00:00:00 → 00:00:02 เดี๋ยววันนี้ผมจะชวนทุกท่านมาเดิน 29
00:00:02 → 00:00:04 เพื่อชีวิตที่ยืนยาวและสุขภาพดีไปด้วยกัน
00:00:04 → 00:00:06 นะครับถ้าทุกท่านพร้อมแล้ววันนี้ไปลุยกัน
00:00:06 → 00:00:11 เลยครับไปครับอยากจะฟิก็ต้องฟิกับ
00:00:11 → 00:00:16 หมอแล้วหมอที่ไหนต้องหมอชน
00:00:16 → 00:00:20 หมขอขอบคุณเพอร์โก้ในเครือชนินตัวแทน
00:00:20 → 00:00:21 จำหน่าย herman Miller อย่างเป็นทางการ
00:00:21 → 00:00:24 รายเดียวในไทยที่เข้ามาร่วมสนับสนุนและ
00:00:24 → 00:00:27 เข้ามาเป็นส่วนหนึ่งกับพวกเราชาวชวนฟิ
00:00:27 → 00:00:29 อยากจะเรียนเชิญชาวเชียงใหม่และผู้ที่สน
00:00:29 → 00:00:31 ใจสุขภาพทุกท่านนะครับมาพบกันได้ที่งาน
00:00:31 → 00:00:34 Health charming 2024 มหกรรมสุขภาพที่
00:00:34 → 00:00:36 ใหญ่ที่สุดในจังหวัดเชียงใหม่จัดขึ้นวัน
00:00:36 → 00:00:39 ที่ 7-9 ธันวาคมที่ศูนย์ประชุมนานาชาติ
00:00:39 → 00:00:41 เชียงใหม่นะครับภายในงานมีกิจกรรมมากมาย
00:00:41 → 00:00:44 นะครับไม่ว่าจะเป็นความรู้จากแพทย์เฉพาะ
00:00:44 → 00:00:46 ทางโดยตรงนวัตกรรมด้านสุขภาพรวมถึง
00:00:46 → 00:00:49 โปรแกรมการตรวจสุขภาพต่างๆนะครับใครที่สน
00:00:49 → 00:00:52 ใจ้าสุขภาพห้ามพ่านเลยนะครับแล้วมาเจอกัน
00:00:52 → 00:00:55 นะครับสวัสดีครับหมอเฟรมชวนฟินะครับหมอ
00:00:55 → 00:00:58 เคนชวนฟิครับวันนี้พวกเรา 2 คนนะครับจะ
00:00:58 → 00:01:00 ชวนทุกท่านมาฝึกออกกำลังกายเป็นการเดินใน
00:01:00 → 00:01:03 บ้านทำได้ง่ายๆนะครับนอกจากนี้นะครับผมจะ
00:01:03 → 00:01:05 แถมความรู้เกรดเล็กๆน้อยๆนะครับว่าการ
00:01:05 → 00:01:06 เดินแต่ละก้าวเนี่ยได้ประโยชน์อะไรบ้างนะ
00:01:07 → 00:01:09 ครับไม่ว่ามือใหม่ทุกเศทุกวัยหรือว่าสูง
00:01:09 → 00:01:11 วัยโรคเลืร่างต่างๆก็สามารถทำตามได้และ
00:01:11 → 00:01:13 ได้ประโยชน์แน่นอนครับที่สำคัญนะครับเรา
00:01:13 → 00:01:15 จะอายุยืนและสุขภาพดีไปด้วยกันถ้าพร้อม
00:01:15 → 00:01:18 กันแล้วเตรียมตัวมาเลยครับไปลืกันเลยครับ
00:01:18 → 00:01:20 การออกกำลังกายในวันนี้นะครับจะมีอยู่
00:01:20 → 00:01:22 ทั้งหมด 2 เวอร์ชั่นใครที่เป็นมือใหม่ยัง
00:01:22 → 00:01:24 ไม่ถนัดนะครับแนะนำทำเป็นท่านั่งตามผมไป
00:01:24 → 00:01:27 ได้เลยส่วยในท่านใดที่มีความมั่นใจระดับ
00:01:27 → 00:01:29 นึงแล้วนะครับหรือว่าร่างกายฟิตระดับนึง
00:01:29 → 00:01:30 แล้วเนี่ยสามารถทำท่ายืนได้เลยนะครับผม
00:01:30 → 00:01:32 แล้วเดี๋ยววันนี้เนี่ยเราเริ่มที่การร์ม
00:01:32 → 00:01:34 up กันก่อนนะครับมาเลยครับเริ่มที่การ
00:01:34 → 00:01:37 ซอยเท้าอยู่กับที่นะครับซอยเท้าเบาๆใคร
00:01:37 → 00:01:40 ที่ทำท่านั่งนะครับก็นั่งหลังให้ตรงแกวง
00:01:40 → 00:01:44 แขนเบาๆช้าๆนะครับลองจินตนาการว่าตอนนี้
00:01:44 → 00:01:46 เรากำลังเสริมสร้างร่างกายของเรากระตุ้น
00:01:46 → 00:01:49 การไหลเวียนของเลือดนะครับเพื่อให้เรา
00:01:49 → 00:01:51 พร้อมเพราะวันนี้เราจะเดินทางไกลกันนะ
00:01:51 → 00:01:54 ครับโดยใน 1, กแรกนะครับจะเป็นการให้ร่าง
00:01:54 → 00:01:56 กายรับรู้นะครับผมว่าเราเนี่ยจะมีการออก
00:01:56 → 00:01:58 กำลังกายแล้วนะครับผมเพื่อเป็นการเตรียม
00:01:58 → 00:02:02 ตัวนะครับโอ้โหโหหมอเคนครับเราเพิ่งเดิน
00:02:02 → 00:02:04 กันได้ 19 หมอเคนไป 1,900 แล้วเหรอครับ
00:02:04 → 00:02:06 ครับแต่หมอเฟมเริ่มเหนื่อยแล้วนะครับตอน
00:02:06 → 00:02:11 นี้ใช่ครับผมค่อยๆไปนะครับช้าๆนะครับตอน
00:02:11 → 00:02:14 นี้เรา์ม up นะครับเอาแค่ให้เราหายใจเร็ว
