00:00:00 → 00:00:03แค่กิจวัตรประจำวันง่ายๆอย่างการอาบน้ำ
00:00:03 → 00:00:06ที่เราทำกันอยู่ทุกวันเนี่ยจริงๆแล้วมัน
00:00:06 → 00:00:09อาจซ่อนพลังบางอย่างที่จะช่วยให้ร่างกาย
00:00:09 → 00:00:11เราอ่อนเยาลงและลดการอักเสบทั่วตัวได้
00:00:11 → 00:00:12ด้วย
00:00:12 → 00:00:16>> โอ้โหฟังดูน่าสนใจมากเลยค่ะปกติเราก็อาบ
00:00:16 → 00:00:18น้ำกันมาทั้งชีวิตไม่ค่อยคิดว่าอุณหภูมิ
00:00:19 → 00:00:21น้ำที่เราใช้จะมีผลลัพธ์ที่ลึกซึ้งขนาด
00:00:21 → 00:00:22นั้นเลยนะคะ
00:00:22 → 00:00:26>> ใช่เลยครับหลายคนอาจจะคิดว่าการอาบน้ำก็
00:00:26 → 00:00:29แค่ชำระล้างร่างกายแต่จริงๆแล้วศาสตร์
00:00:29 → 00:00:32แห่งวารีบำบัดเนี่ยมีมาตั้งแต่โบราณและ
00:00:32 → 00:00:35ยังคงถูกนำมาศึกษาในมุมมองวิทยาศาสตร์
00:00:35 → 00:00:38สมัยใหม่อยู่ตลอดเวลาวันนี้เราจะมาเจาะ
00:00:38 → 00:00:42ลึกกันว่าระหว่างน้ำอุ่นกับน้ำเย็นการอาบ
00:00:42 → 00:00:45แบบไหนที่จะช่วยชะลอไวและลดการอักเสบทั่ว
00:00:45 → 00:00:47ร่างกายของเราได้อย่างแท้จริงครับ
00:00:47 → 00:00:50>> ว้าวแค่คิดก็ตื่นเต้นแล้วค่ะเพราะนี่คือ
00:00:50 → 00:00:54การสร้างสุขภาพดีเริ่มต้นจากความเข้าใจใน
00:00:54 → 00:00:57แบบฉบับของสุขภาพสนทนาที่จะทำให้ทุกวัน
00:00:57 → 00:00:59ของทุกคนเต็มไปด้วยพลังบวกและร่างร่างกาย
00:00:59 → 00:01:00ที่แข็งแรงค่ะ
00:01:00 → 00:01:03>> หากคุณไม่อยากพลาดเคล็ดลับสุขภาพดีๆที่
00:01:03 → 00:01:06เข้าใจง่ายและนำไปใช้ได้จริงแบบนี้กดติด
00:01:06 → 00:01:09ตามช่องสุขภาพสนทนาของเราไว้ได้เลยนะครับ
00:01:09 → 00:01:12>> วันนี้เราจะพาคุณผู้ชมและคุณผู้ฟังทุก
00:01:12 → 00:01:15ท่านไปสำรวจความลับของอุณหภูมิน้ำพร้อม
00:01:15 → 00:01:18กลไกทางวิทยาศาสตร์ที่น่าทึ่งและเทคนิค
00:01:18 → 00:01:21การอาบน้ำที่สามารถนำไปปรับใช้ได้จริงที่
00:01:21 → 00:01:23บ้านเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและชีวิตที่อ่อน
00:01:23 → 00:01:25ยาวกว่าเดิมค่ะ
00:01:25 → 00:01:28>> ก่อนที่เราจะไปดูว่าน้ำอุ่นหรือน้ำเย็นมี
00:01:28 → 00:01:31ผลต่อร่างกายอย่างไรเรามาทำความเข้าใจ
00:01:31 → 00:01:34พื้นฐานกันก่อนครับว่าการอักเสบที่เราพูด
00:01:34 → 00:01:38ถึงกันบ่อยๆเนี่ยมันคืออะไรกันแน่ใช่ค่ะ
00:01:38 → 00:01:40หลายคนอาจจะคุ้นกับคำว่าอักเสบเวลาที่เรา
00:01:41 → 00:01:44มีแผลมีการบวมแดงร้อนหรือรู้สึกปวดซึ่ง
00:01:44 → 00:01:47นั่นคือการอักเสบเฉียบพลันหรือ acute
00:01:47 → 00:01:50inflammation ที่ร่างกายเราส่งสัญญาณออก
00:01:50 → 00:01:53มาว่ากำลังมีการบาดเจ็บหรือติดเชื้อเพื่อ
00:01:53 → 00:01:56กระตุ้นให้ระบบภูมิคุ้มกันเข้ามาจัดการ
00:01:56 → 00:01:59และซ่อมแซมตัวเองค่ะลองนึกภาพเวลาเราหก
00:01:59 → 00:02:03ล้มเข่าถลอกจะเห็นได้ชัดเลยว่าบริเวณนั้น
00:02:03 → 00:02:07จะแดงบวมร้อนและปวดนี่คือกระบวนการ
00:02:07 → 00:02:10ธรรมชาติที่ร่างกายกำลังบอกว่าฉันกำลัง
00:02:10 → 00:02:11ซ่อมแซมตัวเองอยู่นะ
00:02:11 → 00:02:14>> ถูกต้องเลยครับแต่สิ่งที่น่ากังวลและเรา
00:02:14 → 00:02:18ควรให้ความสำคัญมากกว่านั้นคือการอักเสบ
00:02:18 → 00:02:20เรื้อรังหรือ
00:02:20 → 00:02:23ครับซึ่งต่างจากการอักเสบเฉียบพลันที่ชัด
00:02:23 → 00:02:27เจนและมักหายไปเองการอักเสบเรื้อรังมักจะ
00:02:27 → 00:02:29เกิดขึ้นอย่างเงียบเงียบซึมลึกอยู่ในร่าง
00:02:29 → 00:02:32กายของเราโดยที่เราไม่รู้ตัวหรืออาจจะรับ
00:02:32 → 00:02:35รู้แค่เพียงอาการเล็กๆน้อยๆเท่านั้นเช่น
00:02:35 → 00:02:38อ่อนเพลียเรื้อรังปวดเมื่อยตามตัวโดยไม่
00:02:38 → 00:02:41มีสาเหตุผิวพรรณดูหมองคล้ำหรืออาการไม่
00:02:41 → 00:02:43สบายเนื้อสบายตัวที่ไม่ชัดเจน
00:02:43 → 00:02:47>> และนี่ล่ะค่ะคือภัยเงียบเพราะการอักเสบ
00:02:47 → 00:02:49เรื้อรังเหมือนกับไฟที่ขุกรุ่นอยู่ในร่าง
00:02:49 → 00:02:53กายของเราตลอดเวลามันจะค่อยๆทำลายเซลล์
00:02:53 → 00:02:56และเนื้อเยื่อต่างๆสร้างความเสียหายสะสม
00:02:56 → 00:02:59ไปเรื่อยๆซึ่งเป็นต้นเหตุสำคัญของโรคไม่
00:02:59 → 00:03:02ติดต่อเรื้อรัง NCD หลายชนิดที่เราคุ้น
00:03:02 → 00:03:06เคยกันดีไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2
00:03:06 → 00:03:09ที่เกิดจากภาวะดื้ออินซูลินความดันโลหิต
00:03:09 → 00:03:13สูงซึ่งส่งผลต่อหลอดเลือดโรคหัวใจและหลอด
00:03:13 → 00:03:16เลือดรวมถึงโรคสมองเสื่อมอย่างอัลไซเมอร์
00:03:16 → 00:03:19และมะเร็งบางชนิดด้วยค่ะเรียกได้ว่าแทบ
00:03:19 → 00:03:23ทุกโรคความเสื่อมที่เรากังวลล้วนมีรากฐาน
00:03:23 → 00:03:25มาจากการอักเสบเรื้อรังนี่ล่ะค่ะ
00:03:25 → 00:03:28>> ไม่น่าเชื่อเลยนะครับว่าแค่การอักเสบที่
00:03:28 → 00:03:31ดูเหมือนจะเล็กน้อยจะส่งผลได้ใหญ่ขนาดนี้
