00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับวันนี้เราจะมาพูดคุยกันว่าเรา
00:00:03 → 00:00:05จะทำยังไงกันได้บ้างเพื่อที่จะป้องกัน
00:00:05 → 00:00:08อาการ burn Out จากการออกกำลังกายกันนะ
00:00:08 → 00:00:10ครับแต่ก่อนอื่นเรามาทำความเข้าใจกันก่อน
00:00:10 → 00:00:13ว่าอะไรคืออาการ burn Out และเพราะอะไร
00:00:13 → 00:00:16จึงเกิดอาการ burn Out นะครับอาการ burn
00:00:16 → 00:00:18Out หรือการหมดไฟในการออกกำลังกายเนี่ย
00:00:18 → 00:00:21คือสภาวะที่ร่างกายและจิตใจอ่อนล้าจากการ
00:00:21 → 00:00:24ออกกำลังกายมากและเป็นเวลานานเกินไปนะ
00:00:24 → 00:00:26ครับโดยมักจะเกิดขึ้นเมื่อเราออกแรงมาก
00:00:26 → 00:00:28เกินไปโดยไม่ได้พักผ่อนและพักฟื้นอย่าง
00:00:28 → 00:00:31เพียงพอนะครับและยังมีปัจจัยอื่นๆอีกนะ
00:00:31 → 00:00:34ครับเช่นเป้าหมายที่เกินจริงเล่นแต่
00:00:34 → 00:00:37โปรแกรมเดิมซ้ำๆและแรงกดดันจากปัจจัยภาย
00:00:37 → 00:00:39นอกนะครับซึ่งสิ่งเหล่านี้เนี่ยจะนำไปสู่
00:00:39 → 00:00:41อาการ burn Out ในการออกกำลังกายได้นั่น
00:00:41 → 00:00:45เองที่นี้เรามาดูแนวทางการป้องกันการ burn
00:00:45 → 00:00:47Out จากการออกกำลังกายกันนะครับอย่างแรก
00:00:47 → 00:00:50เลยก็คือกำหนดเป้าหมายที่สามารถทำได้จริง
00:00:50 → 00:00:54หลายคนมักจะรีบอยากเล่นให้ได้หนักๆให้ได้
00:00:54 → 00:00:56เยอะๆเร็วเกินไปนะครับหรือมีความคิดที่
00:00:56 → 00:00:59ว่าต้องเล่นให้หมดแรงอย่างเดียวไปเลยซึ่ง
00:00:59 → 00:01:02การทำแบบนี้เนี่ยมักจะทำให้เกิดอาการ burn
00:01:02 → 00:01:04Out ได้เร็วนะครับดังนั้นเนี่ยถ้าเรา
00:01:04 → 00:01:07อยากออกกำลังกายได้นานๆนะครับเราควรตั้ง
00:01:07 → 00:01:09เป้าหมายเริ่มจากเล็กๆสามารถทำได้แต่ไม่
00:01:09 → 00:01:12เบาเกินไปนะครับแล้วค่อยๆเพิ่มความเข้ม
00:01:12 → 00:01:14ข้นและระยะเวลาในการออกกำลังกายทำแบบนี้
00:01:15 → 00:01:17เนี่ยไม่เพียงแต่จะช่วยป้องกันอาการ burn
00:01:17 → 00:01:19Out แต่ยังช่วยเพิ่มกำลังใจในการออก
00:01:19 → 00:01:21กำลังกายได้ด้วยนะครับเนื่องจากเราเนี่ย
00:01:21 → 00:01:23เห็นถึงความสำเร็จจากการที่เราเนี่ย
00:01:23 → 00:01:25สามารถทำได้ตามเป้าหมายที่เราตั้งไว้นั่น
00:01:25 → 00:01:26เองนะครับ
00:01:26 → 00:01:29สิ่งที่ 2 ที่สามารถทำได้ก็คือการเปลี่ยน
00:01:29 → 00:01:32โปรแกรมการออกกำลังกายของเราเป็นระยะๆนะ
00:01:32 → 00:01:35ครับการออกกำลังกายแบบเดิมๆซ้ำๆก็ทำให้
00:01:35 → 00:01:38เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการ burn Out
00:01:38 → 00:01:41ได้เช่นกันการเปลี่ยนโปรแกรมเป็นระยะๆอาจ
00:01:41 → 00:01:43จะทุกๆ 6-8 สัปดาห์และเพิ่มการออกกำลัง
00:01:43 → 00:01:46กายประเภทต่างๆเข้าไปในโปรแกรมเช่น
00:01:46 → 00:01:50คาร์ดิโอสเตนเทนนิ่งและสเตชิ่งทำแบบนี้
00:01:50 → 00:01:52เนี่ยไม่เพียงแต่จะเพิ่มความน่าสนใจให้
00:01:52 → 00:01:54กับโปรแกรมอย่างเดียวนะครับแต่ยังช่วย
00:01:54 → 00:01:56ป้องกันการบาดเจ็บจากการที่ใช้งานมากเกิน
