00:00:01 → 00:00:05สวัสดีครับกลับมาพบกันอีกครั้งกับพcสที่
00:00:05 → 00:00:07จะสรุปเรื่องราวดีๆและวิธีคิดเชิงบวก
00:00:07 → 00:00:10สำหรับผู้สูงวัยให้คุณฟังจบได้ในเวลา
00:00:10 → 00:00:14ประมาณ 5-10 นาทีวันนี้ผมมีหัวข้อที่น่า
00:00:14 → 00:00:18สนใจและใกล้ตัวเราทุกคนมาเล่าให้ฟังกัน
00:00:18 → 00:00:21หัวข้อของเราคือ 6 เหตุผลที่ทำให้กินน้อย
00:00:21 → 00:00:24ลงเมื่ออายุมากขึ้นและวิธีแก้ไขก่อนจะสาย
00:00:24 → 00:00:28เกินไปถ้าพูดถึงการกินอาหารมันคือหนึ่งใน
00:00:28 → 00:00:31ความสุขของชีวิตเลยใช่ไหมครับแต่พอเรา
00:00:31 → 00:00:34หรือคนที่เรารักอย่างคุณพ่อคุณแม่เริ่ม
00:00:34 → 00:00:37อายุมากขึ้นบางทีเราก็สังเกตได้ว่าท่าน
00:00:37 → 00:00:40เริ่มกินน้อยลงบ่นว่าไม่อร่อยหรือบางทีก็
00:00:40 → 00:00:43ไม่ค่อยอยากกินอะไรเลยซึ่งมันอาจทำให้เรา
00:00:43 → 00:00:47เป็นห่วงและสงสัยว่าเกิดอะไรขึ้นกันแน่
00:00:47 → 00:00:51วันนี้ผมจะพาทุกคนไปทำความเข้าใจกันครับ
00:00:51 → 00:00:55ว่าทำไมถึงเป็นแบบนั้นและที่สำคัญเราจะมี
00:00:55 → 00:00:58วิธีอะไรบ้างที่จะช่วยตัวเราเองในอนาคต
00:00:58 → 00:01:01หรือช่วยคนที่เรารักให้ยังกินได้อร่อย
00:01:01 → 00:01:04แข็งแรงและมีความสุขกับชีวิตได้เหมือน
00:01:04 → 00:01:08เดิมผมอยากให้ทุกคนฟังแล้วลองเอาไปปรับ
00:01:08 → 00:01:11ใช้ไม่ใช่แค่ตอนที่เราแก่ตัวลงเท่านั้น
00:01:11 → 00:01:14แต่เริ่มเตรียมตัวตั้งแต่วันนี้เลยจะได้
00:01:14 → 00:01:18มีสุขภาพดีไปนานๆครับถ้าพร้อมแล้วเราไป
00:01:18 → 00:01:19เริ่มกัน
00:01:19 → 00:01:24เลยเหตุผลที่ 1 การรับกลิ่นรถเปลี่ยนมา
00:01:24 → 00:01:27เริ่มกันที่ข้อแรกครับการรับกลิ่นและรถ
00:01:27 → 00:01:30เปลี่ยนไปรู้ไหมครับว่าตั้งแต่เราเริ่ม
00:01:30 → 00:01:32เข้าสู่วัย 60 ต่อมรับรสในปากของเราจะ
00:01:33 → 00:01:36ค่อยๆลดลงการแยกแยะรสชาติหวานเค็มเปรี้ยว
00:01:36 → 00:01:39ขมมันเริ่มแย่ลงพอถึงวัย 70 กลิ่นที่เรา
00:01:39 → 00:01:42เคยได้ดมแล้วรู้สึกหิวๆอย่างกลิ่นข้าวผัด
00:01:42 → 00:01:45กลิ่นแกงหรือกลิ่นขนมมันก็จะเริ่มจางลงไป
00:01:45 → 00:01:49ด้วยพอไม่ได้กลิ่นไม่ได้รสอาหารที่เคยชอบ
00:01:49 → 00:01:52กินมันก็เหมือนจะไม่น่ากินอีกต่อ
00:01:52 → 00:01:56ไปผมเคยเจอคุณลุงท่านนึงเล่าให้ฟังว่า
00:01:56 → 00:01:59สมัยหนุ่มๆลุงกินข้าวแกงได้สั 3 จานแต่
