00:00:00 → 00:00:03 โอเคครับคราวนี้ผมขออนุญาตสรุปนะครับ If

00:00:03 → 00:00:09 vs ket อะไรลดวและใช่สำหรับคุณนะครับ If

00:00:09 → 00:00:11 คืออะไร If ย่อมาจาก intermittent

00:00:11 → 00:00:13 fasting นั่นเองครับคือการอดอาหารเป็น

00:00:13 → 00:00:17 ช่วงๆมีหลายแบบให้เลือกไม่ว่าจะอด 16 ชม

00:00:17 → 00:00:19 กิน 8 ชมที่เรียกว่า If

00:00:19 → 00:00:22 16/8 นะครับหรือว่าจะจัดหนักจัดเต็มแบบ

00:00:22 → 00:00:24 กินมื้อเดียวที่เรียกว่า omx One me a

00:00:24 → 00:00:26 day ก็ได้หรืออาจจะทำ prong fasting ก็

00:00:26 → 00:00:30 ได้ครับอด 48 -72 ชมแต่ว่าอันนี้ 5 ทำ

00:00:30 → 00:00:32 เองโดยที่ไม่มีผู้เชี่ยวชาญคอยแนะนำนะ

00:00:32 → 00:00:35 ครับหรือว่ามีแพทย์คอยดูแลนะครับข้อดีของ

00:00:35 → 00:00:38 If คือช่วยลดน้ำหนักได้ดีเพิ่มความไวต่อ

00:00:38 → 00:00:40 อินซูลินลดการอักเสบในร่างกายนะฮะแต่ก็

00:00:40 → 00:00:42 ต้องระวังนะฮะว่าบางคนอาจจะทนหิวไม่ค่อย

00:00:42 → 00:00:46 ไหวโดยเฉพาะช่วงแรกๆ If เนี่ยเราจะพูดถึง

00:00:46 → 00:00:48 เวลาที่กินเท่านั้นดังนั้นท่านทานอาหาร

00:00:48 → 00:00:51 แบบไหนอยู่ก็ไม่ได้เป็นปัญหาไม่ว่าท่านจะ

00:00:51 → 00:00:55 ทานนะครับเรื่องของอ่า Carnival Diet นะ

00:00:55 → 00:00:58 ครับ asin Diet พิ Diet mediterranean

00:00:58 → 00:01:01 Diet นะครับหรือว่าจะเป็นแพน Base จะทาน

00:01:02 → 00:01:05 อะไรก็ตามนะครับท่านสามารถทำ If ได้นะ

00:01:05 → 00:01:07 ครับคราวนี้มาดูข้อที่ 2 ครับ ketogenic

00:01:07 → 00:01:10 Diet คืออะไรนะครับ ketogenic Diet

00:01:10 → 00:01:13 เนี่ยเป็นการกินแบบแป้งต่ำไขมันสูงจริงๆ

00:01:13 → 00:01:16 แล้วนะครับคำจำกัดความของมันคือการทาน

00:01:16 → 00:01:18 คาร์โบไฮเดรตก็คือแป้งและน้ำตาลเนี่ยต่ำ

00:01:18 → 00:01:21 กว่า 20 กรัมต่อวันนะฮะโดยกินไขมันที่

00:01:21 → 00:01:23 ค่อนข้างสูงนิดนึงนะฮะแต่ต้องเป็นไขมัน

00:01:23 → 00:01:26 ธรรมชาติและไขมันดีกับโปรตีนธรรมชาตินะ

00:01:26 → 00:01:29 ครับในระดับที่พอดีพอดีไม่มากจนเกินไปนะ

00:01:29 → 00:01:32 ฮะจนร่างกายของท่านเข้าสู่ภาวะคีโตซิสเผา

00:01:32 → 00:01:34 ผลาญไขมันมาเป็นพลังงานหลักแทน

00:01:34 → 00:01:36 คาร์โบไฮเดรตได้นั่นเองเหมาะกับคนที่อยาก

