00:00:45 → 00:00:46คุณหมอค่ะ
00:00:46 → 00:00:46ค่ะ คุณแนน
00:00:46 → 00:00:50ไม่แน่ใจว่าการถ่ายทำรายการในวันนี้แนนจะอยู่รอดถึงท้ายรายการรึเปล่านะคะ
00:00:50 → 00:00:51เกิดอะไรขึ้นค่ะ
00:00:51 → 00:00:53กางเกงมันแน่นซิปจะปริมาก
00:00:53 → 00:00:57ช่วงนี้คุณหมอค่ะยิ่งลดน้ำหนักยิ่งลดยิ่งอ้วนไม่รู้เป็นอะไรค่ะ
00:00:57 → 00:00:59ก็เดี๋ยวติดตามรายการของเราค่ะคุณแนน
00:00:59 → 00:01:00วันนี้เราคุยเรื่องนี้หรอคะ
00:01:00 → 00:01:02วันนี้เราคุยเรื่องนี้เลยว่ายิ่งลดทำไมถึงยิ่งอ้วน
00:01:02 → 00:01:04ก่อนอื่นทักทายคุณผู้ชมกันก่อน
00:01:04 → 00:01:06สวัสดีค่ะ สวัสดีค่ะ
00:01:06 → 00:01:10ต้อนรับคุณผู้ชมแฟนรายการของเราเข้าสู่รายการคุยกับหมออัจจิมานะคะ
00:01:10 → 00:01:14เจอะเจอกันทุกวันอาทิตย์บ่ายโมงตรงทางเนชั่นทีวีแบบนี้
00:01:14 → 00:01:15ช่อง22
00:01:15 → 00:01:15ใช่แล้ว
00:01:15 → 00:01:20มีหลายเรื่องราวที่จะคุยกันวันนี้คุณหมอคุยเรื่องนี้น่าสนใจมากๆเลย
00:01:20 → 00:01:21ค่ะ
00:01:21 → 00:01:22ช่วงนี้หลายคนWork From Home
00:01:23 → 00:01:24กินอยู่หน้าจอ
00:01:24 → 00:01:26ใช่ไม่ได้ขยับไปไหน
00:01:26 → 00:01:27น้ำหนักพุ่งปี๊ดๆ
00:01:27 → 00:01:28ค่ะ
00:01:28 → 00:01:31แล้วพอพยายามจะลดน้ำหนักยิ่งลดน้ำหนักยิ่งขึ้นคุณหมอ
00:01:31 → 00:01:32นั้นไง
00:01:32 → 00:01:33ลดไม่ถูกวิธี
00:01:33 → 00:01:37เดี๋ยวต้องมาดูว่าอะไรถึงจะทำให้เรายิ่งลดแล้วยิ่งอ้วน
00:01:38 → 00:01:40งั้นวันนี้ต้องติดตามช่วงหมอชวนคุยน่าสนใจมากๆ
00:01:43 → 00:01:44หมอชวนคุยช่วงที่ 1
00:01:44 → 00:01:49สนับสนุนโดยนวัตกรรมกันแดดใหม่สำหรับเด็กและทารก
00:01:49 → 00:01:54ใน HELIOCARE ที่ปกป้องแสงได้ทุกรังสี ด้วย Fernblock เทคโนโลยี
00:01:57 → 00:02:01หมอชวนคุยสัปดาห์นี้เราจะพูดคุยเรื่องราวของการลดความอ้วนนะคะ
00:02:01 → 00:02:03ต้องบอกก่อนว่าช่วงแรงของเรา
00:02:03 → 00:02:06สนับสนุนโดยนวัตกรรมกันแดดใหม่สำหรับเด็กและทารก
00:02:06 → 00:02:11ใน HELIOCARE ที่ปกป้องแสงได้ทุกรังสี ด้วย Fernblock เทคโนโลยีนั้นเอง
00:02:11 → 00:02:14ที่สำคัญมีการวิจัยได้รับการรับรอง
00:02:14 → 00:02:17ว่าปลอดภัยกับลูกเรานะคะคุณหมอ
00:02:17 → 00:02:19แล้วอันนี้เป็นทีมแพทย์จากฮาเวิร์ดเลยทีเดียวคุณแนน
00:02:19 → 00:02:20ค่ะ
