00:00:00 → 00:00:04การรักษาอาการดึงขนดึงผมกัดเล็บกัดปากตัว
00:00:04 → 00:00:06เองนะครับก็ก่อนเข้าคลิปฝากกดไลก์กดแชร์
00:00:07 → 00:00:09กดเซฟคลิปไว้นะครับฝากคอมเมนต์บอกกัน
00:00:09 → 00:00:12หน่อยว่าใครมีอาการพวกนี้นะครับแล้วอาการ
00:00:12 → 00:00:14เป็นยังไงนะครับก็เริ่มต้นการรักษาเราจะ
00:00:14 → 00:00:17ใช้ใช้ด้วยยานะครับยาเนี่ยก็จะแนะนำเป็น
00:00:17 → 00:00:21อ่าสิ่งที่เรียกว่าแนกนะครับหรือ N ail
00:00:21 → 00:00:24ิสนนะครับอ่าในตำราเขียนว่า 1,200 -
00:00:24 → 00:00:262,400 มลกต่อวันนะครับอันนี้ส่วนตัวไม่
00:00:26 → 00:00:29เคยใช้นะเพราะว่ามันได้ผลค่อนข้างน้อยนะ
00:00:29 → 00:00:31ครับอย่างที่ 2 เป็นการปรับพฤติกรรมนะ
00:00:31 → 00:00:33ครับเขาจะเรียกว่า habit reversal
00:00:33 → 00:00:36Training หรือว่า hrt นะครับซึ่งแบ่ง
00:00:36 → 00:00:38เป็น 3 ขั้นตอนนะครับขั้นตอนแรกเรียกว่า
00:00:38 → 00:00:40awareness Training หรือว่าเรารับรู้
00:00:40 → 00:00:43ว่าเราทำพฤติกรรมพวกเนี้ยเมื่อไหร่ที่ไหน
00:00:44 → 00:00:46สถานการณ์อะไรมักกระตุ้นนะครับดูยังไงนะ
00:00:46 → 00:00:48ครับ 1 ก็คือเราต้องรู้ก่อนว่าพฤติกรรม
00:00:49 → 00:00:51อะไรที่มันเป็นปัญหานะครับบางคนดึงผมบาง
00:00:51 → 00:00:54คนดึงขนบางคนกัดเล็บบางคนกัดรินฝีป่านะ
00:00:54 → 00:00:56ครับพฤติกรรมอะไรที่เป็นปัญหาก่อนนะครับ
00:00:56 → 00:00:59อย่างที่ 2 เราต้องดูว่าอะไรที่มัก
00:00:59 → 00:01:01ทริกเกอร์ทำทำให้พฤติกรรมนี้เกิดขึ้นนะ
00:01:01 → 00:01:04ครับบางคนรู้สึกเบื่อๆเซ็งๆนะครับก็จะทำ
00:01:04 → 00:01:08พฤติกรรมนี้หรือบางคนอ่ารู้สึกว่าอ่าขับ
00:01:08 → 00:01:10รถอยู่อยู่ว่างๆนะครับหรือบางคนอ่าน
00:01:10 → 00:01:13หนังสือบางคนดูทีวีบางคนความเครียดก็
00:01:13 → 00:01:16กระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมพวกนี้นะครับอย่าง
00:01:16 → 00:01:18ที่ 3 เราต้องจับให้ได้ว่าอะไรเป็นสัญญาณ
00:01:18 → 00:01:20เตือนที่เราจะทำพฤติกรรมพวกนี้นะครับ
00:01:20 → 00:01:24อย่างเช่นบางทีเรารู้สึกว่ายิบๆที่มือนะ
00:01:24 → 00:01:25ครับแล้วเราก็จะไปกัดเล็บนะครับบางคนรู้
00:01:25 → 00:01:29สึกตึงๆที่ริมฝีปากก็จะกัดริมฝีปากตัวเอง
00:01:29 → 00:01:30นะครับอันนี้คือเป็นขั้นตอนแรกเรียกว่า
00:01:30 → 00:01:33awareness Training นะครับขั้นตอนที่ 2
00:01:33 → 00:01:35นะครับอันนี้เรียกว่าหาพฤติกรรมที่จะทด
00:01:35 → 00:01:38แทนสิ่งพวกนี้นะครับอย่างเช่นอ่าเราอาจจะ
