00:00:01 → 00:00:04 [เพลง]

00:00:04 → 00:00:06 You're listening to Sad X channel

00:00:06 → 00:00:07 podcast

00:00:07 → 00:00:10 >> สวัสดีครับและนี่คือรายการพcastสุขภาพดี

00:00:10 → 00:00:13 ชีวิตดีสร้างได้พื้นที่แบ่งปันความรู้

00:00:14 → 00:00:20 สำหรับคนรักสุขภาพทุกท่าน

00:00:20 → 00:00:23 ผู้ฟังครับเคยมั้ยครับที่ต้องสะดุ้งตื่น

00:00:23 → 00:00:26 กลางดึกเพราะความรู้สึกปวดปัสสาวะที่ทน

00:00:26 → 00:00:30 ไม่ไหวจากที่กำลังหลับสบายๆก็ต้องลุกไป

00:00:30 → 00:00:33 เข้าห้องน้ำครั้งแล้วครั้งเล่าบางคืนอาจ

00:00:33 → 00:00:37 จะต้องลุก 3-4 ครั้งหรือมากกว่านั้นจนทำ

00:00:37 → 00:00:40 ให้การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอเช้าวัน

00:00:40 → 00:00:44 ต่อมาก็รู้สึกไม่สดชื่นอ่อนเพลียและหมด

00:00:44 → 00:00:48 พลังงานอาการปัสสาวะบ่อยไม่ว่าจะเป็นช่วง

00:00:48 → 00:00:50 กลางวันหรือกลางคืนไม่ใช่เรื่องปกติที่

00:00:50 → 00:00:54 เราจะมองข้ามได้เพราะมันส่งผลกระทบโดยตรง

00:00:54 → 00:00:58 ต่อคุณภาพการใช้ชีวิตประจำวันบางคนอาจจะ

00:00:58 → 00:01:01 รู้สึกกังวลใจเวลาออกไปข้างนอกหรือรู้สึก

00:01:01 → 00:01:04 ไม่มั่นใจเวลาเดินทางไกลแต่ไม่ต้องกังวล

00:01:05 → 00:01:09 ครับเพราะในพcสนี้เรามี 3 วิธีง่ายๆที่

00:01:09 → 00:01:11 พิสูจน์แล้วว่าช่วยบรรเทาอาการนี้ได้

00:01:11 → 00:01:15 อย่างเห็นผลและที่สำคัญคือเป็นวิธีที่คุณ

00:01:15 → 00:01:18 สามารถเริ่มทำได้ทันทีด้วยตัวเองและถ้า

00:01:19 → 00:01:22 คุณทำตามอย่างสม่ำเสมอผมรับประกันได้เลย

00:01:22 → 00:01:26 ว่าคุณจะได้บอกลาปัญหาที่คอยกวนใจและกลับ

00:01:26 → 00:01:29 มามีสุขภาพที่ดีมีการนอนหลับที่มีคุณภาพ

00:01:29 → 00:01:34 อีกครั้ง 1 ลดการบริโภคคาเฟอีนลดตัว