00:01:36 → 00:01:40 ลดน้ำหนักแบบเยอะๆ 10 ก 20 ก 30 กนะฮะ

00:01:40 → 00:01:43 หรือคนที่อยากจะหายเบาหวานควบคุมน้ำตาลใน

00:01:43 → 00:01:45 เลือดแต่ก็ต้องระวังนะครับว่านะฮะการที่

00:01:45 → 00:01:49 จะทานคีโตเนิไดเอตได้ดีจะต้องเรียนอย่าง

00:01:49 → 00:01:52 จริงจังและทำอย่างถูกต้องเพราะถ้าทำผิดจะ

00:01:52 → 00:01:55 ได้โทษมากกว่าผลดีนั่นเองนะครับการทาน

00:01:55 → 00:01:58 ketogenic ไดเอตไม่ใช่การไปซื้ออาหาร

00:01:58 → 00:02:01 ketogenic ไดเอตมากินโดยไม่มีความรู้แบบ

00:02:01 → 00:02:04 นี้ยิ่งทานยิ่งอ้วนยิ่งทานยิ่งเสียสุขภาพ

00:02:04 → 00:02:06 ดังนั้นถ้าจะทาน ketogenic Diet ต้อง

00:02:06 → 00:02:09 ศึกษาให้ถ่องแท้คราวนี้มาดูข้อที่ 3 ครับ

00:02:09 → 00:02:12 If ปะทะ ketogenic Diet มาถึงไฮไลท์กัน

00:02:12 → 00:02:14 แล้วฮะ If กับคีโตเนี่ยเหมือนกันตรงไหน

00:02:14 → 00:02:17 ต่างกันตรงไหนสิ่งที่เหมือนกันคือมัน

00:02:17 → 00:02:19 สามารถที่จะช่วยลดน้ำหนักได้เหมือนกันน่ะ

00:02:19 → 00:02:21 ปรับฮอร์โมนให้ดีขึ้นทำให้สุขภาพท่านดี

00:02:21 → 00:02:23 ขึ้นทำให้ชีวิตท่านดีขึ้นทำให้ค่าน้ำตาล

00:02:23 → 00:02:26 ในเลือดท่านดีขึ้นทำให้ความดันท่านลดลง

00:02:26 → 00:02:28 คือมันดีของโคตรดีทั้งคู่นะฮะแต่ If

00:02:29 → 00:02:31 เนี่ยเราจะเน้นเรื่องช่วงเวลามากกว่าส่วน

00:02:31 → 00:02:33 คีโตเราเน้นที่สัดส่วนอาหารคือแป้งต่ำแบบ

00:02:33 → 00:02:36 สุดๆ If ทำง่ายกว่าเหมาะสำหรับผู้เริ่ม

00:02:36 → 00:02:39 ต้นแต่คีโตได้ผลเร็วกว่าแน่นอนนะฮะแต่

00:02:39 → 00:02:41 ทั้งนี้ทั้งนั้น If กับคีโตมันก็ทำร่วม

00:02:41 → 00:02:43 กันได้ครับมันไม่จำเป็นต้องแยกกันเพราะ

00:02:43 → 00:02:46 อันนึงมันเป็นช่วงเวลากันกช่วงเวลาการกิน

00:02:46 → 00:02:49 แต่อีกอันนึงคือการกินอะไรดังนั้นท่าน

00:02:49 → 00:02:52 สามารถทำไบวกการทานแป้งต่ำน้ำตาลต่ำหรือ

00:02:52 → 00:02:54 ketogenic ไดเอตไปพร้อมๆกันได้ก็จะได้ผล

00:02:54 → 00:02:58 ลัพธ์แบบคูณ 2 ถึง * 5 เลยทีเดียวนะฮะ

00:02:58 → 00:03:00 คราวนี้มาต่อกันข้อที่ 4 ครับเลือกยังไง

00:03:00 → 00:03:02 ให้เหมาะกับตัวเองนะฮะอันนี้เป็นคำถาม

00:03:02 → 00:03:05 สำคัญมากนะฮะ If หรือคีโตอันไหนเหมาะกับ

