00:00:00 → 00:00:02คุณกำลังเผชิญกับอาการปวดหลังที่หาสาเหตุ
00:00:03 → 00:00:05ไม่เจอหรือรู้สึกว่าร่างกายตัวเองเริ่ม
00:00:05 → 00:00:09อ่อนแอลงใช่ไหมคุณอาจคิดว่านี่คือสัญญาณ
00:00:09 → 00:00:12ของความชราที่หลีกเลี่ยงไม่ได้แต่ผมจะบอก
00:00:12 → 00:00:15คุณว่าอาการเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องปกติเลย
00:00:15 → 00:00:18และตัวการที่ทำร้ายร่างกายคุณไม่ได้มาจาก
00:00:18 → 00:00:21อายุที่เพิ่มขึ้นแต่มาจากสิ่งที่คุณกำลัง
00:00:21 → 00:00:24กินหรือดื่มเป็นประจำทุกวันอย่างไม่ระมัด
00:00:24 → 00:00:27ระวังทำไมเพื่อนของคุณที่อายุเท่ากันถึง
00:00:27 → 00:00:30ยังดูแข็งแรงกว่าคุณความลับไม่ได้อยู่ที่
00:00:30 → 00:00:33ยีนหรือการออกกำลังกายแต่มันซ่อนอยู่ใน
00:00:33 → 00:00:35อาหารยอดนิยมเพียง 1 อย่างที่คุณอาจคิด
00:00:35 → 00:00:38ว่าปลอดภัยมันกำลังทำร้ายกระดูกของคุณ
00:00:38 → 00:00:41อย่างเงียบๆทำให้กระดูกเปราะเอานึงทีละ
00:00:41 → 00:00:44น้อยจนวันนึงอาจนำไปสู่ภาวะกระดูกหักโดย
00:00:44 → 00:00:47ไม่มีสัญญาณเตือนล่วงหน้าก่อนที่คุณจะยอม
00:00:47 → 00:00:50แพ้และคิดว่าความเจ็บปวดคือชะตากรรมผม
00:00:50 → 00:00:53อยากให้คุณฟังความจริงที่น่าตกใจนี้เพราะ
00:00:53 → 00:00:56การรู้ทันและหยุดพฤติกรรมนี้ตั้งแต่ตอน
00:00:56 → 00:00:59นี้จะสามารถเปลี่ยนอนาคตสุขภาพของคุณไป
00:00:59 → 00:01:02ตลอดกาลได้วีดีโอนี้จะเผยความลับของอาหาร
00:01:02 → 00:01:05ที่คุณต้องหยุดให้ร่างกายในทันทีและจะบอก
00:01:06 → 00:01:08ทางเลือกที่ดีกว่าเพื่อฝืนฟูกระดูกให้
00:01:08 → 00:01:11แข็งแรงอีกครั้งคุณพร้อมที่จะรู้ความจริง
00:01:11 → 00:01:14แล้วหรือยังและคำตอบที่น่าตกใจของปริศนา
00:01:14 → 00:01:17นี้ก็คือน้ำอัดลมครับใช่แล้วครับเครื่อง
00:01:18 → 00:01:20ดื่มที่เย็นซ่าที่คุณดื่มเป็นประจำคือ
00:01:20 → 00:01:23สิ่งที่กำลังทำลายกระดูกของคุณอย่างช้าๆ
00:01:23 → 00:01:26แต่แน่นอนครับคุณอาจคิดว่ามันปลอดภัย
00:01:26 → 00:01:29เพราะมันคือเครื่องดื่มที่เราเห็นได้ใน
00:01:29 → 00:01:32ทุกช่วงเวลาแห่งความสุขในชีวิตประจำวันจน
00:01:32 → 00:01:34เราไม่เคยคิดเลยว่ามันจะมีอันตรายซ่อน
00:01:34 → 00:01:38อยู่แต่ความจริงที่น่ากลัวคือความเสียหาย
