- คำถาม:
- วิธีลดไขมันเลว ldl ที่มีประสิทธิภาพคืออะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- วิธีลดไขมันเลว ldl ได้แก่ ลดน้ำหนัก โดยเฉพาะไขมันในช่องท้อง หลีกเลี่ยงอาหารพลังงานว่าง เช่น น้ำตาลกลูโคส น้ำมันพืชที่ผ่านการไฮโดรเจนเนชัน ครีมเทียม และน้ำตาลฟรุกโตส แทนที่ด้วยไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก และเพิ่มกากใยละลายน้ำสูงจากถั่วเปลือกอ่อน รวมถึงฝึกการทำ Intermittent Fasting เพื่อลดการบริโภคพลังงานและควบคุมระดับไขมันในเลือด
ลดไขมันเลว LDL ล้างไขมันเส้นเลือด ให้ทำ 4 วิธีนี้ | ผอมเร็ว ไขมันดีสุดๆ | หมอโอ๊ค DoctorSixpack
จากช่อง:หมอโอ๊ค DoctorSixpack
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:56เสี่ยงนะครับต่อหัวใจวายแบบไม่รู้ตัวงั้น
00:01:59เราเข้าเรื่องเลยนะนะ 4 วิธีที่จะช่วย
00:02:01ป้องกันให้เพื่อนๆไม่เป็นหัวใจวายและเป็น
00:02:04สตกตายก่อนไวอันแรกนะครับลดน้ำหนักโดย
00:02:08เฉพาะลดไขมันถ้าจะเอาแบบละเอียดเลยก็คือ
00:02:11ลดไขมันในช่องท้องจริงๆถ้าแค่เพื่อนๆลด
00:02:13น้ำหนักลงได้เนี่ยเจ้าโมเลกุล Apple B
00:02:16มันก็จะค่อยๆลดลงะเพื่อนๆต้องลดให้ได้ 6
00:02:18- 122% ถ้าเพื่อนๆรู้ตัวนะว่าอ้วนมากนะ
00:02:22ครับสิ่งที่คุณต้องทำคืออันแรกลดไขมันอัน
00:02:25ที่ 2 เลี่ยงการกินอาหารที่พลังงานสูงแต่
00:02:30สารอาหารต่ำพวกเเขาเรียกว่าพลังงานว่าง
00:02:33เปล่ามีอะไรบ้างพลังงานว่างเปล่านะครับ
00:02:35คุณต้องเลี่ยงคำว่ากลูโคสไซรับน้ำมันพืช
00:02:38Fully hydrogenated Vegetable Oil
00:02:41อันเนี้ยคือแบบแย่มากๆนะครับยังมี acidity
00:02:44Regulator นะครับยังมีสารแพ้ด้วยมีนมวัว
00:02:47ด้วยนะครับคือครีมเทียมนั่นเองแย่มากนะ
00:02:50ครับทุกๆผงชงนะครับที่มีครีมที่มีน้ำตาล
00:02:54ไม่ว่าจะเป็นชากาแฟชานมให้กินอาหารนั่นก็
00:02:58คืออาหารสูตรเหรียญทองของโอ๊คนะครับผมมี
00:03:00ลิสต์อาหารเหรียญทอง 8 อย่างพิมพ์ว่าลดไข
00:03:02มันข้อที่ 2 ครับถ้าคุณอยากป้องกันไม่ใช่
00:03:05หัวใจคุณวายไขมันเรวไม่ขึ้นนะครับคือ
00:03:07เปลี่ยนแหล่งแป้งน้ำตาลเป็นไขมันดีที่ไม่
00:03:13อิ่มตัวโซ่เชิงเดี่ยวโดยเฉพาะไขมันอิ่ม
00:03:17ตัวโซ่เชิงเดี่ยวและไขมันอิ่มตัวโซ่เชิง
00:03:19ซ้อนน้ำตาลที่คุณต้องเลี่ยงคือนมเปรี้ยว
00:03:22นะครับนมช็อกโกแลตซีเรียวอันนี้คือเขา
