00:00:00 → 00:00:02การรักษาโดยไม่ใช้ยาของโรควิตกกันวนไป
00:00:02 → 00:00:05ทั่วผ 3 คลิปที่แล้วนะครับเราพูดถึงการ
00:00:05 → 00:00:08รักษาโรควิตกวนไปทั่วแบบไม่ใช้ยาเนี่ยใน
00:00:08 → 00:00:11แง่เชิงความคิดนะครับก็วันนี้เราจะมาพูด
00:00:11 → 00:00:14ถึงในแง่เชิงการจัดการอาการทางกายนะครับ
00:00:14 → 00:00:17ว่าจัดการยังไงนะฮะก็ต้องเริ่มต้นเข้าใจ
00:00:17 → 00:00:20อาการทางกายที่เกิดขึ้นก่อนนะครับมันเกิด
00:00:20 → 00:00:23ขึ้นจากระบบประสาทอัตโนมัตินะฮะที่ทำงาน
00:00:23 → 00:00:26มากเกินอย่างนึงก็ทำงานน้อยเกิดนนะครับก็
00:00:26 → 00:00:29คือระบบาตินะฮะทำงานเยอะเกินมันทำงานเยอะ
00:00:29 → 00:00:31เกินเนี่ยก็ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตาม
00:00:31 → 00:00:35ตัวนะครับนอนไม่หลับนะครับบางทีหงุดหงิด
00:00:35 → 00:00:38ด้วยนะครับเพราะว่าร่างกายเนี่ยมัน
00:00:38 → 00:00:42ต้องการทำให้สู้กับอันตรายที่จะเข้ามานะ
00:00:42 → 00:00:45ครับมันเลยทำให้เกิดอาการทางกายนะครับ
00:00:45 → 00:00:47เพราะว่าเราเหมือนเราจะต้องหนีหรือว่าสู้
00:00:47 → 00:00:50กับพวกนั้นมันก็จะต้องแบบกล้ามเนื้อมัน
00:00:50 → 00:00:52ต้องเกร็งตัวมากขึ้นมันต้องไม่หลับนะมัน
00:00:52 → 00:00:57ต้องตื่นตัวนะครับทีนี้ระบบภาษาอย่างนึง
00:00:57 → 00:00:59ก็คือพาซิอันนี้เหมือนการเหยียบเบรกนะ
00:00:59 → 00:01:02ครับถ้ามันเบรคเนี่ยมันก็จะระบบิิก็จะทำ
00:01:02 → 00:01:06งานลดลงนะครับทีนี้ไอ้โรควิตกมนไปทั่ว
00:01:06 → 00:01:08เนี่ยมีการศึกษาว่าไอ้ระบบเบสเนี่ยก็ทำ
00:01:08 → 00:01:11งานไม่ค่อยดีนะครับระบบ stic ที่มันเป็น
00:01:11 → 00:01:14ตัวกระตุ้นเนี่ยทำงานเยอะผิดปกตินะครับที
00:01:14 → 00:01:17นี้มันก็เลยยังอยู่ในคล้ายๆว่ามันอยู่ในช
00:01:17 → 00:01:20ช่วงที่เหมือนสู้หรือหนีตลอดเวลามันเน
00:01:20 → 00:01:23ตลอดเวลานะครับทีนี้มีวิธีอะไรที่ทำให้
00:01:23 → 00:01:26เรา tens น้อยลงนะครับ 1 ก็คือการฝึกหาย
00:01:26 → 00:01:29ใจนะครับอาจจะเคยสอนไปคลิปก่อนหน้านี้นะ
00:01:29 → 00:01:32ครับฝึกหายใจคือหายใจเข้า 4 วินีค้างไว้ 2
00:01:32 → 00:01:35วินาทหายใจออกบางที 4 - 6 วินาทีนะครับ
00:01:35 → 00:01:38ทำอย่างนี้มันจะทำให้ระบบพาซิทำงานมาก
00:01:38 → 00:01:41ขึ้นนะครับอีกอย่างนึงที่ทำได้นะฮะก็เป็น