00:01:56 → 00:01:58ไปได้อีกด้วยนะครับ
00:01:58 → 00:02:02อย่างต่อมาก็คือการพักผ่อนและการฟื้นตัว
00:02:02 → 00:02:04นะครับร่างกายของเราต้องการเวลาในการซ่อม
00:02:04 → 00:02:07แซมและสร้างตัวเองใหม่หลังจากการออกกำลัง
00:02:07 → 00:02:10กายมาอย่างหนักการจัดโปรแกรมให้มีวันพัก
00:02:10 → 00:02:12อย่างน้อย 1-2 วันต่อสัปดาห์เนี่ยจึงเป็น
00:02:12 → 00:02:15สิ่งสำคัญนะครับและคอยสังเกตร่างกายของ
00:02:15 → 00:02:17เราอยู่ตลอดเวลานะครับหากเรารู้สึก
00:02:17 → 00:02:19เหนื่อยมากเกินไปหรือมีอาการปวดเนี่ยให้
00:02:19 → 00:02:23หยุดพักหรือเลือกออกกำลังกายเบาๆอย่างการ
00:02:23 → 00:02:26stretching หรือ Cardio เบาๆนะครับจำไว้
00:02:26 → 00:02:28ว่าการให้ร่างกายได้พักผ่อนเป็นส่วนสำคัญ
00:02:28 → 00:02:31ของโปรแกรมการออกกำลังกายที่จะช่วยป้อง
00:02:31 → 00:02:33กันไม่ให้เกิดอาการ burn Out และช่วยให้
00:02:33 → 00:02:35เราบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายได้นั่น
00:02:35 → 00:02:37เองนะครับ
00:02:37 → 00:02:40สิ่งต่อมาที่เราสามารถทำได้ก็คือการหา
00:02:40 → 00:02:43กิจกรรมที่เราชอบทำให้การออกกำลังกาย
00:02:43 → 00:02:45เนี่ยเป็นสิ่งที่เรารอคอยที่จะทำมันนะ
00:02:45 → 00:02:47ครับไม่ใช่สิ่งที่น่าเบื่อลองหากิจกรรม
00:02:47 → 00:02:50ทางกายรูปแบบต่างๆทำไม่ว่าจะเป็นการเต้น
00:02:50 → 00:02:53ว่ายน้ำเดินป่าหรือเล่นกีฬาต่างๆนะครับ
00:02:53 → 00:02:56เมื่อเราทำมันแล้วสนุกและทำได้อย่างต่อ
00:02:56 → 00:02:58เนื่องการออกกำลังกายของเราก็จะยั่งยืน
00:02:58 → 00:03:01และการเอาก็จะน้อยลงนะครับ
00:03:01 → 00:03:04และอย่างสุดท้ายคือให้ความสำคัญและยอมรับ
00:03:04 → 00:03:07วิธีการออกกำลังกายที่สมดุลนะครับไม่หัก
00:03:07 → 00:03:09โหมเกินไปและจำไว้ว่าการออกกำลังกายก็
00:03:09 → 00:03:12เปลี่ยนเหมือนเป็นการเดินทางที่ยาวนานและ
00:03:12 → 00:03:14การออกกำลังกายยังเป็นสิ่งสำคัญในการดูแล
00:03:14 → 00:03:17จิตใจและร่างกายของเราอีกด้วยอย่ากดดัน
00:03:17 → 00:03:20ตัวเองมากเกินไปหากเราขาดการออกกำลังกาย
00:03:20 → 00:03:22หรือว่ามีวันหยุดพักเนี่ยก็ไม่เป็นไรนะ
00:03:22 → 00:03:25ครับสิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอและสามารถ
00:03:25 → 00:03:27สนุกไปกับมันได้
00:03:27 → 00:03:30หวังว่า podcast นี้จะเป็นแนวทางที่มี
00:03:30 → 00:03:33ประโยชน์ในการป้องกันการเกิดอาการ burn
00:03:33 → 00:03:35Out จากการออกกำลังกายได้นะครับอย่าลืม
00:03:36 → 00:03:38ตั้งเป้าหมายที่สามารถทำจริงได้คอย
00:03:38 → 00:03:40เปลี่ยนโปรแกรมเป็นระยะๆให้ความสำคัญกับ
00:03:40 → 00:03:44การพักผ่อนและพักฟื้นหากิจกรรมที่เราชอบ
00:03:44 → 00:03:47และถ้าหากยังมีข้อสงสัยก็สามารถปรึกษาผู้
00:03:47 → 00:03:50เชี่ยวชาญหรือเทรนเนอร์เพื่อขอคำแนะนำใน
00:03:50 → 00:03:52การจัดโปรแกรมนั่นเองนะครับสุดท้ายนี้
00:03:52 → 00:03:55ต้องขอขอบคุณท่านผู้ชมทั้งผู้ฟังที่ติด
00:03:55 → 00:03:57ตามกันจนถึงตอนนี้แล้วเจอกันใน Episode
00:03:57 → 00:04:00ต่อไปครับ