00:03:31 → 00:03:34และที่สำคัญอีกอย่างคือการอักเสบเรื้อรัง
00:03:34 → 00:03:37นี่แหละครับคือตัวการสำคัญที่เร่งกระบวน
00:03:37 → 00:03:40การแก่ของร่างกายเราหรือที่เราเรียกว่า
00:03:40 → 00:03:43ความเสื่อมของเซลล์หรือcellลular
00:03:43 → 00:03:45senescence มันทำให้เซลล์ของเราเสื่อม
00:03:45 → 00:03:48สภาพเร็วขึ้นอวัยวะต่างๆทำงานได้ไม่เต็ม
00:03:48 → 00:03:52ที่เท่าที่ควรลองจินตนาการดูนะครับว่าหาก
00:03:52 → 00:03:54เซลล์ในร่างกายเราเหมือนกับชิ้นส่วน
00:03:54 → 00:03:57เครื่องยนต์ที่ถูกไฟไหม้เล็กๆน้อยๆตลอด
00:03:57 → 00:04:00ตลอดเวลามันก็ย่อมสึกหรอและทำงานผิดปกติ
00:04:00 → 00:04:03ไปเรื่อยๆจนในที่สุดก็พังลงไปในที่สุด
00:04:03 → 00:04:06>> พูดง่ายๆก็คือยิ่งร่างกายมีการอักเสบ
00:04:06 → 00:04:09เรื้อรังมากเท่าไหร่เราก็จะยิ่งแก่เร็ว
00:04:09 → 00:04:12ขึ้นเท่านั้นค่ะไม่ใช่แค่ผิวพรรณภายนอก
00:04:12 → 00:04:16ที่ดูโรยรามีริ้วรอยก่อนไวหรือผิวไม่สดใส
00:04:16 → 00:04:19แต่การทำงานของระบบต่างๆภายในร่างกายก็จะ
00:04:20 → 00:04:22เสื่อมถอยลงอย่างรวดเร็วด้วยค่ะทั้งระบบ
00:04:22 → 00:04:25ภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลงระบบการเผาผลานที่
00:04:25 → 00:04:28แย่ลงรวมถึงประสิทธิภาพในการซ่อมแซมตัว
00:04:28 → 00:04:31เองของร่างกายก็ลดลงตามไปด้วย
00:04:31 → 00:04:34>> เพราะฉะนั้นการหาวิธีที่จะช่วยลดการ
00:04:34 → 00:04:37อักเสบในร่างกายไม่ว่าจะเป็นจากภายในสู่
00:04:37 → 00:04:41ภายนอกเช่นการเลือกทานอาหารที่ดีการพัก
00:04:41 → 00:04:45ผ่อนให้เพียงพอหรือภายนอกสู่ภายในเช่นการ
00:04:45 → 00:04:47ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการอาบน้ำที่เราจะพูด
00:04:47 → 00:04:51ถึงวันนี้จึงเป็นกุญแจสำคัญในการชะลอวัย
00:04:51 → 00:04:54และการมีสุขภาพที่ดีในระยะยาวและการอาบ
00:04:54 → 00:04:58น้ำนี่แหละครับที่เป็นใบไอแฮกิ้ง่ายๆที่
00:04:58 → 00:05:01หลายคนอาจมองข้ามไปเป็นสิ่งที่เราทำทุก
00:05:01 → 00:05:03วันและสามารถนำมาใช้ประโยชน์ในการดูแล
00:05:03 → 00:05:05สุขภาพได้ไม่น่าเชื่อ
00:05:05 → 00:05:08>> ทีนี้เรามาเริ่มกันที่น้ำอุ่นกันก่อนเลย
00:05:08 → 00:05:11ค่ะเชื่อว่าหลายคนน่าจะชอบอาบน้ำอุ่นเป็น
00:05:11 → 00:05:14ประจำโดยเฉพาะในวันที่อากาศเย็นๆหรือวัน
00:05:14 → 00:05:16ที่เรารู้สึกเหนื่อยล้ามาทั้งวันจริงๆ
00:05:16 → 00:05:19แล้วน้ำอุ่นมีประโยชน์มากกว่าแค่ความสบาย
00:05:19 → 00:05:20กายนะคะ
00:05:20 → 00:05:22>> ใช่ครับประโยชน์หลักๆของน้ำอุ่นที่เรา
00:05:22 → 00:05:25สัมผัสได้ทันทีก็คือการช่วยผ่อนคลายกล้าม
00:05:25 → 00:05:28เนื้อครับเมื่อเราอาบน้ำอุ่นความร้อนจะ
00:05:28 → 00:05:30ช่วยให้กล้ามเนื้อที่ตึงเครียดจากการทำ
00:05:30 → 00:05:33งานหรือการทำกิจกรรมต่างๆในแต่ละวันได้
00:05:34 → 00:05:36คลายตัวลงลดอาการปวดเมื่อยได้อย่างมี
00:05:36 → 00:05:39ประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการ
00:05:39 → 00:05:42ออกกำลังกายหรือวันที่ต้องยืนหรือเดินนาน
00:05:42 → 00:05:45ๆทำให้เรารู้สึกสบายตัวและผ่อนคลายทั้ง
00:05:45 → 00:05:47ร่างกายและจิตใจอย่างล้ำลึกครับ
00:05:47 → 00:05:49>> นอกจากนี้น้ำอุ่นยังช่วยกระตุ้นการไหล
00:05:49 → 00:05:52เวียนโลหิตได้ดีด้วยนะคะเมื่อผิวสัมผัส
00:05:52 → 00:05:55กับน้ำอุ่นหลอดเลือดใต้ผิวหนังจะขยายตัว
00:05:55 → 00:05:58ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นส่งออกซิเจน
00:05:58 → 00:06:00และสารอาหารที่จำเป็นไปยังเซลล์ต่างๆทั่ว
00:06:01 → 00:06:03ร่างกายได้มากขึ้นซึ่งช่วยในการฟื้นฟูและ
00:06:03 → 00:06:06ซ่อมแซมเซลล์ที่สึกหรอและยังช่วยขจัดของ
00:06:06 → 00:06:09เสียหรือสารพิษต่างๆที่สะสมอยู่ในเซลล์
00:06:09 → 00:06:12ออกจากร่างกายได้ดีขึ้นด้วยค่ะลองนึกภาพ
00:06:12 → 00:06:15ว่าเหมือนกับการเปิดทางให้ของเหลวในร่าง
00:06:15 → 00:06:17กายไหลเวียนได้คล่องตัวขึ้นนั่นเอง
00:06:17 → 00:06:20>> ใช่เลยครับและสำหรับใครที่เป็นหวัดคัด
00:06:20 → 00:06:23จมูกหรือมีอาการทางเดินหายใจเช่นไอมี
00:06:23 → 00:06:26เสมหะน้ำอุ่นก็ช่วยได้มากครับเพราะไอน้ำ
00:06:26 → 00:06:29อุ่นๆที่เราสูดดมเข้าไปในระหว่างอาบน้ำจะ
00:06:29 → 00:06:32ช่วยให้ทางเดินหายใจโล่งขึ้นลดอาการคัด
00:06:32 → 00:06:35จมูกบรรเทาอาการไอและทำให้หายใจได้สะดวก
00:06:35 → 00:06:38ขึ้นอีกด้วยครับหลายคนที่มีอาการภูมิแพ้
00:06:38 → 00:06:41หรือหอบหืดเล็กน้อยก็จะรู้สึกโล่งสบาย
00:06:41 → 00:06:43ขึ้นได้ด้วยไอน้ำอุ่นนี่แหละครับและที่
00:06:43 → 00:06:46สำคัญอีกอย่างคือการอาบน้ำอุ่นประมาณ 90
00:06:46 → 00:06:49นาทีถึง 2 ชมงก่อนนอนยังช่วยให้นอนหลับ
00:06:49 → 00:06:52ได้ง่ายและหลับสนิทขึ้นด้วยนะครับเพราะ