00:01:38 → 00:01:41ที่เกิดขึ้นไม่ได้แสดงอาการในทันทีแต่จะ
00:01:41 → 00:01:44ค่อยๆสะสมจนในที่สุดกระดูกของคุณก็จะ
00:01:44 → 00:01:47เปราะบางจนมีโอกาสหักได้ง่ายแม้จากการล้ม
00:01:47 → 00:01:50เพียงเล็กน้อยและประเด็นสำคัญไม่ได้อยู่
00:01:50 → 00:01:53ที่แค่น้ำตาลที่ทำให้ร่างกายอ้วนขึ้นแต่
00:01:53 → 00:01:56มีส่วนผสมที่น่ากลัวกว่านั้นอีกมากที่
00:01:56 → 00:01:58กำลังทำหน้าที่กัดกร่อนกระดูกของคุณจาก
00:01:58 → 00:02:02ภายในอย่างเงียบๆและทั้งหมดนี้จะนำเราไป
00:02:02 → 00:02:06สู่คำถามที่สำคัญนั่นคือทำไมมันถึงเป็น
00:02:06 → 00:02:09แบบนั้นได้ทำไมเครื่องดื่มที่ดูเหมือนไร้
00:02:09 → 00:02:12พิษภัยอย่างน้ำอัดลมถึงสามารถกัดกินความ
00:02:12 → 00:02:15แข็งแรงของกระดูกคุณได้คำตอบอยู่ในส่วน
00:02:15 → 00:02:18ผสมที่น้อยคนจะสังเกตเห็นและนั่นคือกรด
00:02:19 → 00:02:22ฟอสฟอริครับคุณอาจจะสงสัยว่ากรดตัวนี้ทำ
00:02:22 → 00:02:25อะไรลองจินตนาการว่าร่างกายของคุณคือ
00:02:25 → 00:02:27ธนาคารแห่งแคลเซียมที่ยิ่งใหญ่ที่สุดใน
00:02:27 → 00:02:31โลกและกระดูกของคุณคือห้องนิรภัยที่เก็บ
00:02:31 → 00:02:33แคลเซียมเหล่านั้นไว้แต่เมื่อคุณดื่มน้ำ
00:02:33 → 00:02:36อัดลมเข้าไปในปริมาณที่มากเกินไปกรด
00:02:36 → 00:02:39ฟอสฟอริจะทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพ
00:02:39 → 00:02:42ที่เป็นกรดมากขึ้นซึ่งร่างกายไม่สามารถ
00:02:42 → 00:02:45โทนสภาพนี้ได้และต้องรีบปรับสมดุลให้กลับ
00:02:45 → 00:02:48มาเป็นกลางโดยเร็วที่สุดและวิธีที่ร่าง
00:02:48 → 00:02:51กายทำได้เร็วที่สุดก็คือการดึงแคลเซียม
00:02:51 → 00:02:53ออกจากห้องนิรภัยหรือกระดูกของคุณเองนี่
00:02:53 → 00:02:56แหละครับทุกครั้งที่คุณดื่มน้ำอัดลมคุณ
00:02:56 → 00:02:59กำลังกู้ผู้ยืมแคลเซียมจากกระดูกของคุณ
00:02:59 → 00:03:02เองเพื่อมาใช้ในการปรับสมดุลให้ร่างกาย
00:03:02 → 00:03:04และเมื่อคุณดื่มมันเป็นประจำการกู้ยืม
00:03:04 → 00:03:07ครั้งแล้วครั้งเล่าก็จะทำให้ธนาคาร
00:03:07 → 00:03:10แคลเซียมของคุณขาดทุนและมีจำนวนแคลเซียม
00:03:10 → 00:03:13สะสมน้อยลงไปเรื่อยๆนอกจากนี้ตัวกรด
00:03:13 → 00:03:16ฟอสฟอริกเองยังเข้าไปรบกวนกระบวนการดูด
00:03:16 → 00:03:19ซึมแคลเซียมของร่างกายอีกด้วยทำให้ถึงแม้
