00:00:00 → 00:00:02ใครปวดหลังนะครับจนเดินลำบากหรือว่าใคร
00:00:02 → 00:00:05ปวดหลังมากจนรำคาญจนนอนไม่ได้นะครับต้อง
00:00:05 → 00:00:08ดูคลิปนี้ให้จบนะครับสวัสดีครับผมหมอต่อ
00:00:08 → 00:00:10จากช่อง 10 นาทีกับหมอต่อนะครับวันนี้ผม
00:00:10 → 00:00:13จะมาพูดเรื่องถ้าเรามีอาการปวดหลัง
00:00:13 → 00:00:15เรื้อรังนะครับเราจะทำยังไงดีนะครับผม
00:00:15 → 00:00:18เชื่อว่าเพื่อนๆหลายๆคนนะครับกำลังประสบ
00:00:18 → 00:00:21ปัญหาอาการปวดหลังเรื้อรังอยู่นะครับบาง
00:00:21 → 00:00:24คนเนี่ยปวดเมื่อยพอให้รำคาญเฉยๆนะครับแต่
00:00:24 → 00:00:27ว่าบางคนปวดมากนะครับจนเดินไม่ได้นะครับ
00:00:27 → 00:00:30จนนอนไม่ได้เลยตรงนี้ผมจะมาพูดถึงสาเหตุ
00:00:30 → 00:00:33ของการปวดหลังเรื้อรังนะครับและวิธีการ
00:00:33 → 00:00:35ป้องกันและรักษานะครับให้เพื่อนๆทุกคนได้
00:00:35 → 00:00:37รับฟังกันนะครับหากเพื่อนๆคิดว่าคลิปนี้
00:00:37 → 00:00:40มีเนื้อหาที่เป็นประโยชน์กับเรานะครับก็
00:00:40 → 00:00:43รบกวนเพื่อนๆกดไลค์กดแชร์กดติดตามให้ผม
00:00:43 → 00:00:45ด้วยนะครับอาการปวดหลังนะครับมันจะมีอยู่
00:00:45 → 00:00:48หลากหลายแบบมากเลยนะครับซึ่งแต่ละโลก
00:00:48 → 00:00:50เนี่ยก็จะมีอาการปวดหลังที่ไม่ค่อยเหมือน
00:00:50 → 00:00:52กันนะครับโรคที่ 1 นะครับคือ
00:00:52 → 00:00:54ออฟฟิศซินโดรมครับหรือภาษาแพทย์เนี่ยอาจ
00:00:54 → 00:00:56จะเรียกว่าเป็นไมโอเคเชอร์ Pain Syndrome
00:00:56 → 00:00:58นะครับซึ่งอาการปวดนะครับจะเป็นอาการปวด
00:00:58 → 00:01:02กล้ามเนื้อบริเวณจุดซ้ำๆเดิมๆนะครับมักจะ
00:01:02 → 00:01:05ปวดตรงบริเวณต้นคอนะครับไหล่สะบักหรือว่า
00:01:06 → 00:01:08ปวดเอวก็ได้ทั้งนั้นครับมักจะเกิดในคนที่
00:01:08 → 00:01:11มีการวางท่าทางในการนั่งหรือว่าการทำงาน
00:01:11 → 00:01:13อย่างไม่เหมาะสมนะครับเช่นพนักงานออฟฟิศ
00:01:13 → 00:01:16นะครับที่อาจจะนั่งตัวไม่ตรงพอนะครับหรือ
00:01:16 → 00:01:19บางคนเนี่ยนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ซึ่งจอคอม
00:01:19 → 00:01:22อาจจะสูงไปต่ำไปที่ชื่อว่าออฟฟิศซินโดรม
00:01:22 → 00:01:24เนี่ยเพราะว่ามักจะเกิดในพวกพนักงาน
00:01:24 → 00:01:27ออฟฟิศนะฮะแต่ว่าคนทั่วไปเนี่ยก็เจอบ่อย
00:01:27 → 00:01:29มากเหมือนกันนะครับเช่นคนที่มักจะทำท่า
00:01:29 → 00:01:32ทางเดิมๆเป็นกิจวัตรเหมือนพ่อครัวนะครับ