00:06:52 → 00:06:55เมื่อร่างกายคลายตัวและอุณหภูมิแกนกลาง
00:06:55 → 00:06:58ของร่างกายค่อยๆลดลงหลังอาบน้ำจะส่ง
00:06:58 → 00:07:00สัญญาณให้ร่างกายเข้าสู่โหมดพักผ่อนได้ดี
00:07:00 → 00:07:03ขึ้นทำให้การนอนหลับมีคุณภาพมากขึ้นครับ
00:07:03 → 00:07:06>> แล้วน้ำอุ่นช่วยลดการอักเสบได้อย่างไรคะ
00:07:06 → 00:07:08เราพูดถึงการอักเสบเรื้อรังว่าเป็นภัย
00:07:08 → 00:07:11เงียบแล้วน้ำอุ่นเข้าไปช่วยจัดการเรื่อง
00:07:11 → 00:07:12นี้ได้อย่างไรบ้างคะ
00:07:12 → 00:07:14>> สำหรับการอักเสบเรื้อรังครับน้ำอุ่นไม่
00:07:14 → 00:07:17ได้ลดการอักเสบแบบเฉียบพลันเหมือนน้ำเย็น
00:07:17 → 00:07:19แต่ช่วยในเรื่องของการเพิ่มการไหลเวียน
00:07:19 → 00:07:22โลหิตซึ่งจะช่วยนำพาสารอาหารออกซิเจนและ
00:07:22 → 00:07:25เม็ดเลือดขาวที่จำเป็นเข้าไปจัดการกับสาร
00:07:25 → 00:07:27ที่ก่อให้เกิดการอักเสบในบริเวณที่มี
00:07:27 → 00:07:31ปัญหาได้ดีขึ้นและที่สำคัญคือยังช่วยนำ
00:07:31 → 00:07:34ของเสียที่เกิดจากการอักเสบออกจากบริเวณ
00:07:34 → 00:07:36นั้นได้เร็วกว่าเดิมครับเปรียบเหมือนกับ
00:07:36 → 00:07:38การเปิดช่องทางให้ของเสียถูกระบายออกไป
00:07:38 → 00:07:41ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเหมือนกับ
00:07:41 → 00:07:43การล้างพิษแบบอ่อนๆให้กับร่างกายอย่างต่อ
00:07:43 → 00:07:44เนื่องครับ
00:07:44 → 00:07:47>> การที่เลือดลมไหลเวียนดีก็เป็นการช่วยลด
00:07:47 → 00:07:50การสะสมของสารอักเสบในระยะยาวได้นั่นเอง
00:07:50 → 00:07:52น่าสนใจมากค่ะแล้วเรื่องของการบำบัดด้วย
00:07:52 → 00:07:55ความร้อนเนี่ยไม่ใช่แค่การอาบน้ำอุ่น
00:07:55 → 00:07:57อย่างเดียวแต่ยังมีเทคนิคอื่นๆที่ทั่วโลก
00:07:57 → 00:08:00ใช้กันมาอย่างยาวนานและเป็นส่วนหนึ่งของ
00:08:00 → 00:08:03วัฒนธรรมที่สืบทอดกันมาหลายชั่วอายุคน
00:08:03 → 00:08:03ด้วยใช่ไหมคะ
00:08:04 → 00:08:07>> ถูกต้องเลยครับอย่างในวัฒนธรรมตุรกีเราก็
00:08:07 → 00:08:09รู้จักกันในชื่อเอกishฮัมที่ไม่ได้เป็น
00:08:09 → 00:08:12แค่ห้องอาบน้ำธรรมดาแต่เป็นสถานที่ที่
00:08:12 → 00:08:15เน้นการใช้ไอน้ำและความร้อนสูงเพื่อการ
00:08:15 → 00:08:18ผ่อนคลายชำระล้างร่างกายและยังเป็นพื้น
00:08:18 → 00:08:21ที่ทางสังคมด้วยครับความร้อนจากไอน้ำช่วย
00:08:21 → 00:08:24เปิดรูขุมขนทำให้สิ่งสกปรกโปรกและสารพิษ
00:08:24 → 00:08:26ถูกขับออกมาทางเหงื่อซึ่งเป็นกระบวนการ
00:08:27 → 00:08:29ดีท็อกซ์แบบหนึ่งที่ช่วยให้ผิวพรรณสะอาด
00:08:29 → 00:08:32สดชื่นและรู้สึกผ่อนคลายอย่างล้ำลึกครับ
00:08:32 → 00:08:34>> ส่วนที่ญี่ปุ่นก็โด่งดังเรื่องอ่อนเซ็น
00:08:34 → 00:08:37หรือบ่อน้ำร้อนธรรมชาติและเซ็นโตะโรงอาบ
00:08:37 → 00:08:40น้ำสาธารณะที่คนญี่ปุ่นนิยมไปแช่เพื่อ
00:08:40 → 00:08:43บำบัดและผ่อนคลายค่ะน้ำแร่ร้อนๆในอ่อน
00:08:43 → 00:08:46เซ็นเชื่อกันว่ามีแร่ธาตุที่ช่วยบำรุมผิว
00:08:46 → 00:08:49พรรณได้ทำให้ผิวพรรณนุ่มนวลเต่งตึงขึ้น
00:08:49 → 00:08:52บรรเทาอาการปวดข้อปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง
00:08:52 → 00:08:54และช่วยเรื่องการไหลเวียนโลหิตได้อย่างดี
00:08:54 → 00:08:57เยี่ยมค่ะการแช่ออนเซ็นเป็นประจำยังช่วย
00:08:57 → 00:09:00ให้นอนหลับได้สนิทขึ้นและลดความเครียด
00:09:00 → 00:09:01สะสมได้อีกด้วยค่ะ
00:09:01 → 00:09:03>> และถ้าพูดถึงการบำบัดด้วยความร้อนยุคใหม่
00:09:03 → 00:09:05ที่กำลังเป็นเทรนด์ในกลุ่มไบโอฮเกอร์และ
00:09:05 → 00:09:09คนรักสุขภาพก็หนีไม่พ้นสาวหน้าครับซึ่ง
00:09:09 → 00:09:12เป็นการใช้ความร้อนแห้งสูงๆในห้องไม้ที่
00:09:12 → 00:09:14มีการควบคุมอุณหภูมิและความชื้นอย่าง
00:09:14 → 00:09:16เหมาะสมเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายขับเหงื่อ
00:09:16 → 00:09:20และสารพิษออกมาคล้ายกับการทำฮัมมแต่เป็น
00:09:20 → 00:09:22ความร้อนอีกรูปแบบหนึ่งประโยชน์ของซาวน่า
00:09:22 → 00:09:25ก็คล้ายกับการอาบน้ำอุ่นครับคือช่วยผ่อน
00:09:25 → 00:09:28คลายกล้ามเนื้อลดความตึงเครียดเพิ่มการ
00:09:28 → 00:09:31ไหลเวียนโลหิตและมีงานวิจัยบางชิ้นชี้ว่า
00:09:31 → 00:09:33การใช้เซาหน้าเป็นประจำอาจช่วยลดความ
00:09:33 → 00:09:36เสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงช่วย
00:09:36 → 00:09:37ลดความดันโลหิตได้ด้วยครับ
00:09:37 → 00:09:40>> เห็นมั้คะว่าการใช้ความร้อนไม่ว่าจะจาก
00:09:40 → 00:09:44น้ำอุ่นฮำมออนเซ็นหรือซาวหน้าล้วนมี
00:09:44 → 00:09:46ประโยชน์ในการดูแลสุขภาพและช่วยลดการ
00:09:46 → 00:09:49อักเสบได้ทั้งสิ้นแต่ก็มีข้อควรระวังเช่น
00:09:49 → 00:09:52กันใช่ไหมคะเราจะอาบน้ำอุ่นอย่างไรให้
00:09:52 → 00:09:54ปลอดปลอดภัยและได้ประโยชน์สูงสุดโดยเฉพาะ
