00:00:00 → 00:00:02สวัสดีค่ะกลับเข้าสู่ช่องู Zone Thailand
00:00:02 → 00:00:05กันอีกครั้งนึงนะคะสัปดาห์นี้ค่ะฟ้าจะเอา
00:00:05 → 00:00:09คำถามที่มีคนถามฟ้ามาเยอะมากๆเวลาฟ้าไป
00:00:09 → 00:00:11บรรยายข้างนอกล่าสุดเนี่ยฟ้าเพิ่งไป
00:00:11 → 00:00:13บรรยายที่สถาบันสร้างชาติคือ nbi หลัก
00:00:13 → 00:00:16สูตร wellness มานะคะก็แคมปัสของเขาจะ
00:00:16 → 00:00:19อยู่ตรงเอ่อแถวบางนาเนาะก็มีคำถามนึงที่
00:00:19 → 00:00:21นักเรียนถามมาลฟ้าคิดว่าน่าจะเป็น
00:00:21 → 00:00:24ประโยชน์กับเพื่อนๆที่ติดตามช่องอยู่มากๆ
00:00:24 → 00:00:26นั่นก็คือคำถาม 3 คำถามค่ะนั่นก็คือ
00:00:26 → 00:00:32เกี่ยวกับเรื่องของเเมียอันดับแรกเถามว่า
00:00:32 → 00:00:34เทโลเมียร์
00:00:34 → 00:00:382 เราเพิ่มความยาวของเทโลเมียร์หอ 3 เรา
00:00:38 → 00:00:41ควรเพิ่มความยาวของเทเยไมเดี๋ยววันนี้ฟ้า
00:00:41 → 00:00:44จะมาให้คำตอบทั้งกับ 3 คำถามนี้กันค่ะ
00:00:44 → 00:00:46อันดับแรกเรามาทำความเข้าใจของเทลมีกัน
00:00:46 → 00:00:49ก่อนนะคะอยากให้เพื่อนๆลองนึกถึงเอ่อ
00:00:49 → 00:00:51เซลล์ต่างๆของร่างกายเซลล์เนี่ยมันก็คือ
00:00:51 → 00:00:54อนุเอ่อหน่วยที่เล็กที่สุดในร่างกายของ
00:00:54 → 00:00:57เราค่ะจากร่างกายของเราเรามีอวัยวะต่างๆ
00:00:57 → 00:00:59แล้วอวัยวะต่างๆจะประกอบขึ้นมาเป็นอวัยวะ
00:00:59 → 00:01:02ได้ก็ต้องประกอบด้วยเซลล์ตัวเล็กตัวน้อย
00:01:02 → 00:01:04มากมายค่ะซึ่งในเซลล์เนี่ยเวลาที่เขาจะ
00:01:04 → 00:01:06แบ่งตัวนะคะมันก็จะมีหน่วยที่เป็นเหมือน
00:01:06 → 00:01:08สมองของเซลล์อยู่เราเรียกว่านิวเคลียสค่ะ
00:01:08 → 00:01:10ในนิวเคลียสเนี่ยก็จะประกอบไปด้วยเขา
00:01:10 → 00:01:13เรียกว่าสารต่างๆมากมายแต่ที่สำคัญคือจะ
00:01:13 → 00:01:15มีพวกสารพันธุกรรมหรือว่าพวก DNA ของเรา
00:01:15 → 00:01:18อยู่นั่นเองเวลาเซลล์จะแบ่งตัวเนี่ย DNA
00:01:18 → 00:01:20มันก็จะต้องแบ่งด้วยเพื่อให้มันเกิดเซลล์
00:01:20 → 00:01:22ใหม่ใช่ไหมมคะทีนี้เวลาจะแบ่งเนี่ยสาร
00:01:22 → 00:01:24พันธุกรรมในเซลล์มันจะต้องมารวมกันค่ะ
00:01:24 → 00:01:27แล้วมันก็จะขดๆๆๆๆเป็นเกลียวเลยนะคะ
00:01:27 → 00:01:28เหมือนที่เราชอบเห็นเป็นตัวไอ้ดับเบิล
00:01:28 → 00:01:30helix อ่ะที่เป็นเกลียวไขว้อ่ะอันนั้น
00:01:30 → 00:01:32คือเราเยืดออกมาแล้วเนาะแต่ถ้าเกิดว่าเรา
00:01:32 → 00:01:35ไปดูจริงๆอ่ะในกล้องเนี่ยมันก็จะขดเลย
00:01:35 → 00:01:37แล้วก็จะเรียนกันเป็นตัว xx x ในผู้ชาย
