00:00:11 → 00:00:12 มีแต่ไม่เป็นฟาสติ้งเนี่ยมันก็แปลเป็นไทยว่าการอดอาหารเป็นช่วงระยะเวลาหนึ่งซึ่งระยะเวลานั้นเนี่ยก็แล้วแต่เทคนิคแล้วแต่ความทนทานของร่างกายถ้าสำหรับท่านที่ยังไม่รู้จัก

00:00:12 → 00:00:18 intermittent fasting

00:00:18 → 00:00:25 [เพลง]

00:00:25 → 00:00:26 ครับวันนี้จะได้รู้จักเป็นอย่างนี้นะครับสวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือนะก็ชอบ

00:00:26 → 00:00:31 Channel

00:00:31 → 00:00:32 ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับวันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่อง

00:00:32 → 00:00:36 7 ข้อดีของ intermittent

00:00:36 → 00:00:37 ฟาสติ้งครับถ้าสำหรับท่านที่ยังไม่รู้จัก

00:00:37 → 00:00:41 intermittent fasting

00:00:41 → 00:00:42 ครับวันนี้จะได้รู้จักเป็นอย่างนี้นะครับก่อนไปครับอย่าลืมกด

00:00:42 → 00:00:45 like กด Share กด Subscribe

00:00:45 → 00:00:46 และกดกระดิ่งครับขอบคุณครับสำหรับ

00:00:46 → 00:00:47 intermittent fasting

00:00:47 → 00:01:00 เนี่ยมันก็แปลเป็นไทยว่าการปลดอาหารเป็นช่วงระยะเวลาหนึ่งนะครับซึ่งระยะเวลานั้นเนี่ยก็แล้วแต่เทคนิคแล้วแต่ความทนทานของร่างกายนะครับโดยทั่วไปเนี่ยก็จะ

00:01:00 → 00:01:01 ร้านอาหารประมาณ 16

00:01:01 → 00:01:02 ชั่วโมงนะครับแล้วก็กินอาหาร 8

00:01:02 → 00:01:05 ชั่วโมงก็ครบ 24

00:01:05 → 00:01:06 ชั่วโมงพอดีนะครับซึ่งช่วงเวลาเนี่ยอาจจะเป็น

00:01:06 → 00:01:08 12 ชั่วโมงก็ได้ 13 ชั่วโมง 15 ชั่วโมง

00:01:08 → 00:01:10

00:01:10 → 00:01:12 ชั่วโมงก็ได้หรือบางอันนะครับก็จะมีอด 24

00:01:12 → 00:01:16 ชั่วโมงอด 72 ชั่วโมงนะครับแล้วก็กิน 72

00:01:16 → 00:01:17 ชั่วโมงอันนี้ก็แล้วแต่นะครับก็ค่อนข้าง

00:01:17 → 00:01:19 Extreme

00:01:19 → 00:01:21 นิดนึงแต่ส่วนตัวผมเนี่ยผมใช้ 16/8

00:01:21 → 00:01:36 ก็คือกฎ 16 ชั่วโมงทาน 8

00:01:36 → 00:01:37 ชั่วโมงครับนี้คือส่วนตัวที่ใช้แล้วรู้สึกว่าให้มันดีก็เลยวันนี้อยากจะมาแชร์ให้ฟังว่าอ่ามันน่าจะมีประโยชน์อะไรบ้างเผื่อใครอยากลองทำครับคือก่อนที่คิดว่าให้มันไม่น่าจะทำได้หรอกคนอาหารอะไรนานขนาดนั้นกินแค่

00:01:37 → 00:01:43 8 ชั่วโมง 26

00:01:43 → 00:01:44 ชั่วโมงไม่กินเนี่ยบางทีครับเราได้ทำอยู่แล้วนะครับโดยไม่รู้ตัวครับเช่นถ้าท่านนะคะทานอาหารเย็นเสร็จ

00:01:44 → 00:01:47

00:01:47 → 00:01:48 โมงเย็นแล้วก็ไม่ได้กินอะไรเลยกินน้ำเปล่านิดหน่อยแล้วก็ไปเข้านอนสักตอน

00:01:48 → 00:01:49 3-4

00:01:49 → 00:02:00 ทุ่มซึ่งเป็นเวลาที่ดีมากขึ้นคนเข้านอนนะเนาะแล้วก็ท่านก็ไปตื่นซะกาหกโมงเช้านะครับอาจจะกินน้ำเปล่าเล็กน้อยหรือกินกาแฟดำที่ไม่มีแคลอรี่นะครับและท่านก็ทำนู่นทำนี่นะครับจน

00:02:00 → 00:02:04 ทำงาน 08:00

00:02:04 → 00:02:05 นถึงจะเริ่มทานอาหารนะครับก็แปลว่าถ้าเนี่ยไม่ได้ทานอะไรเลยครับตั้งแต่เวลา

