00:00:00 → 00:00:02 ถ้าเพื่อนๆไม่อยากไขมันอุดตันในเส้นเลือด

00:00:02 → 00:00:06 สมองเป็นอัมพฤกษ์อัมพาตหัวใจวายก่อนชีวิต

00:00:06 → 00:00:09 นี่คือ 5 เทคนิคที่ต้องทำถ้าอยากลด

00:00:09 → 00:00:12 คอเลสเตอรอลในเลือดถาวรไม่ต้องใช้ยาเลย

00:00:12 → 00:00:14 สัก 1 เม็ดใครที่ไขมันในเลือดสูงตอนนี้

00:00:14 → 00:00:17 กินยากันอยู่กี่เม็ดคนไทยส่วนใหญ่มากกว่า

00:00:17 → 00:00:21 70% ได้ยาสแตตินมากินรวมถึงบางคนที่อาจ

00:00:21 → 00:00:23 จะยังไม่ต้องกินคุณหมอเก็อาจจะให้มาก่อน

00:00:23 → 00:00:26 เราสามารถมาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้เป็นยา

00:00:26 → 00:00:29 แล้วเราค่อยกินยาหรือสารเสริมอาหารเมื่อ

00:00:29 → 00:00:31 จำเป็นเท่านั้นร่างกายเราเป็นหมอที่ดีที่

00:00:31 → 00:00:35 สุดถ้าเกิดว่าสาเหตุของโรคที่เราเป็นเกิด

00:00:35 → 00:00:38 จากพฤติกรรมเช่นเบาหวานชนิดที่ 2 กินแป้ง

00:00:38 → 00:00:40 เยอะกินน้ำตาลกินของหวานเยอะนี่คือสาเหตุ

00:00:40 → 00:00:43 เหมือนกันไขมันในเลือดสูงสูงมากก็เป็นโรค

00:00:43 → 00:00:46 ดิลิไขมันทำให้หลอดเลือดของเราแคบลง

00:00:46 → 00:00:49 สาเหตุเรากินอาหารอักเสบดังนั้นใครไขมัน

00:00:49 → 00:00:52 ในเลือดสูงใครที่อ้วนลงพุงพิมพ์ว่าลดไข

00:00:52 → 00:00:56 มันเมื่อไหร่เราถึงจะจัดว่าเราเป็นโรคไข

00:00:56 → 00:00:58 มันในเลือดสูงเวลาเราไปเจาะเลือดมาเราจะ

00:00:58 → 00:01:01 ได้ฆ่าไขมันในเลือดมา 4 ตัวตัวที่ 1

00:01:01 → 00:01:04 Total cholesterol อยเกิน 200 ถ้าเกิน

00:01:04 → 00:01:07 ขออยเกิน 240 ldl ที่เป็นไขมันเลวเมื่อ

00:01:07 → 00:01:11 เกิน 190 ldl ถ้าเกิดสูงต้องไปดูว่า ldl

00:01:11 → 00:01:14 อักเสบหรือไม่อักเสบไกีสไลนตัวเนี้ยต้อง

00:01:14 → 00:01:17 ดูไตกีสลายต้องต่ำกว่า 100 ถ้าจะให้ดี

00:01:18 → 00:01:22 ต้องดูค่า hdl hdl ยิ่งสูงยิ่งดีผู้หญิง

00:01:22 → 00:01:25 ควรเกิน 50 ผู้ชายควรเกิน 40 ไกีสลนถ้า

00:01:25 → 00:01:28 อยากมีสุขภาพแบบดีเยี่ยมไกีนมาตั้งหาร

00:01:28 → 00:01:32 ด้วย hdl ได้น้อยกว่า 1 ถือว่าผลเลือดของ

00:01:32 → 00:01:35 ท่านเนี่ยโคตระดีแล้วลองไปลดน้ำตาลจาก

00:01:35 → 00:01:38 แหล่งธรรมชาติกินผักกากใยชาเชียงดาหรือ

00:01:38 → 00:01:41 ว่าใบเชียงดามันช่วยลดน้ำตาลได้อยากศึกษา

00:01:41 → 00:01:44 เพิ่มพิมพ์ว่าเชียงดาอะไรถึงทำให้ ldl

00:01:44 → 00:01:47 ของเราอักเสบอันแรกที่ทำให้ ldl เรา

00:01:47 → 00:01:50 อักเสบคือน้ำตาลในเลือดที่สูงเกินไปใคร

00:01:50 → 00:01:53 ที่ดอาหารไปจาดน้ำตาลปลายนิ้วเกิน 100

00:01:53 → 00:01:57 บ่งบอกว่า ldl อาจจะไม่ดีอันที่ 2 ระดับ

00:01:57 → 00:02:00 ฮอร์โมนอินซูลินที่สูงตลอดหลอดเวลา

00:02:00 → 00:02:03 อินซูลินที่สูงจะก่อให้เกิดภาวะอักเสบใน