00:01:34 → 00:01:37 กระตุ้นที่ทำให้กระเพาะปัสสาวะทำงานหนัก

00:01:37 → 00:01:41 เกินไปวิธีแรกที่ผมอยากแนะนำคือการลดการ

00:01:41 → 00:01:44 บริโภคคาเฟอีนครับซึ่งพบได้ในเครื่องดื่ม

00:01:44 → 00:01:49 และอาหารหลายชนิดเช่นชากาแฟน้ำอัดลมหรือ

00:01:49 → 00:01:52 แม้แต่ช็อกโกแลตคาเฟอีนมีฤทธิ์กระตุ้น

00:01:52 → 00:01:55 ระบบประสาททำให้เรารู้สึกสดชื่นแต่ในขณะ

00:01:55 → 00:01:58 เดียวกันมันยังมีผลขับปัสสาวะทำให้

00:01:58 → 00:02:01 กระเพาะปัสสาวะบีบตัวบ่อยขึ้นและรู้สึก

00:02:01 → 00:02:04 ปวดปัสสาวะถี่โดยเฉพาะถ้าบริโภคในช่วง

00:02:04 → 00:02:07 บ่ายหรือเย็นอาจทำให้คุณต้องตื่นกลางคืน

00:02:07 → 00:02:10 หลายครั้งซึ่งรบกวนการพักผ่อนและทำให้

00:02:10 → 00:02:13 เหนื่อยล้าในวันถัดไปงานวิจัยหลายชิ้นยืน

00:02:13 → 00:02:18 ยันว่าการลดคาเฟอีนช่วยบรรเทาอาการ OAB

00:02:18 → 00:02:20 overactive bladder หรือกระเพาะปัสสาวะ

00:02:20 → 00:02:24 ไวเกินได้จริงเช่นการศึกษาที่พบว่าการลด

00:02:24 → 00:02:27 คาเฟอีนช่วยลดความถี่และความเร่งด่วนใน

00:02:27 → 00:02:30 การประสบวะโดยเฉพาะในกลุ่มผู้ใหญ่ที่

00:02:30 → 00:02:34 บริโภคคาเฟอีนมากอีกการศึกษายังชี้ว่า

00:02:34 → 00:02:38 คาเฟอีนในปริมาณสูงเช่น 4.5 5 มลกัต่อ

00:02:38 → 00:02:41 กกรัน้ำหนักตัวทำให้ปริมาณปัสสาวะเพิ่ม

00:02:41 → 00:02:44 ขึ้นและลดเกณฑ์ความรู้สึกปวดปัสสาวะ

00:02:44 → 00:02:47 สำหรับวัยทำงานที่ดื่มกาแฟเพื่อกระตุ้น

00:02:47 → 00:02:49 พลังงานลองเปลี่ยนมาเป็นเครื่องดื่มไม่มี

00:02:49 → 00:02:53 คาเฟอีนเช่นน้ำสมุนไพรหรือค่อยๆลดปริมาณ

00:02:53 → 00:02:56 ลงทีละน้อยเพื่อให้ร่างกายปรับตัวโดยไม่

00:02:57 → 00:03:00 กระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานส่วนผู้สูง