00:02:14 → 00:02:19 ขึ้นมีการไหล่เวียนเลือดที่ดีขึ้นก่อนนะ
00:02:19 → 00:02:23 ครับใครสะดวกจังหวะไหนนะครับสามารถทำตาม
00:02:23 → 00:02:26 จังหวะนั้นได้เลยเริ่มที่เรารู้สึกว่า
00:02:26 → 00:02:29 สบายๆช้าๆก่อนนะครับแต่ว่าถ้าท่านใดมี
00:02:29 → 00:02:31 ความฟิระดับหนึแล้วเนี่ยก็สามารถยกเท้า
00:02:31 → 00:02:37 ให้สูงขึ้นได้นะครับได้ครับหมอเคนยกสูง
00:02:37 → 00:02:40 แล้วเหรอครับผมฟิมากๆเลยครับหมอฟิล์มนี่
00:02:40 → 00:02:42 ขนาดนั่งยังดูเหนื่อยเลยนะครับเนี่ยวัน
00:02:43 → 00:02:45 นี้เราจะทั้งบันเทิงแล้วก็จะมีสาลมาให้
00:02:45 → 00:02:47 ทุกท่านนะครับอย่าเพิ่งเบื่อกันนะครับเรา
00:02:47 → 00:02:50 เพิ่งไปกันได้ 1 นาทีซึ่งในจริงๆแล้ว
00:02:50 → 00:02:53 เนี่ยในประเทศสหรัฐอเมริกานะครับเขาแนะนำ
00:02:53 → 00:02:55 ว่าควรจะเดินอย่างน้อย 10,000 ต่อวันนะ
00:02:55 → 00:02:57 ครับเพราะว่าจะมีประโยชน์มากมายนะครับผม
00:02:57 → 00:03:00 แต่ว่าเดี๋ยวเราไปกันทีละ 1, นะครับผม
00:03:00 → 00:03:04 โอเคอ่ะต่อไปนะครับเราค่อยๆเหยียดคาขึ้น
00:03:04 → 00:03:07 มาช้าๆนะครับสลับข้างกันนะครับสำหรับคน
00:03:08 → 00:03:11 ท่ายืนก็เตะคาขึ้นมาช้าๆแบบหมอเนได้เลย
00:03:11 → 00:03:14 ใครที่ไม่มั่นใจนะครับเราค่อยๆนะครับเอา
00:03:14 → 00:03:17 มือจับเก้าอี้ก่อนก็ได้นะครับเพื่อให้เรา
00:03:17 → 00:03:20 มีความมั่นคงป้องกันการหกล้มนะ
00:03:20 → 00:03:23 ครับและที่สำคัญนะครับสำหรับท่านที่ยืนนะ
00:03:23 → 00:03:25 ครับผมต้องระวังการหกล้มให้ดีนะครับเพราะ
00:03:25 → 00:03:29 ว่าถ้าหกล้มมาเนี่ยจะมีคนข้างเคียงมาก
00:03:29 → 00:03:30 กว่านี้นะครับผม
00:03:30 → 00:03:33 ใช่ครับใครที่เหยียดขานะครับพยายามอยาก
00:03:33 → 00:03:35 กระแทกนะครับอย่าให้เราคิดว่าเรากำลังติก
00:03:35 → 00:03:37 อยู่นะครับให้เราคิดว่าเรากำลังค่อยๆ
00:03:37 → 00:03:41 เหยียดขาช้าๆนะครับเราจะได้ลดแรงกระแทก
00:03:41 → 00:03:43 ต่อข้อต่อของเราด้วยนะครับจะได้ไม่มี
00:03:43 → 00:03:46 อาการเจ็บอาการปวดระหว่างออกกำไกายในวัน
00:03:46 → 00:03:48 นี้นะครับหรือว่าท่านใดที่ยืนแล้วยังไม่
00:03:48 → 00:03:50 มีความมั่นใจนะครับสามารถยืนจับเก้าอี้
00:03:50 → 00:03:52 ได้เหมือนกันนะ
00:03:52 → 00:03:55 ครับหมอเคนครับแล้วคนเราเนี่ยต้องเดิน
00:03:55 → 00:03:58 ประมาณกี่ก้าวหรอครับจริงๆแล้วเนี่ยถ้า
00:03:58 → 00:04:01 เขาคแนะนำนะนะครับในประเทศอเมริกานะครับ
00:04:01 → 00:04:03 หรือว่าญี่ปุ่นเนี่ยเขาเขียนว่าควรจะเดิน
00:04:03 → 00:04:05 อย่างน้อย 10,000 ต่อวันนะครับผมแต่ว่า
00:04:05 → 00:04:07 เราสามารถแบ่งซอยทั้งวันได้นะครับหมอ
00:04:07 → 00:04:10 ฟิล์มแต่ว่าจริงๆแล้วเนี่ย 19,000 เนี่ย
00:04:10 → 00:04:12 สำหรับเด็กก็อาจจะน้อยไปนะครับแต่ว่า
00:04:12 → 00:04:14 สำหรับผู้สูงอายุก็อาจจะมากเกินไปนะครับ
00:04:14 → 00:04:18 ผมอย่างน้อยขอสัก 5,900 บเนาะจนิกนะครับ
00:04:18 → 00:04:20 ใช่ครับเพราะว่าเาแนะนำว่าถ้ามากกว่า
00:04:20 → 00:04:22 5,900 บเนี่ยถือว่าร่างกายเริ่มมีการ
00:04:22 → 00:04:24 แคทีระดับนึงแล้วนะครับแล้วก็จะช่วยใน
00:04:24 → 00:04:27 ประโยชน์หลายๆอย่างนะครับ
00:04:27 → 00:04:31 ผมต่อไปนะครับมเค้นเรามาฝึกยกขาสูงกัน
00:04:31 → 00:04:35 บ้างแต่เอาช้าๆก่อนนะครับมาค่อยๆนะครับยก
00:04:35 → 00:04:39 ช้าๆตั้งหลังให้ตรงนะครับจะได้เป็นการ
00:04:39 → 00:04:43 บริหารข้อสะโพกไปด้วยนะครับหอเฟมดูเริ่ม
