00:00:00 → 00:00:064 วิธีลดไขมันเลว ldl ให้หัวใจไม่วายฉับ
00:00:06 → 00:00:09พลันให้คุณไม่เส้นเลือดในสมองอุดตันตาย
00:00:09 → 00:00:13แบบไม่รู้ตัวนะครับไขมันเลวมีอยู่ 2 ตัว
00:00:13 → 00:00:17ใหญ่ๆนะครับ 1 ไกีสลน 2 ldl ไกีสลถ้ามาก
00:00:17 → 00:00:20กว่า 150 ไม่ดี ldl ถ้ามากกว่า 130 ก็
00:00:20 → 00:00:22เริ่มจะไม่ดีแต่ไม่ได้หมายความว่าไม่ดี
00:00:22 → 00:00:26เสมอไปบางคน ldl 190 แต่เป็น ldl ที่
00:00:26 → 00:00:28particle เล็กอันนี้ไม่ดีเล็กหนาแน่นไม่
00:00:28 → 00:00:32ดี ldl ที่ใหญ่หนาแน่นอันนี้ดีแต่ต้องดู
00:00:32 → 00:00:34ค่า Apple B นะครับมีงานวิจัยออกมาพฟ
00:00:35 → 00:00:37แล้วว่า ldl ไม่ว่าจะโมเลกุลเล็กหรือใหญ่
00:00:37 → 00:00:40ถ้ามี particle Apple B นะครับโอกาส
00:00:40 → 00:00:43เกาะหลอดเลือดเกาะผนังหลอดเลือดอุดตันสูง
00:00:43 → 00:00:45ว่าเกิดอะไรขึ้นเช็คด่วนอาการอันตรายไข
00:00:46 → 00:00:48มันในเลือดคุณสูง 1 คุณแน่นหน้าอกอาการ
00:00:48 → 00:00:52ที่ 2 ครับถ้าเพื่อนๆอยู่ดีๆมือชาปากชานะ
00:00:52 → 00:00:57ครับแขนขาอ่อนแรง 3 ตามองไม่ชัดตามัว 4
00:00:57 → 00:01:00คุณทรงตัวไม่ได้มี Balance ผิดปกตินะ 5
00:01:00 → 00:01:03คุณเริ่มพูดไม่ชัดลิ้นเริ่มพันกัน 6 อยู่
00:01:03 → 00:01:05ๆคุณจุกนั่นหน้าอกแล้วก็วูบลงไปเลยถ้าคุณ
00:01:05 → 00:01:08มีสิ่งเหล่านี้คุณเสี่ยงเป็นหัวใจวายสูง
00:01:08 → 00:01:11มากแล้วเสี่ยงตายแบบไม่รู้ตัว 1 คุณอ้วน
00:01:11 → 00:01:15มากๆพุงใหญ่แล้วแน่นอันนี้พอาจจะมีภาวะไข
00:01:15 → 00:01:17มันพอกตักไขมันพอกตับเพิ่มความเสี่ยงต่อ
00:01:17 → 00:01:20หัวใจวายและสกหรืออัมพฤกอัมพาดถ้าอันที่ 2
00:01:20 → 00:01:24คุณ ldl สูงกว่า 190 อันนี้เริ่มไม่ดีสูง
00:01:24 → 00:01:26กว่า 160 จริงๆก็เริ่มไม่ค่อยดีละบางคน
00:01:26 → 00:01:29190 แต่ Apple B ต่ำ lpa เล็กน้อยก็ไม่
00:01:29 → 00:01:32เป็นไรมันมีหลายกรณีอันที่ 3 เคุณสูบ
00:01:32 → 00:01:35บุหรี่โคตรเสี่ยงบุหรี่นี่แย่มากเส้น
00:01:35 → 00:01:37เลือดแข็งแก่เร็วตายเร็วเป็นมะเร็งอันที่
00:01:37 → 00:01:404 ใครเสี่ยงอีกที่เป็นหัวใจไวนถ้าคุณ
00:01:40 → 00:01:42ความดันสูงแล้วคุณคุมไม่อยู่ความดันสูง
00:01:42 → 00:01:45บวกกับอ้วนพุงใหญ่มีภาวะไขมันฮอกตากโคตร
00:01:45 → 00:01:48เสี่ยง 5 คุณเป็นผู้ชายอายุมากกว่า 50
00:01:48 → 00:01:50หรือผู้หญิงมากกว่า 60 6 ถ้าคุณเป็นโรค
00:01:51 → 00:01:54เบาหวานคุมน้ำตาลไม่ดีมีอาการชาอันนี้ไม่