00:01:32 → 00:01:34ที่จะต้องยืนแล้วก็ตวัดตะหลิวตลอดเวลา
00:01:34 → 00:01:38หรือว่าคนที่ใช้แรงงานนะครับที่อาจจะต้อง
00:01:38 → 00:01:41ยกของหนักบ่อยๆนะครับจนทำให้กล้ามเนื้อ
00:01:41 → 00:01:43หลังหรือว่าสะบักหรือว่าคอของเราเนี่ยมัน
00:01:43 → 00:01:46เกิดการหดเกร็งตลอดเวลาจนทำให้เกิดการ
00:01:46 → 00:01:50อักเสบแก่บริเวณนั้นๆนะครับวิธีการดูว่า
00:01:50 → 00:01:51เราเข้ากับโลกนี้หรือเปล่านะครับอันดับ
00:01:51 → 00:01:54แรกนะครับการเจ็บปวดนั้นน่ะมักจะเป็น
00:01:54 → 00:01:57บริเวณเดิมๆซ้ำๆนะครับตามรูปที่ผมแนบไว้
00:01:57 → 00:02:00นะครับในคลิปลักษณะที่ 2 นะครับเขาอาจจะ
00:02:00 → 00:02:02คลำลำกล้ามเนื้อได้ชัดหรือว่าแข็งผิดปกติ
00:02:02 → 00:02:05นะครับเมื่อเทียบกับอีก 1 ข้างถ้าเราคิด
00:02:05 → 00:02:07ว่าเราเป็นออฟฟิศซินโดรมนะครับมันจะมี
00:02:07 → 00:02:10วิธีการรักษาอยู่ประมาณ 6 แบบนะครับและ
00:02:10 → 00:02:12วิธีการรักษาแบบแรกนะครับซึ่งง่ายและก็
00:02:12 → 00:02:15ได้ผลทันทีเลยนะครับก็คือการกดจุดที่เรา
00:02:15 → 00:02:18เจ็บอยู่นะครับซึ่งความแรงในการกดนะครับ
00:02:18 → 00:02:21เราจะต้องกดแรงมากๆนะครับเพื่อให้เลือดไป
00:02:21 → 00:02:23เลี้ยงกล้ามเนื้อมัดนั้นไม่ได้กล้ามเนื้อ
00:02:23 → 00:02:26มันก็จะคลายตัวของมันเองนะครับคือต้องกด
00:02:26 → 00:02:28จนแบบน้ำตาไหลเลยอ่ะหากเราทำถูกนะครับ
00:02:28 → 00:02:31หลังจากที่เราปล่อยนิ้วของเราแล้วเนี่ย
00:02:31 → 00:02:33เราจะไม่เจ็บกล้ามเนื้อมัดนั้นเลยนะฮะ
00:02:33 → 00:02:36ซึ่งการนวดแผนไทยแผนจีนแผนโบราณเลยเนี่ย
00:02:36 → 00:02:38เขาก็ใช้กันมานานแล้ววิธีการรักษาข้อที่ 2
00:02:38 → 00:02:41นะครับคือการยืนแล้วก็นั่งให้มันถูกต้อง
00:02:41 → 00:02:43นะครับซึ่งมันเป็นหลายๆคนนะครับอาจจะติด
00:02:43 → 00:02:46นิสัยเป็นคนยืนห่ออะไรนะครับหรือว่านั่ง
00:02:46 → 00:02:48แล้วก็นั่งหลังไม่ตรงอะไรเงี้ยหากเรา
00:02:48 → 00:02:51สามารถยืนอกผายอะไรผึงได้นะครับแล้วนั่ง
00:02:51 → 00:02:54หลังตรงได้ก็จะช่วยลดการเกิดการหดตัวของ
00:02:54 → 00:02:57กล้ามเนื้อของเราได้พอสมควรครับแต่ถ้า
00:02:57 → 00:02:59เกิดใครแบบคุมตัวเองไม่ได้เลยนะครับเรา
00:02:59 → 00:03:02อาจจะไปหาซื้อที่ support หลังนะครับตาม
00:03:02 → 00:03:05ร้านยาทั่วไปได้วิธีการรักษาข้อที่ 3 นะ
00:03:05 → 00:03:08ครับคือการยืดกล้ามเนื้อครับการที่เราปวด