00:02:20 → 00:02:24เพราะฉะนั้นคุณพ่อคุณแม่ทั้งหลายมั่นใจได้ว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อลูกน้อยของเราตั้งแต่วัยเล็กๆ
00:02:24 → 00:02:27แบบทารกไปเลยจนถึงวัยเด็ก
00:02:27 → 00:02:31วันนี้หัวข้อที่คุณหมอชวนพวกเราคุยน่าสนใจมากๆ
00:02:31 → 00:02:34ทำไมเรายิ่งลดน้ำหนักเราถึงยิ่งอ้วน
00:02:34 → 00:02:39แต่ละคนประสิทธิภาพหรือการลดน้ำหนักมันแตกต่างกันมันไม่เหมือนกันเลย
00:02:39 → 00:02:45ไม่เหมือนกัน คนแต่ละคนมีความแตกต่างในเรื่องของการเผาผลาญอาหาร
00:02:45 → 00:02:45ค่ะ
00:02:45 → 00:02:51ต้องบอกว่าในแต่ละคนลดน้ำหนักได้ไม่เท่ากันแล้วก็วิธีที่ได้ผลในแต่ละคนก็มีความแตกต่างกัน
00:02:51 → 00:02:53เอาง่ายๆนะคุณแนนผู้ชายกับผู้หญิง
00:02:53 → 00:02:54ค่ะ
00:02:54 → 00:02:55ก็มีความต่างและ
00:02:55 → 00:02:55แน่นอน
00:02:55 → 00:02:57ผู้ชายลดง่ายกว่า
00:02:57 → 00:02:58จริง
00:02:58 → 00:03:01ลดง่ายลดเร็วกว่าเราเยอะเลย
00:03:01 → 00:03:01ใช่ ใช่ๆ
00:03:01 → 00:03:04เพราะว่าจริงๆแล้วผู้ชายเขามีโมนกล้ามเนื้อซึ่งมากกว่าผู้หญิง
00:03:04 → 00:03:07ซึ่งผู้หญิงจะครอบครองเนื้อเยื่อไขมันมากกว่าผู้ชาย
00:03:07 → 00:03:08ค่ะ
00:03:08 → 00:03:11งั้นคุณแนนจะเห็นว่าลักษณะรูปร่างของผู้หญิงผู้ชายไม่เหมือนกัน
00:03:11 → 00:03:15ผู้หญิงก็จะมีทรวดทรงองเอวซึ่งผู้ชายเขาก็จะลีนกว่า
00:03:15 → 00:03:21เพราะว่าตัวปริมาณของกล้ามเนื้อส่งผลมากเลยกับการเผาผลาญพลังงาน
00:03:21 → 00:03:21ค่ะ
00:03:21 → 00:03:25ก็เลยทำให้เขาสามารถที่จะลดน้ำหนักได้ง่ายกว่า
00:03:25 → 00:03:28เขาแค่เพียงลดปริมาณอาหารให้น้อยลง
00:03:28 → 00:03:29เขาก็โอเคและ
00:03:29 → 00:03:32หรือว่าเขาออกกำลังกายนิดหน่อยเขาก็โอเคและ
00:03:32 → 00:03:33ค่ะ
00:03:33 → 00:03:38นอกจากเรื่องของเพศแล้วมันยังขึ้นอยู่กับอายุอีก
00:03:38 → 00:03:44อายุที่แตกต่างกันก็ทำให้เราลดน้ำหนักได้แตกต่างกัน
00:03:44 → 00:03:47ยิ่งอายุมากมวลกล้ามเนื้อในร่างกายลดลง
00:03:47 → 00:03:52ผู้ชายควบคุมน้ำหนักได้ดีกว่าผู้หญิงถึงแม้ว่าเค้าจะอายุมาก
00:03:52 → 00:03:58เพราะว่ามันเป็นเรื่องของมวลกล้ามเนื้อแต่ว่าผู้หญิงพออายุมากแล้ว
00:03:58 → 00:03:59ยิ่งยากเข้าไปใหญ่
00:03:59 → 00:04:03ยากเลยเพราะว่าเวลาที่ผู้หญิงอายุมากผู้หญิงหมดประจำเดือนมันมีการเปลี่ยนแปลง
