00:00:01 → 00:00:04สวัสดีครับกลับมาพบกันอีกครั้งกับพcสที่
00:00:04 → 00:00:07จะสรุปเรื่องราวดีๆและวิธีคิดเชิงบวก
00:00:07 → 00:00:09สำหรับผู้สูงวัยให้คุณฟังจบได้ในเวลา
00:00:09 → 00:00:14ประมาณ 5-10 นาที EP นี้ผมจะชวนคุยเรื่อง
00:00:14 → 00:00:17ใกล้ตัวที่หลายคนขาดไม่ได้นั่นคือกาแฟ
00:00:17 → 00:00:19เครื่องดื่มยอดฮิตที่ให้ทั้งความสดชื่น
00:00:19 → 00:00:22และเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันแต่
00:00:22 → 00:00:25รู้ไหมครับว่าเมื่ออายุมากขึ้นและหากมี
00:00:25 → 00:00:28บางโรคประจำตัวการดื่มกาแฟอาจต้องพิจารณา
00:00:29 → 00:00:32ให้มากขึ้นเป็นพิเศษร่างกายของเราเมื่อ
00:00:32 → 00:00:35เข้าสู่วัยสูงอายุอวัยวะต่างๆก็ทำงาน
00:00:35 → 00:00:38เปลี่ยนไปบางอย่างอาจไม่เหมือนเดิมการตอบ
00:00:38 → 00:00:40สนองต่อสารต่างๆก็อาจไม่เหมือนตอนหนุ่ม
00:00:40 → 00:00:44สาวเช่นเดียวกับคาเฟอีนในกาแฟครับสำหรับ
00:00:44 → 00:00:47บางท่านกาแฟยังคงเป็นมิตรที่ดีช่วยให้
00:00:47 → 00:00:49กระปรี้กระเป่ามีสมาธิแต่สำหรับบางท่าน
00:00:49 → 00:00:52ที่มีโรคประจำตัวบางอย่างการดื่มกาแฟอาจ
00:00:52 → 00:00:55กลายเป็นปัจจัยที่ต้องระวังวันนี้เราจะมา
00:00:55 → 00:00:58เจาะลึก 4 โรคที่เมื่ออายุมากขึ้นแล้วหาก
00:00:58 → 00:01:01เป็นโรคเหล่านี้ควรอย่างยิ่งที่จะต้องหัน
00:01:01 → 00:01:04กลับมาดูปริมาณการดื่มกาแฟหรืออาจจะต้อง
00:01:04 → 00:01:07บอกลาไปเลยครับเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีและ
00:01:07 → 00:01:11ยืนยาวเอาล่ะครับเรามาเรียนรู้ไปพร้อมๆ
00:01:11 → 00:01:14กันนะครับเพื่อการปรับตัวและเตรียมพร้อม
00:01:14 → 00:01:17สำหรับชีวิตที่ยืนยาวอย่างมีสุขภาพ
00:01:17 → 00:01:21ดี 1 โรคหัวใจเริ่มต้นกันที่เรื่องของหัว
00:01:21 → 00:01:24ใจอวัยวะสำคัญที่ทำงานตลอดเวลาเพื่อให้
00:01:24 → 00:01:27เรามีชีวิตอยู่โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่อาจ
00:01:27 → 00:01:30มีความเสี่ยงหรือมีภาวะหัวใจเต้นผิด
00:01:30 → 00:01:33จังหวะอยู่แล้วอาการหัวใจเต้นผิดจังหวะใน
00:01:33 → 00:01:36ผู้สูงอายุอาจแตกต่างกันไปบางท่านอาจรู้
00:01:36 → 00:01:39สึกใจสั่นหัวใจเต้นเร็วผิดปกติบางท่านอาจ
00:01:39 → 00:01:41รู้สึกเหนื่อยง่ายวิงเวียนศีรษะหรือแน่น
00:01:41 → 00:01:45หน้าอกได้ทีนี้มาดูกันว่ากาแฟเกี่ยวข้อง
00:01:45 → 00:01:48อย่างไรในกาแฟมีสารคาเฟอีนซึ่งมีฤทธิ์
00:01:48 → 00:01:52กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางและหัวใจโดยตรง
00:01:52 → 00:01:55สำหรับคนทั่วไปที่ไม่มีปัญหาเรื่องหัวใจ
00:01:55 → 00:01:57คาเฟอีนอาจช่วยให้รู้สึกตื่นตัวแต่สำหรับ
00:01:57 → 00:01:59ผู้ที่มีภาวะว่าหัวใจเต้นผิดจังหวะอยู่
00:01:59 → 00:02:02แล้วการกระตุ้นจากคาเฟอีนอาจทำให้อาการ
00:02:02 → 00:02:05ยิ่งแย่ลงไปอีกหัวใจอาจเต้นเร็วขึ้นผิด
00:02:05 → 00:02:08จังหวะมากขึ้นซึ่งในบางกรณีอาจอันตรายได้
00:02:08 → 00:02:11ข้อมูลจากการศึกษาและคำแนะนำทางการแพทย์
