00:00:00 → 00:00:03โอเคครับคราวนี้ผมขออนุญาตสรุปนะครับ If
00:00:03 → 00:00:09vs ket อะไรลดวและใช่สำหรับคุณนะครับ If
00:00:09 → 00:00:11คืออะไร If ย่อมาจาก intermittent
00:00:11 → 00:00:13fasting นั่นเองครับคือการอดอาหารเป็น
00:00:13 → 00:00:17ช่วงๆมีหลายแบบให้เลือกไม่ว่าจะอด 16 ชม
00:00:17 → 00:00:19กิน 8 ชมที่เรียกว่า If
00:00:19 → 00:00:2216/8 นะครับหรือว่าจะจัดหนักจัดเต็มแบบ
00:00:22 → 00:00:24กินมื้อเดียวที่เรียกว่า omx One me a
00:00:24 → 00:00:26day ก็ได้หรืออาจจะทำ prong fasting ก็
00:00:26 → 00:00:30ได้ครับอด 48 -72 ชมแต่ว่าอันนี้ 5 ทำ
00:00:30 → 00:00:32เองโดยที่ไม่มีผู้เชี่ยวชาญคอยแนะนำนะ
00:00:32 → 00:00:35ครับหรือว่ามีแพทย์คอยดูแลนะครับข้อดีของ
00:00:35 → 00:00:38If คือช่วยลดน้ำหนักได้ดีเพิ่มความไวต่อ
00:00:38 → 00:00:40อินซูลินลดการอักเสบในร่างกายนะฮะแต่ก็
00:00:40 → 00:00:42ต้องระวังนะฮะว่าบางคนอาจจะทนหิวไม่ค่อย
00:00:42 → 00:00:46ไหวโดยเฉพาะช่วงแรกๆ If เนี่ยเราจะพูดถึง
00:00:46 → 00:00:48เวลาที่กินเท่านั้นดังนั้นท่านทานอาหาร
00:00:48 → 00:00:51แบบไหนอยู่ก็ไม่ได้เป็นปัญหาไม่ว่าท่านจะ
00:00:51 → 00:00:55ทานนะครับเรื่องของอ่า Carnival Diet นะ
00:00:55 → 00:00:58ครับ asin Diet พิ Diet mediterranean
00:00:58 → 00:01:01Diet นะครับหรือว่าจะเป็นแพน Base จะทาน
00:01:02 → 00:01:05อะไรก็ตามนะครับท่านสามารถทำ If ได้นะ
00:01:05 → 00:01:07ครับคราวนี้มาดูข้อที่ 2 ครับ ketogenic
00:01:07 → 00:01:10Diet คืออะไรนะครับ ketogenic Diet
00:01:10 → 00:01:13เนี่ยเป็นการกินแบบแป้งต่ำไขมันสูงจริงๆ
00:01:13 → 00:01:16แล้วนะครับคำจำกัดความของมันคือการทาน
00:01:16 → 00:01:18คาร์โบไฮเดรตก็คือแป้งและน้ำตาลเนี่ยต่ำ
00:01:18 → 00:01:21กว่า 20 กรัมต่อวันนะฮะโดยกินไขมันที่
00:01:21 → 00:01:23ค่อนข้างสูงนิดนึงนะฮะแต่ต้องเป็นไขมัน
00:01:23 → 00:01:26ธรรมชาติและไขมันดีกับโปรตีนธรรมชาตินะ
00:01:26 → 00:01:29ครับในระดับที่พอดีพอดีไม่มากจนเกินไปนะ
00:01:29 → 00:01:32ฮะจนร่างกายของท่านเข้าสู่ภาวะคีโตซิสเผา
00:01:32 → 00:01:34ผลาญไขมันมาเป็นพลังงานหลักแทน
00:01:34 → 00:01:36คาร์โบไฮเดรตได้นั่นเองเหมาะกับคนที่อยาก
