00:00:00 → 00:00:00ก็
00:00:00 → 00:00:08[เพลง]
00:00:08 → 00:00:12สวัสดีครับผมสวัสดีเช้าวันพุธที่ 27
00:00:12 → 00:00:16มกราคมนะครับก็อาจการสัปดาห์แล้วนะครับๆๆ
00:00:16 → 00:00:19สัปดาห์แล้วจะไปเดือนแล้วแป๊บเดียวน้อง
00:00:19 → 00:00:22เออเดือนมกราคมนะฮะเดือนนี้ก็ยังหน่าเขา
00:00:22 → 00:00:25เรียกว่าอย่างอื่นๆอยู่นะครับกับเรื่อง
00:00:25 → 00:00:28ของโรคระบาดนะฮะก็ต้องระมัดระวังกันนะ
00:00:28 → 00:00:32ครับก็ PM 2.5 มาซ้ำเติมมาอีกนะฮะโอ้โห
00:00:32 → 00:00:36หลากหลาย 5 แต่ชีวิตก็สู้ต่อไปฮะดูอ่ะสู้
00:00:36 → 00:00:38ครับโอเคครับวันนี้ครับจะมาให้ความรู้
00:00:39 → 00:00:41เกี่ยวกับเรื่องของอาหารญี่ปุ่นครับอาหาร
00:00:41 → 00:00:46ญี่ปุ่นสุดถ้วนนะครับคือนี้นะฮะด้วยความ
00:00:46 → 00:00:48ฟิลลิ่งของอาหารญี่ปุ่นที่เรารู้สึกกัน
00:00:48 → 00:00:52อยู่ในก็คือยังไงสุขภาพและเวลากี่นาทีมัน
00:00:52 → 00:00:56ดูสุขภาพดีสีสันสวยงามนะโอ้โหมันดูว่าไม่
00:00:56 → 00:00:57ถ้าเราไปทานอาหารญี่ปุ่นก็น่าจะเป็นอาหาร
00:00:57 → 00:01:00สุขภาพและต้องบอกเลยครับว่าถ้าและสุขภาพ
00:01:00 → 00:01:04จริงอ่ะคนญี่ปุ่นที่อ้วนไม่น่าจะมีเนาะ
00:01:04 → 00:01:07ใช่มั้ยไม่ต้องเป็นผอมหมดแต่ไม่ใช่คน
00:01:07 → 00:01:10ญี่ปุ่นอ้วนมากๆแบบน้ำหนัก 100 กิโลแยะ
00:01:10 → 00:01:13เลยนะครับเพราะฉะนั้นอะไรก็นั้นเราก็เวลา
00:01:13 → 00:01:15เราไปทานอาหารญี่ปุ่นเราต้องรู้ว่าไอ้แบบ
00:01:15 → 00:01:17นี้เนี่ยสุขภาพส่วนไอ้แบบนี้มันไม่ค่อย
00:01:17 → 00:01:22สุขภาพเท่าไหร่คือแบบสุขภาพดีเลยนะมาดิบ
00:01:22 → 00:01:25พวกนี้อ่ะสุขภาพดีปลาย่างอย่างนี้สุขภาพ
00:01:25 → 00:01:29ดีสลัดอย่างนี้สุขภาพดีๆนี่ชัดเจนว่า
00:01:29 → 00:01:32สุขภาพดีเหลือจะเป็นสาหร่ายนะครับอาจจะ
00:01:32 → 00:01:35เป็นถั่วหมากอย่างมีสุขภาพดีอ่ะถามว่า
00:01:35 → 00:01:39อะไรอ่ะที่มันแสงและแบบทำแล้วอ้วนมากๆนะ
00:01:39 → 00:01:43ครับเยอะเลยอ่ะข้อแรกเลยพวกอูโรพวกเค้า
00:01:43 → 00:01:47ปั้นต่างๆพวกนี้ข้าวเยอะมากคาร์โบไฮเดรต
00:01:47 → 00:01:50เยอะมากนะฮะแล้วก็โดยตัวข้าวของมันเนี่ย