00:03:08 → 00:03:09นะครับมันเกิดจากการที่กล้ามเนื้อของเรา
00:03:09 → 00:03:12เนี่ยมันหดเกร็งอยู่เราก็สามารถไปทำการ
00:03:12 → 00:03:15ยืดกล้ามเนื้อเหล่านั้นให้มันหายหดเกร็ง
00:03:15 → 00:03:17ได้แล้วเราก็จะไม่ปวดนั่นเองครับซึ่งผมจะ
00:03:17 → 00:03:19ทิ้งลิงก์ไว้ด้านบนนี้นะครับเป็นคลิปที่
00:03:19 → 00:03:22ฝรั่งเขาสอนในการยืดกล้ามเนื้อในการปวด
00:03:22 → 00:03:25ลักษณะต่างๆไว้เยอะมากเลยนะครับหรือไม่ก็
00:03:25 → 00:03:28ลองทำตามภาพที่ผมเอามาประกอบในคลิปได้นะ
00:03:28 → 00:03:30ครับวิธีการรักษาข้อที่ 4 นะครับอันนี้จะ
00:03:30 → 00:03:32เจอในสุภาพสตรีนะครับคือผู้หญิงส่วนใหญ่
00:03:32 → 00:03:35มักจะใส่ส้นสูงกันถูกไหมครับซึ่งถ้าเกิด
00:03:35 → 00:03:37เราใส่ส้นสูงที่มันสูงมากเกินไปเนี่ยจะทำ
00:03:37 → 00:03:40ให้กระดูกสันหลังของเรามุมองศาที่มันผิด
00:03:40 → 00:03:43ปกติไปและทำให้เกิดอาการออฟฟิศซินโดรม
00:03:43 → 00:03:45หรือการปวดหลังเรื้อรังได้ฉะนั้นเราควร
00:03:45 → 00:03:48ปรับส้นสูงเนี่ยไม่ให้สูงเกิน 1.5 นิ้วนะ
00:03:48 → 00:03:51ครับวิธีการรักษาข้อที่ 5 นะครับอันนี้จะ
00:03:51 → 00:03:54เจอในคนที่ยกของหนักบ่อยๆนะครับเราควรจะ
00:03:54 → 00:03:57ลดระดับน้ำหนักในการยกในแต่ละครั้งลงนะ
00:03:57 → 00:03:59ครับสมมุติว่าเราต้องยกของชิ้นนึงนะครับ
00:03:59 → 00:04:02ที่มันหนัก 50 กิโลกรัมนะครับถ้าเป็นไป
00:04:02 → 00:04:05ได้เราควรที่จะยกของชิ้นนั้นนะครับหลายๆ
00:04:05 → 00:04:07รอบหน่อยอาจจะเป็นรอบละ 10-20 กิโลกรัม
00:04:07 → 00:04:10เพื่อลดความรุนแรงในการที่กล้ามเนื้อต้อง
00:04:10 → 00:04:12รับน้ำหนักหนักเกินไปนะครับแล้วเราก็ควร
00:04:12 → 00:04:15ที่จะต้องปรับท่าทางการยกโดยที่เวลาเรายก
00:04:15 → 00:04:18ของเนี่ยเราไม่ควรงอหลังนะครับแต่จะทำการ
00:04:18 → 00:04:20งอเข่าเพื่อยกของหนักแทนนะครับมีการรักษา
00:04:21 → 00:04:23ข้อที่ 6 นะครับในคนที่จะต้องทำท่าทางซ้ำ
00:04:23 → 00:04:26ๆเดิมๆตลอดวันนะครับเช่นพ่อครัวนะครับที่
00:04:26 → 00:04:28ต้องยกกระทะตลอดหรือคนที่ต้องขับรถทางไกล
00:04:28 → 00:04:31นานๆนะครับเราควรที่จะต้องเปลี่ยนท่าทาง
00:04:31 → 00:04:34บ่อยๆนะครับโดยเราอาจจะทำตอนที่ลูกค้าไม่
00:04:34 → 00:04:36มีหรือว่าตอนที่เราว่างนะครับหรือถ้าเรา
00:04:36 → 00:04:39ขับรถอยู่เนี่ยก็ควรที่จะต้องลงมาพักทุก
00:04:39 → 00:04:411-2 ชั่วโมงออกมายืดเส้นยืดสายเปลี่ยน