00:02:05 → 00:02:10 18:00 นจนถึง 08:00

00:02:10 → 00:02:11 นนะครับซึ่งเป็นระยะเวลาที่นานพอสมควรเลยก็คือประมาณ

00:02:11 → 00:02:13

00:02:13 → 00:02:17 ชั่วโมงเนี่ยก็ถือว่าเป็นฟาสติ้ง 14/10

00:02:17 → 00:02:22 ครับคือไม่กินสิบสี่แล้วก็กินแค่ 10

00:02:22 → 00:02:23 ชั่วโมงแบบนี้ก็ถือเป็นฟาสติ้งชนิดนึงแล้วครับแต่ถ้าเกิดบางขั้นอยากจะนานกว่านั้นก็อาจจะกิน

00:02:23 → 00:02:26 10:00

00:02:26 → 00:02:27 นเลยร่วมอาหารเช้ากับเที่ยงเข้าด้วยกันก็เป็น

00:02:27 → 00:02:35 16/8 ก็เหลือกินแค่วันละ 2

00:02:35 → 00:02:36 มื้อเท่านั้นเองครับอันนี้ก็แล้วแต่ความถนัดและความสะดวกครับตอนนี้ถามบอกว่าจะทำไปทำไม

00:02:36 → 00:02:39 intermittent fasting

00:02:39 → 00:02:40 นะครับต้องบอกว่าบางท่านอาจจะเข้าใจว่า

00:02:40 → 00:02:44 intermittent fasting

00:02:44 → 00:02:45 เนี่ยสำหรับการลดน้ำหนักอย่างเดียวต้องบอกเลยครับไม่ใช่นะครับ

00:02:45 → 00:02:45 intermittent fasting

00:02:45 → 00:03:00 เนี่ยไม่ได้บอกว่าเราจะลดน้ำหนักเนี่ยมันมีข้อดีหลายข้อครับซึ่งในวันนี้รวบรวมมาได้ถึงเจ็ดข้อด้วยกันนั่นเองครับข้อแรกก็คือช่วยป้องกันโรคเกี่ยวกับระบบประสาทเช่นอัลไซเมอร์หรือพาร์กินสันนะครับข้อที่

00:03:00 → 00:03:15 ที่ 2

00:03:15 → 00:03:16 นะครับช่วยกระตุ้นการล้างสารพิษและก็ลดความเครียดมันดีมากๆเลยนะในปัจจุบันเนี่ยข้อที่สามช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและคอเลสเตอรอลที่ดีก็ไม่ลดด้วยนะครับนะครับก็คือทำให้สุขภาพดีมากๆเลยต่อมาครับข้อที่

00:03:16 → 00:03:35

00:03:35 → 00:03:36 ครับช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดนะครับสำหรับผู้ที่ทานยาเบาหวานแล้วก็ไม่ได้เป็นมากเนี่ยบางท่านอาจสามารถที่จะลดยาเบาหวานได้หรืออาจจะหยุดยาได้นะครับแต่ทั้งนี้ทั้งนั้นต้องให้แพทย์เป็นผู้ดูแลนะครับไม่ใช่แบบเลยทำไมเอ๊ะเราจะหยุดยาไปลดยาเบาหวานเองนี่ไม่ใช่นะโอเคต่อมาครับข้อที่

00:03:36 → 00:03:43

00:03:43 → 00:03:47 [เพลง]

00:03:47 → 00:03:48 นะครับลดความเสี่ยงของโรคต่างๆนะครับทำให้อายุยืนนะครับลดความเสี่ยงโรคหัวใจลดความเสี่ยงโรคทางระบบประสาทสมองสมองขาดเลือดนะครับทำให้อายุท่านยืนมากขึ้นข้อที่

00:03:48 → 00:03:48

00:03:48 → 00:04:01 ครับสำหรับสาวๆแล้วก็หนุ่มๆที่รักษาหุ่นเป็นอย่างดีนะครับทุกคนนะครับไม่จำเป็นต้องสาวๆหนุ่มๆอุ๊มากก็คนดีได้ครับไม่เกี่ยวกับว่าอายุมากแล้วต้องหุ่นไม่ดีนะครับก็ช่วย

00:04:01 → 00:04:02 อ้างจากและไขมันหน้าท้องนี่ก็คือข้อดีข้อที่

00:04:02 → 00:04:04

00:04:04 → 00:04:06 ครับมาสุดท้ายครับข้อดีข้อที่ 7 ครับ

00:04:06 → 00:04:14 intermittent fasting

00:04:14 → 00:04:15 ดีต่อสมองครับทำให้สมองกั้นแจ่มใสและมีความสุขนะครับผมก็สำหรับข้อดีทั้งหมด

00:04:15 → 00:04:24

00:04:24 → 00:04:32 [เพลง]

00:04:32 → 00:04:33 ข้อนี้ท่านก็อาจจะลองทำดูได้คะไม่ยากเกินไปครับแล้วทำได้อย่างไรอย่าลืมมาบอกด้วยครับขอบคุณมากครับสวัสดีครับบ๊ายบายสวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์กดแชร์กด

00:04:33 → 00:04:36 Subscribe

00:04:36 → 00:04:37 คุณจะเป็นคนหนึ่งที่ช่วยให้คนไทยกว่า 70

00:04:37 → 00:04:40 ล้านคนมีสุขภาพดีขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมาจากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไปขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