00:01:36 → 00:01:40ลดน้ำหนักแบบเยอะๆ 10 ก 20 ก 30 กนะฮะ
00:01:40 → 00:01:43หรือคนที่อยากจะหายเบาหวานควบคุมน้ำตาลใน
00:01:43 → 00:01:45เลือดแต่ก็ต้องระวังนะครับว่านะฮะการที่
00:01:45 → 00:01:49จะทานคีโตเนิไดเอตได้ดีจะต้องเรียนอย่าง
00:01:49 → 00:01:52จริงจังและทำอย่างถูกต้องเพราะถ้าทำผิดจะ
00:01:52 → 00:01:55ได้โทษมากกว่าผลดีนั่นเองนะครับการทาน
00:01:55 → 00:01:58ketogenic ไดเอตไม่ใช่การไปซื้ออาหาร
00:01:58 → 00:02:01ketogenic ไดเอตมากินโดยไม่มีความรู้แบบ
00:02:01 → 00:02:04นี้ยิ่งทานยิ่งอ้วนยิ่งทานยิ่งเสียสุขภาพ
00:02:04 → 00:02:06ดังนั้นถ้าจะทาน ketogenic Diet ต้อง
00:02:06 → 00:02:09ศึกษาให้ถ่องแท้คราวนี้มาดูข้อที่ 3 ครับ
00:02:09 → 00:02:12If ปะทะ ketogenic Diet มาถึงไฮไลท์กัน
00:02:12 → 00:02:14แล้วฮะ If กับคีโตเนี่ยเหมือนกันตรงไหน
00:02:14 → 00:02:17ต่างกันตรงไหนสิ่งที่เหมือนกันคือมัน
00:02:17 → 00:02:19สามารถที่จะช่วยลดน้ำหนักได้เหมือนกันน่ะ
00:02:19 → 00:02:21ปรับฮอร์โมนให้ดีขึ้นทำให้สุขภาพท่านดี
00:02:21 → 00:02:23ขึ้นทำให้ชีวิตท่านดีขึ้นทำให้ค่าน้ำตาล
00:02:23 → 00:02:26ในเลือดท่านดีขึ้นทำให้ความดันท่านลดลง
00:02:26 → 00:02:28คือมันดีของโคตรดีทั้งคู่นะฮะแต่ If
00:02:29 → 00:02:31เนี่ยเราจะเน้นเรื่องช่วงเวลามากกว่าส่วน
00:02:31 → 00:02:33คีโตเราเน้นที่สัดส่วนอาหารคือแป้งต่ำแบบ
00:02:33 → 00:02:36สุดๆ If ทำง่ายกว่าเหมาะสำหรับผู้เริ่ม
00:02:36 → 00:02:39ต้นแต่คีโตได้ผลเร็วกว่าแน่นอนนะฮะแต่
00:02:39 → 00:02:41ทั้งนี้ทั้งนั้น If กับคีโตมันก็ทำร่วม
00:02:41 → 00:02:43กันได้ครับมันไม่จำเป็นต้องแยกกันเพราะ
00:02:43 → 00:02:46อันนึงมันเป็นช่วงเวลากันกช่วงเวลาการกิน
00:02:46 → 00:02:49แต่อีกอันนึงคือการกินอะไรดังนั้นท่าน
00:02:49 → 00:02:52สามารถทำไบวกการทานแป้งต่ำน้ำตาลต่ำหรือ
00:02:52 → 00:02:54ketogenic ไดเอตไปพร้อมๆกันได้ก็จะได้ผล
00:02:54 → 00:02:58ลัพธ์แบบคูณ 2 ถึง * 5 เลยทีเดียวนะฮะ
00:02:58 → 00:03:00คราวนี้มาต่อกันข้อที่ 4 ครับเลือกยังไง
00:03:00 → 00:03:02ให้เหมาะกับตัวเองนะฮะอันนี้เป็นคำถาม
00:03:02 → 00:03:05สำคัญมากนะฮะ If หรือคีโตอันไหนเหมาะกับ