00:04:03 → 00:04:07ฮอร์โมนในร่างกายทำให้กล้ามเนื้อลดลงเร็วกว่าปกติ
00:04:07 → 00:04:11เพราะฉะนั้นมันก็ทำให้การควบคุมน้ำหนักยิ่งยาก
00:04:11 → 00:04:18แม้เราจะทานอาหารในปริมาณที่น้อยมากทานอาหารก็น้อยแคลอรี่ก็ต่ำทำไมน้ำหนักยังถึงมาอีก
00:04:18 → 00:04:23ก็เป็นเพราะว่ามันเป็นเรื่องของฮอร์โมนซึ่งมันก็จะส่งผลต่อเรื่องของการเผาผลาญพลังงาน
00:04:23 → 00:04:24ในร่างกาย
00:04:24 → 00:04:27เพศและอายุและมีปัจจัยอะไรอีกค่ะ
00:04:28 → 00:04:32ก็จะมีในเรื่องของBody Types ก็คือลักษณะของรูปร่างนะคะ
00:04:33 → 00:04:37ซึ่งในลักษณะของรูปร่างแต่ละคนก็มีความแตกต่างกันตามลักษณะของยีนนะคะ
00:04:37 → 00:04:40ก็จะทำให้การลดน้ำหนักของแต่ละคนมันไม่เหมือนกัน
00:04:40 → 00:04:44อันที่สำคัญอีกอันนึงก็คือเรื่องของที่เราเรียกว่านิวทริจีโนมิกนะคะ
00:04:44 → 00:04:49ก็คือเรื่องของยีนที่ส่งผลต่อการตอบสนองนะคะที่ต่างกัน
00:04:49 → 00:04:51เวลาที่เรารับประทานอาหาร
00:04:51 → 00:04:55หรือสารอาหารหรือลักษณะของการรับประทานอาหาร
00:04:55 → 00:05:01ยกตัวอย่างเช่น คนบางคนลดน้ำหนักได้เร็วมากโดยการกินอาหาร
00:05:01 → 00:05:04อาหารที่มีปริมาณของแป้งสูง
00:05:04 → 00:05:04ค่ะ
00:05:05 → 00:05:08บางคนต้องรับประทานมื้อเล็กๆ
00:05:08 → 00:05:08ใช่
00:05:09 → 00:05:09อันนี้ลดได้เร็ว
00:05:09 → 00:05:10ค่ะ
00:05:10 → 00:05:13บางคนไม่ฉัน3มื้อฉันลดได้เร็ว
00:05:13 → 00:05:17บางคนต้องรับประทานแค่2มื้ออะไรอย่างงี้
00:05:17 → 00:05:20แล้วอีกอันนึงที่ทำให้คนต่างกันก็คือความเครียด
00:05:20 → 00:05:23ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการทำงานที่มันมีความกดดัน
00:05:23 → 00:05:29หรือการนอนที่มันไม่พอทั้งหมดมันสามารถที่จะส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
00:05:29 → 00:05:34ในร่างกายงั้นระดับความเครียดที่สูงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในร่างกาย
00:05:34 → 00:05:38ก็จะส่งผลต่อการเผาผลาญถ้าทำให้เราลดน้ำหนักได้ยาก
00:05:38 → 00:05:39ค่ะ
00:05:39 → 00:05:42นอกจากนี้แล้วก็ยังจะเป็นเรื่องของการออกกำลังกาย
00:05:43 → 00:05:46การออกกำลังกายธรรมชาติของผู้ชาย
00:05:46 → 00:05:49สมมุติเขาต้องออกกำลังกายที่เหมาะสมเขาจะสามารถลดน้ำหนักลงได้ง่ายๆ