00:01:37 → 00:01:40ก็จะมีเพิ่มขึ้นมาคู่ 23 เป็น XY ใช่ไหมม
00:01:40 → 00:01:43คะนี่ตรงปลายค่ะตรงปลายของไอ้ตัวโครโมโซม
00:01:43 → 00:01:45ต่างๆที่เป็นตัว X เนี่ยหรือว่าตัว y
00:01:45 → 00:01:47เนี่ยมันก็จะมีทิปตรงปลายอยู่อยากให้
00:01:47 → 00:01:50เพื่อนๆนึกถึงเชือกผูกรองเท้าแ่ใครจะมี
00:01:50 → 00:01:52เป็นยี่ห้อ ny Adidas New Balance on
00:01:52 → 00:01:54หรืออะไรก็ตามถ้าใช้เป็นเชือกผูกรองเท้า
00:01:54 → 00:01:57นะคะตรงปลายเชือกผูกรองเท้าเนี่ยมันจะมี
00:01:57 → 00:01:59ไอ้ตัวที่มันรัดจุกตรงปลายอยู่เพื่อไม่
00:01:59 → 00:02:00ให้ไอ้ตัวได้หรือว่าเชือกผูกอ่ะมันรุ่ย
00:02:00 → 00:02:03ใช่มั้ยคะทีนี้เนี่ยไอ้ตัวเทลมก็คือตรง
00:02:03 → 00:02:05แคปตรงปลายสารพันธุกรรมของพวกเราพวกนี้
00:02:05 → 00:02:08นั่นเองค่ะทุกครั้งที่เซลล์ของเราเนี่ยมี
00:02:08 → 00:02:10การแบ่งตัวค่ะเราพบว่าไอ้สายเนี่ยตรงปลาย
00:02:10 → 00:02:13แคปตรงเนี้ยมันจะสั้นลงสั้นลงสั้นลง
00:02:13 → 00:02:16เรื่อยๆพอมันสั้นถึงจุดๆนึงค่ะมันก็จะไป
00:02:16 → 00:02:19บอกตัวนิวเคลียสว่าฮัลโหลเธอฉันแบ่งตัว
00:02:19 → 00:02:22อยู่มานานเกินพอแล้วนะฉันจะต้องลาจากโลก
00:02:22 → 00:02:24นี้ไปแล้วแหละเพราะฉะนั้นเนี่ยมันก็จะ
00:02:24 → 00:02:28เข้าสู่กระบวนการสลายตัวไปเองนะคะเพราะ
00:02:28 → 00:02:30ฉะนั้นเนี่ยเขาคก็เลยพบว่าอ้าพอไปดูใน
00:02:30 → 00:02:32เรื่องของระดับเซลล์สาเหตุของการแก่ชรา
00:02:32 → 00:02:34ที่ฟ้าเล่าในเทปที่แล้วเนี่ยเคคก็พบว่า
00:02:34 → 00:02:37การหดสั้นลงของเทโลเมียร์เนี่ยเป็นหนึ่ง
00:02:37 → 00:02:40ใน 12 ฮมาค่ะที่ทำให้คนเราแก่ก็เลยเป็น
00:02:40 → 00:02:43ที่มาว่าทำไมในช่วงที่ผ่านมาเนี่ยหลายๆคน
00:02:43 → 00:02:45ถึงให้ความสนใจเรื่องของเทโลเมียร์แล้วก็
00:02:45 → 00:02:49อยากจะเพิ่มเทโลเมียร์น่นเองค่ะทีนี้มา
00:02:49 → 00:02:52ถามที่คำถามแรกลองตอบคำถามแรกก่อนถามว่า
00:02:52 → 00:02:54การวัดเทโลเมียร์มีในท้องตลาดณปัจจุบัน
00:02:54 → 00:02:56เนี่ยเชื่อถือได้แค่ไหนถ้าเราเข้าใจว่า
00:02:56 → 00:02:59เทรยคืออะไรแล้วนะคะทุกคนก็จะเข้าใจต่อมา
00:02:59 → 00:03:02ค่ะค่ะว่าการวัดในท้องตลาดที่ออกมาให้ข้อ
00:03:02 → 00:03:03มูลว่า
00:03:03 → 00:03:07เทโลเมียร์
00:03:07 → 00:03:10เพราะอะไรเพราะว่าเทโลเมียร์จากการที่
00:03:10 → 00:03:12เซลล์มันมีการแบ่งตัวเพราะฉะนั้นหมายความ
00:03:12 → 00:03:15ว่าเซลล์ที่มีอัตราการแบ่งตัวแตกต่างกัน