00:03:00 → 00:03:03 วัยที่อาจมีปัญหานอนไม่หลับการลดคาเฟอีน

00:03:03 → 00:03:06 ยังช่วยให้หลับสนิทขึ้นทำให้รู้สึกสดชื่น

00:03:06 → 00:03:10 และมีพลังมากกว่าเดิมนี่คือก้าวแรกง่ายๆ

00:03:10 → 00:03:13 ในการพัฒนาสุขภาพตัวเองโดยสังเกตอาการ

00:03:13 → 00:03:17 หลังจากลดคาเฟอีนสัก 1-2 สัปดาห์คุณจะ

00:03:17 → 00:03:20 เห็นความแตกต่างชัดเจนครับ 2 จัดการ

00:03:20 → 00:03:23 ปริมาณน้ำดื่มให้เหมาะสมรักษาสมดุลให้

00:03:23 → 00:03:27 ร่างกายไม่ต้องขับน้ำออกมากเกินไปวิธีที่

00:03:27 → 00:03:30 2 คือการปรับปริมาณน้ำดื่มให้พอดีกับ

00:03:30 → 00:03:33 ความต้องการของร่างกายครับหลายคนคิดว่า

00:03:33 → 00:03:37 ดื่มน้ำมากย่อมดีแต่ถ้าดื่มเกินไปร่างกาย

00:03:37 → 00:03:40 จะขับออกทางปัสสาวะมากขึ้นทำให้เกิดอาการ

00:03:40 → 00:03:43 ปัสสาวะบ่อยโดยเฉพาะตอนกลางวันหรือกลาง

00:03:43 → 00:03:47 คืนซึ่งอาจทำให้เสียสมาธิในการทำงานหรือ

00:03:47 → 00:03:50 พักผ่อนไม่เต็มที่การสังเกตสีปัสสาวะเป็น

00:03:50 → 00:03:54 วิธีง่ายๆถ้าสีใสเกินไปแสดงว่าดื่มมาก

00:03:54 → 00:03:57 เกินสีที่หมอกควรเป็นเหลืองอ่อนซึ่งบ่ง

00:03:57 → 00:04:01 บอกว่าร่างกายได้รับน้ำพอดีจากแนวทางการ

00:04:01 → 00:04:04 แพทย์การจัดการน้ำดื่มเป็นส่วนหนึ่งของ

00:04:04 → 00:04:07 การรักษา OAB AB โดยแนะนำให้กระจายการ

00:04:07 → 00:04:11 ดื่มตลอดวันแทนที่จะดื่มทีละมากๆและลดลง

00:04:11 → 00:04:14 หากมีอาการบ่อยการศึกษายังพบว่าการลดน้ำ

00:04:15 → 00:04:18 ดื่มช่วยลดความถี่ปัสสุวะโดยไม่ทำให้ขาด

00:04:18 → 00:04:21 น้ำถ้าปรับให้เหมาะสมสำหรับวัยทำงานที่

00:04:21 → 00:04:24 ต้องนั่งโต๊ะทั้งวันลองตวงน้ำให้ไม่เกิน

00:04:24 → 00:04:27 1.5-2 5-2 ลิตรต่อวันและหลีกเลี่ยงดื่ม

00:04:27 → 00:04:30 มากก่อนนอนเพื่อให้ทำงานได้อย่างต่อ

00:04:30 → 00:04:32 เนื่องโดยไม่ต้องหยุดพักบ่อยส่วนผู้ที่

00:04:32 → 00:04:35 กำลังเข้าสู่วัยเกษียณหรือสูงวัยการปรับ

00:04:35 → 00:04:38 ปริมาณน้ำนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อปัญหา

00:04:38 → 00:04:42 ไตหรือสมดุลน้ำในร่างกายทำให้รู้สึกสบาย

00:04:42 → 00:04:45 ตัวมากขึ้นลองจดบันทึกปริมาณน้ำดื่มและ

00:04:45 → 00:04:49 อาการปัสสาวะสัก 3 วันแล้วปรับตามนั้นคุณ

00:04:49 → 00:04:51 จะเห็นว่านี่เป็นการพัฒนาตัวเองที่ทำได้

00:04:51 → 00:04:56 ง่ายและให้ผลลัพธ์รวดเร็วครับ 3 ฝึกกลั้น

00:04:56 → 00:04:58 ปัสสาวะเสริมสร้างความแข็งแรงให้กระเพาะ

00:04:58 → 00:05:02 ปัสสาวะทำงานดีขึ้นวิธีสุดท้ายคือการฝึก

00:05:02 → 00:05:05 กลั้นปัสสาวะหรือที่เรียกว่าการฝึก

00:05:05 → 00:05:07 กระเพาะปัสสาวะครับสำหรับคนที่รู้สึกปวด

00:05:08 → 00:05:11 ปัสสาวะบ่อยแม้มีปัสสาวะน้อยวิธีนี้ช่วย

00:05:11 → 00:05:14 ยืดระยะเวลาระหว่างการปัสสาวะโดยเริ่มจะ

00:05:14 → 00:05:18 กลั้นเพิ่มทีละน้อยเช่นจาก 5-10 นาทีค่อย

00:05:18 → 00:05:21 ๆเพิ่มเป็น 15-30 นาทีเพื่อให้กระเพาะ

00:05:21 → 00:05:24 ปัสสาวะรองรับปัสสาวะได้มากขึ้นและลด

00:05:24 → 00:05:28 อาการไวเกินแนวทางจากองค์กรทางการแพทย์

00:05:28 → 00:05:31 แนะนำการฝึกนี้เป็นรักษาแรกเริ่มสำหรับ

00:05:31 → 00:05:34 OAB โดยหลักฐานที่แข็งแกร่งโดยช่วยลด

00:05:34 → 00:05:37 ความถี่และปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยเฉพาะ

00:05:37 → 00:05:39 เมื่อรวมกับการเฝ้าติดตามตัวเองและปรับ

00:05:39 → 00:05:42 พฤติกรรมอื่นๆทำให้อาการดีขึ้นในผู้หญิง

00:05:43 → 00:05:46 วัยกลางคนและสูงวัยสำหรับวัยทำงานลองฝึก

00:05:46 → 00:05:49 ในช่วงพักเบรกเพื่อให้จัดการเวลางานได้ดี

00:05:49 → 00:05:52 ขึ้นโดยไม่ต้องกังวลเรื่องห้องน้ำบ่อย

00:05:52 → 00:05:55 ส่วนผู้ที่กำลังเข้าสู่วัยเกษียณหรือสูง

00:05:55 → 00:05:58 วัยการฝึกนี้ยังเสริมความมั่นใจในการทำ

00:05:58 → 00:06:01 กิจกรรมประจำวันทำให้รู้สึกควบคุมร่างกาย

00:06:01 → 00:06:04 ได้มากขึ้นลองตั้งตารางฝึกและบันทึกความ

00:06:05 → 00:06:08 ก้าวหน้าคุณจะพบว่านี่คือเครื่องมือพัฒนา

00:06:08 → 00:06:11 สุขภาพที่ช่วยให้ชีวิตสบายขึ้นอย่างยั่ง

00:06:11 → 00:06:14 ยืนครับท่านผู้ฟังครับอาการปัสสาวะบ่อย

00:06:14 → 00:06:17 ไม่ว่าในวัยไหนก็ตามไม่ใช่เพียงปัญหาที่

00:06:17 → 00:06:20 น่ารำคาญแต่ยังส่งผลต่อการนอนหลับและ

00:06:20 → 00:06:23 คุณภาพชีวิตโดยรวมของเราอย่างชัดชัดเจน

00:06:23 → 00:06:26 ครับแล้ววันนี้เราได้เรียนรู้ 3 วิธีที่

00:06:26 → 00:06:29 จะช่วยให้คุณเอาชนะปัญหานี้ได้ด้วยตัวคุณ

00:06:29 → 00:06:32 เองได้แก่การลดปริมาณคาเฟอีนการดื่มน้ำ

00:06:32 → 00:06:36 อย่างพอเหมาะและการฝึกกลั้นปัสสาวะการ

00:06:36 → 00:06:38 เปลี่ยนแปลงเล็กๆน้อยๆในชีวิตประจำวันนี้

00:06:38 → 00:06:41 ไม่ใช่เรื่องที่ยุ่งยากเลยครับแต่มันคือ

00:06:41 → 00:06:44 การลงทุนเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาวเป็น

00:06:44 → 00:06:47 การปรับสมดุลให้กับร่างกายที่ทำงานมาตลอด

00:06:47 → 00:06:50 ชีวิตและคืนความสุขให้กับช่วงเวลาพักผ่อน

00:06:50 → 00:06:54 ยามค่ำคืนของคุณอย่างไรก็ตามผมขอเน้นย้ำ

00:06:54 → 00:06:57 อีกครั้งว่าหากคุณได้ลองปฏิบัติตามทั้ง 3

00:06:57 → 00:07:00 ข้อนี้แล้วอาการปัสสาวะบ่อยยังไม่ดีขึ้น

00:07:00 → 00:07:04 หรือปัสสาวะบ่อยจนผิดปกติเช่นต้องตื่นมา

00:07:04 → 00:07:06 เข้าห้องน้ำกลางคืนมากกว่า 5-6 ครั้งขึ้น

00:07:06 → 00:07:09 ไปก็อาจจะเป็นสัญญาณเตือนของโรคบางอย่าง

00:07:09 → 00:07:13 ที่ซ่อนอยู่เช่นโรคเบาหวานหรือโรคเบาจืด

00:07:13 → 00:07:16 ดังนั้นการเข้ารับคำปรึกษาจากแพทย์ผู้

00:07:16 → 00:07:19 เชี่ยวชาญจึงเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดเพื่อ

00:07:19 → 00:07:22 การวินิจฉัยและรักษาที่ถูกต้องต่อไปครับ

00:07:22 → 00:07:25 ก่อนจะปิดรายการในวันนี้ขอเรียนให้คุณผู้

00:07:25 → 00:07:29 ฟังทราบว่าเนื้อหาในพcastนี้จัดทำขึ้น

00:07:29 → 00:07:32 เพื่อให้ข้อมูลและความรู้ทั่วไปเท่านั้น

00:07:32 → 00:07:35 และหากมีข้อสงสัยหรือปัญหาด้านสุขภาพควร

00:07:35 → 00:07:37 ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทุกครั้งนะ

00:07:37 → 00:07:41 ครับหากคุณชื่นชอบพcสนี้อย่าลืมกดติดตาม

00:07:41 → 00:07:44 และแชร์ให้เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่คุณ

00:07:44 → 00:07:47 รักนะครับเพราะการแบ่งปันความรู้เป็นสิ่ง

00:07:47 → 00:07:50 ที่มีค่าอย่างยิ่งขอบคุณที่รับฟังแล้วพบ

00:07:50 → 00:07:55 กันใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