00:04:41 → 00:04:44อิริยาบถสักหน่อยนะครับประมาณ 5-10 นาที
00:04:44 → 00:04:46เพื่อเป็นการคลายกล้ามเนื้อไม่ให้กล้าม
00:04:46 → 00:04:49เนื้อหดเกร็งนานเกินไปครับโรคที่ 2 นะ
00:04:49 → 00:04:51ครับก็คืออาการหมอนรองกระดูกเคลื่อนนะ
00:04:51 → 00:04:54ครับหรือหมอนรองกระดูกทับเส้นหรือโพรง
00:04:54 → 00:04:56กระดูกสันหลังตีบนะครับซึ่งที่จริงอ่ะมัน
00:04:56 → 00:04:58คือคนละโลกแต่ว่าอาการปวดจากคล้ายๆกัน
00:04:58 → 00:05:01แล้ววิธีนักศึกษาก็จะคล้ายๆกันเหมือนกัน
00:05:01 → 00:05:03นะครับถ้าเกิดเรามีปัญหากระดูกสันหลัง
00:05:03 → 00:05:06ส่วนบนๆนะครับก็จะทำให้เรามีอาการปวดคอนะ
00:05:06 → 00:05:09ครับมีอาการคอแข็งอาการปวดนั้นเนี่ยอาจจะ
00:05:09 → 00:05:12มีอาการร้าวมาตามมือก็ได้มีอาการชาตามมือ
00:05:12 → 00:05:15ได้นะครับปวดบ่าปวดไหล่อาจจะเป็นข้าง
00:05:15 → 00:05:17เดียวหรือว่า 2 ข้างก็ได้นะครับแต่ถ้า
00:05:17 → 00:05:20เกิดเรามีปัญหากระดูกสันหลังส่วนกลางๆ
00:05:20 → 00:05:22หรือว่าล่างๆนะครับก็มักจะมีอาการปวดหลัง
00:05:22 → 00:05:25นะครับบางคนก็ปวดร้าวไปขาถ้าเป็นเยอะๆ
00:05:25 → 00:05:28เข้าเนี่ยขาก็จะเริ่มชานะครับเริ่มจะเดิน
00:05:28 → 00:05:31ลำบากนะครับแล้วก็กล้ามเนื้อมันเหมือนไม่
00:05:31 → 00:05:33ค่อยมีแรงนะฮะซึ่งก่อนที่เราจะไปหาวิธี
00:05:33 → 00:05:35การรักษาโรคเหล่านี้นะครับเราต้องรู้
00:05:35 → 00:05:37สาเหตุก่อนว่ามันเกิดจากอะไรนะครับซึ่ง
00:05:37 → 00:05:40สาเหตุข้อแรกนะครับมันเกิดจากอายุที่มาก
00:05:40 → 00:05:42ขึ้นนะครับกระดูกสันหลังของเราเนี่ยก็
00:05:42 → 00:05:44เหมือนตึกนะครับซึ่งมันมีอายุการใช้งาน
00:05:44 → 00:05:47อยู่พอเราใช้งานมานานแล้วนะครับอายุ 670
00:05:47 → 00:05:50แล้วตึกแล้วเนี่ยก็จะเริ่มทรุดลงเส้น
00:05:50 → 00:05:51ประสาทที่ออกมาจากกระดูกสันหลังของเรานะ
00:05:51 → 00:05:54ครับมันถูกกดจากตึกที่มันทรุดลงเนี่ยทำ
00:05:54 → 00:05:57ให้เรามีอาการเจ็บนะครับมีอาการชามีอาการ
00:05:57 → 00:05:59อ่อนแรงตามมาได้สาเหตุข้อที่ 2 นะครับก็
00:05:59 → 00:06:01คือคือภาวะน้ำหนักเกินหรือว่าอ้วนนะครับ
00:06:01 → 00:06:04จะคล้ายๆกับสาเหตุแรกเลยนะครับคือสันหลัง
00:06:04 → 00:06:06ของเรามันทรุดแล้วก็มีการกดเบียดของเส้น
00:06:06 → 00:06:09ประสาทสาเหตุข้อที่ 3 นะครับคือการยกของ
00:06:09 → 00:06:11หนักซ้ำๆบ่อยๆนะครับสาเหตุข้อที่ 4 นะ
