00:00:00 → 00:00:03 เป็นแพนิคอาการดีขึ้นจากการระงับความคิด

00:00:03 → 00:00:05 ของเราไม่ให้กลัวค่ะนะครับอันเนี้ยช่วยใน

00:00:05 → 00:00:08 แพนิคได้แน่นอนนะครับพูดง่ายแต่ทำยากนะ

00:00:08 → 00:00:11 ครับหลักการมันในคการมีสติเหมือนฟิวจะใช้

00:00:11 → 00:00:14 หลักธรรมะในการช่วยอาการแพนิคมันช่วยยัง

00:00:14 → 00:00:17 ไงนะครับสมมุติเรามีความคิดความกลัวว่า

00:00:17 → 00:00:20 ฉันจะเป็นแพนิคซ้ำหรือเปล่านะครับถ้าเรา

00:00:20 → 00:00:24 รู้ทันมันเราไม่จับความคิดนี้พอไม่จับ

00:00:24 → 00:00:27 ความคิดก็จะไม่เกิดอารมณ์กังวลหรือกลัวพอ

00:00:27 → 00:00:31 ไม่จับปั๊บเดี๋ยวความคิดมันก็หายไปออไม่

00:00:31 → 00:00:33 เกิดอารมณ์กระวนกลัวก็ไม่เข้าสู่วงจรของ

00:00:33 → 00:00:36 โรคแพนิคนะครับซึ่งลักษณะวงจรของโรคแพนิค

00:00:36 → 00:00:38 ก็คือจะมีอาการทางกายบางอย่างขึ้นมาอย่าง

00:00:38 → 00:00:41 เช่นหายใจเร็วอ่าแน่นหน้าอกขึ้นมาก่อน

00:00:41 → 00:00:44 หรือว่าเบียนหัวขึ้นมาก่อนแล้วก็จะมีความ

00:00:44 → 00:00:47 กลัวเกิดขึ้นว่าฉันจะเป็นแพนิคซ้ำหรือ

00:00:47 → 00:00:50 เปล่าพอมีความกลัวเกิดขึ้นอาการทางกายมัน

00:00:50 → 00:00:52 ก็จะยิ่งเพิ่มขึ้นมือสั่นใจสั่นร้อนวูบ

00:00:52 → 00:00:55 ว่ามาเต็มนะฮะแล้วก็จะมีความกโลว่าจะเสีย

00:00:55 → 00:00:57 ชีวิตหรือเปล่าแล้วก็จะวนเป็นวงจรประมาณ

00:00:57 → 00:01:01 นี้นะครับการมีสติไม่ตามความคิดของเราก็

00:01:01 → 00:01:04 ทำให้วงจรเนี่ยถูกตัดลงอาการแพนิคก็จะไม่

00:01:04 → 00:01:07 เป็นขนาดเยอะนะครับอันนี้เป็นวิธีนึงใน

00:01:07 → 00:01:10 การช่วยเรื่องแพนิคได้วิธีอื่นๆก็จะเป็น

00:01:10 → 00:01:13 เรื่องของการฝึกหายใจผมให้ค่อนคฝึกหายใจ

00:01:13 → 00:01:16 เพราะว่ามันจะมาโฟกัสที่ลมหายใจโฟกัส

00:01:16 → 00:01:18 โฟกัสที่ลมหายใจก็ไม่จะไม่ให้โฟกัสที่

00:01:18 → 00:01:21 ความคิดนะหรืออื่นๆแต่จะเป็นสิ่งที่ทำให้

00:01:21 → 00:01:24 ทำอะไรยุ่งๆจะได้ไม่โฟกัสที่ความคิดความ

00:01:24 → 00:01:27 กลัวว่าจะเป็นแพนิคซ้ำหรือใช้เทคนิคเรียก

00:01:27 → 00:01:30 ว่า 54321 นะครับเป็นการใช้ใช้ภาษาสหพัน

00:01:30 → 00:01:33 ทั้ง 5 เพื่ออยู่กับปัจจุบันไม่ให้เราตาม

00:01:33 → 00:01:37 ความคิดของเราไปนะครับก็หลักการคล้ายๆการ

00:01:37 → 00:01:41 มีสตินะโดยส่วนใหญ่ก็จะประมาณนี้นะครับก็

00:01:41 → 00:01:44 ถ้าใครมีวิธีการจัดการอาการแพนิคด้วยตัว

00:01:44 → 00:01:46 เองยังไงก็ลองคอมเมนต์บอกกันได้นะครับ

00:01:46 → 00:01:48 เพื่อนๆหรือว่าผมจะได้เอาไปบอกคนให้คน

00:01:48 → 00:01:51 อื่นด้วยนะครับเป็นอาจจะเป็นวิธีแปลกๆของ

00:01:51 → 00:01:53 บางคนก็ได้นะครับบางคนก็คือมีอาการขึ้นมา

00:01:54 → 00:01:57 ก็บอกว่าเไปช้อปปิ้งเงี้ยเจะไม่โฟกัสที่

00:01:57 → 00:02:00 ความคิดหรือแบบก็คุยกับแฟนจะได้ไม่โฟกัส

00:02:00 → 00:02:02 ที่ความคิดก็เป็นวิธีการหนึ่งที่ช่วย

00:02:02 → 00:02:04 เรืื่องแพนิคได้นะครับแล้วก็ถ้าสนใจใครสน

00:02:04 → 00:02:06 ใจคลิปความรู้ล่วกๆแพนิคนะครับเป็น

00:02:06 → 00:02:08 ซีรียส์ความรู้ก็สามารถกดสั่งซื้อได้ตรง

00:02:08 → 00:02:11 นี้นะครับ