00:00:00 → 00:00:04 ถ้าผลไม้ที่ดีที่สุดต่อสุขภาพของท่านต่อ

00:00:04 → 00:00:07 การลดน้ำหนักด้วยแล้วก็ต่อแบบชีวิตทุกๆ

00:00:07 → 00:00:14 อย่าง

00:00:14 → 00:00:16 สวัสดีครับผมหมอท๊อปเรื่องนี้คือ Doctor

00:00:16 → 00:00:17 Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง

00:00:18 → 00:00:20 สนุกและมีสาระครับ

00:00:20 → 00:00:23 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องนะครับ 5

00:00:23 → 00:00:27 ผลไม้นะครับที่ดีที่สุดต่อสุขภาพของท่าน

00:00:27 → 00:00:30 นะครับต่อการลดน้ำหนักด้วยแล้วก็ต่อแบบ

00:00:30 → 00:00:33 ชีวิตทุกๆอย่างเลยดีที่สุดในโลกนะครับ

00:00:33 → 00:00:36 พร้อมวิธีทานที่ถูกต้องครับโอเคครับก่อน

00:00:36 → 00:00:37 ไปครับอย่าลืมกด like กด Share กด

00:00:37 → 00:00:40 Subscribe และกดกระดิ่งครับคราวนี้ครับ

00:00:40 → 00:00:44 ผมขออนุญาตสรุปนะครับ 5 ผลไม้นะครับที่มี

00:00:44 → 00:00:48 ต่อสุขภาพสุดๆเอาว่าที่สุดในโลกเลยแล้ว

00:00:48 → 00:00:50 กันนะครับพร้อมวิธีทานที่ถูกต้องนะครับ

00:00:50 → 00:00:53 ผลไม้ชนิดที่ 1 ที่แนะนำนั่นก็คือตัว

00:00:53 → 00:00:55 เลมอนกับลามนั่นเองครับเลมอนสีเหลืองๆ

00:00:55 → 00:00:58 ล่ามสีเขียวๆหรือมะนาวบ้านเรานั่นเองครับ

00:00:58 → 00:01:01 ทั้ง 2 ตัวนี้มีวิตามินซีสูงมากๆสาร

00:01:01 → 00:01:04 แอนตี้ออกซิแดนท์สูงสุดๆสารที่ชื่อว่า

00:01:04 → 00:01:07 เจ้าฟลาวานอยเนี่ยเป็น antioxidant ที่ลด

00:01:07 → 00:01:09 ความเสี่ยงโรคมะเร็งลดความเสี่ยงเบาหวาน

00:01:09 → 00:01:11 ยังไม่พอครับตัวเลมอนกับตัวลามหรือเจ้า

00:01:11 → 00:01:14 ตัวมะนาวเขียวของเราเนี่ยนะครับเป็นผลไม้

00:01:14 → 00:01:19 แป้งตำเพราะฉะนั้นเหมาะกับสายโลหะ High

00:01:19 → 00:01:20 Fat Diet นะครับ

00:01:20 → 00:01:23 ซึ่งลดน้ำหนักได้ไวมากๆ Healthy

00:01:23 → 00:01:25 ketogenic Diet ก็สามารถทานได้แบบสบายๆ

00:01:25 → 00:01:29 นะครับวิธีทานนะครับผสมกับน้ำเปล่าก็ได้

00:01:29 → 00:01:32 นะครับหรือหั่นฝานบางๆแช่น้ำไว้แล้วดื่ม

00:01:32 → 00:01:35 ไม่สดชื่นที่เขาเรียกว่า infusion water

00:01:35 → 00:01:40 อีกอันก็อาจจะบีบใส่สลัดบีบใส่สเต็กปลานะ

00:01:40 → 00:01:44 ครับสามารถทานได้หลากหลายนะครับแนะนำให้

00:01:44 → 00:01:47 ทานในมื้ออาหารแต่ถ้าเป็น infusion Water

00:01:47 → 00:01:49 นะครับ infusion Water คือแช่ไว้เฉยๆ

00:01:49 → 00:01:51 เนี่ยท่านสามารถหยิบได้ทั้งวันและไม่หลุด

00:01:51 → 00:01:54 If ด้วยนั่นเองนะครับมาต่อกันที่ผลไม้