00:05:49 → 00:05:50ค่ะ
00:05:50 → 00:05:55ซึ่งมันแตกต่างจากผู้หญิง ผู้หญิงถ้าออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้น
00:05:55 → 00:05:56กินมากขึ้น
00:05:56 → 00:05:57ใช่
00:05:57 → 00:06:02ถ้าสมมุติว่าผู้หญิงออกกำลังกายในระดับที่เหมาะสมเขาก็สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ดีกว่า
00:06:02 → 00:06:04การออกกำลังกายแบบหนักหรือแบบหักโหม
00:06:04 → 00:06:10ให้มีความสม่ำเสมอขอสักวันละ30นาทีเท่านั้น แต่ว่าจริงๆแล้วการออกกำลังกายที่ได้ผล
00:06:10 → 00:06:15จริงๆต้องเป็นแอโรบิคที่สำคัญก็คือเราจะต้องนับว่าพลังงานที่เราใช้
00:06:15 → 00:06:19กับพลังงานที่เราได้ในแต่ละวันคือมันต้องติดลบมันถึงจะลดน้ำหนักได้
00:06:19 → 00:06:20ค่ะ
00:06:20 → 00:06:23การออกกำลังกายมันเป็นปัจจัยหลักสำคัญอันนึง
00:06:23 → 00:06:27ที่จะทำให้เราช่วยลดน้ำหนักรองจากการควบคุมอาหาร
00:06:28 → 00:06:33ถ้าเราต้องการที่จะลดน้ำหนักเราไม่ควรที่จะจำกัดแคลอรี่ของอาหารอาหารอย่างเดียว
00:06:33 → 00:06:34ค่ะ
00:06:34 → 00:06:39เพราะนั้นเราควรจะทำไปคู่กันก็คือเรื่องของการรับประทานอาหารและเรื่องของการออกกำลังกาย
00:06:39 → 00:06:41คือมันต้องไปคู่กัน
00:06:41 → 00:06:41ค่ะ
00:06:41 → 00:06:45จริงๆแล้วการลดน้ำหนักที่ดีคือการค่อยๆเป็นค่อยๆไป
00:06:45 → 00:06:51แล้วทำให้เกิดความสม่ำเสมอเป็นการปรับไลฟ์สไตล์หรือเป็นการปรับพฤติกรรม
00:06:51 → 00:06:55การรับประทานอาหาร การออกกำลังกายปลูกฝังนิสัยการออกกำลังกายให้มันสม่ำเสมอ
00:06:55 → 00:06:59แล้วค่อยๆปรับการเผาผลาญของร่างกายให้มันลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป
00:07:00 → 00:07:03อันนี้มันจะมีประโยชน์กับร่างกายในระยะยาวมากกว่า
00:07:03 → 00:07:06เขาบอกว่าเวลาถ้าคุณจะลดน้ำหนักอย่าชั่งน้ำหนักทุกวัน
00:07:07 → 00:07:12มันเป็นความเครียดอย่างนึงแล้วก็ทุกอย่างจะยึดตาชั่งเป็นเกณฑ์หมดซึ่งจริงๆแล้วมันไม่ได้
00:07:12 → 00:07:17เพราะว่าจริงๆแล้วนอกจากจะทำให้เราหมดกำลังใจแล้วบางทีน้ำหนักคนเรามันขึ้นลงตามปริมาณน้ำ
00:07:17 → 00:07:26มันไม่ได้เป็นตัวบอกตัวน้ำหนักจริงๆการลดน้ำหนักมันควรที่จะมีวินัยมีแรงจูงใจที่เหมาะสม
00:07:26 → 00:07:31ว่าเราต้องการที่จะลดน้ำหนักเพื่อต้องการที่จะให้มีสุขภาพที่ดีและไม่มีโรคนะคะ