00:06:11 → 00:06:14ครับก็คือเกิดจากอุบัติเหตุในอดีตนะครับ
00:06:14 → 00:06:17มันอาจจะทำให้เกิดการเคลื่อนตัวของกระดูก
00:06:17 → 00:06:19สันหลังของเราได้นะครับซึ่งวิธีการรักษา
00:06:19 → 00:06:22นะครับมันก็จะล้อไปตามสาเหตุที่เราเกิด
00:06:22 → 00:06:25ภาวะสันหลังเสื่อมนะครับมีการรักษาข้อแรก
00:06:25 → 00:06:28นะครับคือเราต้องลดน้ำหนักนะครับเราควรลด
00:06:28 → 00:06:31น้ำหนักขนาดไหนนะครับคิดง่ายๆเลยก็คือเอา
00:06:31 → 00:06:34ส่วนสูงของเรานะครับลบ 100 นั่นคือน้ำ
00:06:34 → 00:06:36หนักที่เราควรจะเป็นนะครับไม่ควรเกินนั้น
00:06:36 → 00:06:39วิธีการรักษาข้อที่ 2 นะครับคือเลิก
00:06:39 → 00:06:42พฤติกรรมเสี่ยงต่างๆนะครับเช่นการยกของ
00:06:42 → 00:06:44หนักๆนะครับหรือแม้กระทั่งการนั่งนานๆการ
00:06:45 → 00:06:47งอตัวเยอะๆอะไรประมาณนี้แต่ถ้าเกิดไม่
00:06:47 → 00:06:49สามารถเลี่ยงการยกของหนักได้นะครับอย่าง
00:06:49 → 00:06:52น้อยเนี่ยก็ควรที่จะยกให้มันถูกท่านะครับ
00:06:52 → 00:06:55วิธีการรักษาข้อที่ 3 นะครับก็คือเพิ่ม
00:06:55 → 00:06:58ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบกระดูกสัน
00:06:58 → 00:07:00หลังของเรานะครับซึ่งออกกำลังกายแบบนี้
00:07:00 → 00:07:02ไม่ยากเลยนะครับคือเราควรที่จะต้องทำการ
00:07:02 → 00:07:05แพ็คกิ้งนะครับค้างไปจนกว่าเราจะรู้สึก
00:07:05 → 00:07:07ไม่ไหวนะครับทำวันละประมาณ 3 เซตการออก
00:07:07 → 00:07:10กำลังกายลักษณะนี้นะครับก็จะช่วยเพิ่มทำ
00:07:10 → 00:07:12ให้กล้ามเนื้อส่วนหลังของเราเนี่ยมันแข็ง
00:07:12 → 00:07:15แรงมากขึ้นซึ่งไม่ว่าเพื่อนๆจะปวดหลังจาก
00:07:15 → 00:07:17ออฟฟิศซินโดรมนะครับหรือปวดหลังจากสัน
00:07:17 → 00:07:19หลังเสื่อมนะครับการรักษาด้วยตัวเองอย่าง
00:07:19 → 00:07:22เดียวอาจจะยังไม่เพียงพอนะครับบางครั้ง
00:07:22 → 00:07:24เราอาจจะต้องใช้ยาช่วยนะครับซึ่งผมก็รวบ
00:07:24 → 00:07:27รวมยาพื้นฐานซึ่งหาซื้อได้ตามร้านยาทั่ว
00:07:27 → 00:07:30ไปราคาถูกไหมเพื่อนๆฟังด้วยนะครับยาตัว
00:07:30 → 00:07:33แรกนะครับก็คือยาพาราเซตามอลครับซึ่งเป็น
00:07:33 → 00:07:36ยาที่ดีมากเลยนะครับแม้มันจะดูเป็นยา
00:07:36 → 00:07:39เบสิคก็เถอะราคาก็ไม่แพงนะครับปลอดภัยมาก
00:07:39 → 00:07:42กับผู้สูงอายุไม่กินไตเท่าไรด้วยแต่ถ้า
00:07:42 → 00:07:46เกิดว่าเพื่อนๆทานยาพาราแล้วอาการปวดยัง