00:01:50 → 00:01:53มันมีมวลมากเลยนะถ้าเทียบกับมวลเนื้อมัน
00:01:53 → 00:01:56อยู่ระหว่างอ่ะเขาเรียกว่าข้าวสวยข้าวหอม
00:01:56 → 00:01:59มะลิของเรากับข้าวเหนียวอะมันเจ็บจริงๆ
00:01:59 → 00:02:00เหนียว
00:02:00 → 00:02:03ให้แน่นมันหนักนั้นแครีมันสูงมากๆเลย
00:02:03 → 00:02:05แคลิฟอร์เนียโรลอันนึงนะครับจะได้ทุเรียน
00:02:05 → 00:02:11โล 1 โลยาวๆนะครับ 800 กิโลแคลอรีตกนี่
00:02:11 → 00:02:13ยังไม่รวมแบบถ้าเกิดใส่ปันหลงปันไหลรุ่น
00:02:13 → 00:02:16นี่นั่นนะฮะเอาไงว่าถ้าท่านทานแคลิฟอเนีย
00:02:16 → 00:02:20วโร 1 อันหน่ะไปวิ่งไปเขาจะไปไปวิ่ง
00:02:20 → 00:02:23ประมาณ 1 ชั่วโมง 800 กิโลแคลอรีไปวิ่ง
00:02:23 → 00:02:26ชั่วโมงนะครับเค้านี่การหนึ่งที่น่ากลัว
00:02:26 → 00:02:30เช่น Ramen เอาหู Ramen นี่เป็นไงสดสูตร
00:02:30 → 00:02:33ยกน้ำซุปโดยเฉพาะพวกกลุ่ม Ramen ที่เป็น
00:02:33 → 00:02:36น้ำข้นนะแล้วให้เกิดเป็นท๊อปปิ้งแบบหมู
00:02:36 → 00:02:40สามชั้นอีกนะคะโอ้โหจะจ่ายอ่ะจะจ่ายนะฮะ
00:02:40 → 00:02:43ถามว่าอร่อยไหมอร่อยผมรักอย่างชอบทานเลย
00:02:43 → 00:02:46ชามหนึ่งของราเม็งนะฮะประมาณ 1,000 ถึง
00:02:46 → 00:02:491,200 แคลอรี่
00:02:49 → 00:02:531,000 แคลอรี่ถ้าเทียบกับข้าวผัดกะเพรา
00:02:53 → 00:02:56ก็ต้องเป็นข้าวผัดกระเพราไข่ดาวประมาณ 2
00:02:56 → 00:03:00การประมาณ 2 จานตั้งแต่งนะฮะไข่ดาวด้วยนะ
00:03:00 → 00:03:03ไม่เอาไข่ดาวนะ 2 จานโหไม่ธรรมดาปั่น
00:03:03 → 00:03:06จักรยานไปเลย 2 ชั่วโมงกว่าจะลดโหหนักหนา
00:03:06 → 00:03:11ๆนะฮะต่อมาครับที่ก้วนจี๊ดเลยข้าวหน้าหมู
00:03:11 → 00:03:14ทอดนะฮะข้าวหน้าหมูทอดไม่ว่าจะเป็นหมูทอด
00:03:14 → 00:03:17หรืออะไร Toy ก็ตามเถอะนะถ้าเป็นชุบเกร็ด
00:03:17 → 00:03:20ขนมปังทอดเนี่ยอย่างน้อยๆชาตินึงเนี่ย
00:03:20 → 00:03:24ต้องมา 900 ถึง 1,000 แคลอรี่นะครับอย่าง
00:03:24 → 00:03:26น้อยเลยนะครับถ้าเกิดสมมติว่าอยากทานข้าว
00:03:26 → 00:03:30หน้าต่างๆให้แนะนำเป็นพวกข้าวหน้าไก่พวก
00:03:30 → 00:03:32ดงไก่ที่มันไม่ทอดเอ็นไก่แล้วก็เป็นตุ๊ด