00:09:54 → 00:09:55กับกลุ่มผู้สูงวัยคะ
00:09:56 → 00:09:58>> แน่นอนครับสิ่งสำคัญที่สุดคืออุณหภูมิที่
00:09:58 → 00:10:01เหมาะสมครับน้ำที่ร้อนจัดเกินไปอาจทำให้
00:10:02 → 00:10:04ผิวแห้งระคายเคืองและทำลายเกราะป้องกัน
00:10:04 → 00:10:07ผิวได้โดยเฉพาะในผู้สูงอายุที่ผิวบอบบาง
00:10:07 → 00:10:10และแห้งง่ายอยู่แล้วการอาบน้ำที่ร้อนเกิน
00:10:10 → 00:10:13ไปอาจทำให้ผิวสูญเสียน้ำมันตามธรรมชาติทำ
00:10:13 → 00:10:16ให้ผิวแห้งคันเกิดผืนได้ง่ายขึ้นและอาจทำ
00:10:16 → 00:10:19ให้เส้นเลือดฝอยเปราะบางยิ่งขึ้นด้วยครับ
00:10:19 → 00:10:22ควรใช้น้ำอุ่นที่อุณหภูมิประมาณ 37-10 40
00:10:22 → 00:10:25องศเซซียหรือแค่พอรู้สึกสบายไม่ร้อนจัดจน
00:10:25 → 00:10:26แสบผิว
00:10:26 → 00:10:29>> และสำหรับผู้มีภาวะสุขภาพบางอย่างเช่นผู้
00:10:29 → 00:10:32ป่วยโรคหัวใจความดันโลหิตสูงหรือความดัน
00:10:32 → 00:10:35โลหิตต่ำควรปรึกษาแพทย์นะคะเพราะน้ำอื่น
00:10:35 → 00:10:37หรือน้ำร้อนจัดอาจส่งผลให้หลอดเลือกขยาย
00:10:37 → 00:10:40ตัวอย่างรวบเร็วทำให้ความดันโลหิตลดลง
00:10:40 → 00:10:43กระทันหันหรือทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้นอาจ
00:10:43 → 00:10:46เกิดอาการหน้ามืดเวียนศีรษะหรือเป็นลมได้
00:10:46 → 00:10:49ง่ายขึ้นการฟังคำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยว
00:10:49 → 00:10:51ชาญจึงเป็นสิ่งสำคัญที่สุดเสมอค่ะ
00:10:51 → 00:10:54>> หลังจากที่เราพูดถึงพลังของน้ำอุ่นไปแล้ว
00:10:54 → 00:10:57ทีนี้เรามาพลิกมุมมองกันบ้างครับกับพลัง
00:10:57 → 00:11:00ของน้ำเย็นซึ่งอาจจะฟังดูทรมานไปสักหน่อย
00:11:00 → 00:11:04สำหรับบางคนโดยเฉพาะคนที่ไม่คุ้นเคยแต่
00:11:04 → 00:11:06เชื่อไหมครับว่านี่คือหนึ่งในเทคนิค
00:11:06 → 00:11:09ไโอฮกิ้ที่กำลังมาแรงสุดๆในยุคนี้เพื่อ
00:11:09 → 00:11:13การชะลอไวและลดการอักเสบได้อย่างน่าทึ่ง
00:11:13 → 00:11:16>> จริงค่ะแรกๆอาจจะรู้สึกตกใจกับความเย็น
00:11:16 → 00:11:19และบางคนอาจจะคิดว่าเป็นการทรมานตัวเอง
00:11:19 → 00:11:21แต่เมื่อร่างกายปรับตัวได้แล้วประโยชน์
00:11:21 → 00:11:23ที่ได้รับนั้นมหาศาลเลยค่ะหนึ่งใน
00:11:24 → 00:11:26ประโยชน์ที่เด่นชัดที่สุดก็คือการกระตุ้น
00:11:26 → 00:11:29ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเราค่ะมีงาน
00:11:29 → 00:11:31วิจัยที่พบว่าเมื่อร่างกายสัมผัสกับความ
00:11:31 → 00:11:34เย็นฉับพลันจะเกิดการตอบสนองที่ทำให้เม็ด
00:11:34 → 00:11:36เลือดขาวบางชนิดทำงานได้อย่างมี
00:11:36 → 00:11:38ประสิทธิภาพมากขึ้นโดยเฉพาะเซลล์เม็ด
00:11:39 → 00:11:40เลือดขาวที่เกี่ยวข้องกับการต่อสู้กับ
00:11:40 → 00:11:43เชื้อโรคทำให้ร่างกายเราแข็งแกร่งและต่อ
00:11:43 → 00:11:46สู้กับการติดเชื้อได้ดีขึ้นไม่ป่วยง่าย
00:11:46 → 00:11:47นั่นเองค่ะ
00:11:47 → 00:11:50>> และที่สำคัญที่สุดในประเด็นของเราคือการ
00:11:50 → 00:11:52ลดงดการอักเสบครับคุณคงเคยเห็นนักกีฬาที่
00:11:53 → 00:11:55บาดเจ็บเราต้องแช่น้ำแข็งหรือประคบเย็น
00:11:55 → 00:11:58บริเวณที่มีอาการใช่ไหมครับนั่นคือหลัก
00:11:58 → 00:12:01การเดียวกันครับความเย็นจะช่วยลดการไหล
00:12:01 → 00:12:04เวียนโลหิตในบริเวณที่สัมผัสทำให้ลดอาการ
00:12:04 → 00:12:07บวมแดงและความเจ็บปวดจากการอักเสบเฉียบ
00:12:07 → 00:12:10พลั้นได้ทันทีเพราะความเย็นจะไปชะลอการทำ
00:12:10 → 00:12:12งานของสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับการ
00:12:12 → 00:12:15อักเสบแต่สำหรับการอักเสบเรื้อรังการอาบ
00:12:15 → 00:12:19น้ำเย็นเป็นประจำจะช่วยฝึกให้ร่างกายปรับ
00:12:19 → 00:12:21ตัวต่อความเครียดเล็กๆน้อยๆที่เกิดจาก
00:12:21 → 00:12:24ความเย็นซึ่งนำไปสู่การลดการตอบสนองของ
00:12:24 → 00:12:27การอักเสบในระยะยาวได้ครับร่างกายจะเรียน
00:12:27 → 00:12:29รู้ที่จะตอบสนองต่อการอักเสบอย่างมี
00:12:29 → 00:12:31ประสิทธิภาพมากขึ้น
00:12:31 → 00:12:34>> ไม่ใช่แค่นั้นนะคะน้ำเย็นยังช่วยเพิ่มการ
00:12:34 → 00:12:36ผลิตสารเอนดอร์ฟินหรือสารแห่งความสุขใน
00:12:36 → 00:12:40สมองของเราทำให้เรารู้สึกสดชื่นมีพลังและ
00:12:40 → 00:12:42ลดความรู้สึกหดหู่หรือซึมเศร้าได้ด้วยค่ะ
00:12:43 → 00:12:45หลายคนที่ลองอาบน้ำเย็นเป็นประจำจะบอกว่า
00:12:45 → 00:12:48รู้สึกกระปี้กระเป่ามีอารมณ์ดีขึ้นอย่าง
00:12:48 → 00:12:51เห็นได้ชัดนอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นระบบ
00:12:51 → 00:12:53ประสาทsympatาทticซึ่งเป็นระบบที่ทำให้
00:12:53 → 00:12:56เราตื่นตัวมีสมาธิและมีพลังงานมากขึ้นใน
00:12:56 → 00:12:59ระหว่างวันทำให้คุณพร้อมลุยกิจกรรมต่างๆ
00:12:59 → 00:13:00ได้อย่างเต็มที่
00:13:00 → 00:13:03>> และสำหรับคนที่สนใจเรื่องการชะลอวัยโดย