00:02:11 → 00:02:14พบว่าการบริโภคคาเฟอีนปริมาณมากเช่นมาก
00:02:15 → 00:02:18กว่า 3 แก้วต่อวันหรือมากกว่า 250 มกรั
00:02:18 → 00:02:20อาจกระตุ้นให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ
00:02:20 → 00:02:23ได้ดังนั้นหากคุณผู้ฟังอยู่ในกลุ่มที่
00:02:23 → 00:02:26ต้องดูแลเรื่องหัวใจเป็นพิเศษหรือเคยมี
00:02:26 → 00:02:29ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะการลดหรืองดกาแฟ
00:02:29 → 00:02:31น่าจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดครับหาก
00:02:31 → 00:02:34อาการดีขึ้นแล้วหรือแพทย์อนุญาตอาจค่อยๆ
00:02:34 → 00:02:37กลับมาดื่มในปริมาณน้อยๆได้แต่สิ่งสำคัญ
00:02:37 → 00:02:40ที่สุดคือการปรึกษาแพทย์ผู้ดูแลเพื่อขอคำ
00:02:40 → 00:02:43แนะนำที่เหมาะสมกับสภาวะร่างกายของท่านนะ
00:02:43 → 00:02:45ครับการดูแลหัวใจให้แข็งแรงในวัยสูงอายุ
00:02:45 → 00:02:48เป็นสิ่งที่เราทำได้เริ่มจากการเลือกสิ่ง
00:02:48 → 00:02:50ที่ดีที่สุดให้กับตัวเอง
00:02:50 → 00:02:55ครับ 2 โรคนอนไม่หลับคาเฟอีนในกาแฟเป็น
00:02:55 → 00:02:57ตัวกระตุ้นที่สำคัญที่อาจทำให้อาการนอน
00:02:57 → 00:03:00ไม่หลับในผู้สูงอายุแย่ลงนอกจากจะกระตุ้น
00:03:00 → 00:03:03หัวใจแล้วคาเฟอีนยังออกฤทธิ์กระตุ้นสมอง
00:03:03 → 00:03:06ทำให้เรารู้สึกตื่นตัวและสดชื่นปัญหาคือ
00:03:06 → 00:03:10ในผู้สูงอายุร่างกายมักใช้เวลาในการกำจัด
00:03:10 → 00:03:12คาเฟอีนออกจากระบบได้ช้ากว่าคนหนุ่มสาว
00:03:12 → 00:03:15มากนั่นหมายความว่าหากดื่มกาแฟในช่วงบ่าย
00:03:15 → 00:03:18หรือเย็นฤทธิ์ของคาเฟอีนอาจยังคงอยู่ไปจน
00:03:18 → 00:03:21ถึงกลางคืนทำให้หลับยากหรือหลับไม่สนิท
00:03:21 → 00:03:25ได้ลองสังเกตตัวเองดูนะครับหากมักมีปัญหา
00:03:25 → 00:03:27เรื่องการนอนหลับการลองงดเครื่องดื่มที่
00:03:27 → 00:03:30มีคาเฟอีนทุกชนิดในช่วงบ่ายและเย็นอาจ
00:03:30 → 00:03:33ช่วยได้มากไม่ใช่แค่กาแฟนะครับแต่รวมถึง
00:03:33 → 00:03:37ชาน้ำอัดลมและเครื่องดื่มชูกำลังต่างๆ
00:03:37 → 00:03:39ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆน้อยๆ
00:03:39 → 00:03:43เช่นนี้อาจนำมาซึ่งค่ำคืนที่หลับสบายและ
00:03:43 → 00:03:46เช้าวันใหม่ที่สดใสขึ้นได้นะครับการนอน
00:03:46 → 00:03:49หลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นพื้นฐานสำคัญ
00:03:49 → 00:03:52ของการมีสุขภาพที่ดีในวัยสูงอายุที่เรา
00:03:52 → 00:03:53ไม่ควรมองข้าม
00:03:53 → 00:03:57ครับ 3 โรคไตเรื้อรัง
00:03:57 → 00:04:00ไตเป็นอวัยวะที่สำคัญในการกรองของเสียออก
00:04:00 → 00:04:03จากร่างกายเมื่ออายุมากขึ้นประสิทธิภาพ
00:04:03 → 00:04:06การทำงานของไตอาจค่อยๆลดลงซึ่งเป็นส่วน
00:04:06 → 00:04:09หนึ่งของกระบวนการชราตามธรรมชาติสำหรับ
00:04:09 → 00:04:12ผู้ที่เป็นโรคไตเสื่อมเรื้อรังโดยเฉพาะใน
00:04:12 → 00:04:15ระยะท้ายๆการทำงานของไตจะลดลงอย่างมากทำ
00:04:16 → 00:04:18ให้ร่างกายไม่สามารถกำจัดของเสียและสาร