00:07:31 → 00:07:35แล้วก็ค่อยๆปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารการออกกำลังกาย
00:07:35 → 00:07:41เพื่อจะทำให้เราลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืนน้ำหนักยั่งยืนแล้วก็ไม่ก่อให้เกิดอันตราย
00:07:41 → 00:07:43หรือไม่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ในภายหลัง
00:07:43 → 00:07:47นี้แหละค่ะ ทิ้งท้ายไว้แบบนี้เลยคุณหมอเอาเป็นว่าช่วงหน้าเราจะกลับมาคุยกันต่อ
00:07:47 → 00:07:53ว่าแล้วถ้าเกิดเราลดน้ำหนักแบบผิดวิธีมันจะก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพหรือว่าปัญหาอื่นๆ
00:07:53 → 00:07:54อะไรตามมาบ้าง
00:07:54 → 00:07:55ได้ค่ะ
00:07:55 → 00:08:00เพราะฉะนั้นวันนี้ใครที่ยิ่งลดยิ่งอ้วนลดเท่าไหร่ก็ไม่สำเร็จช่วงหน้าต้องกลับมาดูเลยนะคะ
00:08:00 → 00:08:02สำคัญมากๆตอนนี้เบรกกันสักครู่ค่ะ
00:08:03 → 00:08:05ช่วงสุดท้ายของรายการนะคะช่วงนี้ของเรา
00:08:05 → 00:08:09สนับสนุนโดยออติซินผลิตภัณฑ์อาหารเสริมดูแลรูปร่าง
00:08:09 → 00:08:13ใครที่ยิ่งลดยิ่งอ้วนบางทีอาจจะต้องใช้ตัวช่วยนะคะคุณหมอ
00:08:13 → 00:08:15ให้ออติซินเป็นคำตอบดูแลคุณได้
00:08:15 → 00:08:19เมื่อกี้เรารู้แล้วว่าปัจจัยอะไรบ้างที่เราอาจจะลดน้ำหนักได้ไม่เหมือนคนอื่นมากมาย
00:08:19 → 00:08:21ทั้งเพศ อายุ
00:08:21 → 00:08:28คราวนี้เรามาดูกันบางว่าถ้าเราลดความอ้วนผิดวิธีมันจะก่อให้เกิดปัญหาอะไรตามมาบ้างคะ
00:08:28 → 00:08:34ถ้าสมมุติว่าเราลดน้ำหนักแบบผิดวิธีมันสามารถที่จะก่อให้เกิดปัญหาต่างๆในการทำงานของร่างกาย
00:08:34 → 00:08:38โดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื่องของการเผาผลาญแทนที่การเผาผลาญจะดีขั้น
00:08:38 → 00:08:41กลายเป็นทำให้สมดุลการเผาผลาญอาหารของเราร่างกายเราลดลง
00:08:41 → 00:08:41ค่ะ
00:08:42 → 00:08:48ก็ยิ่งกลายเป็นเราไม่ดีเราอาจจะนำไปสู่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกายผิดปกติไป
00:08:48 → 00:08:51นอกจากนี้แล้วเราอาจจะส่งผลไปถึงเรื่องของพวกระบบการย่อย
00:08:51 → 00:08:55หรืออาจจะส่งผลไปถึงเรื่องของการสร้างสารสื่อประสาทในสมอง
00:08:55 → 00:09:01นั้นหมายความว่าเราอาจจะมีปัญหาเรื่องของอารมณ์หรือพฤติกรรมต่างๆที่มันผิดปกติไปได้
00:09:02 → 00:09:06จะบอกว่าถ้าเราลดน้ำหนักผิดวิธีก่อให้เกิดปัญหาเยอะแยะมากมายจริงๆคุณหมอค่ะ