00:03:05 → 00:03:07ท่านมากกว่ากันอันดับแรกเลยต้องดูเป้า
00:03:07 → 00:03:09หมายของสุขภาพและไลฟ์สไตล์ของท่านนะฮะสอบ
00:03:09 → 00:03:12ถามตัวเองดูนะครับพิจารณาดูว่าท่านอยาก
00:03:12 → 00:03:14ได้อะไรนะครับพร้อมเปลี่ยนแปลงแค่ไหน
00:03:14 → 00:03:17พร้อมจริงจังแค่ไหนจากนั้นเนี่ยผมแนะนำ
00:03:17 → 00:03:19ให้ลองทำดูสัก 2 วิธีทั้ง 2 วิธีอ่ะอ่า
00:03:19 → 00:03:22วิธีนึงอาจจะสัก 2 สัปดาห์สังเกตผลที่
00:03:22 → 00:03:24เกิดขึ้นกับร่างกายความรู้สึกที่ท่านหลัง
00:03:24 → 00:03:26จากทำแล้วท่านโอเคกับรูปแบบไหนนะครับแล้ว
00:03:26 → 00:03:29ก็เลือกทำถ้าท่านจะทาน ketogenic Diet
00:03:29 → 00:03:31แบบจริงจังผมแนะนำให้เรียนหนังสือนะครับ
00:03:31 → 00:03:34ให้ศึกษาให้ดีให้ศึกษากับผู้รู้จริงนะ
00:03:34 → 00:03:36ครับแล้วท่านจะทางคีโตเจนิคแบบเค้าเรียก
00:03:36 → 00:03:39ว่ามีความสุขส่วนการทำ If นะฮะท่านสามารถ
00:03:39 → 00:03:42ศึกษาได้ทั่วไปศึกษาในเพจผมก็ได้นะครับทำ
00:03:42 → 00:03:45แบบเค้าเรียกว่าเบื้องต้นแค่ 16/8 แค่นี้
00:03:45 → 00:03:47ก็ถือว่าดีต่อสุขภาพแล้วแต่ถ้าใครก็ตาม
00:03:47 → 00:03:50อยากทานวันละมื้ออยากทานเค้าเรียกว่าทำ
00:03:50 → 00:03:53โปรลอง fasting 48 หรือ 72 ช่วโมงผมแนะ
00:03:53 → 00:03:56นำว่ายังไงก็ควรจะต้องเรียนนะฮะควรจะต้อง
00:03:56 → 00:03:58เจาะลึกนั่นเองนะฮะท่านที่สนใจก็สามารถ
00:03:58 → 00:04:01แอดไปที่ LINE แอด do Top Store ได้นะ
00:04:01 → 00:04:03ฮะเพื่อขอราคาพิเศษนะครับสำหรับการเรียน
00:04:03 → 00:04:06คอร์ส VIP นั่นเองนะครับและส่วนข้อ 5
00:04:06 → 00:04:09ครับทั้ง If และคีตเนี่ยต่างก็มีข้อดีข้อ
00:04:09 → 00:04:12เสียนะครับเลือกทำที่ท่านชอบเลือกอันที่
00:04:12 → 00:04:15ท่านใช่ถ้าท่านรู้สึกว่าโอเคแฮปปี้ก็ทำ
00:04:15 → 00:04:18มันทั้ง 2 อันไม่ได้มีปัญหาอะไรสิ่งที่
00:04:18 → 00:04:21สำคัญที่สุดทำมันสม่ำเสมอทำอย่างมีวินัย
00:04:21 → 00:04:25จะเลือกวิธีไหนก็ขอให้เต็มที่กับมันขอให้
00:04:25 → 00:04:27มีความรู้กับมันและท่านจะสำเร็จแน่นอน
00:04:27 → 00:04:29ครับโอเคครับก่อนไปอย่าลืมกดไลก์กดแชร์แ
00:04:29 → 00:04:31กด Subscribe และกดกระดิ่งสวัสดีครับบ๊าย
00:04:31 → 00:04:34บาย