00:03:19 → 00:03:22คุณจะกินอาหารที่มีแคลเซียมสูงแค่ไหนร่าง
00:03:22 → 00:03:25กายก็ไม่สามารถนำไปใช้ได้อย่างเต็มที่นี่
00:03:25 → 00:03:28คือวงจรที่อันตรายมากคุณดื่มเครื่องดื่ม
00:03:28 → 00:03:31ที่ทำให้ร่างกายเป็นกร่างกายดึงแคลเซียม
00:03:31 → 00:03:34จากกระดูกออกมาเพื่อปรับสมดุลสารใน
00:03:34 → 00:03:36เครื่องดื่มยังไปขัดขวางการดูดซึม
00:03:36 → 00:03:39แคลเซียมจากอาหารวงจรนี้ทำให้กระดูกของ
00:03:39 → 00:03:42คุณมีแต่เสียแคลเซียมไปโดยไม่มีการเติม
00:03:42 → 00:03:45กลับอย่างเพียงพอมันคือความเสียหายที่
00:03:45 → 00:03:48เกิดขึ้นอย่างช้าๆในระดับโมเลกุลซึ่งไม่
00:03:48 → 00:03:51อาจสัมผัสได้ด้วยตาเปล่าแต่ผลกระทบจะ
00:03:51 → 00:03:54ปรากฏให้เห็นในระยะยาวและทั้งหมดนี้จะนำ
00:03:54 → 00:03:58เราไปสู่คำถามที่สำคัญนั่นคืออาการที่ผม
00:03:58 → 00:04:01พูดถึงในตอนแรกนั้นมีอะไรบ้างแล้วเราจะ
00:04:01 → 00:04:04รู้ได้อย่างไรว่ากระดูกของเรากำลังถูกทำ
00:04:04 → 00:04:07ร้ายอย่างเงียบๆเมื่อเราทราบกันแล้วว่า
00:04:07 → 00:04:10น้ำอัดลมสามารถทำร้ายกระดูกเราได้อย่างไร
00:04:10 → 00:04:12ด้วยกลไกทางวิทยาศาสตร์แล้วสิ่งที่น่า
00:04:12 → 00:04:15กลัวที่สุดคือความเสียหายที่เกิดขึ้นนั้น
00:04:15 → 00:04:17ไม่ได้ส่งสัญญาณเตือนให้เราเห็นอย่างชัด
00:04:17 → 00:04:20เจนในระยะสั้นมันไม่ได้ทำให้คุณปวดจี๊ด
00:04:20 → 00:04:23ทันทีหลังจากดื่มหรือทำให้กระดูกหักหลัง
00:04:23 → 00:04:26จากดื่มไปไม่กี่ปีแต่มันค่อยๆสะสมสมความ
00:04:26 → 00:04:29เสียหายไปอย่างเงียบๆเหมือนการถอนเงินออก
00:04:29 → 00:04:32จากบัญชีธนาคารทีละนิดทุกวันจนเงินใน
00:04:32 → 00:04:35บัญชีลดลงจนหมดโดยที่คุณไม่รู้ตัวอาการ
00:04:35 → 00:04:38ของโรคกระดูกพรุนจึงมักไม่แสดงออกจนกว่า
00:04:38 → 00:04:41จะสายเกินไปจนกระทั่งเกิดการหักของกระดูก
00:04:41 → 00:04:44เสียก่อนซึ่งอาการที่ผมพูดถึงเหล่านี้มัก
00:04:44 → 00:04:47จะถูกมองข้ามไปเพราะเราคิดว่ามันเป็น
00:04:47 → 00:04:50เรื่องปกติที่เกิดจากอายุเช่น 1 เลยคือ
00:04:50 → 00:04:53การล้มง่ายครับทั้งๆที่ไม่ได้เดินสะดุด
00:04:53 → 00:04:55อะไรแต่กลับหกล้มบ่อยขึ้นนั้นอาจเป็น
00:04:55 → 00:04:58สัญญาณว่ามวลกระดูกเริ่มลดลงและไม่สามารถ
