00:00:00 → 00:00:02กลับเข้าสู่ช่วงสุดท้ายของรายการ TNN
00:00:02 → 00:00:04Health นะคะอย่างที่หมอดาวบอกไปค่ะว่า
00:00:04 → 00:00:07หมอดาวจะนำวิธีในการออกกำลังสมองหรือที่
00:00:07 → 00:00:10เรียกว่า neurobic Exercise มาฝากกันไป
00:00:10 → 00:00:14ฟังพร้อมๆกันค่ะ neurobic Exercise หรือ
00:00:14 → 00:00:17การออกกำลัง neurobic เป็นการส่งเสริมให้
00:00:17 → 00:00:20เราได้ใช้พื้นที่ในสมองบางส่วนที่ไม่ค่อย
00:00:20 → 00:00:23ได้ใช้งานเพื่อที่จะให้สมองส่วนนี้ไม่ฝ่อ
00:00:23 → 00:00:25เพราะสมองก็ไม่ต่างจากกล้ามเนื้อหากไม่
00:00:25 → 00:00:28ได้ใช้งานนานก็จะรีบเล็กไม่มีแรงทำให้เรา
00:00:28 → 00:00:31รู้สึกไม่กระปี้กระปโดยการออกกำลังสมอง
00:00:31 → 00:00:36แบบนบิถูกคิดค้นเมื่อปี 1999 โดย Cast
00:00:36 → 00:00:40and rubin ซึ่งเราทำตามได้ง่าย 10 วิธี
00:00:40 → 00:00:44ดังนี้ค่ะ 1 สลับที่ของบนโต๊ะอ่านหนังสือ
00:00:44 → 00:00:47เริ่มที่จัดโต๊ะใหม่จัดที่วางของใหม่จาก
00:00:47 → 00:00:50ที่จะวางคอนโดปากกาไว้ที่ข้างขวาก็ลอง
00:00:50 → 00:00:53ย้ายมันไปไว้ในข้างซ้ายหรือจะหมุนทิศทาง
00:00:53 → 00:00:56ของโต๊ะไปทางใหม่เราจะได้เปลี่ยนทิศทาง
00:00:56 → 00:00:59นั่งเปลี่ยนที่วางถังขยะใหม่ไปไว้ในมุม
00:00:59 → 00:01:02ที่เราไม่ไม่เคยวางสลับที่วางนิดหน่อย
00:01:02 → 00:01:04เพื่อจะได้กระตุ้นสมองให้จดจำตำแหน่งใหม่
00:01:04 → 00:01:08ๆ 2 ทบทวนเหตุการณ์ 3 อย่างก่อนนอนจะช่วย
00:01:08 → 00:01:11ฝึกฝนรหัสสมองด้านความคิดเช่นวันนี้เรา
00:01:11 → 00:01:14ได้ทำอะไรที่สนุกที่สุดยากที่สุดทำแล้ว
00:01:14 → 00:01:18สำเร็จหรือไม่ลองระบุสาเหตุและทางแก้ไข
00:01:18 → 00:01:21นอกจากนี้ยังสามารถฝึกสมองด้านความคิด
00:01:21 → 00:01:24ด้วยการตั้งเป้าหมายใน 1 วันด้วยการมองหา
00:01:24 → 00:01:29ข้อดีของคนรอบข้างให้ได้ 3 ข้อ 3 พูดคุย
00:01:29 → 00:01:32กับคนการพูดคุยกับผู้คนใหม่ๆที่เราไม่
00:01:32 → 00:01:34สนิทหรือเพื่อทำความรู้จักเป็นสิ่งที่
00:01:34 → 00:01:37ค่อนข้างท้าทายเพราะเราไม่รู้เลยว่าจะเจอ
00:01:37 → 00:01:40อะไรบ้างมันไม่เหมือนการคุยกับเพื่อนที่
00:01:40 → 00:01:43เราสนิทกันการพูดคุยกับคนที่มาจากพื้นเพ
00:01:43 → 00:01:46ที่ต่างกันวัฒนธรรมที่ต่างกันการไปเดิน
00:01:46 → 00:01:49ตลาดที่ไม่เคยเดินจะช่วยกระตุ้นสมองใน
00:01:49 → 00:01:51ส่วนของการได้ประสบการณ์ใหม่ๆเทียบเท่า
00:01:51 → 00:01:53กับการได้ไปเที่ยวค่ะกระตุ้นการหลัง