00:01:54 → 00:01:57 ชนิดที่ 2 นั่นก็คือสตรอเบอรี่และกลุ่ม

00:01:57 → 00:01:59 เบอร์รี่นั่นเองครับสตอเบอรี่และกลุ่ม

00:01:59 → 00:02:01 เบอรี่มีน้ำสูงมากๆร่างกายจะได้รับน้ำ

00:02:01 → 00:02:05 เต็มๆเลยนะครับยังไม่พอครับยังมีสารที่

00:02:05 → 00:02:07 ชื่อว่าแอนโทไซยานินนะครับซึ่งจะช่วย

00:02:07 → 00:02:11 บำรุงหัวใจนะครับมีสารที่ชื่อว่า queritin

00:02:11 → 00:02:13 นะครับลดการอักเสบลดเสียงมะเร็งนะครับ

00:02:13 → 00:02:17 วิธีทานนะครับแนะนำให้ทานสดนะครับไม่เอา

00:02:17 → 00:02:20 สตอเบอรี่อบแห้งไม่เอานะครับเราจะทาน

00:02:20 → 00:02:22 เพลินแล้วให้น้ำตาลมากเกินไปนะครับท่าน

00:02:22 → 00:02:25 สามารถใส่สลัดก็ได้นะครับไม่แนะนำให้ทำ

00:02:25 → 00:02:28 เป็นแยมนะครับเพราะว่าสุดท้ายเราก็จะทาน

00:02:28 → 00:02:30 เยอะถึงจะเป็นแยมที่ไม่ใส่น้ำตาลเพราะ

00:02:30 → 00:02:32 สตอเบอรี่หรือเบอร์รี่ก็มีน้ำตาลในระดับ

00:02:32 → 00:02:35 หนึ่งอยู่แล้วนั่นเองนะครับแล้วก็ไม่แนะ

00:02:35 → 00:02:37 นำให้ปั่นมากินนะครับเพราะว่าเขาจะเรียก

00:02:37 → 00:02:40 ว่า Liquid dessert นั่นเองครับท่านปั่น

00:02:40 → 00:02:43 ผลไม้มาเยอะๆถึงจะรวมกากมาด้วยแต่น้ำตาล

00:02:43 → 00:02:47 มันก็มาเยอะครับแล้วท่านกินง่ายบางที

00:02:47 → 00:02:50 สตอเบอรี่ปั่นแก้วนึงเนี่ยอาจจะได้

00:02:50 → 00:02:53 สตอเบอรี่ถึงแบบ 10-20 ลูกแต่ถ้าท่านกิน

00:02:53 → 00:02:56 สตอเบอรี่ที่ท่านเคี้ยวกินเนี่ย 3-5 ลูก

00:02:56 → 00:02:58 เนี่ยท่านก็เริ่มจะแบบโอเคกับเขาแล้วนั่น

00:02:58 → 00:03:00 เองนะครับมาต่อกันที่ผลไม้ชนิดที่ 3 ครับ

00:03:00 → 00:03:03 หาง่ายมากๆครับนั่นก็คือส้มครับตัวส้ม

00:03:03 → 00:03:05 เนี่ยเรารู้อยู่แล้วว่าวิตามินซีสูงแต่

00:03:05 → 00:03:08 จริงๆแล้ววิตามินเอกับวิตามินบีเขาก็สูง

00:03:08 → 00:03:10 ปรี๊ดเช่นกันครับยังไม่พอครับยังมีสารที่

00:03:10 → 00:03:13 ชื่อว่าเจ้าเพชรตินครับตัวเพคตินเนี่ยจะ

00:03:13 → 00:03:16 ช่วยบำรุงลำไส้ของท่านให้ดีขึ้นการขับ

00:03:16 → 00:03:19 ถ่ายดีขึ้นด้วยนั่นเองนะครับวิธีทานครับ

00:03:19 → 00:03:22 ส้มสดแน่นอนเป็น Organic ได้ยิ่งดีนะครับ

00:03:22 → 00:03:26 น้ำส้มคั้นไม่เอานะครับสามารถผสมกับกรีก

00:03:26 → 00:03:29 โยเกิร์ตนะครับได้เลยนะครับแบบไขมันปกติ

00:03:29 → 00:03:32 เลยนะไม่ต้องเอาไขมันต่ำแต่กรีกโยเกิร์ต

00:03:32 → 00:03:34 จะต้องเป็นกรีกโยเกิร์ตที่น้ำตาลต่ำนั่น