00:03:24เรียกว่า refined Sugar อีกอันนึงที่แบบ
00:03:26แย่มากๆก็คือขนมปังพวกนี้ก็คือเพิ่มโอกาส
00:03:29เสี่ยงหมดเลยนะอีกอันนึงเพื่อนๆที่คุณ
00:03:31ต้องเลี่ยงถ้าอยากจะลดโอกาสการเกิดไขมัน
00:03:34พอกตับและหัวใจวายและเส้นเนสมองตีบคือน้ำ
00:03:38ตาลฟรุกโตสที่อยู่ในน้ำผักผลไม้ถ้าคุณ
00:03:41อยากจะลดไขมันเลวแบบธรรมชาติให้เปลี่ยน
00:03:45น้ำตาลแป้งขัดสีขนมปังซีเรียลทุกอย่างเลย
00:03:48เป็นพวกนี้น้ำมันมะกอกโคตรดีนะครับแต่
00:03:51ต้องเลือกให้เป็นวิธีที่ 3 ที่คุณจะช่วย
00:03:53ลดโอกาสการเกิดไขมันอุดตันและคอเลสเตอรอล
00:03:56ในเลือดอุดตันก็คือการกินกากใยที่มีกากใย
00:04:00ละลายในน้ำสูงๆนะครับเขาเรียกว่า High
00:04:02soluble Fiber Food นี่คือกากใย
00:04:05ธรรมชาติซึ่งอันนี้ผมชี้ให้เพื่อนๆดู
00:04:07คร่าวๆนะมันมีหลายชนิดนะครับคือถั่ว
00:04:09เปลือกอ่อนทั้งหลายถ้าให้ดีมากๆเลยคืออัน
00:04:12นี้ Super sol Fiber คือถั่วเปลือกอ่อน
00:04:15กระบาน So beans กากยที่ละลายน้ำสูงแล้ว
00:04:18มันจะช่วยดูดซึมดูดซับคอเลสเตอรอลแล้วมิ
00:04:20หน่ำซ้ำพวกกากยายเหล่าเนี้ยมันยังไปเป็น
00:04:22อาหารให้บอิในร่างกายของเราได้ยิ่งคุณ
00:04:25เชื้อดีเยอะเท่าไหร่ยิ่งคุณฟีดคุณกิน
00:04:27อาหารที่มีกากยายเข้ามาในร่างกายมากเท่า
00:04:30ไหร่เชื้อในลำไส้ของเพื่อนๆจะยิ่งมีเชื้อ
00:04:32ดีมากขึ้นเท่านั้นและเชื้อดีในลำไส้มันจะ
00:04:35ช่วยลดความอักเสบในร่างกายมันจะช่วยทำให้
00:04:37คุณอิ่มนานทำให้คุณขับถ่ายดีขึ้นแล้วถ้า
00:04:40คุณจะเสริมโบติกเลือกชนิดสายพันธุ์ปริมาณ
00:04:43และเทคโนโลยีในการทนทานต่อกรดให้ดีไปดู
00:04:46สูตรของโอคได้ของผมมีตัวอย่างให้ถ้าใคร
00:04:49อยากได้ก็พิมพ์ว่าโบติกข้อที่ 4 ถ้าคุณ
00:04:52อยากลดไขมันเลวคุณต้องฝึกการทำ If คุณ
00:04:56เว้นช่วงระยะเวลาการกินอาหารเพราะแค่
00:04:58เนี้ยมันจะช่วยทำให้เราเนี่ยกินอาหารได้
00:05:00น้อยลงมันจะช่วยทำให้เรารับพลังงานโดย
00:05:03เฉพาะพลังงานห่วยๆเนี่ยเข้ามาได้น้อยลง
00:05:05ถ้าคุณเป็นคนที่กินจุกจิกนะครับ If เนี่ย
00:05:08จะเป็นคำตอบที่ดีมากสำหรับเพื่อนๆนะครับ
00:05:10ซึ่งผมมีคอร์ส If Master Class นะครับ
00:05:12ที่เจาะลึกเรื่อง If If ในผู้หญิงในผู้
00:05:15สูงอายุต้องทำ If ยังไงใครอยากเรียนแบบ
00:05:18ลึกๆไม่ต้องลองผิดลองถูกแต่เอาไปลงมือทำ
00:05:20ได้เลยพิมพ์ว่าสนใจ
00:05:27If