00:02:00 → 00:02:02เดี๋ยวนี้กินไป 2 คำก็รู้สึกว่าไม่อร่อย
00:02:02 → 00:02:05แล้วมันน่าเสียดายมากเลยนะครับเพราะการ
00:02:05 → 00:02:07กินนี่มันคือความสุขอย่าง
00:02:07 → 00:02:11หนึ่งสำหรับตัวเราเองถ้าเราอยากเตรียมตัว
00:02:11 → 00:02:14ไว้ตั้งแต่ตอนนี้ผมแนะนำให้เริ่มสังเกต
00:02:14 → 00:02:17ตัวเองครับว่าเราชอบรสชาติแบบไหนแล้วคอย
00:02:17 → 00:02:21ดูแลสุขภาพช่องปากและจมูกให้ดีพอถึงวัน
00:02:21 → 00:02:24ที่เราเริ่มรับรถได้น้อยลงเราจะได้ปรับ
00:02:24 → 00:02:28อาหารให้เข้ากับตัวเองได้ง่ายขึ้นเช่นอาจ
00:02:28 → 00:02:30จะเพิ่มกลิ่นเครื่องเทศที่เราชอบอย่าง
00:02:30 → 00:02:33กลิ่นใบโหรพากลิ่นพริกไทยหรือกลิ่น
00:02:33 → 00:02:36วานิลลาในขนมหวานลองชิมเมนูใหม่ๆบ้าง
00:02:36 → 00:02:39เพื่อกระตุ้นต่อมรับรสอย่าปล่อยให้มันซ้ำ
00:02:39 → 00:02:42ซากจำเจเพราะถ้าเราหาวิธีทำให้อาหารน่า
00:02:42 → 00:02:46กินได้แม้จะอายุเยอะเราก็ยังมีความสุขกับ
00:02:46 → 00:02:47การกินได้
00:02:47 → 00:02:52ครับเหตุผลที่ 2 เหงือกฟันไม่แข็งแรงข้อ
00:02:52 → 00:02:55ที่ 2 ครับเหงือกและฟันไม่แข็งแรงอันนี้
00:02:55 → 00:02:59สำคัญมากๆเพราะถ้าฟันผุกเหงือกร่นหรือฟัน
00:02:59 → 00:03:02ปลอมหลวมเวลาเคี้ยวแล้วเจ็บมันก็ทำให้เรา
00:03:02 → 00:03:05ไม่อยากกินอะไรเลยผมเคยคุยกับคุณป้าท่าน
00:03:05 → 00:03:08นึงท่านบอกว่าจริงๆป้าอยากกินส้มตำมากแต่
00:03:08 → 00:03:11เคี้ยวไม่ไหวเลยต้องเลิกกินไปเลยฟังแล้ว
00:03:11 → 00:03:13รู้สึกเสียดายแทนจริง
00:03:13 → 00:03:17ๆสิ่งที่เราทำได้ตั้งแต่วันนี้คือดูแล
00:03:17 → 00:03:20สุขภาพฟันให้ดีครับแปรงฟันให้สะอาดบ้วน
00:03:20 → 00:03:23ปากทุกครั้งหลังกินข้าวถ้ามีปัญหาเรื่อง
00:03:23 → 00:03:27ฟันอย่าปล่อยไว้นานไปหาหมอฟันเลยและถ้า
00:03:27 → 00:03:30ถึงวัยที่ต้องใช้ฟันปลอมในอนาคตต้องทำให้
00:03:30 → 00:03:34แน่ใจว่ามันพอดีกับปากเราเพราะถ้าเคี้ยว
00:03:34 → 00:03:37ได้สะดวกการกินก็จะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อ
00:03:37 → 00:03:40ไปผมอยากให้ทุกคนเห็นความสำคัญของฟันตั้ง
00:03:40 → 00:03:43แต่ตอนนี้เพราะมันจะช่วยเราได้เยอะจริงๆ
00:03:43 → 00:03:45ในวัยสูงอายุ
00:03:45 → 00:03:50ครับเหตุผลที่ 3 ระบบย่อยทำงานช้าลงต่อมา
00:03:50 → 00:03:54ข้อที่ 3 ระบบย่อยทำงานช้าลงพอเราอายุมาก