00:13:03 → 00:13:06เฉพาะน้ำเย็นมีส่วนช่วยในหลายกลไกครับ
00:13:06 → 00:13:09อย่างแรกคือช่วยเพิ่มความทนทานต่อความ
00:13:09 → 00:13:12เครียดของร่างกายซึ่งหมายความว่าร่างกาย
00:13:12 → 00:13:14ของเราจะสามารถรับมือกับความเครียดต่างๆ
00:13:14 → 00:13:17ได้ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นความเครียดทาง
00:13:17 → 00:13:20กายภาพเช่นการออกกำลังกายหนักหรือความ
00:13:20 → 00:13:23เครียดทางจิตใจเช่นแรงกดดันจากการทำงาน
00:13:23 → 00:13:25เมื่อร่างกายปรับตัวต่อความเครียดเล็ก
00:13:25 → 00:13:28น้อยจากการอาบน้ำเย็นได้ดีขึ้นก็จะสามารถ
00:13:28 → 00:13:30รับมือกับความเครียดใหญ่ๆได้อย่างมี
00:13:30 → 00:13:33ประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญใน
00:13:33 → 00:13:34การลดความเสื่อมของเซลล์ครับ
00:13:34 → 00:13:37>> อีกประเด็นที่น่าสนใจคือน้ำเย็นช่วย
00:13:37 → 00:13:40กระตุ้นไขมันสีน้ำตาล brown adipos
00:13:40 → 00:13:43tissue ซึ่งเป็นไขมันชนิดดีที่ทำหน้าที่
00:13:43 → 00:13:45เผาผลาญพลังงานและสร้างความร้อนให้กับ
00:13:45 → 00:13:48ร่างกายการกระตุ้นไขมันสีน้ำตาลนี้ไม่ผิด
00:13:48 → 00:13:51ช่วยในการควบคุมน้ำหนักและเพิ่มการเผา
00:13:51 → 00:13:54ผลาญแต่ยังเชื่อว่ามีบทบาทสำคัญในการส่ง
00:13:54 → 00:13:57เสริมสุขภาพเมตabลิึมที่ดีซึ่งเป็นหัวใจ
00:13:57 → 00:14:00สำคัญของการชะลอวัยเพราะการเผาผลาญที่ดี
00:14:00 → 00:14:03หมายถึงการใช้พลังงานที่มีประสิทธิภาพและ
00:14:03 → 00:14:05ลดการสะสมของไขมันส่วนเกินที่อาจก่อให้
00:14:05 → 00:14:07เกิดการอักเสบได้ค่ะ
00:14:07 → 00:14:10>> และในเชิงลึกทางวิทยาศาสตร์การสัมผัสกับ
00:14:10 → 00:14:12ความเย็นยังกระตุ้นกระบวนการที่เรียกว่า
00:14:13 → 00:14:16ออโตฟyซึ่งเป็นกระบวนการที่เซลล์ของเราทำ
00:14:16 → 00:14:19ความสะอาดตัวเองกำจัดเซลล์หรือองค์ประกอบ
00:14:19 → 00:14:22ภายในเซลล์ที่เสียหรือไม่จำเป็นออกไป
00:14:22 → 00:14:25เปรียบเสมือนการรีระบบการทำงานของเซลล์ทำ
00:14:25 → 00:14:27ให้เซลล์ของเราทำงานได้อย่างมี
00:14:27 → 00:14:30ประสิทธิภาพมากขึ้นชะลอความเสื่อมและลด
00:14:30 → 00:14:33การสะสมของสารพิษในระดับเซลล์ได้ครับนอก
00:14:33 → 00:14:36จากนี้ยังมีการศึกษาที่บ่งชี้ว่าความเย็น
00:14:36 → 00:14:40อาจสนผลดีต่อการซ่อมแซม DNA และลดภาวะ
00:14:40 → 00:14:42Oxidative Stress ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่ง
00:14:42 → 00:14:45ของความแก่ชราและโรคเรื้อรังด้วยครับ
00:14:45 → 00:14:48>> ฟังดูเป็นไบโอฮกิ้ที่แท้จริงเลยค่ะและใน
00:14:48 → 00:14:50วัฒนธรรมของบางประเทศก็มีการใช้น้ำเย็น
00:14:50 → 00:14:53เพื่อสุขภาพมาอย่างยาวนานด้วยใช่ไหมคะไม่
00:14:53 → 00:14:55ใช่แค่เทรนด์ของคนยุคใหม่เท่านั้น
00:14:55 → 00:14:58>> ถูกต้องครับอย่างในประเทศรัสเซียเรามี
00:14:58 → 00:15:01วัฒนธรรมรัสเชียนบาน่าซึ่งโด่งดังมากใน
00:15:01 → 00:15:04เรื่องของการอาบน้ำสลับร้อนจัดเย็นจัดนี่
00:15:04 → 00:15:06คือรูปแบบ contrast therapy ที่เก่าแก่
00:15:06 → 00:15:10และทรงพลังมากๆครับในบานหญ้าผู้คนจะใช้
00:15:10 → 00:15:12เวลาอยู่ในห้องอบไอน้ำที่มีความร้อนสูง
00:15:12 → 00:15:15มากๆจนร่างกายขับเหงื่อออกมาอย่างเต็มที่
00:15:15 → 00:15:18จากนั้นก็จะกระโดดลงไปแช่ในบ่อน้ำเย็นจัด
00:15:18 → 00:15:21หรือถูตัวด้วยหิมะในฤดูหนาวการสลับความ
00:15:21 → 00:15:24ร้อนความเย็นอย่างรุนแรงนี้จะช่วยกระตุ้น
00:15:24 → 00:15:27การไหลเวียนโลหิตอย่างมหาศาลชำระล้างร่าง
00:15:27 → 00:15:30กายทั้งภายในและภายในและเชื่อกันว่าช่วย
00:15:30 → 00:15:32เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับสุขภาพและภูมิ
00:15:32 → 00:15:33คุ้มกันครับ
00:15:33 → 00:15:36>> ว้าวเป็นการบำบัดที่ต้องใช้ความกล้าหาญ
00:15:36 → 00:15:38และความแข็งแกร่งของจิตใจและร่างกายพอสม
00:15:38 → 00:15:41ควรเลยนะคะแต่ก็สะท้อนให้เห็นถึงความ
00:15:41 → 00:15:44เชื่อที่ว่าความเย็นมีพลังในการฟื้นฟูและ
00:15:44 → 00:15:46สร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายมาตั้ง
00:15:46 → 00:15:48แต่โบราณจริงจริงค่ะแล้วมันก็ไม่ได้แตก
00:15:48 → 00:15:51ต่างจากไบโอฮกิ้ในยุคปัจจุบันเท่าไหร่นัก
00:15:51 → 00:15:54เพียงแต่เปลี่ยนรูปแบบไปตามบริบทของยุค
00:15:54 → 00:15:56สมัยเท่านั้นเองเมื่อเราได้เห็นถึงพลัง
00:15:56 → 00:15:59ที่แตกต่างกันของน้ำอื่นและน้ำเย็นแล้วที
00:15:59 → 00:16:03นี้เราจะมาพูดถึงสุดยอดเทคนิคที่ผสมผสาน
00:16:03 → 00:16:05พลังทั้งสองเข้าไว้ด้วยกันอย่างลงตัวนั่น
00:16:05 → 00:16:09ก็คือ Contrast หรือการอาบน้ำสลับร้อน
00:16:09 → 00:16:12เย็นครับซึ่งเป็นวิธีที่ใครๆก็สามารถทำ