00:04:43 → 00:04:46 เหนื่อยแล้วนะครับใจเย็นๆครับยังไหวครับ
00:04:46 → 00:04:50 ทางบ้านไหวผมก็ไหวครับผมหมอเคนไหวมั้ครับ
00:04:50 → 00:04:53 อีกสบายเลยครับแล้วปกติเวลาเราออกกำลัง
00:04:53 → 00:04:56 กายแบบคาร์ดิโอเนี่ยนะครับเราจำเป็นต้อง
00:04:56 → 00:05:00 ดูการหายใจใช่ไหมมครับหมอเคน
00:05:00 → 00:05:02 ใช่ครับก่อนที่เราจะฝึกคารโวสคูลแบบดีๆนะ
00:05:02 → 00:05:04 ครับเราต้องมีการฝึกการหายใจให้ดีก่อนนะ
00:05:05 → 00:05:07 ครับ
00:05:07 → 00:05:11 [เพลง]
00:05:11 → 00:05:14 ผมถ้าเรายังหายใจได้ดีแบบนี้นะครับอย่าง
00:05:14 → 00:05:17 พูดได้เป็นประโยคแบบนี้ก็ถือว่าโอเคแล้ว
00:05:17 → 00:05:19 นะครับสำหรับสูงวัยแต่ว่าถ้าท่านใดเนี่ย
00:05:19 → 00:05:21 เริ่มมีการพูดติดๆขัดๆนะครับก็ควรจะนั่ง
00:05:21 → 00:05:25 พักก่อนนะครับผมแสดงว่าถ้าสูงไวัออกทาง
00:05:25 → 00:05:27 บ้านอยู่เรามาคุยไปด้วยกันใช่ไหมมครับหมอ
00:05:27 → 00:05:30 เคนใช่ครับจะได้สังเกตอาการอย่างใกล้คิด
00:05:30 → 00:05:32 นะครับว่าเราเหนื่อยง่ายหรือเปล่านะครับ
00:05:32 → 00:05:37 อ่าใครมีลูกหลานก็สามารถชวนเมาทำมาพูดคุย
00:05:37 → 00:05:39 ไปด้วยระหว่างทำแบบพวกเราก็ได้นะครับครับ
00:05:39 → 00:05:42 แต่ว่าถ้าท่านใดเนี่ยยืนออกกำลังกายแบบผม
00:05:42 → 00:05:44 นะครับแล้วไม่มั่นใจเนี่ยอาจจะยืนจับ
00:05:44 → 00:05:46 เก้าอี้ก่อนได้นะครับเพื่อป้องกันการหก
00:05:46 → 00:05:49 ล้มนะครับแต่ถ้าใครมั่นใจแล้วจะร้องเพลง
00:05:49 → 00:05:52 ไปด้วยก็ได้นะครับอ่าจะได้เป็นการบริหาร
00:05:52 → 00:05:55 ปอดไปด้วยอ่าแหมอเฟมล้องให้ฟังหน่อยนะ
00:05:55 → 00:05:57 [เพลง]
00:05:57 → 00:06:00 ครับอย่าเลยครับเดี๋ยวคุณคุณผู้ฟังจะไม่
00:06:00 → 00:06:03 กล้าเดินต่อนะครับต่อไปครับหมอเคนมา
00:06:04 → 00:06:06 เหยียดขาออกมาบ้างครับแล้วก็เดี๋ยวเราจะ
00:06:06 → 00:06:08 ฝึกกลางหุบนะครับฝึกกล้ามเนื้อก้นด้าน
00:06:08 → 00:06:10 ข้างนะครับส่วนท่านใดที่ยืนนะครับก็
00:06:10 → 00:06:13 สามารถกางขาตามผมได้นะครับกางแตะนะครับ
00:06:13 → 00:06:17 แล้วก็กางแตะแบบนี้นะครับโอเคพร้อมนะครับ
00:06:17 → 00:06:18 ทำช้าๆก่อนนะ
00:06:18 → 00:06:21 [เพลง]
00:06:21 → 00:06:24 ครับใครที่นั่งเก้าอี้ก็จับเก้าอี้ให้
00:06:24 → 00:06:28 มั่นคงด้วยนะครับ
00:06:28 → 00:06:33 [เพลง]
00:06:33 → 00:06:36 ใครสะดุดก็ถือว่ากำลังใช้สมองอยู่ใช่มั้ย
00:06:36 → 00:06:38 ครับหมอเคนใช่ครับแต่ว่าท่านใดเนี่ยถ้า
00:06:38 → 00:06:41 สามารถยืนอยู่เนี่ยก็ระวังเรื่องการงอ
00:06:41 → 00:06:43 เข่านะครับผมเพราะว่าจะทำให้มีอาการปวด
00:06:43 → 00:06:46 เข่าได้นะครับครับผมเดิวันนี้ทั้งปลอดภัย
00:06:46 → 00:06:49 ทั้งสบายใจนะครับแต่ก็ได้ประโยชน์มากมาย
00:06:49 → 00:06:50 นะ
00:06:50 → 00:06:53 ครับซึ่งมีงานวิจัยในประเทศสหรัฐอเมริกา
00:06:53 → 00:06:55 นะครับเข้าราอย่างงั้นว่าถ้าสมมุติว่ามี
00:06:55 → 00:06:57 การเดินฝึกคาร์ดิโอว่าาคูล 1,000 -
00:06:57 → 00:06:59 3,900 นะครับสามารถช่วยทำให้อารมณ์ดี
00:06:59 → 00:07:01 ขึ้นข้นได้นะครับผมนอกจากนี้เนี่ยในท่าน
00:07:01 → 00:07:04 ใดที่เพิ่งทานอาหารก็ควรจะเว้นระยะในการ
00:07:04 → 00:07:06 ออกกำลังกายระดับแบบนี้เนี่ยประมาณ 30-1
00:07:06 → 00:07:09 ชมนะครับเพื่อเพิ่มการย่อยอาหารและการดุด
00:07:09 → 00:07:12 ซึมอาหารให้ดียิ่งขึ้นนะครับโหสุดยอดเลย
00:07:12 → 00:07:14 ครับหมอเคนแต่ผมรู้สึกว่าตอนนี้เราอารมณ์
00:07:14 → 00:07:17 ดีตั้งแต่ยังไม่ถึง 509 กันนะครับจริงๆใน