00:03:15 → 00:03:18เนี่ยแน่นอนค่ะเเมียเนี่ยมันก็ย่อมมีความ
00:03:18 → 00:03:20ยาวที่แตกต่างกันด้วยถ้าเราเอาเเมียของ
00:03:20 → 00:03:22เซลล์ผิวหนังที่มันแบ่งตัวตลอดทุก 3
00:03:22 → 00:03:24เดือนไปเทียบกับเซลล์เม็ดเลือดหรือว่า
00:03:24 → 00:03:27เซลล์เส้นผมเนี่ยแน่นอนความยาวของเเมีย
00:03:27 → 00:03:29ย่อมจะไม่เท่ากันค่ะการแพทย์ในปัจจุ
00:03:29 → 00:03:32ปจจุบันเนี่ยที่มีการตรวจส่วนใหญ่ก็จะทำ
00:03:32 → 00:03:35ในแง่ของการวิจัยนะคะเราเนี่ยก็จะเอาเจาะ
00:03:35 → 00:03:37เลือดแล้วก็ส่งไปตรวจเพราะฉะนั้นเนี่ย
00:03:37 → 00:03:39ความยาวของเทลมที่ได้จะเป็นความยาวของ
00:03:39 → 00:03:42เทลมที่มาจากเม็ดเลดขาวค่ะซึ่งแลบส่วน
00:03:42 → 00:03:43ใหญ่เนี่ยที่มีแล้วออกมาเป็นตัวเลขตัว
00:03:43 → 00:03:46เดียวอ่ะแปลว่าเขาหาค่าเฉลี่ยมาให้แอ้ก็
00:03:46 → 00:03:48เพราะฉะนั้นก็จะเห็นว่ามันไม่ได้ภาพที่
00:03:49 → 00:03:52สมบูรณ์ครบ 100% แลบที่เป็นงานวิจัยฟ้า
00:03:52 → 00:03:54ว่ามีการตรวจแลปของเเมียเนี่ยที่มีความ
00:03:54 → 00:03:57แม่นยำกว่าที่อื่นเนี่ยจะเป็นการเอาตัวเ
00:03:57 → 00:03:59เรียกความยาวของเเมียใน Sample หรือว่าใน
00:03:59 → 00:04:01ตัวอย่างที่ได้รับเนี่ยไปพลอตเป็นกราฟ
00:04:02 → 00:04:04เหมือนรูประฆังคว่ำค่ะแล้วก็หาดูว่ามัน
00:04:04 → 00:04:06เบ้ซ้ายเบ้ขวาแล้วก็จะเห็นความยาวของ
00:04:06 → 00:04:08เเมียในเม็ดเลือดขาวทั้งหมดที่เรามีเนาะ
00:04:08 → 00:04:11แล้วก็พอตเป็นกราฟ 2s Curve งั้นเวลามา
00:04:11 → 00:04:13เปรียบเทียบก่อนและหลังเนี่ยการวัดแบบเก็
00:04:13 → 00:04:16จะให้ความแม่นยำมากกว่าแล้วก็ตัวเลขที่
00:04:16 → 00:04:18ได้ก็จะแม่นยำกว่าเหมือนถ้าเราเรียนสถิติ
00:04:18 → 00:04:20มาเราจะรู้ว่าถ้าการกระจายตัวเนี่ยมัน
00:04:20 → 00:04:23เท่ากันเป๊ะเป็นระคำคว่ำสวยๆมันก็สามารถ
00:04:23 → 00:04:26ใช้ค่าเฉลี่ยได้แต่ถ้าเกิดว่าความยาวของ
00:04:26 → 00:04:29เทโลเมียร์เนี่ยมันมีการเบ้ซ้ายเบ้ขวาการ
00:04:29 → 00:04:31ที่เราจะ้ใช้ xb หรือว่าค่าเฉลี่ยเนี่ย
00:04:31 → 00:04:33ย่อมไม่เหมาะสมและมันจะต้องใช้ค่าอื่น
00:04:33 → 00:04:35เอ่อแลบอันเนี้ยที่มีก็จะเป็น laap Life
00:04:35 → 00:04:37length อยู่ที่ประเทศสเปนนะคะก็เป็นอีก
00:04:37 → 00:04:39อันนึงที่ฟ้าชอบมากๆแต่ว่าค่าตรวจค่อน
00:04:39 → 00:04:42ข้างแพงแล้วส่วนใหญ่ก็มักจะใช้ในงานวิจัย
00:04:42 → 00:04:45ค่ะทีนี้ถามว่าการตรวจความยาวของเทลมมี
00:04:45 → 00:04:47ประโยชน์มั้ยฟว่ามีประโยชน์ในแง่ที่เอา