00:16:12 → 00:16:13ได้เองที่บ้าน
00:16:13 → 00:16:15>> เทคนิคนี้คืออะไรคะแล้วมันแตกต่างจากการ
00:16:15 → 00:16:18อาบน้ำอุ่นหรือน้ำเย็นเดี่ยวๆอย่างไร
00:16:18 → 00:16:21>> Contrastชอคือการอาบน้ำที่สลับระหว่างน้ำ
00:16:21 → 00:16:24ร้อนและน้ำเย็นจัดในช่วงเวลาสั้นๆครับ
00:16:24 → 00:16:27หลักการคือเมื่อร่างกายสัมผัสกับน้ำร้อน
00:16:27 → 00:16:29หลอดเลือดจะขยายตัวและเมื่อเปลี่ยนไปเจอ
00:16:29 → 00:16:33ความเย็นหลอดเลือดก็จะหดตัวการสลับไปมา
00:16:33 → 00:16:36แบบนี้เหมือนเป็นการฝึกระบบไหลเวียนโลหิต
00:16:36 → 00:16:39หรือ training ให้หลอดเลือดของเรามีความ
00:16:39 → 00:16:42ยืดหยุ่นและปรับตัวได้ดีขึ้นคล้ายกับการ
00:16:42 → 00:16:45ปั๊มหัวใจเล็กๆให้กับระบบหมุนเวียนเลือด
00:16:45 → 00:16:46และน้ำเหลืองของเราครับ
00:16:46 → 00:16:48>> เหมือนเป็นการออกกำลังกายให้กับหลอดเลือด
00:16:48 → 00:16:51และระบบน้ำเหลืองเลยนะคะฟังดูน่าสนใจมาก
00:16:51 → 00:16:53ค่ะแล้วประโยชน์ของcontrastชวอรมีอะไร
00:16:53 → 00:16:54บ้างคะ
00:16:54 → 00:16:57>> ประโยชน์หลักๆเลยนะครับคือกระตุ้นการไหล
00:16:57 → 00:17:00เวียนโลหิตและระบบน้ำเหลืองการบีบตัวและ
00:17:00 → 00:17:02คลายตัวของหลอดเลือดอย่างต่อเนื่องช่วย
00:17:02 → 00:17:04ปั๊มเลือดและน้ำเหลืองให้ไหลเวียนได้ดี
00:17:04 → 00:17:07ขึ้นซึ่งระบบน้ำเหลืองนี้สำคัญมากในการ
00:17:07 → 00:17:10กำจัดของเสียและสารพิษออกจากร่างกายช่วย
00:17:10 → 00:17:13ลดการคั่งของเหลวและลดการอักเสบได้ดี
00:17:13 → 00:17:15เหมือนเป็นการระบายน้ำเสียออกจากร่างกาย
00:17:15 → 00:17:18กายได้อย่างมีประสิทธิภาพลดอาการปวด
00:17:18 → 00:17:20เมื่อยกล้ามเหนือและปวดข้อการสลับ
00:17:20 → 00:17:23อุณหภูมิช่วยเพิ่มการไหลเวียนในบริเวณที่
00:17:23 → 00:17:26มีปัญหาทำให้เลือดนำพาออกซิเจนและสาร
00:17:26 → 00:17:28อาหารไปเรียงกล้ามเหนือและข้อต่อได้ดี
00:17:28 → 00:17:31ขึ้นช่วยลดการสะสมของกรดแลคติกและสารที่
00:17:31 → 00:17:34ก่อให้เกิดการอักเสบทำให้ฟื้นตัวจากการ
00:17:34 → 00:17:37ออกกำลังกายหรือกิจกรรมหนักๆได้เร็วขึ้น
00:17:37 → 00:17:39บรรเทาอาการปวดเรือรางได้ในระดับหนึ่ง
00:17:39 → 00:17:42เพิ่มพลังงานและความตื่นตัวการอาบน้ำเย็น
00:17:42 → 00:17:45จะกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางทำให้เรารู้
00:17:45 → 00:17:48สึกรู้สึกสดชื่นตื่นตัวมีพลังงานและมี
00:17:48 → 00:17:51สมาธิมากขึ้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการ
00:17:51 → 00:17:53เริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
00:17:53 → 00:17:56ปรับปรุงภูมิคุมกันการฝึกร่างกายให้ทนต่อ
00:17:56 → 00:17:58การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างฉับพลันช่วย
00:17:58 → 00:18:01กระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุมกันในระยะ
00:18:01 → 00:18:04ยาวทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นและต่อสู้กับ
00:18:04 → 00:18:07เชื้อโรคต่างๆได้ดีขึ้นไม่ป่วยง่ายส่ง
00:18:07 → 00:18:10เสริมสุขภาพผิวพรรณการสลับอุณหภูมิจะช่วย
00:18:10 → 00:18:13เปิดและปิดรูขุมขนทำให้ผิวสะอาดขึ้นและ
00:18:13 → 00:18:15ช่วยให้ผิวดูเฟิร์มกระชับขึ้นด้วยครับ
00:18:15 → 00:18:18>> ฟังดูเป็นเทคนิคที่ครอบคลุมและมีประโยชน์
00:18:18 → 00:18:21รอบด้านเลยนะคะและนี่ก็เป็นหัวใจสำคัญของ
00:18:21 → 00:18:23Biohacking ที่เราพูดถึงกันด้วยใช่มั้ย
00:18:23 → 00:18:24คะ
00:18:24 → 00:18:26>> ใช่ครับและถ้าพูดถึง Contrast Therapy
00:18:26 → 00:18:29ในระดับที่จริงจังขึ้นใดอีกขั้นซึ่งมักจะ
00:18:29 → 00:18:32เห็นได้ตามสปาหรือคลินิกสุขภาพก็คือการทำ
00:18:32 → 00:18:35ซาวหน้าสลับกับ Cunch หรือ Ice Bath
00:18:35 → 00:18:38ครับนี่คือรูปแบบที่นักกีฬาหรือกลุ่ม
00:18:38 → 00:18:41ไโฮกเกอร์ทั่วโลกนิยมกันมากเพราะการใช้
00:18:41 → 00:18:43ความร้อนและความเย็นในระดับที่เข้มข้น
00:18:43 → 00:18:45กว่าการอาบน้ำธรรมดามาก
00:18:45 → 00:18:47>> หมายถึงการเข้าไปอยู่ในห้องซาวหน้าที่
00:18:47 → 00:18:49ร้อนจัดแล้วออกมาแช่ในอ่างน้ำแข็งเลยใช่
00:18:50 → 00:18:52มั้ยคะฟังดูท้าทายมากค่ะ
00:18:52 → 00:18:55>> ถูกต้องเลยครับซึ่งการทำแบบนี้จะให้
00:18:55 → 00:18:57ประโยชน์ที่เพิ่มขึ้นไปอีกครับเช่น
00:18:57 → 00:19:00กระตุ้นHeatชockโปรตีนโปรตีนเหล่านี้จะ
00:19:00 → 00:19:02ถูกผลิตขึ้นเมื่อร่างกายเผชิญกับความร้อน
00:19:03 → 00:19:06สูงและเป็นกลไกตามธรรมชาติของร่างกายใน
00:19:06 → 00:19:09การตอบสนองต่อความเครียดช่วยในการซ่อมแซม
00:19:09 → 00:19:11เซลล์ที่เสียหายปกป้องเซลล์จากการถูก
00:19:11 → 00:19:14ทำลายและลดการอักเสบซึ่งมีส่วนสำคัญพันใน
