00:00:00 → 00:00:14 พ.ย

00:00:14 → 00:00:15 ก็

00:00:15 → 00:00:20 สวัสดีค่ะฟางนะคะวันนี้มันจะมาสอนวิธียืด

00:00:20 → 00:00:23 กล้ามเนื้อคอบ่าของเราเนอะในคนที่นั่งทำ

00:00:23 → 00:00:26 งานหน้าคอมนานๆหรือว่าเรียกง่ายว่าพวกถูก

00:00:26 → 00:00:29 อ๊อฟฟิตซินโดมนั่นเองค่ะถ้าวันนี้ที่เอา

00:00:29 → 00:00:31 มาให้ดูเนี่ยมีทั้งหมด 3 ถ้านะคะเป็น 5

00:00:31 → 00:00:38 ง่ายๆนั่งอยู่ก็สามารถทำได้เลย

00:00:38 → 00:00:41 ถ้าแรกเราจะยืดกล้ามเนื้อที่ชื่อว่าเอาไป

00:00:41 → 00:00:44 ทำไปเสียบนะคะจะเกาะจากพ่อต้นคอลงมาที่

00:00:44 → 00:00:47 ด่าตรงนี้เนาะเดี๋ยวมาจะสาธิตวิธีการยืด

00:00:47 → 00:00:50 ให้ดูอย่างแรกเลยนะคะคือเราจะนำมือค่อย

00:00:50 → 00:00:54 หลังแบบนี้แบบนี้เลยเสร็จแล้วถ้าเรายืด

00:00:54 → 00:00:56 กล้ามเนื้อด้านซ้ายนะคะเราจะเอียงหัวไป

00:00:56 → 00:00:59 ด้านตรงข้ามก็คือด้านขวาเก็บคางลงนิดนึง

00:00:59 → 00:01:02 แล้วก็ยืดไปด้านขวาถ้ายังตึงไม่พอเราใช้

00:01:02 → 00:01:05 มืออีกข้างกดลงไปนะคะให้เป็นทิปส์เตียง

00:01:05 → 00:01:10 แบบนี้นับค้างไว้ 15 V ค่ะนับนึงสองสาม

00:01:10 → 00:01:14 โอเคนะไปจนถึง 15 นะคะแล้วก็ค่อยๆผ่อนค่ะ

00:01:14 → 00:01:20 อย่า

00:01:20 → 00:01:29 [เพลง]

00:01:41 → 00:01:45 ทำแบบนี้ทั้งหมดนะคะ 3 ครั้งค่ะอันนี้ทา

00:01:45 → 00:01:49 แรกเนาะ

00:01:49 → 00:01:52 อีก 5 1 อันนี้จะเป็นการยืดกล้ามเนื้อ

00:01:52 → 00:01:55 อีกมัดนึงซึ่งมันเกาะจากสมัครนะคะมาที่

00:01:55 → 00:01:57 ต้นคอเหมือนกันตัวนี้ชื่อว่า RE vapor

00:01:57 → 00:02:01 นะคะวิธียืดอันเนี้ยเราก็เอามือไขว้หลัง

00:02:01 → 00:02:04 เหมือนเดิมเนาะต่อมาก็คือก้มมองรักและ

00:02:04 → 00:02:06 ฝั่งตรงข้ามค่ะสมมติเราจะอยู่ด้านซ้าย

00:02:06 → 00:02:08 เหมือนเดิมนะคะก็มองรักแร้ด้านขวานะคะ

00:02:08 → 00:02:11 เก็บข้างลงนิดนึงก่อนด้วยแล้วก็ก้มมองเรา

00:02:11 → 00:02:15 จะเอามือดึงศีรษะลงมาในทิศลงนะคะลดลงแล้ว

00:02:15 → 00:02:19 ก็เสียงลงนิดนึงเราก็จะรู้สึกว่ามันไปยืด

00:02:19 → 00:02:21 กล้ามเนื้ออีกตรงนึงที่มันจะอยู่เยื้อง

00:02:21 → 00:02:23 หลังกว่านับข้างไว้หนึ่งถึงสิบห้าเหมือน

00:02:23 → 00:02:32 กันค่ะเราค่อยๆผ่อน

00:02:32 → 00:02:40 [เพลง]