00:04:47 → 00:04:50ไว้อาจจะเป็นเค้าเรียกว่าค่าไอเกอร์ตัว
00:04:50 → 00:04:52นึงที่เราจะดูเทียบปีต่อปีค่ะให้เรามี
00:04:52 → 00:04:54เค้าเรียกว่า awareness หรือว่าเข้าใจตัว
00:04:54 → 00:04:56เองว่าพฤติกรรมการใช้ชีวิตของเราเนี่ยใน
00:04:56 → 00:04:59แต่ละปีที่ผ่านมาเนี่ยมันทำให้ความยาวของ
00:04:59 → 00:05:01เลมเมียจากิแลดขาวของเราเนี่ยเพราะเราใช้
00:05:01 → 00:05:04แซมเปิลเดิมเนาะตัวคนก็คนเดิมเนี่ยมันมี
00:05:04 → 00:05:06ความเปลี่ยนแปลงยังไงบ้างแต่ถ้าเกิดว่าจะ
00:05:06 → 00:05:08เอามาใช้เป็นไบโอมาร์เกอร์เพื่อบอกว่า
00:05:08 → 00:05:10ความยาวเท่านี้เท่ากับเราเนี่ยอายุเท่า
00:05:10 → 00:05:12ไหร่เนี่ยเทลมไม่ใช่มาร์เกอร์ที่เหมาะสม
00:05:12 → 00:05:15ที่จะเอาไว้ใช้บอกอายุแบบนั้นค่ะต่อด้วย
00:05:15 → 00:05:18คำถามที่ 2 นะคะถามว่าเทโลเมียร์สามารถ
00:05:18 → 00:05:21ยืดได้จริงไมคำตอบคือจริงค่ะเราสามารถยืด
00:05:21 → 00:05:24เทโลเมียร์ได้แต่ถามว่าควรมถ้าเป็นในเชิง
00:05:24 → 00:05:29ของการใช้ซัพพลีเม้นท์
00:05:29 → 00:05:32เนี่ยเราพบว่ามันสามารถยืดได้ก็จริงค่ะ
00:05:32 → 00:05:34แต่เราก็พบว่าอุบัติการณ์ที่เวลาเรายืด
00:05:35 → 00:05:37เทโลเมียร์ไปแล้วหรือว่าเทโลเมียร์ความ
00:05:37 → 00:05:39ยาวมากๆมักจะมีความสัมพันธ์เนาะอาจจะไม่
00:05:39 → 00:05:41ใช่สาเหตุโดยตรงแต่มีความสัมพันธ์กับ
00:05:41 → 00:05:44อุบัติการณ์ของโรคมะเร็งในเม็ดเลือดค่ะ
00:05:44 → 00:05:46แล้วก็ถ้าเราไปดูเนี่ยพวกเซลล์มะเร็ง
00:05:46 → 00:05:47เนี่ยก็มักจะมีเอนไซม์ที่ช่วยต่อ
00:05:47 → 00:05:51เทโลเมียร์เยอะมากก็จะทำให้เทโลเมียร์
00:05:51 → 00:05:54ข้อมูลทางวัิเอ่อทางวิทยาศาสตร์ใน
00:05:54 → 00:05:57ปัจจุบันเราควรทำอะไรนะคะอันดับแรกเลยถ้า
00:05:57 → 00:05:59เราอยากจะเพิ่มความยาวของทีเมียเราลองดู
00:05:59 → 00:06:02ซิว่ามีอะไรที่เราสามารถเพิ่มได้โดยที่ทำ
00:06:02 → 00:06:04ไม่ทำให้เกิดผลเสียกับร่างกายนั่นก็คือ
00:06:05 → 00:06:08ไสลนั่นเองค่ะถ้าเราไปดูว่ามันมี Factor
00:06:08 → 00:06:10อะไรที่สามารถช่วยเพิ่มความยาวเเมียได้นะ
00:06:10 → 00:06:13คะทุกอย่างอ่ะคือ 6 pill ของ Lifestyle
00:06:13 → 00:06:15Medicine หรือเวชศาสตร์วิถีชีวิตทั้ง
00:06:15 → 00:06:17นั้นเลยค่ะไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย
00:06:17 → 00:06:20อย่างสม่ำเสมอการไม่ทันอาหารที่มีพวกไข
00:06:20 → 00:06:23มันสูงไม่ทันอาหารที่เป็นพวกของทอดนะคะ