00:04:18 → 00:04:21บางอย่างได้อย่างมีประสิทธิภาพหนึ่งในสาร
00:04:21 → 00:04:24ที่พบในกาแฟและต้องระวังสำหรับผู้ป่วยโรค
00:04:24 → 00:04:26ไตระยะท้าย
00:04:26 → 00:04:29คือฟอสฟอรัสแม้กาแฟดำที่ไม่เติมนมหรือ
00:04:30 → 00:04:33ครีมเทียมจะมีฟอสฟอรัสไม่สูงมากนักแต่
00:04:33 → 00:04:35สำหรับผู้ป่วยโรคไตที่ต้องจำกัดปริมาณ
00:04:35 → 00:04:39ฟอสฟอรัสในอาหารการดื่มกาแฟก็อาจเพิ่ม
00:04:39 → 00:04:42ความเสี่ยงในการสะสมฟอสฟอรัสในร่างกายได้
00:04:42 → 00:04:45เมื่อฟอสฟอรัสในเลือดสูงร่างกายจะดึง
00:04:45 → 00:04:47แคลเซียมออกจากกระดูกเพื่อรักษาสมดุลซึ่ง
00:04:47 → 00:04:51อาจนำไปสู่ภาวะกระดูกบางและกระดูกพรุนได้
00:04:51 → 00:04:54ดังนั้นสำหรับผู้สูงอายุที่กำลังเผชิญกับ
00:04:54 → 00:04:57ปัญหาโรคไตเสื่อมเรื้อรังระยะท้ายๆการควบ
00:04:57 → 00:05:00คุมอาหารเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งรวมถึงการ
00:05:00 → 00:05:02จำกัดปริมาณเครื่องดื่มที่มีฟอสฟอรัสสูง
00:05:02 → 00:05:05อย่างกาแฟด้วยคำแนะนำโดยทั่วไปคือไม่ควร
00:05:05 → 00:05:08ดื่มเกินวันละ 1 แก้วเล็กๆและควรเป็นกาแฟ
00:05:08 → 00:05:12ดำที่ไม่เติมนมหรือครีมเทียมแต่ทางที่ดี
00:05:12 → 00:05:15ที่สุดคือการปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ
00:05:15 → 00:05:18เพื่อวางแผนการบริโภคที่เหมาะสมกับสภาวะ
00:05:18 → 00:05:21ไตของท่านนะครับการดูแลไตให้ทำงานได้ดี
00:05:21 → 00:05:23ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในวัยนี้จะช่วย
00:05:23 → 00:05:26ให้เรามีคุณภาพภาพชีวิตที่ดีห่างไกลภาวะ
00:05:26 → 00:05:28แทรกซ้อนต่างๆ
00:05:28 → 00:05:32ครับ 4. โรคกระดูกพรุนโรคกระดูกพรุนเป็น
00:05:32 → 00:05:35ปัญหาที่พบบ่อยในผู้สูงอายุโดยเฉพาะผู้
00:05:35 → 00:05:38หญิงวัยหมดประจำเดือนภาวะนี้ทำให้กระดูก
00:05:38 → 00:05:41เปราะบางและเสี่ยงต่อการแตกหักได้ง่ายแม้
00:05:41 → 00:05:43จะได้รับการกระทบกระเทือนเพียงเล็กน้อยก็
00:05:43 → 00:05:47ตามมีข้อมูลที่บ่งชี้ว่าการดื่มกาแฟใน
00:05:47 → 00:05:49ปริมาณมากอาจส่งผลต่อความหนาแน่นของ
00:05:49 → 00:05:53กระดูกได้กลไกหนึ่งคือคาเฟอีนอาจเพิ่มการ
00:05:53 → 00:05:56ขับแคลเซียมออกจากร่างกายทางปัสสาวะและ
00:05:56 → 00:05:59อาจรบกวนการดูดซึมแคลเซียมในลำไส้ด้วย
00:05:59 → 00:06:01เมื่อร่างร่างกายสูญเสียแคลเซียมมากขึ้น
00:06:01 → 00:06:03กว่าที่ได้รับและดูดซึมไปใช้ได้ไม่เต็ม
00:06:03 → 00:06:06ที่ก็อาจส่งผลให้มวลกระดูกลดลงซึ่งยิ่ง
00:06:06 → 00:06:09เพิ่มความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนแม้ว่า
00:06:09 → 00:06:12งานวิจัยบางชิ้นอาจยังมีข้อถกเถียงเกี่ยว
00:06:12 → 00:06:14กับความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างกาแฟกับ
00:06:14 → 00:06:17กระดูกพรุนแต่ด้วยกลไกที่อาจเกิดขึ้นการ
00:06:17 → 00:06:20ระมัดระวังไว้ก่อนย่อมดีกว่าโดยเฉพาะใน
00:06:20 → 00:06:22ผู้สูงอายุที่มีปัจจัยเสี่ยงของโรคกระดูก