00:02:55 → 00:03:02 ถ้ายืดก็ทำทั้งหมด 3 ชุดเหมือนกันนะคะ

00:03:02 → 00:03:06 ต่อมาเป็น 5 สุดท้ายอันนี้ดีเลยในคนที่มี

00:03:06 → 00:03:08 อาการตึงพวกฐานกะโหลกเป็นท่ายืดกล้าม

00:03:08 → 00:03:10 เนื้อใต้ฐานกะโหลกที่ชื่อว่าศัพท์ออฟฟิศ

00:03:10 → 00:03:14 อ่ะนะคะเราก็จะทำการประสานมือกันเนาะจะ

00:03:14 → 00:03:17 เอารังสีสาขาจากนั้นเก็บคางลงก้มหน้าลง

00:03:17 → 00:03:21 ค่ะดึงคอกลมหน้าลงอันนี้จะรู้สึกตึงตรง

00:03:21 → 00:03:24 ฐานกะโหลกมากๆเลยค้างไว้นับ 1 ถึง 15

00:03:24 → 00:03:28 เหมือนกันค่ะโอเคถ้าทำครบแล้วก็ค่อยๆผ่อน

00:03:28 → 00:03:31 กลับมานะคะ

00:03:31 → 00:03:41 [เพลง]

00:03:57 → 00:04:01 ท่านี้ทำทั้งหมด 3 ชุดเหมือนกันธุระ 15v

00:04:01 → 00:04:04 หาเวลาทำจะรู้สึกแค่ตึงปานกลางใครที่

00:04:04 → 00:04:07 เวียนศรีษะทำผม 15 วิ่งไม่ไหวหรอกเราลดลง

00:04:07 → 00:04:09 เหลือ 10 วิก็ได้หรือว่าเท่าที่ตัวเองไหว

00:04:09 → 00:04:12 นะคะสังเกตอาการด้วยถ้าหน้ามืดหรือว่า

00:04:12 → 00:04:14 เวียนหัวเนี่ยให้พักผ่อนได้นะเนี่ย 3 สอบ

00:04:14 → 00:04:16 ถามได้ตลอดเลยประมาณ 1 ชั่วโมงก็ทำเซ็ต

00:04:16 → 00:04:19 นึง 1 ชั่วโมงทำเซ็ตนึงนะคะเพื่อที่จะไม่

00:04:19 → 00:04:21 ให้กล้ามเนื้อมันกลับมาตึงตัวแล้วก็เกิด

00:04:21 → 00:04:25 อาการปวดขึ้นนะคะยังไงฝากด้วยนะคะฝากช่อง

00:04:25 → 00:04:28 bein กายภาพบำบัดด้วยนะคะเราจะลงคลิปทุก

00:04:28 → 00:04:32 ๆวันเสาร์ตอน 10:00 นถ้าใครที่รู้สึกว่า

00:04:32 → 00:04:35 คลิปนี้ดี้คลิปนี้ใช่คลิปนี้มีประโยชน์นะ

00:04:35 → 00:04:38 คะฝากกดติดตามแล้วก็ส่งต่อไปให้คนอื่นๆ

00:04:38 → 00:04:42 ด้วยนะคะส่วนใครที่มีคำถามมีข้อสงสัยหรือ

00:04:42 → 00:04:45 ว่าอยากทักมาคุยมาให้กำลังใจก็สามารถ

00:04:45 → 00:04:48 คอมเม้นท์ใต้คลิปนี้ได้เลยค่ะค่ะขอบคุณ

00:04:48 → 00:04:50 ค่าา

00:04:50 → 00:05:06 [เพลง]