00:09:06 → 00:09:12ถ้าอย่างงั้นหัวข้อที่เป็นไฮไลท์ของวันนี้ก็คือแล้วเราจะลดน้ำหนักยังไง
00:09:12 → 00:09:15ให้ถูกวิธีเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาเหล่านี้ตามมาได้อะคะ
00:09:15 → 00:09:21คือจริงๆแล้วการลดน้ำหนักคนส่วนใหญ่จะเข้าใจว่าต้องอดอาหารให้มากๆกินให้น้อยที่สุด
00:09:21 → 00:09:24กำจัดแคลอรี่ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
00:09:24 → 00:09:29จริงๆแล้วกลายเป็นว่าในกลุ่มคนพวกนี้ไปทำให้เกิดการเผาผลาญในร่างกายผิดปกติไปอีก
00:09:29 → 00:09:30ค่ะ
00:09:30 → 00:09:33ถึงแม้คุณจะลดน้ำหนักได้ในระยะต้นในระยะปลายคุณมีปัญหาแน่นอน
00:09:33 → 00:09:37เพราะว่ากล้ามเนื้อคุณลดลงการเผาผลาญอาหารคุณลดลง
00:09:37 → 00:09:38ค่ะ
00:09:38 → 00:09:41นอกจากนี้แล้วการรับประทานอาหารที่เร็วเกินไป
00:09:41 → 00:09:46ก็ส่งผลเหมือนกันก็คือกินๆจนกลายเป็นว่าเรารับประทานอาหารมากเกิน
00:09:46 → 00:09:51กว่าจะรู้สึกว่าฉันเริ่มอิ่มแล้วก็คือคุณกินเยอะไปแล้ว
00:09:51 → 00:09:57เมื่อคุณจะดูคือเรารับประทานอาหารอะไรเรารับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์มากพอมั้ย
00:09:57 → 00:09:58พวกกลุ่มอาหารไฟเบอร์
00:09:58 → 00:10:001 เขาไม่มีแคลอรี่
00:10:00 → 00:10:00ค่ะ
00:10:00 → 00:10:022 อิ่มท้องได้นานกว่า
00:10:03 → 00:10:07แล้วก็ช่วยทำให้น้ำตาลในเลือดมันไม่สูงขึ้นอย่างรวดเร็ว
00:10:07 → 00:10:10อันนี้ก็จะเป็นการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไปด้วย
00:10:10 → 00:10:10ค่ะ
00:10:10 → 00:10:15อีกอย่างนึงก็คือคนส่วนใหญ่บางทีเวลาลดน้ำหนักกลุ่มนึงคือลดอาหารอย่างเดียว
00:10:15 → 00:10:18อีกกลุ่มนึงคือไม่คุมอาหารออกกำลังกาย
00:10:18 → 00:10:23แต่ว่าจริงๆแล้วมันควรที่จะทำด้วยกันเพื่อที่จะทำให้การทำงานของร่างกายมันทำงาน
00:10:23 → 00:10:24ได้อย่างสมดุลนะคะ
00:10:24 → 00:10:28คนที่นอนน้อยจะมีความเสี่ยงในการเกิดเป็นโรคเบาหวาน
00:10:28 → 00:10:33หรือมีโรคอ้วนลงพุงหรือมีระดับน้ำตาลหรือระดับอินซูลินที่ผิดปกติ
00:10:33 → 00:10:38เพราะเมื่อไหร่ก็ตามถ้าระดับอินซูลินในร่างกายสูงร่างกายก็จะเก็บสะสมไขมันจากอาหาร
00:10:38 → 00:10:40ส่วนเกินได้ง่ายขึ้น