00:03:05 → 00:03:07 ท่านมากกว่ากันอันดับแรกเลยต้องดูเป้า

00:03:07 → 00:03:09 หมายของสุขภาพและไลฟ์สไตล์ของท่านนะฮะสอบ

00:03:09 → 00:03:12 ถามตัวเองดูนะครับพิจารณาดูว่าท่านอยาก

00:03:12 → 00:03:14 ได้อะไรนะครับพร้อมเปลี่ยนแปลงแค่ไหน

00:03:14 → 00:03:17 พร้อมจริงจังแค่ไหนจากนั้นเนี่ยผมแนะนำ

00:03:17 → 00:03:19 ให้ลองทำดูสัก 2 วิธีทั้ง 2 วิธีอ่ะอ่า

00:03:19 → 00:03:22 วิธีนึงอาจจะสัก 2 สัปดาห์สังเกตผลที่

00:03:22 → 00:03:24 เกิดขึ้นกับร่างกายความรู้สึกที่ท่านหลัง

00:03:24 → 00:03:26 จากทำแล้วท่านโอเคกับรูปแบบไหนนะครับแล้ว

00:03:26 → 00:03:29 ก็เลือกทำถ้าท่านจะทาน ketogenic Diet

00:03:29 → 00:03:31 แบบจริงจังผมแนะนำให้เรียนหนังสือนะครับ

00:03:31 → 00:03:34 ให้ศึกษาให้ดีให้ศึกษากับผู้รู้จริงนะ

00:03:34 → 00:03:36 ครับแล้วท่านจะทางคีโตเจนิคแบบเค้าเรียก

00:03:36 → 00:03:39 ว่ามีความสุขส่วนการทำ If นะฮะท่านสามารถ

00:03:39 → 00:03:42 ศึกษาได้ทั่วไปศึกษาในเพจผมก็ได้นะครับทำ

00:03:42 → 00:03:45 แบบเค้าเรียกว่าเบื้องต้นแค่ 16/8 แค่นี้

00:03:45 → 00:03:47 ก็ถือว่าดีต่อสุขภาพแล้วแต่ถ้าใครก็ตาม

00:03:47 → 00:03:50 อยากทานวันละมื้ออยากทานเค้าเรียกว่าทำ

00:03:50 → 00:03:53 โปรลอง fasting 48 หรือ 72 ช่วโมงผมแนะ

00:03:53 → 00:03:56 นำว่ายังไงก็ควรจะต้องเรียนนะฮะควรจะต้อง

00:03:56 → 00:03:58 เจาะลึกนั่นเองนะฮะท่านที่สนใจก็สามารถ

00:03:58 → 00:04:01 แอดไปที่ LINE แอด do Top Store ได้นะ

00:04:01 → 00:04:03 ฮะเพื่อขอราคาพิเศษนะครับสำหรับการเรียน

00:04:03 → 00:04:06 คอร์ส VIP นั่นเองนะครับและส่วนข้อ 5

00:04:06 → 00:04:09 ครับทั้ง If และคีตเนี่ยต่างก็มีข้อดีข้อ

00:04:09 → 00:04:12 เสียนะครับเลือกทำที่ท่านชอบเลือกอันที่

00:04:12 → 00:04:15 ท่านใช่ถ้าท่านรู้สึกว่าโอเคแฮปปี้ก็ทำ

00:04:15 → 00:04:18 มันทั้ง 2 อันไม่ได้มีปัญหาอะไรสิ่งที่

00:04:18 → 00:04:21 สำคัญที่สุดทำมันสม่ำเสมอทำอย่างมีวินัย

00:04:21 → 00:04:25 จะเลือกวิธีไหนก็ขอให้เต็มที่กับมันขอให้

00:04:25 → 00:04:27 มีความรู้กับมันและท่านจะสำเร็จแน่นอน

00:04:27 → 00:04:29 ครับโอเคครับก่อนไปอย่าลืมกดไลก์กดแชร์แ

00:04:29 → 00:04:31 กด Subscribe และกดกระดิ่งสวัสดีครับบ๊าย

00:04:31 → 00:04:34 บาย