00:02:03 → 00:02:07 หลอดเลือดน้ำตาในเลือดสะสมสูง hba1c สูง

00:02:07 → 00:02:09 นี่ก็คือไครทีเรียของโรคเบาหวัดข้อที่ 4

00:02:09 → 00:02:13 ไกีซต่ำกว่า 100 ดีมากต่ำกว่า hdl ถือว่า

00:02:13 → 00:02:15 ดีเยี่ยมข้อที่ 5 คือ hdl ที่ต่ำข้อที่ 6

00:02:15 → 00:02:18 เรชของไกต่อ hdl หรือจะเป็น Total

00:02:18 → 00:02:21 cholesterol ก็ได้ข้อที่ 7 vldl ที่มาก

00:02:21 → 00:02:23 ข้อที่ 8 คือขนาด ldl ยิ่งเล็กยิ่งเลว

00:02:23 → 00:02:26 ยิ่งใหญ่ยิ่งน่ารักการตรวจผลแลปที่เรา

00:02:26 → 00:02:28 สามารถตรวจได้ว่าหลอดเลือดแดงในหัวใจมัน

00:02:29 → 00:02:31 มีไขมันอุดตันมั้ยตรวจค่านี้ครับ coronary

00:02:32 → 00:02:34 artery Calcium score cac เขาจะเป็น

00:02:34 → 00:02:37 ตรวจสแกนหลอดเลือดแดงของหัวใจเราเนี่ยดู

00:02:37 → 00:02:39 ว่ามีไขมันไปเกาะอยู่เท่าไหร่ซึ่งดีที่

00:02:39 → 00:02:42 สุดคือ 0 อย่าเกิน 100 ถ้าเกิดเกิน 100

00:02:42 → 00:02:44 เนี่ยคือเริ่มมีสิ่งที่ไปอุดตันในหลอด

00:02:44 → 00:02:47 เลือดแดงเวลาคอเลสเตอรอลจริงๆแล้วเขาจะไป

00:02:47 → 00:02:49 คอยซ่อมแต่พอเขาซ่อมไม่เสร็จเนี่ยเขาก็จะ

00:02:49 → 00:02:52 เรียกพวกเรียกสารอักเสบสารอักเสบเวลาถูก

00:02:52 → 00:02:54 เรียกเขาจะดึงแคลเซียมเนี่ยแคลเซียมมันจะ

00:02:54 → 00:02:56 ชอบไปจับกับสิ่งที่มันอักเสบเลยเกิด

00:02:56 → 00:02:59 แคลเซียมไปอุดตันหลอดเลือดอยากลดโอกาสการ

00:02:59 → 00:03:01 การเกิดคอเลสเตอรอลและแคลเซียมอุตันใน

00:03:01 → 00:03:03 เลือดกินวิตามิน D3 K2 ใครอยากศึกษา

00:03:03 → 00:03:06 เพิ่มพิมพ์ว่า DK ใครที่กินคีโตแล้ว

00:03:06 → 00:03:09 คอเลสเตอรอลในเลือดสูงให้ดูข้อที่ 1 ว่า

00:03:09 → 00:03:12 ldl ที่เราสูงลองไปตรวจเพิ่มว่าความใหญ่

00:03:12 → 00:03:14 เท่าไหร่ต้องไปตรวจเขาเรียกว่า nmr ldl

00:03:14 → 00:03:16 ข้อที่ 2 เพื่อนๆจะเห็นได้ว่าถ้าเกิดว่า

00:03:16 → 00:03:19 hdl ต่ำไม่ดีละข้อที่ 3 ต้องไปดู ldl

00:03:19 → 00:03:22 ต่อ hdl rati อยากเกิน 3 เท่ากันหมาย

00:03:22 → 00:03:25 ความว่า hdl 1 ll อย่าเกิน 3 ข้อที่ 4

00:03:25 → 00:03:28 กลับไปดูดัชนีเดิมที่ผมบอกให้เอาไกีสลาย

00:03:28 → 00:03:31 หารด้วย H dl อาการของโลคคอเลสเตอรอลใน

00:03:31 → 00:03:34 เลือดสูงที่มันอันตรายมันเป็นยังไงอาการ

00:03:34 → 00:03:36 มีได้ตั้งแต่แน่นหน้าอกแบบออกแรงและไม่

00:03:36 → 00:03:39 ออกแรงปวดเท้าเท้าบวมหรือว่าไปที่สมองก็

00:03:39 → 00:03:42 เป็นอัมพฤกษ์อัมพายิ้มไม่ได้พูดไม่ชัดแขน

00:03:42 → 00:03:45 ขาอ่อนแรงเวลาที่ต้องรีบไปหาคุณหมอภายใน

00:03:45 → 00:03:47 90 นาทียิ่งไฟเร็วยิ่งดีไม่งั้นจะน็อค

00:03:47 → 00:03:50 โดยไม่รู้ตัวถ้าเราอยากลดคอเลสเตอรอลใน