00:06:22 → 00:06:26พรุนอยู่แล้วคำแนะนำคือควรจำกัดปริมาณการ
00:06:26 → 00:06:29ดื่มกาแฟไม่ควรเกินวันละ 1-2 แก้วเล็ก
00:06:29 → 00:06:31เล็กๆและที่สำคัญคือควรได้รับแคลเซียมและ
00:06:31 → 00:06:34วิตามินดีอย่างเพียงพอจากอาหารหรือ
00:06:34 → 00:06:37ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารควบคู่ไปกับการออก
00:06:37 → 00:06:39กำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของ
00:06:39 → 00:06:42กระดูกการมีกระดูกที่แข็งแรงในวัยสูงอายุ
00:06:42 → 00:06:45จะช่วยให้เราใช้ชีวิตได้อย่างคล่องแคล่
00:06:45 → 00:06:49ปลอดภัยและมีความสุขในทุกกิจกรรมนะครับ
00:06:49 → 00:06:51ท่านผู้ฟังครับการที่เราได้เรียนรู้และ
00:06:51 → 00:06:54เข้าใจถึงผลกระทบของสิ่งต่างๆที่เรา
00:06:54 → 00:06:57บริโภคต่อร่างกายของเราโดยเฉพาะเมื่ออายุ
00:06:57 → 00:07:00มากขึ้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งกาแฟเองก็
00:07:00 → 00:07:03เช่นกันไม่ใช่ผู้ร้ายสำหรับทุกคนแต่
00:07:03 → 00:07:05สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัวบางอย่างโดย
00:07:05 → 00:07:08เฉพาะหัวใจเต้นผิดจังหวะนอนไม่หลับโรคไต
00:07:08 → 00:07:11เรื้อรังระยะท้ายและโรคกระดูกพรุนการปรับ
00:07:11 → 00:07:14เปลี่ยนพฤติกรรมการดื่มกาแฟหรือแม้แต่การ
00:07:14 → 00:07:17งดดื่มก็อาจเป็นก้าวเล็กๆที่สร้างความ
00:07:17 → 00:07:19เปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ต่อสุขภาพโดยรวม
00:07:19 → 00:07:23ได้อย่าเพิ่งท้อใจนะครับหากกาแฟเป็นส่วน
00:07:23 → 00:07:26หนึ่งในชีวิตประจำวันและยากที่จะเลิกลอง
00:07:26 → 00:07:29เริ่มต้นจากการลดปริมาณลงดูก่อนสังเกต
00:07:29 → 00:07:31อาการของตัวเองอย่างใกล้ชิดและที่สำคัญ
00:07:31 → 00:07:34ที่สุดคืออย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ผู้ดู
00:07:34 → 00:07:37แลเพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมกับสภาวะร่าง
00:07:37 → 00:07:40กายของท่านที่สุดการมีสุขภาพดีในวัยสูง
00:07:40 → 00:07:43อายุไม่ใช่เรื่องยากเกินไปครับเรายัง
00:07:43 → 00:07:45สามารถมีความสุขกับชีวิตได้อย่างเต็มที่
00:07:45 → 00:07:49ด้วยการใส่ใจและดูแลตัวเองในทุกๆด้านทั้ง
00:07:49 → 00:07:53เรื่องอาหารการพักผ่อนการออกกำลังกายและ
00:07:53 → 00:07:55การจัดการกับความเครียดการปรับเปลี่ยน
00:07:55 → 00:07:59เล็กๆน้อยๆในวันนี้อาจนำมาซึ่งสุขภาพที่
00:07:59 → 00:08:02ดีในวันข้างหน้าเป็นกำลังใจให้ทุกท่านนะ
00:08:02 → 00:08:06ครับขอให้ทุกท่านมีสุขภาพที่แข็งแรงและมี
00:08:06 → 00:08:09ความสุขกับการใช้ชีวิตในทุกๆวันครับหาก
00:08:09 → 00:08:13คุณชอบพcสนี้อย่าลืมกดติดตามและแชร์ให้
00:08:13 → 00:08:16เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่คุณรักนะครับ
00:08:16 → 00:08:19เพราะการแบ่งปันความรู้เป็นสิ่งที่ทำให้
00:08:19 → 00:08:23ชีวิตเรามีคุณค่ามากขึ้นขอบคุณที่รับฟัง
00:08:23 → 00:08:29แล้วพบกันใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