00:01:41 → 00:01:44สิ่งที่เรียกว่า Progressive Muscle
00:01:44 → 00:01:48relaxation นะครับทำยังไงนะครับให้อ่าคน
00:01:48 → 00:01:51ทำตามดูนะฮะลองเกร็งเกร็งกล้ามเนื้อนะ
00:01:51 → 00:01:54ครับอาจจะส่วนไหนของร่างกายก็ได้เป็น
00:01:54 → 00:01:58กลุ่มนึงก่อนนะครับเช่นสมมุติเราลองเกร็ง
00:01:58 → 00:02:00น่องดูนะครับเกรงน่องน่องค้างไว้ประมาณ
00:02:00 → 00:02:04ซัก 10 วินาทีนะครับแล้วเราให้เราสัมผัส
00:02:04 → 00:02:06ความรู้สึกที่มันเกร็งน่องอยู่เนี่ยให้จำ
00:02:06 → 00:02:11ความรู้สึกนี้ไว้นะครับลองทำดูนะฮะเกงไว้
00:02:11 → 00:02:15นะครับให้ครบ 10 วินาทีนะฮะลองสัมผัสความ
00:02:15 → 00:02:18รู้สึกนะฮะตรงที่น่องนะครับทีนี้พอผมพูด
00:02:18 → 00:02:21ว่ารีกให้ลองรีกนะครับรีกนะครับให้ลอง
00:02:21 → 00:02:24คลายกล้ามเนื้อน่องนะครับแล้วก็สัมผัส
00:02:24 → 00:02:26ความรู้สึกตรงกล้ามเนื้อน่องนะครับสัมผัส
00:02:26 → 00:02:30ความรู้สึกนี้ประมาณ 20 วินาทีนะฮะองสัดู
00:02:30 → 00:02:34นะครับแล้วลองสมมุติครบ 20 วินาทีแล้วลอง
00:02:34 → 00:02:36กลับไปเกร็งเกรงใหม่นะครับเกร็งอีก 10
00:02:36 → 00:02:39วินาทีนะค้างไว้นะสัมผัสความรู้สึกนั้น
00:02:39 → 00:02:42แล้วก็มาคลาย 20 วินีสัมผัสความรู้สึก
00:02:42 → 00:02:44นั้นนะครับแล้วก็ค่อยๆย้ายกลุ่มกล้าม
00:02:44 → 00:02:47เนื้อไปเรื่อยๆอาจะตอนแรกเป็นน่องนะครับ
00:02:47 → 00:02:51เป็นต้นขาเป็นไหล่นะเป็นหลังนะครับเก็ง
00:02:51 → 00:02:54ต้นคอบ้างเก็งก้เนื้ออกบ้างนะครับค่อยๆ
00:02:54 → 00:02:58ได้ไปทีละกลุ่มกล้ามเนื้อในร่างกายนะครับ
00:02:58 → 00:03:01นี้ต้องใช้การฝึกค่อนข้างเยอะนะครับช่วง
00:03:01 → 00:03:04แรกจะต้องฝึกนานหน่อย 30 นาทีต่อวันนะ
00:03:04 → 00:03:06ครับพอทำอย่างงี้
00:03:06 → 00:03:11ปั๊บช่วงที่เรารู้สึก tens นะครับเราจะมี
00:03:11 → 00:03:14ความไวตค tens มากขึ้นเราก็ให้บอกว่าเรา
00:03:14 → 00:03:17รีกแล้วเราก็ลองรีกกล้ามเมือดูนะครับมัน
00:03:17 → 00:03:20จะทำให้อาการทางกายที่มันเพนเนี่ยมันรีก
00:03:20 → 00:03:23มากขึ้นแล้วก็จะสบายขึ้นนะครับอันนี้ก็
00:03:23 → 00:03:26เป็นการจัดการอาการทางกายนะครับแต่คลิป
00:03:26 → 00:03:29ต่อไปเราจะพูดถึงการจัดการพฤติกรรมนะครับ
00:03:29 → 00:03:33ในโรควตรงกันไปทั่วนะฮะ