00:03:50 → 00:03:53 เลือดแบบไม่ต้องกินยาเลยสักเม็ดนึงให้ลด

00:03:53 → 00:03:57 การกินแป้งที่ไม่มีกากใยเลิกกินแป้งขัดสี

00:03:57 → 00:04:01 มีอะไรบ้างใครยังดึดื่มน้ำหวานชานมไข่มุก

00:04:01 → 00:04:05 น้ำผักผลไม้น้ำอัดลมมีอะไรมีน้ำเชื่อมทำ

00:04:05 → 00:04:07 มาจากข้าวโพดดังนั้นทุกอย่างที่มีรสหวาน

00:04:07 → 00:04:11 ไตกีสไลนสูงลูกอมเบเกอรี่เคกมันคือขนมปัง

00:04:11 → 00:04:15 แปงทำมาจากสาลีสาลีมันก็จะเพิ่มไตกีสลาย

00:04:15 → 00:04:17 ไตกีสไลดนี่แหละที่จะไปเกาะตากทำให้เรา

00:04:17 → 00:04:20 ตายเร็วเปลี่ยนใหม่มากินแป้งไม่ขัดสีมี

00:04:20 → 00:04:22 อยู่ในไหนบ้างผักและผลไม้ข้าว

00:04:22 → 00:04:26 ไรซ์เบอร์รี่สีดำปี๋เส้น hovid โกนถ้าจะ

00:04:26 → 00:04:28 กินเส้นหาแบบนี้มากินแทนกากใยเหล่าเนี้ย

00:04:28 → 00:04:32 จะไปคอยดูดซึมโคเลสเตอรอลที่อยู่ในลำไส้

00:04:32 → 00:04:34 ของเราเวลาเรากินอาหารเข้าไปกากใยเหล่า

00:04:34 → 00:04:36 นี้จะไปเป็นอาหารให้เชื้อโพรไบโอติกของ

00:04:36 → 00:04:39 เราแป้งที่มีกากใยเท่ากับยาลดไขมัน

00:04:39 → 00:04:42 ธรรมชาติโพรไบโอติกถ้าใครจะกินเป็นอาหาร

00:04:42 → 00:04:45 เสริมพิมพ์ว่าโพรไบโอติกการที่เรากิน

00:04:45 → 00:04:48 อาหารไม่แปรรูปเมื่อเทียบกับอาหารแปรรูป

00:04:48 → 00:04:51 จะช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญในมื้อถัดไปได้

00:04:51 → 00:04:54 เมื่อเทียบกับกินอาหารแปรรูปถึง 2 เท่าทำ

00:04:54 → 00:04:57 ให้เกิดการกินอาหารเพิ่มมากขึ้นในมื้อถัด

00:04:57 → 00:05:01 ไปงานวิจัยเให้กินพลังงานเท่าๆกันสิ่งที่

00:05:01 → 00:05:04 แตกต่างคือคุณภาพของอาหารหมกสอนเพื่อนๆ

00:05:04 → 00:05:07 คือกินอาหารให้เป็นยาถ้าเราไม่อยากไขมัน

00:05:08 → 00:05:11 อุตันในเลือดในสมองในหัวใจเราต้องเพิ่ม

00:05:11 → 00:05:15 เชื้อดีในลำไส้โดยการกินอาหาร 2 กลุ่มนี้

00:05:15 → 00:05:17 ครับกลุ่มที่ 1 พรีไบโอติกกลุ่มที่ 2

00:05:17 → 00:05:20 โปรไบโอติกกินอะไรพรีไบโอติกที่มีวิตามิน

00:05:20 → 00:05:23 K2 คือถั่วเน่านัดตกโคโคนัทคีเฟอร์นะ

00:05:23 → 00:05:26 ครับแตงกวาหมักเทมเปะกิมจิซุปมิโสะ

00:05:26 → 00:05:28 โยเกิร์ตที่ไม่หวานพรีไบโอติกจะเป็นกาก

00:05:28 → 00:05:31 ใหญ่มีในเผ็ดขาวหลักชนิดผักใบเขียวหน่อ

00:05:31 → 00:05:34 ไม้ฝรั่งกระเทียม 2 อย่างเนี้ยใครที่เป็น

00:05:34 → 00:05:36 ไขมันพอกตักให้กินทุกวันบรอกโคลี่ด้วยจะ

00:05:37 → 00:05:39 ได้สารไปเพิ่มกลูต้าไทโอนในตับไปที่ไขมัน

00:05:39 → 00:05:42 พอกตับตับไม่ดีไปกินสิ่งเหล่านี้นะแล้ว

00:05:42 → 00:05:44 ถ้าจะเสริมกลูต้าไปเลือกชนิดให้ถูกอยาก

00:05:44 → 00:05:55 ศึกษาเพิ่มเรื่องกลูต้าให้พิมพ์ว่า

00:05:55 → 00:05:58 กูต้า