00:06:23 → 00:06:25การพยายามนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอค่ะการ
00:06:25 → 00:06:28ไม่เครียดเพราะฉะนั้นคนที่ทำ mindfulness
00:06:28 → 00:06:29หรือว่าทำสมาธิเป็นประจำก็พบว่า
00:06:29 → 00:06:32เทโลเมียร์จะหดสั้นช้าลงกว่าคนที่ไม่ได้
00:06:32 → 00:06:35ทำหรือว่ามีความเครียดสูงค่ะนอกจากนั้นคน
00:06:35 → 00:06:37ที่มีความเมตตานะคะมีความรักให้กับคนรอบ
00:06:37 → 00:06:40ข้างหรือเป็นประจำก็พบว่าช่วยชะลอการหด
00:06:40 → 00:06:42สั้นลงของเเมียได้เช่นกันและอันดับสุด
00:06:42 → 00:06:45ท้ายค่ะการที่เราเนี่ยหลีกเลี่ยงสารพิษ
00:06:45 → 00:06:47ต่างๆไม่ว่าจะเป็นการสูบบุหรี่หรือว่าการ
00:06:47 → 00:06:49ดื่มแอลกอฮอล์ก็พบว่ามีส่วนช่วยได้เช่น
00:06:49 → 00:06:51กันค่ะและถ้าหากอยากจะลองไปดูเรื่องของ
00:06:51 → 00:06:54พวกอาหารเสริมและซัพพลีเมนท์บอกค่ะถ้า
00:06:54 → 00:06:56เป็นตามงานวิจัยเท่าที่มีในปัจจุบันเราก็
00:06:56 → 00:06:58ไม่เชียร์ให้ทานอาหารเสริมเพื่อไปยืด
00:06:58 → 00:07:00เทโลเมียร์นะคะแต่ถ้าจะทานอะไรเนี่ยก็ให้
00:07:00 → 00:07:02มีความมั่นใจว่าปลอดภัยค่ะอย่างน้อยแค่
00:07:02 → 00:07:04ชะลอไม่ให้มันหดสั้นลงเนี่ยก็น่าจะเป็น
00:07:04 → 00:07:06ทางเลือกที่ฟ้าคิดว่าตามหลักฐานทางงาน
00:07:06 → 00:07:08วิจัยณปัจจุบันน่าจะเป็นทางเลือกที่เหมาะ
00:07:08 → 00:07:11สมกับทุกคนมากกว่าแต่อย่าลืมว่าถ้าเราไม่
00:07:11 → 00:07:13ปรับ 6 pill ของไลฟ์สไตล์ที่มันเป็นพื้น
00:07:14 → 00:07:16ฐานก่อนกินลนเท่าไหร่เนี่ยก็ไม่ได้ช่วย
00:07:16 → 00:07:18พวกเราอย่างยั่งยืนนะคะก็เป็นเรื่องราว
00:07:18 → 00:07:21สนุกๆที่ฟ้านำมาฝากนะคะแล้วก็สัปดาห์ที่
00:07:21 → 00:07:23จะถึงนี้เนี่ยฟ้าก็จะไปงานประชุมที่น่า
00:07:23 → 00:07:26ตื่นเต้นมากๆค่ะเป็นงานประชุมชื่อว่า ard
00:07:26 → 00:07:28หรือว่า aging Research drug and
00:07:28 → 00:07:30Discovery ปีนี้นี้เป็นปีที่ 11 แล้วนะ
00:07:30 → 00:07:33คะจัดที่มหาลัยของโคเปนเฮเกนค่ะอยู่ที่
00:07:33 → 00:07:36ประเทศเดนมาร์กแล้วเขาก็ไม่ยอมเพิ่มพื้น
00:07:36 → 00:07:37ที่นะเพราะเขาบอกว่าในฮอเดิมเนี่ยยมัน
00:07:38 → 00:07:40ขลังดีฟ้าและทีมงานก็จะไปเก็บภาพสวยๆมา
00:07:41 → 00:07:42ฝากนะคะแล้วเดี๋ยวจะมาเล่าให้ฟังว่ามี
00:07:42 → 00:07:45อะไรน่าสนใจที่เป็นการอัปเดตในศาตร์ของ
00:07:45 → 00:07:48การช่วยทำให้เรามีคุณภาพชีวิตที่ดีแล้วก็
00:07:48 → 00:07:51ยืนยาวกันค่ะ