00:07:46 → 00:07:48ไม่ค่อยทุเลานะครับผมก็แนะนำยาตัวที่ 2
00:07:48 → 00:07:51กินควบคู่ไปด้วยเลยนะครับก็คือยาชื่อว่า
00:07:51 → 00:07:54napcent นะครับมันเป็นยาต้านอักเสบชนิด
00:07:54 → 00:07:57นึงนะครับเหมาะสำหรับคนที่ไตดีนะครับถ้า
00:07:57 → 00:07:59เพื่อนๆเป็นโรคไตอยู่ห้ามรับประทานกลุ่ม
00:07:59 → 00:08:02นี้เด็ดขาดทานแค่ 1 เม็ดเช้ากับ 1 เม็ด
00:08:02 → 00:08:05เย็นหลังอาหารเท่านั้นเองและสามารถทานควบ
00:08:05 → 00:08:07คู่กับยาพาราได้ด้วยนะครับถ้าเกิดยาพารา
00:08:07 → 00:08:09เอาความปวดแล้วไม่อยู่แต่ถ้าเกิดใครตาย
00:08:09 → 00:08:12ไม่ดีนะครับหรือว่าทานแล้วมันยังไม่หาย
00:08:12 → 00:08:15ปวดเนี่ยผมก็แนะนำยาตัวที่ 3 นะครับยาตัว
00:08:15 → 00:08:17นี้ชื่อว่า tamadol นะครับซึ่งยาตัวนี้นะ
00:08:17 → 00:08:20ครับสกัดมาจากมอร์ฟีนหรือที่เรารู้จักกัน
00:08:20 → 00:08:23ในนามว่าฝิ่นนะครับจะช่วยลดปวดได้พอสมควร
00:08:23 → 00:08:25นะครับสามารถใช้ควบคู่กับพาราก็ได้นะครับ
00:08:25 → 00:08:28หรือว่าน้ำออกซิเจนก็ได้แต่ข้อเสียของยา
00:08:28 → 00:08:30ตัวนี้นะครับก็คือทานแล้วบางคนจะรู้สึก
00:08:30 → 00:08:33คลื่นไส้อาเจียนมากๆนะครับบางคนอ้วกแตก
00:08:33 → 00:08:35อ้วกแตนเลยนะครับแล้วก็ไม่ถูกกับยาตัวนี้
00:08:35 → 00:08:38มากๆเพื่อนๆก็ระวังด้วยนะครับอาจจะต้อง
00:08:38 → 00:08:40ซื้อยาแก้คลื่นไส้อาเจียนมารับประทานคู่
00:08:40 → 00:08:43กับยาทรามาดอกตัวนี้นะครับถ้าเกิดเพื่อนๆ
00:08:43 → 00:08:45ใช้ยา 3 ตัวนี้นะครับแล้วอาการปวดหลัง
00:08:45 → 00:08:48เพื่อนๆไม่ดีขึ้นเลยนะครับถ้าเกิดครบ 1
00:08:48 → 00:08:51สัปดาห์ผมแนะนำว่าเพื่อนๆควรไปโรงพยาบาล
00:08:51 → 00:08:53นะครับเพื่อไปเอกซเรย์หลังดูสักหน่อยนึง
00:08:53 → 00:08:55ว่ากระดูกเราเป็นไรหรือเปล่านะครับบางคน
00:08:55 → 00:08:59เป็นมะเร็งในกระดูกสันหลังก็มีนะครับก็จบ
00:08:59 → 00:09:01ไปแล้วนะครับสำหรับคลิปปวดหลังเรื้อรังทำ
00:09:01 → 00:09:03ยังไงดีนะครับก็หวังว่าคลิปนี้จะเป็น
00:09:03 → 00:09:05ประโยชน์กับเพื่อนๆที่มีอาการปวดหลังนะ
00:09:05 → 00:09:07ครับนอนไม่หลับอะไรประมาณนี้และที่สำคัญ
00:09:07 → 00:09:10นะครับหากเพื่อนๆคิดว่าคลิปนี้มีประโยชน์
00:09:10 → 00:09:13นะครับก็รบกวนเพื่อนๆกดไลค์กดแชร์กดติด
00:09:13 → 00:09:16ตามเพื่อเป็นกำลังใจกับผมในการทำคลิปถัดๆ
00:09:16 → 00:09:19ไปด้วยนะครับสำหรับวันนี้สวัสดีครับ