00:07:17 → 00:07:20 งานวิจัยนะครับรายงานว่าถ้ามีการฝึกเดิน
00:07:20 → 00:07:22 1,000 - 3,900 นะครับที่ผมกล่าวไปก่อน
00:07:22 → 00:07:24 อันนี้เนี่ยจะช่วยการหลั่งสารสืประสาทที่
00:07:24 → 00:07:26 ดียิ่งขึ้นนะครับผม
00:07:26 → 00:07:30 อ๋อแล้วจะทำให้เราอารมณ์ดีนอนหลับดีใช่ม
00:07:30 → 00:07:32 ครับใช่ครับแต่ว่าถ้าให้นอนหลับดียิ่ง
00:07:32 → 00:07:34 ขึ้นเนี่ยอาจจะต้องไปถึงประมาณ 7, นะครับ
00:07:34 → 00:07:36 เดี๋ยวเรากำลังเดินทางไปถึงจุดนั้นนะครับ
00:07:36 → 00:07:38 ใช่ครับมาต่อไปเราเริ่มของจริงแล้วยครับ
00:07:38 → 00:07:41 หมอเคนโอเคเริ่มจากเราเดินฟยเท้าเร็วขึ้น
00:07:41 → 00:07:44 นะครับอ่าเราจะกระตุ้นการไหลเวียนเลื่อด
00:07:44 → 00:07:46 ให้เร็วขึ้นเราจะกระตุ้นกันหายใจให้เร็ว
00:07:46 → 00:07:49 ขึ้นนะครับแต่ยังต้องพูดให้เป็นประโยค
00:07:49 → 00:07:51 อยู่นะครับจะไม่ให้ทุกท่านหนักเกินไปนะ
00:07:51 → 00:07:55 ครับใครไม่ไหวก็ทำช้าๆก่อนนะครับหาจังหวะ
00:07:55 → 00:07:59 ของตัวเองแล้วเราพัฒนาไปด้วยกันนะครับ
00:07:59 → 00:08:00 [เพลง]
00:08:00 → 00:08:04 เดินลงเท้าให้มั่นคงนะครับพยายามไม่ต้อง
00:08:04 → 00:08:07 กระแทกนะครับวางเท้าเบาๆวางเท้าเบาๆนะ
00:08:07 → 00:08:10 ครับนะครับและหากท่านใดที่เดินถึงประมาณ
00:08:10 → 00:08:12 3,000 - 5,000 ก้านะครับอันนี้จะช่วย
00:08:13 → 00:08:15 ทำให้การเผ่าผ่านของร่างกายดียิ่งขึ้นนะ
00:08:15 → 00:08:17 ครับในโดยเฉพาะท่านใดที่กำลังควบคุมน้ำ
00:08:17 → 00:08:20 หนักอยู่นะครับ
00:08:20 → 00:08:23 ผมเชื่อว่าหลายๆท่านนะครับช่วงนี้ก็จะ
00:08:23 → 00:08:26 ช่วงเทศกาลแล้วนะครับการเดินก็จะเป็นสิ่ง
00:08:26 → 00:08:29 ที่จำเป็นมากๆนะครับใครที่เดินอยู่แล้วก็
00:08:29 → 00:08:32 น่าชื่นชมมากๆเลยนะครับแต่ใครที่เอิญนอก
00:08:32 → 00:08:35 บ้านแล้วมีปัญหามีความเสี่ยงต่อการหกล้ม
00:08:35 → 00:08:38 หรือเดินแล้วปวดแข้งปวดขานะครับเราลองมา
00:08:38 → 00:08:40 เดินไปด้วยกันแบบนี้ดูนะ
00:08:40 → 00:08:46 [เพลง]
00:08:47 → 00:08:50 ครับตอนนี้เอามือจับหลังกันบ้างนะครับมี
00:08:50 → 00:08:53 ใครเหงื่อชุ่มยกมือขึ้นมาหน่อยนะครับทา
00:08:53 → 00:08:56 ต่อไปเดี๋ยวเราเดินซอยเท้าเร็วๆแล้วเรายก
00:08:56 → 00:09:00 มือขึ้นด้วยนะครับโอเคแต่แต่ว่าท่านใดที่
00:09:00 → 00:09:01 เหนื่อยแล้วนะครับแบบหมอเฟรมนะครับสามารถ
00:09:01 → 00:09:07 หยุดผักได้นะครับอ่าอย่างงนะ
00:09:07 → 00:09:12 ครับอ่าใครสลัดข้างไหนข้างเดียวกับขาคนละ
00:09:12 → 00:09:15 ข้างกับขาเอาเท่าที่ท่านสบายใจเลยนะครับ
00:09:15 → 00:09:19 ไม่มีปัญหาขอให้ไม่หกล้มไม่เซตั้งหลังให้
00:09:19 → 00:09:24 ตรงก็พอนะครับท่านี้นะครับนอกจากช่วยกัน
00:09:24 → 00:09:26 ทำงานของสะโพกข้อเข่าข้อเท้านะครับก็ยัง
00:09:26 → 00:09:30 ช่วยเพิ่มการขยับของข้อไหลได้ด้วยนะครับ
00:09:30 → 00:09:33 หลายๆท่านมีอาการปวดไหล่ไหล่ติดก็ไม่เป็น
00:09:33 → 00:09:36 ไรนะครับงั้นก็ซอยแขนต่ำๆได้เลยแต่หวัง
00:09:36 → 00:09:41 ว่าทุกท่านจะไม่มีปัญหานะ
00:09:41 → 00:09:44 ครับถ้าหากท่านใดทำถึงจุดนี้แล้วนะครับ
00:09:44 → 00:09:52 แสดงว่าร่างกายแข็งแรงระดับนึงนะครับ
00:09:52 → 00:09:53 [เพลง]
00:09:53 → 00:09:56 ผมหมอเฟมเริ่มเหงื่อออกตามหลังแล้วนะครับ
00:09:56 → 00:09:58 วัน
00:09:58 → 00:10:01 นี้ไม่เป็นไรนะครับเพื่อให้ทุกท่านสุขภาพ
00:10:01 → 00:10:05 ดีเราเดินไปด้วยกันบ่อยๆดีกว่านะ