00:10:40 → 00:10:45มันก็ยิ่งทำให้เราลดน้ำหนักได้ยากเพราะฉะนั้นการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
00:10:45 → 00:10:46เป็นเรื่องสำคัญมากๆ
00:10:46 → 00:10:46ค่ะ
00:10:46 → 00:10:49ลดน้ำหนักเร็วจนเกินไปอันนี้สำคัญมาก
00:10:49 → 00:10:53เพราะว่าสิ่งที่เกิดขึ้นเวลาที่เราลดน้ำหนักเร็วเกินไปมันจะแก่
00:10:53 → 00:10:53ค่ะ
00:10:53 → 00:10:56คุณแนนสังเกตุดูคนที่ลดน้ำหนักเร็วๆเนื้อจะเละทุกคน
00:10:56 → 00:10:57ใช่ หน้าก็เหี่ยว
00:10:57 → 00:11:03แล้วก็หน้าก็เหี่ยวเพราะว่าไขมันส่วนนึงที่มันหายเฉพาะตัวอย่างเดียวไขมันส่วนนึงที่จะเป็น
00:11:03 → 00:11:07ไขมันที่เป็นโครงสร้างที่สำคัญของหน้ามันหายไปด้วย
00:11:07 → 00:11:08ค่ะ
00:11:08 → 00:11:11เพราะฉะนั้นก็ไม่ได้เหี่ยวแต่ตัวหน้าก็เหี่ยว
00:11:11 → 00:11:16งั้นจริงๆถ้าเราต้องการที่จะลดน้ำหนักอย่างที่บอกว่าเราควรที่จะรับประทานอาหารที่ถูกต้อง
00:11:16 → 00:11:18ควบคู่ไปกับเรื่องของการออกกำลังกาย
00:11:18 → 00:11:22การรับประทานอาหารที่ถูกต้องก็คือเราอาจจะต้องรับประทานอาหารของกลุ่มโปรตีน
00:11:22 → 00:11:25เพิ่มขึ้นด้วยเพราะโปรตีนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ
00:11:25 → 00:11:29กล้ามเนื้อที่แข็งแรงแล้วก็จะช่วยทำให้ตัวไขมันลดลง
00:11:29 → 00:11:35งั้นกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นมาก็จะไปทดแทนไขมันที่เราเบิร์นออกไปเวลาที่เราลดน้ำหนัก
00:11:35 → 00:11:37เพราะฉะนั้นผิวเราก็จะไม่ย้วยไม่ยาน
00:11:37 → 00:11:38ค่ะ
00:11:38 → 00:11:41แล้วสามารถที่จะหดกระชับลงไปได้นะคะ
00:11:41 → 00:11:45เราอาจจะรับประทานเป็นไข่ก็ได้นะคะไข่ขาวนะคะช่วย
00:11:45 → 00:11:50หรืออาจจะรับประทานในกลุ่มของพวกถั่วที่ช่วยในเรื่องของโปรตีนคือได้โปรตีนมาจากพืช
00:11:50 → 00:11:53ดื่มแต่เครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ต่ำหรือดื่มเปล่า
00:11:53 → 00:11:53ค่ะ
00:11:53 → 00:11:58อีกอันนึงที่สำคัญก็คือเรื่องของเมื่อกี้คือการรับประทานอาหารแต่การออกกำลังกาย
00:11:58 → 00:12:03ที่สำคัญอีกอันนึงก็คือเราควรที่จัดการออกกำลังกายของเราให้มีทั้ง
00:12:03 → 00:12:09คาดิโอร่วมกับการออกกำลังกายโดยการสร้างกล้ามเนื้อก็คือการเล่นเวทเทรนนิ่ง
00:12:09 → 00:12:10ใช่
00:12:10 → 00:12:14เพราะว่าเวทเทรนนิ่งสำคัญมากสำหรับการลดน้ำหนัก