00:03:34 → 00:03:37 เองนะครับไม่งั้นเป็นน้ำส้มนะครับขอเน้น

00:03:37 → 00:03:40 ย้ำนะครับผลไม้ชนิดที่ 4 ครับนั่นก็คือ

00:03:40 → 00:03:42 แอปเปิ้ลครับแอปเปิ้ลไม่ว่าจะเขียวหรือ

00:03:42 → 00:03:45 แดงคือโอเคครับแต่ที่ไม่โอเคคือถ้าท่าน

00:03:45 → 00:03:48 ทานเกินวันละ 1 ลูกมันจะเยอะเกินไปนะครับ

00:03:48 → 00:03:50 เพราะฉะนั้นแล้วตัว Apple จริงๆแล้วดี

00:03:50 → 00:03:53 ครับเขามีไฟเบอร์สูงนะครับทั้งยังช่วย

00:03:53 → 00:03:56 เรื่องการกระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ดีมีสาร

00:03:56 → 00:04:00 เจ้าโคซิตินเนี่ยทำให้หัวใจแข็งแรงลดความ

00:04:00 → 00:04:02 เสี่ยงมะเร็งและยังมีฟาล์วอยด์ที่สูงมากๆ

00:04:02 → 00:04:05 นะครับวิธีทานนะครับทานพร้อมเปลือกอันที่

00:04:05 → 00:04:08 2 ทานไม่เกินวันละ 1 ลูกขนาดกลางนะครับ

00:04:08 → 00:04:13 สามารถจะช่วยลดการอยากขนมหวานได้ดีมากๆ

00:04:13 → 00:04:15 ครับลองทานกันดูครับใครลดน้ำหนักอยู่นะ

00:04:15 → 00:04:18 ครับ Apple วันละ 1 ลูกเล็กก่อนมื้ออาหาร

00:04:18 → 00:04:21 นะครับจะช่วยลดปริมาณปริมาณการทานอาหาร

00:04:21 → 00:04:24 แบบ automatic เลยนะครับมาต่อกันที่ข้อ

00:04:24 → 00:04:27 ที่ 5 ครับอาหารหรือผลไม้ชนิดที่ 5 ที่ดี

00:04:27 → 00:04:29 ที่สุดในโลกสำหรับผมนะครับนั่นก็คือ

00:04:29 → 00:04:32 อะโวคาโดครับสายคีโตยิ้มแฉ่งเลยครับ

00:04:32 → 00:04:34 อะโวคาโดถือว่าเป็น Super Food นะครับ

00:04:34 → 00:04:38 และช่วยการลดน้ำหนักเร่งการเผาผลาญไขมัน

00:04:38 → 00:04:41 นะครับทำให้เขาเรียกว่าสุขภาพดีแบบสุดๆมี

00:04:41 → 00:04:43 ทั้งไฟเบอร์ที่สูงนะครับมีวิตามินที่สูง

00:04:43 → 00:04:47 มีไขมันดีที่สูงโพแทสเซียมสูงแมกนีเซียม

00:04:47 → 00:04:49 สูงนะครับใครเป็นตะคริวอันนี้ช่วยได้มาก

00:04:49 → 00:04:52 เลยนะครับยังไม่พอครับยังมีสารที่ชื่อว่า

00:04:52 → 00:04:54 เจ้าลูทีนนะครับเป็นสารแอนตี้ออกซิแดนท์

00:04:54 → 00:04:57 ที่ช่วยบำรุงตาและผิวหนังที่ดีมากๆวิธี

00:04:57 → 00:05:01 การทานครับใส่สลัดใส่ยำต่างๆนะครับทำ

00:05:01 → 00:05:03 เครื่องเคียงของสเต็กต่างๆหรือกินกับปลา

00:05:03 → 00:05:06 แซลมอนนะครับได้หมดเลยหรือทำเป็นซอสต่างๆ

00:05:06 → 00:05:09 เพื่อทดแทนพวกซอสมะเขือเทศหรือซอสต่างๆ

00:05:09 → 00:05:12 ที่มีน้ำตาลสูงนั่นเองนะครับลองเอาไปทาน

00:05:12 → 00:05:15 กันดูนะครับ 5 ผลไม้ที่ดีที่สุดในโลกครับ

00:05:15 → 00:05:17 สลับสลับกันทานเพื่อสุขภาพที่ดีนั่นเอง

00:05:17 → 00:05:20 ครับสวัสดีครับบ๊ายบาย