00:10:05 → 00:10:08 ครับใช่ครับผมเพราะว่าเราอยากให้ทุกคนนะ
00:10:08 → 00:10:18 ครับสุขภาพแข็งแรงเหมือนเรานะ
00:10:18 → 00:10:22 ครับสำหรับการเดินที่ 5,000 - 7,9 นะ
00:10:22 → 00:10:24 ครับผมอันนี้ก็จะช่วยทำให้มีกระดูกกับ
00:10:24 → 00:10:26 กล้ามเนื้อที่แข็งแรงมากขึ้นนะครับหมอ
00:10:26 → 00:10:29 ฟิล์มโอ้โหสุดยอดเลยครับเราเปลี่ยนท่าดี
00:10:29 → 00:10:31 กว่าครับหมเคนตอนนี้เริ่มเหนื่อยละมาเดิน
00:10:32 → 00:10:35 ซอยเท้าก่อน
00:10:35 → 00:10:36 [เพลง]
00:10:36 → 00:10:40 ครับสำหรับใครนะครับที่รู้สึกว่าการงอ
00:10:40 → 00:10:42 สะโพกแล้วมีอาการเจ็บหรืออาการเมื่อยนะ
00:10:42 → 00:10:45 ครับก็ขอให้ท่านอาจจะชะลอความเร็วลงนะ
00:10:45 → 00:10:47 ครับหรือว่าอาจจะเปลี่ยนท่าไปก่อนก็ได้นะ
00:10:47 → 00:10:50 ครับท่าที่ผ่านมาสามารถเลือกทำได้เลยนะ
00:10:50 → 00:10:52 ครับแต่ขออย่าให้อย่างน้อยนะครับเราออก
00:10:52 → 00:10:54 กำลังกายไปด้วยกันอย่างต่อเนื่องนะครับ
00:10:54 → 00:10:56 เพื่อที่เราจะได้จำนวนก้าวที่เท่ากันนะ
00:10:56 → 00:10:58 ครับ
00:10:58 → 00:11:04 [เพลง]
00:11:04 → 00:11:07 แต่าตมากกว่า 6,900 ขึ้นไปนะครับอันนี้ก็
00:11:07 → 00:11:09 จะช่วยทำให้คนที่เป็นโรคเลื้อรังนะครับ
00:11:09 → 00:11:12 สามารถคุมตัวโรคได้ดียิ่งขึ้นนะครับโดย
00:11:12 → 00:11:14 เฉพาะคนที่เป็นโรคไขมันโลหิตสูงนะครับอัน
00:11:14 → 00:11:16 นี้ก็จะทำให้ค่าคอเลสเตอรอลดีขึ้นนะครับ
00:11:16 → 00:11:19 และค่า hdl หรือว่าไข่มันดีเพิ่มมากขึ้น
00:11:19 → 00:11:21 นะครับผมถ้าทำติดต่อเนื่องกันไปเป็นระยะ
00:11:21 → 00:11:24 เวลา 2 ปีนะครับตามงาน
00:11:24 → 00:11:27 วิจัยและนอกจากไขมันล่ะครับหมอเคนความดัน
00:11:27 → 00:11:29 ล่ะคนไทยก็เป็นกันเยอะนะครับด้วยมั้ยครับ
00:11:29 → 00:11:31 ใช่ครับถ้าสมมุติว่าออกกำลังกายแบบนี้นะ
00:11:31 → 00:11:34 ครับเกิน 9, 7009 นะครับขึ้นไปนะครับแ
00:11:34 → 00:11:37 วิจัยรายงานว่าจะสามารถลดค่าความดันนะ
00:11:37 → 00:11:40 ครับได้ประมาณ 11 มิลกรัมปลอดถ้าทำติดต่อ
00:11:40 → 00:11:43 กันเป็นระยะเวลา 6 เดือนเลยครับโอ้โหคุ้ม
00:11:43 → 00:11:45 ค่านะครับเท่ากับเรากินยาหลายเม็ดเลยใช่
00:11:45 → 00:11:48 ไหมมครับหมอเคนท่านใดที่ทำติดต่อเนื่อง
00:11:48 → 00:11:50 กันนะครับเป็นระยะเวลา 6 เดือนเนี่ยก็
00:11:50 → 00:11:53 สามารถลดปริมาณยาลงได้นะครับทั้งนี้ทั้ง
00:11:53 → 00:11:55 นั้นอาจจะต้องไปปรึกษาแพทย์ก่อนนะครับแต่
00:11:55 → 00:11:58 เชื่อว่าถ้าท่านทำได้แพทย์ของท่านจะดีใจ
00:11:58 → 00:12:00 แน่นอนครับ
00:12:00 → 00:12:04 [เพลง]
00:12:04 → 00:12:07 หมอเฟรมเริ่มเหนื่อหรือยังครับมาเรามา
00:12:07 → 00:12:10 เช็คความเหนื่อยก่อนนะครับใครพูดได้เป็น
00:12:10 → 00:12:13 ประโยคอยู่บ้างครับมาต่อไปนะครับเดี๋ยว
00:12:13 → 00:12:17 เราค่อยๆนะครับเหยียดขาออกมาเตะออกมานะ
00:12:17 → 00:12:19 ครับแต่เราจะทำเร็วขึ้นแต่ไม่ต้องกระตุก
00:12:19 → 00:12:21 นะครับ
00:12:21 → 00:12:25 [เพลง]
00:12:25 → 00:12:28 อ่าท่านี้นะครับนอกจากจะเพิ่มความแข็งแรง
00:12:28 → 00:12:31 ของของกล้ามเนื้อหัวใจนะครับแล้วก็การ
00:12:31 → 00:12:33 ขยายตัวของปอดแล้วเนี่ยก็สามารถได้กล้าม
00:12:33 → 00:12:35 เนื้อต้นขาที่ดียิ่งขึ้นด้วยครับหมอเฟิม
00:12:35 → 00:12:37 ใช่เลยครับแต่ว่าข้อครระวังก็มีนะครับ
00:12:37 → 00:12:40 สำหรับคนที่ปวดเข่าหรือมีข้อเข่าเสื่อม
00:12:40 → 00:12:43 การที่ท่านเหยียดข้าไม่ควรกระแทกนะครับ
