00:00:00 → 00:00:03[เพลง]
00:00:03 → 00:00:07ผู้หญิงในช่วงอายุ 45-55 ปีเมื่อย่างเข้า
00:00:07 → 00:00:10สู่วัทองจะพบกับการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย
00:00:10 → 00:00:12โดยเฉพาะการทำงานของรังไข่ที่สร้าง
00:00:12 → 00:00:15ฮอร์โมนเพศหญิงลดลงอย่างมากส่งผลให้ประจำ
00:00:15 → 00:00:18เดือนมาไม่สม่ำเสมอจนถึงหมดประจำเดือนและ
00:00:18 → 00:00:22ถ้าประจำเดือนขาดหายไปครบ 1 ปีแสดงว่ารัง
00:00:22 → 00:00:25ไข่ได้หยุดการทำงานแล้วถือว่าเข้าสู่ไวั
00:00:25 → 00:00:28ทองอย่างสมบูรณ์ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพตาม
00:00:28 → 00:00:31มาโดยสังเกตได้จาก 3 สัญญาณบ่งบอกอาการไว
00:00:31 → 00:00:36ทองได้แก่ 1 มีอาการร้อนวูบวาบตามตัวและ
00:00:36 → 00:00:38หน้าอกอารมณ์แปรปรวนหงุดหงิดง่ายและ
00:00:38 → 00:00:42เหงื่อออกมากโดยเฉพาะเวลากลางคืน 2 ช่อง
00:00:42 → 00:00:45คลอดแห้งผิวหนังแห้งปัสสาวะบ่อยหรือการ
00:00:45 → 00:00:48ปัสสาวะไม่อยู่นอนไม่หลับความต้องการและ
00:00:48 → 00:00:50ความรู้สึกทางเพศลด
00:00:50 → 00:00:54ลง 3 เป็นโรคที่เกิดจากความเสื่อมถอยของ
00:00:54 → 00:00:57ร่างกายตามอายุได้แก่โรคหัวใจและหลอด
00:00:57 → 00:01:01เลือดภาวะอ้วนลงพุงความดันลหิสูงไขมันใน
00:01:01 → 00:01:04เลือดสูงภาวะดื้อต่ออินซูลินและโรคระบบ
00:01:04 → 00:01:07กล้ามเนื้อและ
00:01:07 → 00:01:10กระดูกสำหรับการดูแลสุขภาพเพื่อรับมือกับ
00:01:10 → 00:01:13การเข้าสู่ไวทองสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำ 5
00:01:13 → 00:01:15วิธี
00:01:15 → 00:01:19คือ 1 เน้นกินอาหารที่มีแคลเซียมสูงเสริม
00:01:19 → 00:01:23สร้างกระดูกอย่างเช่นนมโยเกิร์ตงาขาวงาดำ
00:01:23 → 00:01:25ปลาเล็กปลาน้อยและกินอาหารที่มี
00:01:25 → 00:01:28ไฟโตเอสโตรเจนเช่นถั่วเหลืองจะช่วยลด
00:01:28 → 00:01:30อาการร้อนวูบวา
00:01:30 → 00:01:342 ลดอาหารประเภทแป้งอาหารมันอาหารทอด
00:01:34 → 00:01:38อาหารเค็มน้ำหวานชากาแฟหรืออาหารที่มี
00:01:38 → 00:01:41ส่วนผสมของคาเฟอีนเพราะอาจทำให้อารมณ์แปร
00:01:41 → 00:01:45ปรวนและกระวนกระวายมากขึ้น 3 ออกกำลังกาย
00:01:45 → 00:01:48เสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรงซึ่ง
00:01:48 → 00:01:50เมื่ออายุมากขึ้นไม่ควรออกกำลังกายที่ใช้
00:01:50 → 00:01:53แรงกระแทกโดยเฉพาะข้อเข่าที่รับน้ำหนัก
00:01:53 → 00:01:57มากอาจเป็นสาเหตุของค้อเข่าเสื่อมและควร
00:01:57 → 00:02:00ให้ร่างกายได้รับแสงแดดบ้างเพื่อช่วยใน
00:02:00 → 00:02:03การสร้างวิตามินดีที่มีส่วนในการดูดซึม
00:02:03 → 00:02:06แคลเซียม 4 นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
00:02:06 → 00:02:09อย่างน้อยวันละ 6 ถ 8 ชมงจะช่วยเพิ่มความ
00:02:09 → 00:02:14จำทำให้มีสุขภาพดีมีอายุยืนยาวและ 5 รู้
00:02:14 → 00:02:30จักผ่อนคลายความเครียดทำให้จิตใจแจ่มใส
00:02:30 → 00:02:33y