00:12:14 → 00:12:19เพิ่มกล้ามเนื้อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมันก็จะทำให้เกิดการเผาผลาญอาหารที่ดี
00:12:19 → 00:12:26การลดน้ำหนักการให้สุขภาพดีจะต้องประกอบไปด้วยหลายๆปัจจัยให้ร่างกายอยู่ในภาวะสมดุล
00:12:26 → 00:12:30เพื่อไม่ให้เกิดการทำร้ายร่างกายจากฮอร์โมนที่มันเสียไป
00:12:30 → 00:12:36นั้นหมายความว่า 1คุณจะต้องรับประทานอาหารให้เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย
00:12:36 → 00:12:41ออกกำลังกายให้เหมาะสมกับร่างกายนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
00:12:41 → 00:12:41ค่ะ
00:12:41 → 00:12:45ให้การลดน้ำหนักของเราทำให้การเผาผลาญอาหารไม่เสีย
00:12:45 → 00:12:46ค่ะ
00:12:46 → 00:12:49แล้วมันจะสามารถคุมน้ำหนักได้ในระยะยาว
00:12:49 → 00:12:55แล้วไม่ทำให้เกิดฮอร์โมนที่มันผิดปกติแล้วไปทำให้เกิดปัญหาอื่นๆหรือไปทำให้เกิดการทำงาน
00:12:55 → 00:13:00ของฮอร์โมนเพศผิดปกติการทำงานของไทรอยด์ผิดปกติหรือไปมีผลต่อสารสื่อประสาท
00:13:00 → 00:13:04ในสมองซึ่งอาจจะทำให้เรามีปัญหาเรื่องของอารมณ์หรือมีปัญหาเรื่องของซึมเศร้าได้
00:13:04 → 00:13:12เพราะฉะนั้นถ้าเราทำให้ทุกอย่างมันอยู่ในภาวะสมดุลน้ำหนักของเราที่ลดลงก็จะเป็นน้ำหนักที่ลง
00:13:12 → 00:13:13อย่างยั่งยืน
00:13:13 → 00:13:16แล้วก็ทำให้สุขภาพเราดีไม่เสียสุขภาพ
00:13:16 → 00:13:17ใช่ สำคัญตรงนี้
00:13:17 → 00:13:23คือผอมแล้วต้องสุขภาพดีไม่ให้เกิดปัญหาตามมาหลังจากการลดน้ำหนักถูกวิธีด้วย
00:13:23 → 00:13:28วันนี้ได้ไอเดียเยอะเลยโดยเฉพาะสาวๆหลายคนที่ลดเท่าไหร่ก็ยิ่งลดยิ่งอ้วน
00:13:28 → 00:13:33แบบแนนเป็นต้นเข้าใจละเพราะเราไม่มีมวลกล้ามเนื้อไปช่วยในการเผาผลาญนั้นเอง
00:13:34 → 00:13:39ได้เคล็ดลับดีๆไปแล้วก็หวังว่าจะมีวิธีในการลดน้ำหนักที่ถูกต้องที่สำคัญอย่าเร่งรีบ
00:13:39 → 00:13:40ค่อยเป็นค่อยไป
00:13:40 → 00:13:42แต่ถ้าเกิดว่าเหี่ยวแล้วมีวิธีแก้
00:13:43 → 00:13:44ต้องดูตอนต่อไป
00:13:46 → 00:13:51ก็หวังว่าทุกคนจะลดน้ำหนักได้สำเร็จแล้วก็สุขภาพดีหลังจากลดน้ำหนักได้ด้วยนะคะ
00:13:51 → 00:13:55วันนี้เวลาหมดเกลี้ยงเลยฝากติดตามรายการเราหลายๆช่องทาง ยูทูปหรือว่าพอดแคสต์
00:13:55 → 00:13:59เสริทชื่อรายการคุยกับหมออัจจิมานะคะวันนี้คุณหมอและแนนลาไปก่อน
00:13:59 → 00:14:00สวัสดีค่ะ