00:12:43 → 00:12:45 ค่อยๆเหยียดใช้พลังของกล้ามเนื้อจะไม่ส่ง
00:12:45 → 00:12:48 ผลต่อข้อต่อนะครับแต่ถ้าท่านเวียงท่าน
00:12:48 → 00:12:51 กระแทกชั้นใช้แรงมากเกินไปสิ่งนี้จะทำให้
00:12:51 → 00:12:53 ท่านมีโอกาสบาดเจ็บได้นะครับดังนั้นเอง
00:12:53 → 00:12:56 ลองสังเกตดูนะครับถ้าทำแล้วไม่เจ็บทำไป
00:12:56 → 00:12:58 ด้วยกันเลยครับและที่สำคัญในผู้สูงอายุนะ
00:12:58 → 00:13:00 ครับผมต้องระวังการหกล้มเหมือนกันนะครับ
00:13:00 → 00:13:01 ท่า
00:13:01 → 00:13:04 [เพลง]
00:13:04 → 00:13:08 นี้ 2 ต่อไปนะครับเพิ่มความยากเราชกไป
00:13:08 → 00:13:11 ด้วยครับปจะได้บริหารให้มันเต็มที่นะ
00:13:11 → 00:13:18 [เพลง]
00:13:18 → 00:13:23 ครับรู้สึกว่ามีคน mute แชทแล้วนะครับตอน
00:13:23 → 00:13:26 นี้โหถ้าธรรมดาก็ยากแล้วนะครับหมอเฟรม
00:13:26 → 00:13:28 เนี่ยเพิ่มฟังก์ชันให้ผมเนี่ยยากกว่าเดิม
00:13:28 → 00:13:31 อีกนะครับเนี่ย
00:13:31 → 00:13:34 อันนี้นะครับหมอเคนอยากให้ทางบ้านทำมากๆ
00:13:34 → 00:13:37 เลยเพราะว่าได้ฝึกสมองด้วยนะครับนอกจาก
00:13:37 → 00:13:39 การที่ท่านจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหัวใจ
00:13:39 → 00:13:42 ปอดกล้ามเนื้อกระดูกท่านแข็งแรงแล้วสิ่ง
00:13:42 → 00:13:44 ที่สำคัญคือสมองของท่านได้ฝึกการสั่งการ
00:13:44 → 00:13:47 ด้วยนะครับดังนั้นเองใครที่หลงๆลืมๆนะ
00:13:47 → 00:13:50 ครับก็มาฝึกไปด้วยกันรับรองความจำท่านจะ
00:13:50 → 00:13:58 ดีมากขึ้นนะครับ
00:13:58 → 00:14:09 [เพลง]
00:14:09 → 00:14:11 ถ้ามาถึงตอนนี้แล้วนะครับท่านใดเนี่ยที่
00:14:11 → 00:14:14 ออกกำลังกายแบบนี้นะครับ 7,000 - 9,900
00:14:14 → 00:14:16 นะครับก็จะช่วยทำให้การหลับนอนได้ดียิ่ง
00:14:16 → 00:14:18 ขึ้นนะครับหมอเฟมแล้วก็จะทำให้อารมณ์ดี
00:14:18 → 00:14:22 ยิ่งขึ้นด้วยนะครับขอบคุณมากครับหมอ
00:14:22 → 00:14:24 เคนแต่ตอนนี้หมอฟิล์มดูเหนื่อยมากเลยนะ
00:14:24 → 00:14:27 ครับผมใช่ครับทางบ้านเหนื่อยกันมั้ยครับ
00:14:27 → 00:14:30 ถ้าไม่เหนื่อยขอเสียงหน่อยนะครับแต่ผม
00:14:30 → 00:14:34 เหนื่อยแล้วครับตอนนี้สำหรับท่านี้นะครับ
00:14:34 → 00:14:36 แล้วแต่สะดวกเหมือนกันนะครับอยากจะชกแขน
00:14:36 → 00:14:39 ไหนก่อนอยากจะสับขาข้างไหนก่อนทำได้เลยนะ
00:14:39 → 00:14:41 ครับจะทำแบบหมอเคนก็ได้หรือจะทำแบบผมก็
00:14:41 → 00:14:45 ได้นะครับที่สำคัญขอให้ท่านไม่หยุดนะครับ
00:14:45 → 00:14:48 ขอให้ท่านทำเท่าที่ท่านพอไหวก่อนนะครับ
00:14:48 → 00:14:56 แล้วก็คำนึงถึงความปลอดภัยเป็นหลักด้วยนะ
00:14:56 → 00:15:00 ครับโอเคครับปเดี๋ยวเราขอเดินซอยเท้ากัน
00:15:00 → 00:15:03 อีกสักรอบนึงนะครับถ่าสุดท้ายกันแล้ว
00:15:03 → 00:15:06 เดี๋ยวเราจะไปคู่ดาวกันแล้วนะครับไกลจะ
00:15:06 → 00:15:08 ถึงเส้นชักันแล้วนะครับทุก
00:15:08 → 00:15:12 คน 2009 อาจจะดูเหมือนน้อยนะครับแต่จริงๆ
00:15:12 → 00:15:15 แล้วมันไม่น้อยเลยการเดินเป็นสิ่งที่เรา
00:15:15 → 00:15:17 ต้องสะสมนะครับถ้าวันนี้ท่านเดินอยู่แล้ว
00:15:17 → 00:15:20 3,900 ต่อวันการที่ท่านเพิ่มคลิปวดีโอใน
00:15:20 → 00:15:23 วันนี้ก็จะเป็น 5,900 ซึ่งก็ถึงเป้าหมาย
00:15:23 → 00:15:25 ของระยะเริ่มต้นของเราแล้วนะครับและ
00:15:25 → 00:15:27 สามารถแบ่งเวลาเป็นเช้ากลางวันเย็นหรือ
00:15:27 → 00:15:29 ว่าก่อนนอนได้นะครับก็จะทำให้จำนวน 9
00:15:29 → 00:15:32 เนี่ยใกล้เคียง 19,000 มากที่สุดนะครับ
00:15:32 → 00:15:35 หวังว่าทุกท่านจะทำได้แล้วใช้วีดีโอนี้