00:19:14 → 00:19:17การชะลอวัยเพิ่มการผลิต grth hormones
00:19:17 → 00:19:20มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการทำซาวหน้า
00:19:20 → 00:19:23อาจช่วยกระตุ้นการหลั่งโสฮอร์โมนซึ่งเป็น
00:19:23 → 00:19:25ฮอร์โมนที่สำคัญต่อการซ่อมแซมและสร้าง
00:19:25 → 00:19:28เนื้อเยื่อใหม่การเผ่าผลาญไขมันและการคง
00:19:28 → 00:19:31ความอ่อนเยาของร่างกายการดีท็อกซ์ที่ลึก
00:19:31 → 00:19:34ซึ้งยิ่งขึ้นการขับเหงื่อในซาวหน้าช่วย
00:19:34 → 00:19:36ขับสารพิษออกจากร่างกายได้อย่างมี
00:19:36 → 00:19:39ประสิทธิภาพส่วนความเย็นจาก Plunch ช่วย
00:19:39 → 00:19:41กระตุ้นการไหลเวียนและกระบวนการทำความ
00:19:41 → 00:19:44สะอาดเซลล์ในระดับลึกซึ่งการดีท็อกแบบ
00:19:44 → 00:19:45องค์รวม
00:19:45 → 00:19:48>> โอ้โหเป็นการบำบัดที่ทรงพลังจริงๆค่ะแต่
00:19:48 → 00:19:51สำหรับคุณผู้ชมและคุณผู้ฟังที่บ้านเรา
00:19:51 → 00:19:53สามารถเริ่มต้นด้วยcontrastชอง่ายๆได้
00:19:53 → 00:19:57ก่อนใช่ไหมคะพอจะมีวิธีการทำContrastชอ
00:19:57 → 00:20:00อย่างถูกต้องและปลอดภัยสำหรับผู้สูงอายุ
00:20:00 → 00:20:00มั้ยคะ
00:20:00 → 00:20:03>> ได้เลยครับสำหรับContrastชวอร์ที่บ้านนะ
00:20:03 → 00:20:06ครับเริ่มต้นด้วยน้ำอุ่นก่อนเสมอเริ่มต้น
00:20:06 → 00:20:08ด้วยการอาบน้ำอุ่นในอุณหภูมิที่คุณรู้สึก
00:20:08 → 00:20:11สบายประมาณ 3-5 นาทีเพื่อให้ร่างกายปรับ
00:20:11 → 00:20:14ตัวและหลอดเลือดขยายตัวเตรียมพร้อมสำหรับ
00:20:14 → 00:20:17การเปลี่ยนแปลงสลับเป็นน้ำเย็นจากนั้นให้
00:20:17 → 00:20:20ปรับน้ำเป็นน้ำเย็นเท่าที่คุณจะทนได้โดย
00:20:20 → 00:20:22ค่อยๆให้ร่างกายสัมผัสกับความเย็นอย่าง
00:20:22 → 00:20:26ช้าๆอาบประมาณ 30 วินาทีถึง 1 นาทีในช่วง
00:20:26 → 00:20:30แรกอาจจะแค่ 15-20 วินาทีก็พอครับทำซ้ำ
00:20:30 → 00:20:33สลับกลับไปที่น้ำอุ่นอีก 3-5 นาทีเพื่อ
00:20:33 → 00:20:36ให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นและหลอดเลือดขยายตัว
00:20:36 → 00:20:39อีกครั้งแล้วตามด้วยน้ำเย็นอีก 30 วินาที
00:20:39 → 00:20:43ถึง 1 นาทีทำซ้ำแบบนี้ประมาณ 3-5 รอบ
00:20:43 → 00:20:45เพื่อให้ร่างกายได้ฝึกการปรับตัวจบท้าย
00:20:45 → 00:20:48ด้วยน้ำเย็นเสมอหากทำได้การจบท้ายด้วยน้ำ
00:20:48 → 00:20:51เย็นจะช่วยกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัวรู้
00:20:51 → 00:20:54สึกสดชื่นมีชีวิตชีวาและกระปรี้กระเป่าไป
00:20:54 → 00:20:55ตลอดทั้งวันครับ
00:20:55 → 00:20:58>> ฟังดูทำตามได้ไม่ยากเลยนะคะแต่คงต้องค่อย
00:20:58 → 00:21:01ๆปรับตัวไม่ต้องหักโหมใช่ไหมั้คะ
00:21:01 → 00:21:04>> ถูกต้องเลยครับสิ่งสำคัญที่สุดคือการรับ
00:21:04 → 00:21:06ฟังร่างกายตัวเองครับเพราะร่างกายของแต่
00:21:06 → 00:21:09ละคนมีความแตกต่างกันไม่จำเป็นต้องเร่ง
00:21:09 → 00:21:12รัดหรือหักโหมในการอาบน้ำเย็นจัดตั้งแต่
00:21:12 → 00:21:14ครั้งแรกค่อยๆเพิ่มระยะเวลาของน้ำเย็น
00:21:15 → 00:21:17หรือลดอุณหภูมิลงทีละน้อยเมื่อร่างกาย
00:21:17 → 00:21:20เริ่มคุ้นชินไม่ต้องเปรียบเทียบกับใครหาก
00:21:20 → 00:21:23รู้สึกไม่สบายตัวเวียนหัวหนาวสั่นมากเกิน
00:21:23 → 00:21:26ไปหรือมีอาการผิดปกติใดๆให้หยุดทันทีและ
00:21:26 → 00:21:29กลับมาอาบน้ำในอุณหภูมิที่สบายตัวก่อน
00:21:29 → 00:21:32>> และเช่นเคยค่ะสำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว
00:21:32 → 00:21:35เช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดความดันโลหิตสูง
00:21:35 → 00:21:39หรือต่ำมากๆโรคเบาหวานที่ควบคุมได้ไม่ดี
00:21:39 → 00:21:41หรือมีปัญหาเกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิต
00:21:41 → 00:21:43รวมถึงหญิงตั้งครรภควรปรึกษาแพทย์ประจำ
00:21:44 → 00:21:46ตัวก่อนจะลองทำนะคะเพื่อความปลอดภัยสูง
00:21:46 → 00:21:49สุดของคุณเองค่ะอย่าลืมว่าสุขภาพของเรา
00:21:49 → 00:21:51คือสิ่งสำคัญค่ะ
00:21:51 → 00:21:54>> มาถึงช่วงสุดท้ายกันแล้วครับวันนี้เราได้
00:21:54 → 00:21:56เรียนรู้ถึงพลังของอุณหภูมิน้ำทั้งน้ำ
00:21:56 → 00:22:01อุ่นน้ำเย็นและเทคนิค Contrast รวมถึง
00:22:01 → 00:22:04sound ว่ามีส่วนช่วยในการชะลอไวและลดการ
00:22:04 → 00:22:07อักเสบในร่างกายของเราได้อย่างไรบ้างและ
00:22:07 → 00:22:10ยังได้เห็นมิติทางวัฒนธรรมที่น่าสนใจของ
00:22:10 → 00:22:12การบำบัดด้วยน้ำอีกด้วย
00:22:12 → 00:22:15>> สรุปง่ายๆก็คือน้ำอุ่นช่วยผ่อนคลายกล้าม
00:22:15 → 00:22:18เนื้อลดความเครียดกระตุ้นการไหลเวียน
00:22:18 → 00:22:20โลหิตช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นและเหมาะ
00:22:20 → 00:22:23สำหรับวันที่ต้องการพักผ่อนซึ่งส่งผลดี
00:22:23 → 00:22:26ต่อการลดการอักเสบเรื้อรังน้ำเย็นเป็น