00:04:58 → 00:05:01รองรับแรงกระแทกจากร่างกายได้ดีเท่าเดิม
00:05:01 → 00:05:04หรือ 2 ความสูงที่ลดลงครับหลายคนอาจจะคิด
00:05:04 → 00:05:07ว่าความสูงที่ลดลงเป็นเรื่องปกติแต่จริงๆ
00:05:07 → 00:05:10แล้วมันอาจเกิดจากการที่กระดูกสันหลัง
00:05:10 → 00:05:13เริ่มยุบตัวจากภาวะกระดูกพรุนหรือ 3
00:05:13 → 00:05:16อาการปวดข้อที่ไม่ปกติครับบางคนอาจจะมี
00:05:16 → 00:05:19อาการปวดตามข้อต่างๆโดยเฉพาะตามหลังและ
00:05:19 → 00:05:22สะโพกโดยไม่มีสาเหตุที่ชัดเจนซึ่งทั้งหมด
00:05:23 → 00:05:26นี้คือสัญญาณที่ร่างกายพยายามจะบอกเราว่า
00:05:26 → 00:05:28ถึงเวลาต้องดูแลตัวเองอย่างจริงจังแล้ว
00:05:28 → 00:05:31ความอันตรายของมันคือการที่เราไม่ได้
00:05:31 → 00:05:33สังเกตเห็นอาการตั้งแต่แรกและกว่าเราจะ
00:05:33 → 00:05:36รู้ตัวก็อาจจะสายไปเสียแล้วแล้วถ้าเราไม่
00:05:36 → 00:05:39ได้สังเกตเห็นอาการตั้งแต่แรกแล้วเราควร
00:05:39 → 00:05:42จะแก้ปัญหานี้ยังไงดีคงอยากรู้แล้วใช่ไหม
00:05:42 → 00:05:44ครับว่าเราควรจะเริ่มต้นแก้ไขปัญหานี้
00:05:44 → 00:05:47อย่างไรและแน่นอนว่าความเชื่อแรกที่เข้า
00:05:48 → 00:05:51มาในหัวทุกคนก็คือดื่มน้มซิแต่ผมจะบอกว่า
00:05:51 → 00:05:54นั่นเป็นความเข้าใจที่ถูกต้องแต่ไม่ทั้ง
00:05:54 → 00:05:57หมดครับเพราะความจริงก็คือการดื่มนมที่มี
00:05:57 → 00:06:00แคลเซียมสูงนั้นเป็นสิ่งที่ดีแต่มันไม่
00:06:00 → 00:06:02เพียงพอที่จะสร้างกระดูกที่แข็งแรงขึ้นมา
00:06:02 → 00:06:04ได้เพียงอย่างเดียวครับเปรียบเสมือนว่า
00:06:04 → 00:06:07แคลเซียมคืออิฐสำหรับการสร้างบ้านแต่การ
00:06:07 → 00:06:10ที่คุณมีอิฐกองใหญ่ๆไม่ได้หมายความว่า
00:06:10 → 00:06:13บ้านของคุณจะสร้างเสร็จเองได้คุณยังต้อง
00:06:13 → 00:06:15มีเครื่องมือและทีมช่างที่ครบครันเพื่อ
00:06:15 → 00:06:18ให้บ้านแข็งแรงสมบูรณ์และกระดูกของเราก็
00:06:18 → 00:06:21เช่นกันครับนอกจากอิฐอย่างแคลเซียมแล้ว
00:06:21 → 00:06:23กระดูกยังต้องการสารอาหารที่เปรียบเสมือน
00:06:23 → 00:06:25ทีมช่างที่จะช่วยให้การสร้างบ้านเป็นไป
00:06:25 → 00:06:28อย่างมีประสิทธิภาพดังนั้นสิ่งที่เราต้อง
00:06:28 → 00:06:31ทำคือการทำลายความเชื่อเดิมๆที่ว่า