00:15:35 → 00:15:37 เป็นตัวช่วยที่ทำให้ท่านไปถึงเป้าหมายของ
00:15:37 → 00:15:41 การมีสุขภาพดีและอายุยืนยาวนะครับ
00:15:41 → 00:16:03 [เพลง]
00:16:03 → 00:16:05 ถ้าท่านใดเดินมาเห็นจุดนี้แล้วแต่ว่ายัง
00:16:05 → 00:16:07 มีการพูดที่ยังเป็นคำอยู่นะครับแสดงว่ามี
00:16:07 → 00:16:09 การฝึกการหายใจตามทลิปของเราได้อย่างดี
00:16:09 → 00:16:13 เลยนะครับออเฟมสุดยอดมากเลยครับทุกท่าน
00:16:13 → 00:16:15 คือความภูมิใจของเรานะ
00:16:15 → 00:16:19 ครับเราเชื่อว่าสังคมผู้สู่ยุยุคใหม่นะ
00:16:19 → 00:16:22 ครับมันจำเป็นต้องมีการฝึกเรื่องของการ
00:16:22 → 00:16:24 เดินและการใช้กิจวัตรประจำวันของเราให้
00:16:24 → 00:16:27 เพียงพอนะครับการฝึกเดินการฝึกใช้ชีวิต
00:16:27 → 00:16:30 ประจำวันก็เป็นทักษะนึงนะครับสำหรับผู้
00:16:30 → 00:16:32 สูงอายุซึ่งหลายๆท่านอาจจะยังไม่เคยรู้มา
00:16:32 → 00:16:34 ก่อนแต่วันนี้เราอาจจะทำเป็นเหมือนการ
00:16:34 → 00:16:37 คาร์ดิโอง่ายๆนะครับแต่แช้จริงแล้วเรา
00:16:37 → 00:16:40 อยากจะสอดแทรกความรู้เพื่อที่เราจะให้ทุก
00:16:40 → 00:16:42 ท่านได้สุขภาพดีพร้อมกับมีความรู้พื้นฐาน
00:16:42 → 00:16:45 ที่ดีด้วยนะครับแต่ว่าการคาดิโอแบบนี้ถึง
00:16:45 → 00:16:47 จะดูง่ายนะครับแต่ว่าองค์การอนามัยโลกก็
00:16:48 → 00:16:49 แนะนำนะครับว่าทุกท่านควรจะทำอย่างน้อย
00:16:49 → 00:16:53 ประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์นะครับผมหรือ
00:16:53 → 00:16:55 ว่าแบ่งเป็น 30 นาทีเป็นระยะเวลาติดต่อ
00:16:55 → 00:16:59 กัน 5 วันได้เลยนะครับ
00:16:59 → 00:17:02 หมอเคนจะแบ่งตารางออกกรรมกายอย่างไรดี
00:17:02 → 00:17:04 ครับสำหรับการคาร์ดิโอการคาร์ดิโอในผู้
00:17:05 → 00:17:07 สูงอายุควรทำสัปดาห์ละอย่างน้อยเท่าไหร่
00:17:07 → 00:17:09 ดีครับจริงๆผมคิดว่าขึ้นอยู่กับความฟิต
00:17:09 → 00:17:11 ของแต่ละคนเลยนะครับอาจจะเริ่มที่อน้อยๆ
00:17:11 → 00:17:13 เพื่อความปลอดภัยก่อนนะครับแล้วก็เพิ่ม
00:17:13 → 00:17:16 ระยะเวลาให้ขั้นต่ำประมาณ 150 นาทีต่อ
00:17:16 → 00:17:20 สัปดาห์ได้เลยครับหมอเฟมโอเคป่ะต่อไปเรา
00:17:20 → 00:17:22 มาคูลดาวน์กันแล้วนะครับหมอเคนโอเคครับ
00:17:22 → 00:17:26 ค่อยๆนะครับเหยียดขาขึ้นมาแล้วก็กางขาออก
00:17:26 → 00:17:30 นะครับอ่าทำช้าๆแล้วนะครับใครที่รู้สึก
00:17:30 → 00:17:33 ว่าเหงื่อออกแม้ว่าท่านได้เผาพันทั้งไข
00:17:33 → 00:17:36 มันและก็ได้ฝึกการเดินได้บริหารหัวใจปอด
00:17:36 → 00:17:38 กระดูกกล้ามเนื้อครบเลยนะ
00:17:38 → 00:17:41 ครับนอกจากการมเป็นสิ่งที่สำคัญแล้วนะ
00:17:41 → 00:17:44 ครับจริงๆการคูลดาวน์ก็เป็นสิ่งหนึ่งที่
00:17:44 → 00:17:46 ไม่ควรมองข้ามนะครับผมเพราะว่าเพื่อเป็น
00:17:46 → 00:17:48 การบอกร่างกายว่าจะมีการพักหรือว่ากลับ
00:17:48 → 00:17:51 เข้าสู่สภาวะปกติแล้วนะครับหมอฟิล์มใช่
00:17:51 → 00:17:54 ครับหมอเฟมครับผมเห็นทางแฟนเพจเนี่ย
00:17:54 → 00:17:55 คอมเมนต์มาทุกวันเลยนะครับเกี่ยวกับการ
00:17:55 → 00:17:57 ออกกำลังกายด้วยการเดินนะครับหมอเฟมคิด
00:17:57 → 00:18:01 เห็นยังไงครับโอคิดว่าทุกท่านมีความใส่ใจ
00:18:01 → 00:18:05 สุขภาพดีมากเลยครับหลายๆท่านคงเดินอยู่
00:18:05 → 00:18:07 แล้วเป็นกิจวัตรนะครับอันนี้คือดีมากๆ
00:18:07 → 00:18:09 แล้วแต่ในวันนี้เองนะครับเราก็อยากจะนำ
00:18:09 → 00:18:12 ความรู้มาบอกว่าสิ่งที่ท่านทำน่ะท่านทำ
00:18:12 → 00:18:14 อะไรให้กับตัวเองบ้างนะครับท่านกำลังเติม