00:01:38 → 00:01:41เวลาที่เราอยากกัดเล็บนะครับเราบีบบีบบอล
00:01:41 → 00:01:43ในมือได้หรือเปล่านะครับหรือว่ามีหนัง
00:01:43 → 00:01:45สติ๊กดีดๆตัวเองได้หรือเปล่านะครับหรือ
00:01:45 → 00:01:48ว่าถ้าอ่าอยากกันเล็บเราหาอะไรให้มือไม่
00:01:48 → 00:01:50ว่างนะครับหรือดึงขนดึงผมเนี่ยหาอะไรให้
00:01:50 → 00:01:53มือไม่ว่างอย่างเช่นเอาอ่าคล้ายๆเส้นใย
00:01:53 → 00:01:56ใหม่ๆเนี่ยให้เป็นเส้นเชือกมาร้อยตัวเอง
00:01:56 → 00:01:58แล้วก็เล่นที่เล่นกับสายสีนอย่างงี้ก็ได้
00:01:58 → 00:02:00นะครับให้มือมันไม่ว่างนะครับครับหลักการ
00:02:00 → 00:02:03นี้คือการทำให้เปลียนพฤติกรรมที่มันมีผล
00:02:03 → 00:02:06ลบตามมาเนี่ยแทนที่ในพฤติกรรมอื่นๆนะครับ
00:02:06 → 00:02:09ให้มันมีผลที่ไม่ได้ร้ยแรงมากนะครับอย่าง
00:02:09 → 00:02:11ต่อไปนะครับเราก็ต้องรู้ว่าเราจะเลิก
00:02:11 → 00:02:14พฤติกรรมพวกนี้ไปเพราะอะไรและทำไมนะครับ
00:02:14 → 00:02:16เราต้องิออกมาให้ได้ว่าเพราะอะไรเราถึง
00:02:16 → 00:02:18อยากเลิกกัดเล็บล่ะเพราะอะไรเราถึงอยาก
00:02:18 → 00:02:20เลิกดึงขนดึงผมตัวเองนะครับเพราะว่าบางคน
00:02:20 → 00:02:23อาจจะเสียรูปลักษณ์ภายนอกรู้สึกไม่มั่นใจ
00:02:23 → 00:02:25หรือเปล่านะครับก็ต้องิสออกมาว่าเพราะ
00:02:25 → 00:02:27อะไรเราถึงอยากทำพวกนี้นะครับจะได้มี
00:02:27 → 00:02:30motivation ในการทำนะครับสุดท้ายจะเรียก
00:02:30 → 00:02:32ว่า stimulus Control therapy นะครับ
00:02:33 → 00:02:35หรือว่าการป้องกันสิ่งกระตุ้นนะครับบางคน
00:02:35 → 00:02:39จะรู้สึกว่าอ่าอย่างเช่นเราเบื่อๆนั่งดู
00:02:39 → 00:02:42ทีวีกลลางคืนนะครับแล้วจะมีพฤติกรรมพวก
00:02:42 → 00:02:43นี้นะครับแล้วก็หลีกเลี่ยงสถานการณ์
00:02:43 → 00:02:46กระตุ้นหรือบางคนทั้งอ่านหนังสือดึกๆเซ็ง
00:02:46 → 00:02:48ๆเบื่อๆก็จะมีการทำพฤติกรรมพวกนี้ได้นะ
00:02:49 → 00:02:51ครับหรืออย่างที่เห็นเป็นภาพชัดเลยนะครับ
00:02:51 → 00:02:53อย่างเช่นเรากัดเล็บนะครับเราไปทาเล็บเจล
00:02:54 → 00:02:57นะครับจะเกิดเป็นทายายแท้เล็บเซลนะครับก็
00:02:57 → 00:03:00จะป้องกันการกัดเล็บได้นะครับหรือว่าถ้า
00:03:00 → 00:03:03เราดึงขนดึงผมตัวเองมักเกิดขึ้นตอนอยู่ใน
00:03:03 → 00:03:05ห้องน้ำที่มีกระจกนะครับเราก็เอากระจก
00:03:05 → 00:03:08ห้องน้ำออกนะครับพฤติกรรมพวกนี้ก็จะลดลง
00:03:08 → 00:03:11นะครับก็ถ้าใครลองทำตามที่หมอบอกนะครับ
00:03:11 → 00:03:15แล้วออกมาเป็นยังไงบ้างลองพิมพแชร์กันใน
00:03:15 → 00:03:19คอมเมนต์นะครับ