00:06:31 → 00:06:34แคลเซียมคือทุกอย่างแล้วมาทำความเข้าใจ
00:06:34 → 00:06:36กับสารอาหารสำคัญอื่นๆที่กระดูกต้องการ
00:06:36 → 00:06:40อย่างแท้จริงครับหนึ่งในนั้นคือวิตามินดี
00:06:40 → 00:06:43ซึ่งหลายคนไม่รู้ว่ามันมีบทบาทสำคัญอย่าง
00:06:43 → 00:06:46มากเพราะวิตามินดีทำหน้าที่เหมือนรสขนส่ง
00:06:46 → 00:06:49ที่คอยขนแคลเซียมจากอาหารที่เรากินไปส่ง
00:06:49 → 00:06:52ยังล้ำไส้เล็กเพื่อดูดซึมเข้าร่างกายถ้า
00:06:52 → 00:06:54ไม่มีวิตามินดีเพียงพอแคลเซียมที่คุณกิน
00:06:54 → 00:06:57เข้าไปก็จะถูกขับออกจากร่างกายไปอย่างน่า
00:06:57 → 00:07:00เสียดายและยังมีสารอาหารที่สำคัญไม่แพ้
00:07:00 → 00:07:03กันอีกอย่างหนึ่งนั่นก็คือวิตามิน K ครับ
00:07:03 → 00:07:07ถ้าวิตามินดีคือรถขนส่งวิตามิน K ก็คือ
00:07:07 → 00:07:09นายช่างที่คอยควบคุมและสั่งการให้
00:07:09 → 00:07:12แคลเซียมถูกนำไปใช้ในการสร้างกระดูกอย่าง
00:07:12 → 00:07:15ถูกต้องและถูกที่ไม่ใช่ไปสะสมตามส่วนต่าง
00:07:15 → 00:07:18ๆของร่างกายเช่นเส้นเลือดซึ่งอาจก่อให้
00:07:18 → 00:07:21เกิดอันตรายได้นั่นแปลว่าคุณต้องมีสาร
00:07:21 → 00:07:24อาหารทั้ง 3 ชนิดนี้ทำงานร่วมกันอย่าง
00:07:24 → 00:07:26เป็นระบบเพื่อสุขภาพกระดูกที่สมบูรณ์
00:07:26 → 00:07:29อย่างแท้จริงดังนั้นการจะฟื้นฟูและสร้าง
00:07:29 → 00:07:32กระดูกให้แข็งแรงอีกครั้งเราต้องเปลี่ยน
00:07:32 → 00:07:35ความคิดจากแค่เติมแคลเซียมมาเป็นการสร้าง
00:07:35 → 00:07:37ระบบการทำงานของกระดูกให้สมบูรณ์ขึ้นด้วย
00:07:37 → 00:07:40สารอาหารที่ครบถ้วนเมื่อเราทราบแล้วว่า
00:07:40 → 00:07:43ทีมช่างของเรามีใครบ้างตอนนี้ก็ถึงเวลาลง
00:07:43 → 00:07:46มือปฏิบัติการเพื่อหยุดการทำร้ายกระดูก
00:07:46 → 00:07:49และเริ่มสร้างมันขึ้นมาใหม่ครับแผน
00:07:49 → 00:07:52ปฏิบัติการของเรามี 3 ข้อที่เรียบง่ายและ
00:07:52 → 00:07:55สามารถทำได้จริงในชีวิตประจำวันข้อแรก
00:07:55 → 00:07:57เริ่มต้นจากการเปลี่ยนเครื่องดื่มที่คุณ
00:07:57 → 00:08:00ดื่มเราได้รู้แล้วว่าน้ำอัดลมคือตัวการ
00:08:00 → 00:08:03สำคัญที่ทำให้ร่างกายเราสูญเสียแคลเซียม
00:08:03 → 00:08:05ดังนั้นให้คุณลองเปลี่ยนมาดื่มน้ำเปล่า
00:08:06 → 00:08:08ให้มากขึ้นซึ่งเป็นสิ่งที่ดีที่สุดหรือ