00:03:54 → 00:03:58ขึ้นกระเพาะอาหารและลำไส้ของเราจะบีบตัว
00:03:58 → 00:04:02น้อยลงอาหารที่กินเข้าไปเลยย่อยยากบางที
00:04:02 → 00:04:05ก็รู้สึกท้องอืดท้องผูกหรืออาหารไม่ย่อย
00:04:05 → 00:04:08จนทำให้รู้สึกว่ากินนิดเดียวก็อิ่มแล้ว
00:04:08 → 00:04:11หรือบางทีก็ไม่อยากกินอะไรเลยลองแบ่งมื้อ
00:04:11 → 00:04:15อาหารให้เล็กลงเช่นกินวันละ 3 มื้อหลัก
00:04:15 → 00:04:18แล้วเพิ่มอาหารว่างอีก 2 มื้อเน้นอาหาร
00:04:18 → 00:04:22ที่นุ่มๆย่อยง่ายเช่นโจ๊กข้าวต้มหรือ
00:04:22 → 00:04:26ผลไม้สุกอย่างกล้วยนำวาและที่สำคัญดื่ม
00:04:26 → 00:04:28น้ำให้เพียงพอพอด้วยนะครับเพราะมันจะช่วย
00:04:28 → 00:04:31ให้ระบบย่อยเราทำงานดีขึ้นพอถึงวัยสูง
00:04:31 → 00:04:35อายุเราจะได้ไม่ต้องทรมานกับอาการท้องอืด
00:04:35 → 00:04:37หรือท้องผูกบ่อย
00:04:37 → 00:04:40ๆเหตุผลที่ 4 เจ็บป่วยและผลข้างเคียงจาก
00:04:40 → 00:04:44ยาข้อที่ 4 ครับเจ็บป่วยและผลข้างเคียง
00:04:44 → 00:04:49จากยาพออายุมากขึ้นบางคนอาจมีโรคประจำตัว
00:04:49 → 00:04:52ต้องกินยาเยอะยาบางตัวทำให้เบื่ออาหาร
00:04:52 → 00:04:55หรือต้องดื่มน้ำแยะจนอิ่มก่อนกินข้าวผม
00:04:55 → 00:04:58เคยเห็นคุณตาคนหนึ่งท่านบอกว่ากินยาไป 5
00:04:59 → 00:05:02เม็ดก่อนข้าวพอถึงเวลากินข้าวก็ไม่หิว
00:05:02 → 00:05:06แล้วสิ่งที่เราต้องทำตั้งแต่วันนี้คือดู
00:05:06 → 00:05:09แลสุขภาพให้แข็งแรงเพื่อลดโอกาสป่วยเรื้อ
00:05:09 → 00:05:13รังเช่นออกกำลังกายสม่ำเสมอกินอาหารที่มี
00:05:13 → 00:05:16ประโยชน์และถ้าต้องกินยาในอนาคตอย่าลืม
00:05:16 → 00:05:20ปรึกษาหมอครับบอกหมอไปเลยว่าเรากินข้าว
00:05:20 → 00:05:23น้อยลงหมออาจจะปรับยาให้เหมาะสมกับเราได้
00:05:23 → 00:05:25เพื่อที่เราจะได้ไม่ต้องเสียความสุขในการ
00:05:26 → 00:05:27กิน
00:05:27 → 00:05:32ไปเหตุผลที่ 5 ออกกำลังน้อยข้อที่ 5 ออก
00:05:32 → 00:05:36กำลังกายน้อยถ้าเราเคลื่อนไหวร่างกายน้อย
00:05:36 → 00:05:39นั่งนอนทั้งวันไม่ได้ใช้พลังงานร่างกายก็
00:05:40 → 00:05:42จะไม่รู้สึกหิวแถมยังเสี่ยงซึมเศร้าด้วย
00:05:42 → 00:05:45ซึ่งมันยิ่งทำให้ไม่อยากกินอะไรเข้าไป
00:05:45 → 00:05:48ใหญ่ให้ใส่การออกกำลังกายเบาๆเข้ามาใน
00:05:48 → 00:05:52ชีวิตประจำวันเช่นเดินเล่นรอบบ้าน 15-20
00:05:52 → 00:05:56นาทีทำสวนหย่อมเล็กๆหรือแม้แต่ยืดเส้นยืด