00:22:26 → 00:22:29ไบโอฮกิ้ที่ทรงพลังช่วยกระตุ้นภูมิคุ้ม
00:22:29 → 00:22:32กันลดการอักเสบโดยตรงเพิ่มพลังงานและ
00:22:32 → 00:22:35กระตุ้นกระบวนการทำความสะอาดและฟื้นฟู
00:22:35 → 00:22:38เซลล์ที่สำคัญต่อการชะลอวัยContrastชคือ
00:22:38 → 00:22:41การผสมประสานประโยชน์ทั้งสองเข้าด้วย
00:22:41 → 00:22:44เป็นการฝึกระบบไหลเวียนโลหิตกระตุ้นระบบ
00:22:44 → 00:22:46น้ำเหลืองและช่วยฟื้นฟูร่างกายได้อย่างมี
00:22:46 → 00:22:49ประสิทธิภาพสามารถทำได้ง่ายๆที่บ้านสาว
00:22:49 → 00:22:52หน้า Plus เป็น contrast therapy ใน
00:22:52 → 00:22:54ระดับที่เข้มข้นขึ้นให้ประโยชน์ที่ลึก
00:22:54 → 00:22:57ซึ้งกว่าแต่ก็ต้องทำด้วยความระมัดระวัง
00:22:57 → 00:23:01>> และถ้าถามว่าอาบแบบไหนช่วยชะลอวัยคำตอบ
00:23:01 → 00:23:04คือทั้ง 2 แบบครับขึ้นอยู่กับว่าคุณ
00:23:04 → 00:23:07ต้องการประโยชน์ด้านใดเป็นพิเศษและที่
00:23:07 → 00:23:10สำคัญคือร่างกายของคุณเหมาะสมกับการอาบ
00:23:10 → 00:23:13แบบไหนมากกว่ากันไม่มีคำตอบที่ถูกต้องที่
00:23:13 → 00:23:14สุดสำหรับทุกคน
00:23:14 → 00:23:16>> เคล็ดลับสำคัญในการนำไปปรับใช้ในชีวิต
00:23:16 → 00:23:19ประจำวันนะคะเริ่มต้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป
00:23:19 → 00:23:22ถ้าไม่เคยอาบน้ำเย็นมาก่อนให้เริ่มจากการ
00:23:22 → 00:23:25อาบน้ำอุ่นแล้วค่อยๆลดอุณหภูมิลงทีละน้อย
00:23:25 → 00:23:28หรือลองอาบน้ำเย็นแค่ 15-30 วินาทีในตอน
00:23:28 → 00:23:31ท้ายของการอาบน้ำแล้วค่อยๆเพิ่มเวลาเมื่อ
00:23:31 → 00:23:33ร่างกายปรับตัวได้ฟังร่างกายตัวเองเป็น
00:23:33 → 00:23:37อันดับแรกไม่มีกฎตายตัวว่าต้องทำตามเป๊ะๆ
00:23:37 → 00:23:40ทุกคนร่างกายเราจะส่งสัญญาณบอกเองว่าเรา
00:23:40 → 00:23:43สามารถทนกับอุณหภูมิไหนได้มากน้อยเพียงใด
00:23:43 → 00:23:46วันไหนเพลียก็อาจจะอาบน้ำอุ่นสบายๆไปก่อน
00:23:46 → 00:23:49วันไหนอยากสดชื่นก็ลองน้ำเย็นดูความสม่ำ
00:23:49 → 00:23:52เสมอคือหัวใจสำคัญไม่ว่าคุณจะเลือกอาบน้ำ
00:23:52 → 00:23:55อุ่นน้ำเย็นหรือcontrastชาวอร์การทำอย่าง
00:23:55 → 00:23:58สม่ำเสมอในระยะยาวจะเห็นผลดีกว่าการทำ
00:23:58 → 00:24:01ครั้งคราวดื่มน้ำให้เพียงพออย่าลืมว่าการ
00:24:01 → 00:24:03ดูแลตัวเองไม่ได้มีแค่ภายนอกแต่การดื่ม
00:24:03 → 00:24:06น้ำสะอาดให้เพียงพอตลอดวันก็เป็นสิ่ง
00:24:06 → 00:24:09สำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานของเซลล์การ
00:24:09 → 00:24:12ลำเลียงสารอาหารการขับของเสียและการบำรุง
00:24:12 → 00:24:15ผิวพรรณจากภายในซึ่งล้วนส่งผลต่อการชะลอ
00:24:15 → 00:24:18ไวและลดการอักเสบในร่างกายค่ะควรจิบน้ำ
00:24:18 → 00:24:21บ่อยๆตลอดทั้งวันแม้จะไม่รู้สึกกระหายใช้
00:24:21 → 00:24:23การอาบน้ำเป็นช่วงเวลาแห่งสติและการผ่อน
00:24:23 → 00:24:26คลายลองใช้ช่วงเวลาอาบน้ำเป็นการทำสมาธิ
00:24:26 → 00:24:29เล็กๆน้อยๆสัมผัสถึงอุณหภูมิน้ำที่ไหล
00:24:29 → 00:24:32ผ่านร่างกายสูตรหายใจลึกๆผ่อนคลายทั้ง
00:24:32 → 00:24:35ร่างกายและจิตใจการทำเช่นนี้จะช่วยลดความ
00:24:35 → 00:24:38เครียดสะสมและเพิ่มความสุขในชีวิตประจำ
00:24:38 → 00:24:41วันได้ซึ่งความสุขและการลดความเครียดก็
00:24:41 → 00:24:43เป็นส่วนสำคัญในการลดการอักเสบเรื้อรัง
00:24:43 → 00:24:44ด้วยเช่นกัน
00:24:44 → 00:24:47>> จำไว้เสมอว่าการดูแลสุขภาพเป็นการเดินทาง
00:24:48 → 00:24:50ที่ต้องทำอย่างองค์รวมครับการอาบน้ำที่
00:24:50 → 00:24:53ถูกวิธีเป็นเพียงหนึ่งในเครื่องมือที่เรา
00:24:53 → 00:24:56สามารถหยิบมาใช้เพื่อเสริมสร้างสุขภาพและ
00:24:56 → 00:24:59ชะลอวัยควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่
00:24:59 → 00:25:02มีประโยชน์การออกกำลังกายที่เหมาะสมการ
00:25:02 → 00:25:05พักผ่อนที่เพียงพอและการจัดการความเครียด
00:25:05 → 00:25:08ในชีวิตประจำวันเพื่อให้เรามีชีวิตที่ยืน
00:25:08 → 00:25:10ยาวอย่างมีคุณภาพครับ
00:25:10 → 00:25:13>> เพราะสร้างสุขภาพดีเริ่มต้นจากความเข้าใจ
00:25:13 → 00:25:16คือหัวใจหลักของพวกเราสุขภาพสนทนาค่ะ
00:25:16 → 00:25:18>> หวาว่าข้อมูลในวันนี้จะเป็นประโยชน์กับ
00:25:18 → 00:25:21คุณผู้ชมและคุณผู้ฟังทุกท่านนะครับลองนำ
00:25:21 → 00:25:24เคล็ดลับเหล่านี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำ
00:25:24 → 00:25:27วันดูแล้วคุณอาจจะพบว่าแค่การเปลี่ยนแปลง
00:25:27 → 00:25:30เล็กๆน้อยๆในกิจวัตรประจำวันก็สามารถ
00:25:30 → 00:25:32สร้างความเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่กับ
00:25:32 → 00:25:33สุขภาพของคุณได้ครับ
00:25:33 → 00:25:36>> สำหรับวันนี้สุขภาพสนทนาต้องขอลาไปก่อน
00:25:36 → 00:25:39แล้วพบกันใหม่ในตอนอ้าสวัสดีค่ะ
00:25:39 → 00:25:41>> สวัสดี