00:08:08 → 00:08:11ถ้าคุณรู้สึกว่าอยากได้ความหวานและสดชื่น
00:08:11 → 00:08:14ลองเปลี่ยนเป็นน้ำมะพร้าวหรือน้ำสมุนไพร
00:08:14 → 00:08:16ที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่มซึ่งจะช่วยเติมความสด
00:08:16 → 00:08:19ชื่นและมีประโยชน์ต่อร่างกายโดยไม่ทำร้าย
00:08:19 → 00:08:23กระดูกครับข้อที่ 2 เติมสารอาหารที่ขาด
00:08:23 → 00:08:26หายหายไปจากอาหารในชีวิตประจำวันของคุณ
00:08:26 → 00:08:29สำหรับแคลเซียมนอกจากนมแล้วคุณยังสามารถ
00:08:29 → 00:08:32หาได้จากปลาเล็กปลาน้อยที่กินได้ทั้งตัว
00:08:32 → 00:08:35เต้าหู้หรือผักใบเขียวเช่นคะน้าหรือกวาง
00:08:35 → 00:08:38ตุ้งซึ่งล้วนแล้วแต่มีแคลเซียมสูงกว่าที่
00:08:38 → 00:08:41คิดสำหรับวิตามินดีนั้นคุณสามารถหาได้จาก
00:08:41 → 00:08:45ไข่แดงและปลาที่มีไขมันสูงเช่นปลาแซลมอน
00:08:45 → 00:08:48และอย่าลืมวิตามิน K ซึ่งมีมากในผักใบ
00:08:48 → 00:08:51เขียวเข้มต่างๆเช่นคะน้าบร็อกโคลี่และผัก
00:08:51 → 00:08:54โขมการกินอาหารที่หลากหลายจะช่วยให้คุณ
00:08:54 → 00:08:57ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนโดยไม่ต้องพึ่ง
00:08:57 → 00:09:00อาหารเสริมเพียงอย่างเดียวข้อที่ 3 อย่า
00:09:00 → 00:09:03ลืมออกกำลังกายครับการออกกำลังกายโดย
00:09:03 → 00:09:05เฉพาะประเภท Weight Bearing Exercise
00:09:05 → 00:09:07คือการเคลื่อนไหวที่ต้องใช้ร่างกายแบกรับ
00:09:08 → 00:09:11น้ำหนักของตัวเองเช่นการเดินเร็วการวิ่ง
00:09:11 → 00:09:14เหยาะการเต้นหรือแม้แต่การขึ้นลงบันไดการ
00:09:14 → 00:09:17ออกกำลังกายประเภทนี้จะส่งสัญญาณให้ร่าง
00:09:17 → 00:09:20กายรับรู้ว่ากระดูกของเรากำลังทำงานหนัก
00:09:20 → 00:09:22และต้องสร้างมวลกระดูกเพิ่มขึ้นเพื่อรับ
00:09:22 → 00:09:25มือกับแรงกระแทกซึ่งจะช่วยให้กระดูกของ
00:09:25 → 00:09:28คุณแข็งแรงขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติถ้าคุณทำ
00:09:28 → 00:09:31ตามแผนง่ายๆ 3 ข้อนี้อย่างสม่ำเสมอคุณจะ
00:09:31 → 00:09:33สามารถหยุดการทำร้ายกระดูกที่มองไม่เห็น
00:09:33 → 00:09:36และเริ่มสร้างสุขภาพกระดูกที่ดีในระยะยาว
00:09:36 → 00:09:39ได้ครับมาถึงตรงนี้ผมเชื่อว่าคุณคงได้
00:09:39 → 00:09:42เห็นภาพรวมทั้งหมดแล้วนะครับจากอาการปวด