00:05:56 → 00:06:00สายตอนเช้าพอร่างกายได้ขยับเราจะรู้สึกสด
00:06:00 → 00:06:04ชื่นและหิวข้าวมากขึ้นพอถึงวัยสูงอายุถ้า
00:06:04 → 00:06:07เรายังมีนิสัยชอบขยับร่างกายอยู่การกิน
00:06:07 → 00:06:09ข้าวก็จะไม่ใช่ปัญหาแน่นอน
00:06:09 → 00:06:14ครับเหตุผลที่ 6 กินอาหารคนเดียวข้อสุด
00:06:14 → 00:06:17ท้ายครับกินอาหารคนเดียวมีงานวิจัยจาก
00:06:17 → 00:06:20ญี่ปุ่นพบว่าผู้สูงอายุที่กินข้าวคนเดียว
00:06:20 → 00:06:23บ่อยๆมักจะรู้สึกเหงาและมีโอกาสซึมเศร้า
00:06:23 → 00:06:27มากขึ้นโดยเฉพาะคุณผู้หญิงซึ่งความเหงา
00:06:27 → 00:06:30นี่แหละที่ทำให้ความอยากอาหารหายไปสำหรับ
00:06:30 → 00:06:33ตัวเราเองผมอยากให้เราสร้างนิสัยรักการ
00:06:33 → 00:06:36กินข้าวกับคนอื่นตั้งแต่วันนี้ครับไม่ว่า
00:06:36 → 00:06:39จะเป็นครอบครัวเพื่อนหรือแม้แต่เพื่อน
00:06:39 → 00:06:42ร่วมงานเพราะการกินด้วยกันมันทำให้เรามี
00:06:42 → 00:06:46ความสุขและถ้าถึงวันที่เราแก่ตัวลงลองนึก
00:06:46 → 00:06:49ภาพตามนะครับถ้าเรามีเพื่อนหรือลูกหลานมา
00:06:49 → 00:06:53นั่งกินข้าวด้วยกันทุกวันเราจะรู้สึกอบ
00:06:53 → 00:06:56อุ่นและอยากกินมากขึ้นแน่นอน
00:06:56 → 00:06:59เอาล่ะครับเราได้รู้กันไปแล้วกับ 6 เหตุ
00:06:59 → 00:07:02ผลที่ทำให้กินน้อยลงเมื่ออายุมากขึ้นและ
00:07:02 → 00:07:04วิธีแก้ไขที่เราสามารถเริ่มทำได้ตั้งแต่
00:07:04 → 00:07:08วันนี้ผมอยากให้ทุกคนมองว่าการดูแลตัวเอง
00:07:08 → 00:07:11ไม่ใช่แค่เรื่องของตอนแก่แต่เป็นการลงทุน
00:07:11 → 00:07:16ระยะยาวตั้งแต่วันนี้เลยครับดูแลการรับรถ
00:07:16 → 00:07:19ดูแลฟันออกกำลังกายกินอาหารที่ดีและที่
00:07:19 → 00:07:24สำคัญอย่าลืมกินข้าวกับคนที่เรารักบ่อยๆ
00:07:24 → 00:07:27สุดท้ายนี้ผมหวังว่าพcส.ตอนนี้จะเป็นแรง
00:07:27 → 00:07:30บันดาลใจให้ทุกคนลุกขึ้นมาปรับปรุงตัวเอง
00:07:31 → 00:07:34และดูแลคนรอบข้างให้มีสุขภาพดีไปด้วย
00:07:34 → 00:07:38กันหากคุณชอบพcส.นี้อย่าลืมกดติดตามและ
00:07:38 → 00:07:41แชร์ให้เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่คุณรัก
00:07:41 → 00:07:45นะครับเพราะการแบ่งปันความรู้เป็นสิ่งที่
00:07:45 → 00:07:49ทำให้ชีวิตเรามีคุณค่ามากขึ้นขอบคุณที่
00:07:49 → 00:07:56รับฟังแล้วพบกันใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ
00:07:56 → 00:08:04[เพลง]