00:01:54 → 00:01:56ค่อยดีนะถ้าคุณมี 6 อย่างนี้คุณก็จะยิ่ง
00:01:56 → 00:01:59เสี่ยงนะครับต่อหัวใจวายแบบไม่รู้ตัวงั้น
00:01:59 → 00:02:01เราเข้าเรื่องเลยนะนะ 4 วิธีที่จะช่วย
00:02:01 → 00:02:04ป้องกันให้เพื่อนๆไม่เป็นหัวใจวายและเป็น
00:02:04 → 00:02:08สตกตายก่อนไวอันแรกนะครับลดน้ำหนักโดย
00:02:08 → 00:02:11เฉพาะลดไขมันถ้าจะเอาแบบละเอียดเลยก็คือ
00:02:11 → 00:02:13ลดไขมันในช่องท้องจริงๆถ้าแค่เพื่อนๆลด
00:02:13 → 00:02:16น้ำหนักลงได้เนี่ยเจ้าโมเลกุล Apple B
00:02:16 → 00:02:18มันก็จะค่อยๆลดลงะเพื่อนๆต้องลดให้ได้ 6
00:02:18 → 00:02:22- 122% ถ้าเพื่อนๆรู้ตัวนะว่าอ้วนมากนะ
00:02:22 → 00:02:25ครับสิ่งที่คุณต้องทำคืออันแรกลดไขมันอัน
00:02:25 → 00:02:30ที่ 2 เลี่ยงการกินอาหารที่พลังงานสูงแต่
00:02:30 → 00:02:33สารอาหารต่ำพวกเเขาเรียกว่าพลังงานว่าง
00:02:33 → 00:02:35เปล่ามีอะไรบ้างพลังงานว่างเปล่านะครับ
00:02:35 → 00:02:38คุณต้องเลี่ยงคำว่ากลูโคสไซรับน้ำมันพืช
00:02:38 → 00:02:41Fully hydrogenated Vegetable Oil
00:02:41 → 00:02:44อันเนี้ยคือแบบแย่มากๆนะครับยังมี acidity
00:02:44 → 00:02:47Regulator นะครับยังมีสารแพ้ด้วยมีนมวัว
00:02:47 → 00:02:49ด้วยนะครับคือครีมเทียมนั่นเองแย่มากนะ
00:02:50 → 00:02:54ครับทุกๆผงชงนะครับที่มีครีมที่มีน้ำตาล
00:02:54 → 00:02:58ไม่ว่าจะเป็นชากาแฟชานมให้กินอาหารนั่นก็
00:02:58 → 00:03:00คืออาหารสูตรเหรียญทองของโอ๊คนะครับผมมี
00:03:00 → 00:03:02ลิสต์อาหารเหรียญทอง 8 อย่างพิมพ์ว่าลดไข
00:03:02 → 00:03:05มันข้อที่ 2 ครับถ้าคุณอยากป้องกันไม่ใช่
00:03:05 → 00:03:07หัวใจคุณวายไขมันเรวไม่ขึ้นนะครับคือ
00:03:07 → 00:03:13เปลี่ยนแหล่งแป้งน้ำตาลเป็นไขมันดีที่ไม่
00:03:13 → 00:03:17อิ่มตัวโซ่เชิงเดี่ยวโดยเฉพาะไขมันอิ่ม
00:03:17 → 00:03:19ตัวโซ่เชิงเดี่ยวและไขมันอิ่มตัวโซ่เชิง
00:03:19 → 00:03:22ซ้อนน้ำตาลที่คุณต้องเลี่ยงคือนมเปรี้ยว
00:03:22 → 00:03:24นะครับนมช็อกโกแลตซีเรียวอันนี้คือเขา
00:03:24 → 00:03:26เรียกว่า refined Sugar อีกอันนึงที่แบบ
00:03:26 → 00:03:29แย่มากๆก็คือขนมปังพวกนี้ก็คือเพิ่มโอกาส
00:03:29 → 00:03:31เสี่ยงหมดเลยนะอีกอันนึงเพื่อนๆที่คุณ
00:03:31 → 00:03:34ต้องเลี่ยงถ้าอยากจะลดโอกาสการเกิดไขมัน
00:03:34 → 00:03:38พอกตับและหัวใจวายและเส้นเนสมองตีบคือน้ำ
00:03:38 → 00:03:41ตาลฟรุกโตสที่อยู่ในน้ำผักผลไม้ถ้าคุณ
00:03:41 → 00:03:45อยากจะลดไขมันเลวแบบธรรมชาติให้เปลี่ยน
