งเดียวอาจส่งผลร้ายมาก
00:03:37 → 00:03:40กว่าผลดีครับเพราะเช่นเดียวกับการกลั้น
00:03:40 → 00:03:42หายใจการยกน้ำหนักมากๆจะทำให้ความดัน
00:03:43 → 00:03:45โลหิตพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งเป็น
00:03:45 → 00:03:47อันตรายอย่างยิ่งต่อผู้สูงอายุเนื่องจาก
00:03:47 → 00:03:50ผนังหลอดเลือดแดงมีความยืดหยุ่นน้อยลงตาม
00:03:50 → 00:03:53วัยหัวใจจึงต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีด
00:03:53 → 00:03:56เลือดนอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการ
00:03:56 → 00:03:59บาดเจ็บที่กระดูกสันหลังข้อต่อหรือกล้าม
00:03:59 → 00:04:01เนื้อฉีดขาดได้ง่ายกว่าคนวัยหนุ่มสาวมาก
00:04:01 → 00:04:04ครับคำแนะนำคือผู้สูงอายุควรเน้นการสร้าง
00:04:05 → 00:04:07ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยน้ำหนักที่
00:04:07 → 00:04:10เบาลงและจำนวนครั้งที่มากขึ้นการทำซ้ำ
00:04:10 → 00:04:13หลายๆครั้งด้วยน้ำหนักที่ไม่มากเกินไปจะ
00:04:13 → 00:04:15ปลอดภัยกว่าและอย่าลืมว่าต้องใช้ท่าที่
00:04:15 → 00:04:18ถูกต้องและควรอยู่ภายใต้การดูแลของผู้ฝึก
00:04:18 → 00:04:21สอนที่มีประสบการณ์และสำคัญที่สุดคือการ
00:04:21 → 00:04:22ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรม wight
00:04:22 → 00:04:25training เสมอครับ
00:04:25 → 00:04:294 โยคะร้อนหรือฮอตโยคะโยคะร้อนเป็นการ
00:04:29 → 00:04:32ฝึกโยคะในห้องที่มีอุณหภูมิและความชื้น
00:04:32 → 00:04:35สูงมากถึง 40 องศเซียซึ่งอาจฟังดูผ่อน
00:04:35 → 00:04:38คลายแต่สำหรับผู้สูงอายุแล้วมันแฝงไว้
00:04:38 → 00:04:41ด้วยภัยเงียบครับการอยู่ในสภาพแวดล้อมที่
00:04:41 → 00:04:44ร้อนจัดเป็นเวลานานทำให้ร่างกายสูญเสีย
00:04:44 → 00:04:46น้ำและอิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็นจำนวนมาก
00:04:46 → 00:04:50ผ่านเงือกและเมื่อร่างกายขาดน้ำหัวใจก็
00:04:50 → 00:04:52ต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไป
00:04:52 → 00:04:55เลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายและระบายความ
00:04:55 → 00:04:59ร้อนภาวะนี้อาจนำไปสู่ภาวะหัวใจล้มเหลว
00:04:59 → 00:05:02ภาวะลมแดดหรือภาวะขาดน้ำรุนแรงได้ง่ายผู้
00:05:02 → 00:05:05สูงอายุจะมีความสามารถในการควบคุม
00:05:05 → 00:05:08อุณหภูมิร่างกายลดลงทำให้เสี่ยงต่อภาวะ
00:05:08 → 00:05:11เหล่านี้มากยิ่งขึ้นครับหากชื่นชอบโยคะ
00:05:11 → 00:05:13ผู้สูงอายุควรเลือกโยคะประเภทที่อ่อนโยน
00:05:13 → 00:05:16กว่าหรือโยคะในห้องที่เย็นและมีการระบาย
00:05:16 → 00:05:18อากาศที่ดีเพื่อให้ได้รับประโยชน์โดยไม่
00:05:18 → 00:05:21มีความเสี่ยงและอย่าลืมจิบน้ำและเกลือแร่
00:05:21 → 00:05:24ให้เพียงพอก่อนฝึกระหว่างฝึกและหลังการ
00:05:24 → 00:05:26ฝึกเสมอครับ
00:05:26 → 00:05:305 ท่ากลับหัว invert position ท่าเหล่า
00:05:30 → 00:05:32นี้หมายถึงท่าที่สีใส่อยู่ต่ำกว่าหัวใจ