00:18:14 → 00:18:17 พลังเติมอายุให้กับตัวเองอยู่ทุกวันนะ
00:18:17 → 00:18:19 ครับซึ่งขอเป็นกำลังใจให้ทุกท่านมากๆเลย
00:18:19 → 00:18:21 ครับและยิ่งไปกว่านั้นนะครับนอกจากการออก
00:18:21 → 00:18:23 กำลังกายแบบอบิแล้วนะครับก็อย่าลืมยิ่ง
00:18:24 → 00:18:26 เหยียดกล้ามเนื้อหรือว่าเสมสร้างความแข็ง
00:18:26 → 00:18:31 แรงของกล้ามเนื้อในทุกๆวันด้วยนะครับผม
00:18:31 → 00:18:33 การเดินได้กล้ามเนื้อมั้ครับหมอเคนจริงๆ
00:18:33 → 00:18:35 การเดินได้กล้ามเนื้อนะครับแต่ว่าจะเน้น
00:18:35 → 00:18:37 หลักๆบริเวณกล้ามเนื้อน่ก็เนื้อต้นขานะ
00:18:37 → 00:18:39 ครับแต่ว่าที่สำคัญที่สุดนะครับคือการฝึก
00:18:39 → 00:18:44 หัวใจและปอดนะครับหมอเฟมครับผมอ่าสุดท้าย
00:18:44 → 00:18:46 แล้วครับเดือนซอยเท้าเบาๆกันดีกว่าครับ
00:18:46 → 00:18:48 โอคครับมาท่าสุดท้ายแล้วนะครับวันนี้ทุก
00:18:48 → 00:18:51 คนเก่งมากๆเลยนะครับวันนี้ต้องขอบคุณหมอ
00:18:51 → 00:18:54 เคนมากๆเลยนะครับมาช่วยกันทำคอนเทนในวัน
00:18:54 → 00:18:56 นี้นะครับยินดีมากๆเลยครับหวอกว่าทุกท่าน
00:18:57 → 00:19:00 จะสนุกนะครับผมครับครับผมแล้วถ้าใครชอบนะ
00:19:00 → 00:19:02 ครับเดี๋ยวเราจะชวนหมอเคนมาทำคอนเทนต์
00:19:02 → 00:19:04 บ่อยๆนะครับจริงๆแล้วหมอเคนก็เป็นส่วน
00:19:05 → 00:19:07 หนึงนะครับที่อยู่เบื้องหลังตลอดนะครับ
00:19:07 → 00:19:10 ไม่ว่าการหาข้อมูลไม่ว่าการช่วยคิดคทนนะ
00:19:10 → 00:19:13 ครับแต่วันนี้ไหนๆหมอเคนก็มาละอยากให้หมอ
00:19:13 → 00:19:16 เคนได้โชว์ศักยภาพหน่อยนะครับเพราะว่า
00:19:16 → 00:19:20 หลายๆท่านฟิตแล้วอยากดูซิว่าหมอเคนฟิตแค่
00:19:20 → 00:19:22 ไหนนะครับจริงๆผมเชื่อว่าทางแฟนเพจหลายๆ
00:19:22 → 00:19:24 คนนะครับอาจจะมีความฟิตมากกว่าพวกเรา 2
00:19:24 → 00:19:28 คนอีกนะครับเนี่ยใช่แล้วครับสุขภาพดีไม่
00:19:28 → 00:19:30 มีอายุนะนะครับใครอายุเยอะอายุน้อยไม่
00:19:30 → 00:19:34 สำคัญอยู่ที่ความสม่ำเสมอเท่านั้นเองนะ
00:19:34 → 00:19:38 ครับโอเคเรียบร้อยครับหมอเนโอเคครับขอ
00:19:38 → 00:19:40 เสียงปรบมือให้ทุกท่านหน่อยนะครับ
00:19:40 → 00:19:43 [ปรบมือ]
00:19:43 → 00:19:46 เย้ขอขอบคุณทุกท่านที่สนับสนุนช่องหมอชวน
00:19:46 → 00:19:50 ฟิมาตลอดปีและโอกาสสุดท้ายสำหรับใครที่สน
00:19:50 → 00:19:52 ใจสนับสนุนผ่านเสื้อหมอชวนฟิรุ่น Limited
00:19:52 → 00:19:55 Edition สามารถพรีออเดอร์รสุดท้ายส่ง
00:19:55 → 00:19:58 ท้ายปีและจนถึงวันที่ 31 ธันวาคมนี้ไป่า
00:19:58 → 00:20:00 ช่องทาง Facebook หมอชนฟิหรือว่า LINE
00:20:00 → 00:20:02 official
00:20:02 → 00:20:05 @d ใส่เสื้อเพิ่มพลังแล้วมาฟิตไปด้วยกัน
00:20:05 → 00:20:07 ทุกวันนะครับครับก็จบไปแล้วนะครับสำหรับ
00:20:07 → 00:20:09 คลิปวันนี้นะครับหวังว่าทุกท่านเนี่ยจะ
00:20:09 → 00:20:11 ได้ประโยชน์แลก็ได้รับความสนุกกันมากเลย
00:20:11 → 00:20:13 นะครับหมอเฟมถ้าชอบวีดีโอนี้สามารถกดไลค์
00:20:13 → 00:20:15 กดแชร์แล้วก็คอมเมนต์มาพูดคุยกันได้เลยนะ
00:20:15 → 00:20:18 ครับถ้าอยากให้ใครเดินได้ก้าวมากๆก็อย่า
00:20:18 → 00:20:20 ลืมส่งไปให้คนที่ท่านรักด้วยนะครับสำหรับ
00:20:20 → 00:20:22 วันนี้ก็ต้องลากันไปก่อนนะครับพบกันใหม่
00:20:22 → 00:20:24 ศุกร์หน้าเวลา 19:00 นวันนี้ก็ขอให้ทุก
00:20:24 → 00:20:27 ท่านสุขภาพดีมีความสุขอายุยืนแล้วเราจะฟิ
00:20:27 → 00:20:34 ไปด้วยกันนะครับสวัสดีครับแค่นามีความสุข
00:20:34 → 00:20:41 อยู่ไม่ไกลเราจะไปด้วยกันมอช่วฟิแต่ไป้าช
00:20:41 → 00:20:44 ตั้ใจ