00:03:45 → 00:03:48น้ำตาลแป้งขัดสีขนมปังซีเรียลทุกอย่างเลย
00:03:48 → 00:03:51เป็นพวกนี้น้ำมันมะกอกโคตรดีนะครับแต่
00:03:51 → 00:03:53ต้องเลือกให้เป็นวิธีที่ 3 ที่คุณจะช่วย
00:03:53 → 00:03:56ลดโอกาสการเกิดไขมันอุดตันและคอเลสเตอรอล
00:03:56 → 00:04:00ในเลือดอุดตันก็คือการกินกากใยที่มีกากใย
00:04:00 → 00:04:02ละลายในน้ำสูงๆนะครับเขาเรียกว่า High
00:04:02 → 00:04:05soluble Fiber Food นี่คือกากใย
00:04:05 → 00:04:07ธรรมชาติซึ่งอันนี้ผมชี้ให้เพื่อนๆดู
00:04:07 → 00:04:09คร่าวๆนะมันมีหลายชนิดนะครับคือถั่ว
00:04:09 → 00:04:11เปลือกอ่อนทั้งหลายถ้าให้ดีมากๆเลยคืออัน
00:04:12 → 00:04:14นี้ Super sol Fiber คือถั่วเปลือกอ่อน
00:04:15 → 00:04:18กระบาน So beans กากยที่ละลายน้ำสูงแล้ว
00:04:18 → 00:04:20มันจะช่วยดูดซึมดูดซับคอเลสเตอรอลแล้วมิ
00:04:20 → 00:04:22หน่ำซ้ำพวกกากยายเหล่าเนี้ยมันยังไปเป็น
00:04:22 → 00:04:25อาหารให้บอิในร่างกายของเราได้ยิ่งคุณ
00:04:25 → 00:04:27เชื้อดีเยอะเท่าไหร่ยิ่งคุณฟีดคุณกิน
00:04:27 → 00:04:30อาหารที่มีกากยายเข้ามาในร่างกายมากเท่า
00:04:30 → 00:04:32ไหร่เชื้อในลำไส้ของเพื่อนๆจะยิ่งมีเชื้อ
00:04:32 → 00:04:35ดีมากขึ้นเท่านั้นและเชื้อดีในลำไส้มันจะ
00:04:35 → 00:04:37ช่วยลดความอักเสบในร่างกายมันจะช่วยทำให้
00:04:37 → 00:04:40คุณอิ่มนานทำให้คุณขับถ่ายดีขึ้นแล้วถ้า
00:04:40 → 00:04:43คุณจะเสริมโบติกเลือกชนิดสายพันธุ์ปริมาณ
00:04:43 → 00:04:46และเทคโนโลยีในการทนทานต่อกรดให้ดีไปดู
00:04:46 → 00:04:49สูตรของโอคได้ของผมมีตัวอย่างให้ถ้าใคร
00:04:49 → 00:04:52อยากได้ก็พิมพ์ว่าโบติกข้อที่ 4 ถ้าคุณ
00:04:52 → 00:04:56อยากลดไขมันเลวคุณต้องฝึกการทำ If คุณ
00:04:56 → 00:04:58เว้นช่วงระยะเวลาการกินอาหารเพราะแค่
00:04:58 → 00:05:00เนี้ยมันจะช่วยทำให้เราเนี่ยกินอาหารได้
00:05:00 → 00:05:03น้อยลงมันจะช่วยทำให้เรารับพลังงานโดย
00:05:03 → 00:05:05เฉพาะพลังงานห่วยๆเนี่ยเข้ามาได้น้อยลง
00:05:05 → 00:05:08ถ้าคุณเป็นคนที่กินจุกจิกนะครับ If เนี่ย
00:05:08 → 00:05:10จะเป็นคำตอบที่ดีมากสำหรับเพื่อนๆนะครับ
00:05:10 → 00:05:12ซึ่งผมมีคอร์ส If Master Class นะครับ
00:05:12 → 00:05:15ที่เจาะลึกเรื่อง If If ในผู้หญิงในผู้
00:05:15 → 00:05:18สูงอายุต้องทำ If ยังไงใครอยากเรียนแบบ
00:05:18 → 00:05:20ลึกๆไม่ต้องลองผิดลองถูกแต่เอาไปลงมือทำ
00:05:20 → 00:05:26ได้เลยพิมพ์ว่าสนใจ
00:05:27 → 00:05:30If