00:05:32 → 00:05:36หรือขายกสูงกว่าหน้าอกเช่นท่าdownดdoอก
00:05:36 → 00:05:38ท่ายืนด้วยไหล่หรือแม้แต่การก้มตัวแต่
00:05:38 → 00:05:41ปลายเท้าการทำท่าเหล่านี้จะทำให้แรงโน้ม
00:05:41 → 00:05:45ถ่วงดึงเลือดไปทางศีรษะตาและหัวใจมากขึ้น
00:05:45 → 00:05:48สำหรับผู้สูงอายุที่มีผนังหลอดเลือดแดง
00:05:48 → 00:05:51แข็งตัวหรือมีปัญหาความดันโลหิตสูงอยู่
00:05:51 → 00:05:53แล้วการเปลี่ยนแปลงการไหลเวียนโลหิตอย่าง
00:05:53 → 00:05:56กะทันหันเช่นนี้อาจทำให้ความดันโลหิตพุ่ง
00:05:56 → 00:05:59สูงขึ้นอย่างอันตรายหัวใจเต้นผิดจังหวะ
00:05:59 → 00:06:01และยังเพิ่มแรงกดดันต่อหลอดเลือดในสมอง
00:06:01 → 00:06:05และดวงตาได้ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาทางสายตา
00:06:05 → 00:06:08หรือหลอดเลือดในสมองได้อีกด้วย
00:06:08 → 00:06:11ท่านผู้ฟังครับสุขภาพที่ดีในวัยสูงอายุ
00:06:11 → 00:06:13ไม่ได้หมายถึงการเลิกออกกำลังกายแต่คือ
00:06:13 → 00:06:16การเลือกและปรับให้เหมาะสมกับร่างกายของ
00:06:16 → 00:06:19เราการเรียนรู้ถึงอันตรายแฝงในท่าออก
00:06:19 → 00:06:22กำลังกายบางประเภทจะช่วยให้เราหลีกเลี่ยง
00:06:22 → 00:06:25ความเสี่ยงที่ไม่จำเป็นได้สิ่งสำคัญคือ
00:06:25 → 00:06:27การปรึกษาแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านการออก
00:06:27 → 00:06:30กำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าโปรแกรมการออก
00:06:30 → 00:06:33กำลังกายของเรานั้นปลอดภัยและส่งเสริม
00:06:33 → 00:06:36สุขภาพได้อย่างแท้จริงจำไว้ว่าการลงทุน
00:06:36 → 00:06:39ที่คุ้มค่าที่สุดคือการลงทุนในสุขภาพของ
00:06:39 → 00:06:42เราเองการดูแลหัวใจและร่างกายอย่างถูก
00:06:42 → 00:06:45วิธีจะนำพาคุณไปสู่ชีวิตที่ยืนยาวแข็งแรง
00:06:46 → 00:06:48และมีความสุขในวัยเกษียณได้อย่างแท้จริง
00:06:48 → 00:06:51ครับขอให้ทุกท่านมีสุขภาพดีและมีความสุข
00:06:51 → 00:06:55กับการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยนะครับก่อน
00:06:55 → 00:06:58จากกันในวันนี้ผมอยากชี้แจงให้ทราบว่า
00:06:58 → 00:07:01เนื้อหาในพcastของเรามีวัตถุประสงค์เพื่อ
00:07:01 → 00:07:03ให้ข้อมูลและความรู้ทั่วไปเท่านั้นไม่
00:07:04 → 00:07:06สามารถใช้อ้างอิงหรือทดแทนคำแนะนำจาก
00:07:06 → 00:07:09แพทย์ได้คุณผู้ฟังควรพิจารณาและใช้
00:07:09 → 00:07:12วิจารณญาณในการตัดสินใจด้วยตนเองและหากมี
00:07:13 → 00:07:16ข้อสงสัยเรื่องสุขภาพควรปรึกษาแพทย์หรือ
00:07:16 → 00:07:19ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เสมอนะครับหากคุณ
00:07:19 → 00:07:22ชื่นชอบพcสของเราอย่าลืมกดติดตามและแชร์
00:07:22 → 00:07:25ให้เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่คุณรักนะ
00:07:25 → 00:07:27ครับเพราะการแบ่งปันความรู้เป็นสิ่งที่มี
00:07:28 → 00:07:31คุณค่าอย่างยิ่งขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกัน
00:07:31 → 00:07:36ใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