00:03:32 → 00:03:36กับไข่แล้วลากไหนเนี่ยจะค่อนข้างดีคือถึง
00:03:36 → 00:03:39จะมีแคลอรี่จะข้าวเยอะหน่อยนะว่าตัวไก่
00:03:39 → 00:03:42กับตัวไข่เดี๋ยวไปตุ๊ดเนี่ยถือว่าสุขภาพ
00:03:42 → 00:03:44หรือจุดนี้แล้วก็ทานข้าวหรือครึ่งเดียว
00:03:44 → 00:03:47ถ้าเกิดบางร้านเริ่มเป็นข้าวธัญพืชได้นะ
00:03:47 → 00:03:50โหแข็งและต้องจัดนะฮะก็ถือว่าดีอีกอัน
00:03:50 → 00:03:53หนึ่งคิดน่ากลัวยมากๆเลยแล้วไม่รู้กันคือ
00:03:53 → 00:03:56ข้าวแกงปลีนะฮะคือบอกอ้าวอย่างนั้นเรา
00:03:56 → 00:03:59ท็อปปิ้งเป็นอย่างอื่นก็ได้คือปกติข้าว
00:03:59 → 00:04:01แกงกะหรี่มันเข้าขอชิมหมูทอดอย่างนี้นะคะ
00:04:01 → 00:04:04นี่คือพีคเลยพริกมาข้าวแกงกะหรี่หมูทอดนะ
00:04:04 → 00:04:081,500 kcal ตอน 1 จานคือโดยปกติเนี่ย
00:04:08 → 00:04:11ข้าวแกงกะหรี่ที่แบบไม่มีอะไรท็อปปิ้งเลย
00:04:11 → 00:04:14นะครับ 800 ถึงพันแล้วเพราะว่าตัวแกน
00:04:14 → 00:04:17เกาหลีที่คนครากนะเนี่ยแคลอรี่สูงมากแล้ว
00:04:17 → 00:04:20ไปหมายข้างเยอะมากนะครับวันเนี่ยถ้ากิน
00:04:20 → 00:04:23ข้าวแกงกะหรี่เนี่ยคือถ้าถ้าอยากรู้ครับ
00:04:23 → 00:04:26ว่าจะทานแล้วล่ะนะฮะแต่ถ้าเกิดแบบเออนานๆ
00:04:26 → 00:04:28ทานทีเขาเข้าออกครึ่งนึงแล้วก็เลือกท็อป
00:04:28 → 00:04:31ปิ้งที่ไม่ใช่ของทอดน่าจะดีขึ้นต่อหน้า
00:04:31 → 00:04:35นี้ทานกันบ่อยมากนะฮะเกี๊ยวซ่าเกี๊ยวสห
00:04:35 → 00:04:38เดียวนะฮะชิ้นหนึ่งเนี่ยนะ 60 แคลอรี่
00:04:38 → 00:04:41ประมาณได้นะครับเพราะว่าเขาต้องทอดทั้ง
00:04:41 → 00:04:44ร้านน้ำมันบางทีทางมายองเนสโรยไข่กุ้ง
00:04:44 → 00:04:47โอ้โหไก่เจอและทีกินทีเดียวอ่ะไม่มี 5
00:04:47 → 00:04:53ชิ้น 6 ชิ้น 8 ชิ้น10ชิ้นโรยชีสกระจายนะ
00:04:53 → 00:04:55ครับก็โหหนักเลยต่อมาสุดท้ายครับสเต็ก
00:04:55 → 00:04:59เนื้อที่แพงมีใครมาแทรกโอ้โหชิ้นนึงครับ
00:04:59 → 00:05:01พันแคลอรี่โอ้โห้กันนั้นแล้วมันระวัง
00:05:01 → 00:05:04อาหารญี่ปุ่นนะฮะขาดอย่างที่สุภาพมี
00:05:04 → 00:05:06สุขภาพแข็งแรงดีสมบูรณ์ทุกวันครับสวัสดี
00:05:06 → 00:05:09ครับบ๊ายบายน