00:09:42 → 00:09:45เมื่อยที่คุณเคยคิดว่าเป็นเรื่องธรรมดามา
00:09:45 → 00:09:48สู่การเปิดเผยความจริงว่าน้ำอัดลมคือตัว
00:09:48 → 00:09:50การสำคัญที่ทำให้กระดูกของคุณเปราะลง
00:09:50 → 00:09:53อย่างเงียบๆด้วยกลไกทางวิทยาศาสตร์ที่เรา
00:09:53 → 00:09:56ได้อธิบายไปและที่สำคัญที่สุดคือคุณได้
00:09:56 → 00:09:59รู้แล้วว่าการบำรุงกระดูกไม่ได้ขึ้นอยู่
00:09:59 → 00:10:01กับแค่แคลเซียมเท่านั้นแต่ยังต้องมี
00:10:01 → 00:10:04วิตามินดีและวิตามิน K ที่ทำงานร่วมกัน
00:10:04 → 00:10:07อย่างเป็นระบบและสุดท้ายคุณก็มีแผน
00:10:07 → 00:10:10ปฏิบัติการ 3 ข้อที่สามารถทำได้จริงเพื่อ
00:10:10 → 00:10:13เริ่มต้นดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ไม่มีใคร
00:10:13 → 00:10:16อยากให้กระดูกของตัวเองเปราะบางลงจนไม่
00:10:16 → 00:10:19สามารถใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่การดูแล
00:10:19 → 00:10:21สุขภาพกระดูกไม่ใช่เรื่องของคนสูงอายุอีก
00:10:21 → 00:10:25ต่อไปแต่มันคือการลงทุนเพื่ออนาคตของคุณ
00:10:25 → 00:10:27เองในระยะยาวและการตัดสินใจที่จะเปลี่ยน
00:10:27 → 00:10:30พฤติกรรมเล็กๆน้อยๆในวันนี้จะส่งผลที่
00:10:30 → 00:10:33ยิ่งใหญ่ต่อคุณภาพชีวิตของคุณในวันข้าง
00:10:33 → 00:10:36หน้าผมหวังว่าข้อมูลในวีดีโอนี้จะเป็น
00:10:36 → 00:10:38ประโยชน์และช่วยให้คุณมองเห็นถึงความ
00:10:38 → 00:10:41สำคัญของการดูแลตัวเองมากขึ้นนะครับอย่า
00:10:41 → 00:10:43ปล่อยให้ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นในอนาคต
00:10:43 → 00:10:45เป็นสิ่งที่ต้องทนรับแต่จงลงมือเปลี่ยน
00:10:46 → 00:10:48มันตั้งแต่วันนี้แล้วเมื่อคุณตัดสินใจที่
00:10:48 → 00:10:51จะเริ่มดูแลตัวเองแล้วอย่าลืมแบ่งปันความ
00:10:51 → 00:10:53รู้นี้ให้กับคนที่คุณรักและห่วงใยด้วยนะ
00:10:53 → 00:10:56ครับเพราะความลับนี้อาจเป็นสิ่งที่พวกเขา
00:10:56 → 00:10:59กำลังมองหาอยู่เหมือนกันครับและอย่าลืมกด
00:10:59 → 00:11:01ติดตามช่องของเราไว้เพื่อไม่ให้พลาดข้อ
00:11:01 → 00:11:04มูลสุขภาพดีๆที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่
00:11:04 → 00:11:08ยืนยาวและแข็งแรงในทุกๆวันสุขภาพดีเริ่ม
00:11:08 → 00:11:13ต้นจากความเข้าใจสวัสดีครับ