00:01:53 → 00:01:56โดปามีนที่เป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยเพิ่ม
00:01:56 → 00:02:00แรงจูงใจซึ่งจะช่วยเราลดปัญหาเบิร์นเอา
00:02:00 → 00:02:04หรือภาวะหมดไฟได้ด้วย 4 ใช้มือข้างที่ไม่
00:02:04 → 00:02:07ถนัดบ้างการแปรงฟันด้วยมือข้างที่ไม่ถนัด
00:02:07 → 00:02:09เปลี่ยนมือที่ใช้จับช้อนส่อมในการรับ
00:02:09 → 00:02:12ประทานอาหารลองใช้ตะเกียบแทนชอนซ่อมทาน
00:02:12 → 00:02:15ข้าวนะคะเปลี่ยนมือในการจับเมาส์การปรับ
00:02:15 → 00:02:17เปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้จะช่วยให้สมอง
00:02:17 → 00:02:20ส่วนที่ไม่ค่อยถูกใช้เลยได้ถูกใช้งานบ้าง
00:02:20 → 00:02:25และยังเป็นการได้ฝึกสมองทั้ง 2 ข้างด้วย 5
00:02:25 → 00:02:28อ่านป้ายโฆษณาการอ่านป้ายโฆษณาออกเสียง
00:02:28 → 00:02:31แบบฟรีสไตล์เหมือนแบบที่เราเคยได้ยินใน
00:02:31 → 00:02:34ทีวีหรือวิทยุนั้นทำให้สมองทั้งซีกซ้าย
00:02:34 → 00:02:37และซีกขวาไปกระตุ้นสมองชั้นนอกให้ทำงานไป
00:02:37 → 00:02:40พร้อมกันโดยเฉพาะส่วนของการได้เห็นและได้
00:02:40 → 00:02:44ยินค่ะ 6 หลับตาตอนอาบน้ำลองหลับตาขณะทำ
00:02:44 → 00:02:48กิจกรรมที่ไม่เป็นอันตรายเช่นอาบน้ำสระผม
00:02:48 → 00:02:51ผูกเชือกรองเท้าใช้เครื่องคิดเลขพิมพ์แชท
00:02:51 → 00:02:53มือถือซักผ้าที่ไม่ได้เปื้อนมากหรือตอน
00:02:53 → 00:02:56รับประทานอาหารเป็นต้นเพราะเมื่อเราปิด
00:02:56 → 00:02:58การรับรู้บางส่วนการรับรู้ส่วนอื่นจะทำ
00:02:58 → 00:03:01งานหนักขึ้นโดยโดยอัตโนมัติซึ่งสมองใน
00:03:01 → 00:03:04ส่วนได้ยินได้กลิ่นลิ้มรสและสัมผัสก็จะ
00:03:04 → 00:03:07ได้เป็นพระเอกบ้างนักชิมอาหารบางคนถึงชอบ
00:03:07 → 00:03:10หลับตาชิมอาหารเพราะอยากจะกระตุ้นสมอง
00:03:10 → 00:03:13ส่วนที่ได้กลิ่นลิ้มรสและสัมผัสให้สรอง
00:03:13 → 00:03:17ขึ้นเท่าๆกับส่วนที่มองเห็น 7 เปลี่ยนทาง
00:03:17 → 00:03:19กลับบ้านในแต่ละวันการเปลี่ยนเส้นทางการ
00:03:19 → 00:03:22เดินทางจะช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองส่วน
00:03:22 → 00:03:26cex และฮิ campus ที่ทำหน้าที่เกี่ยว
00:03:26 → 00:03:28ข้องกับความทรงจำการจัดเก็บและจัดระเบียบ
00:03:29 → 00:03:32ความทรงจำเหมือนอย่างที่บิตมหาเศรษฐีเจ้า
00:03:32 → 00:03:35ของบริษัท Microsoft ก็เลือกที่จะฝึกสมอง
00:03:35 → 00:03:38ด้วยวิธีนี้โดยเขาขับรถจากบ้านไปที่ทำงาน
00:03:38 → 00:03:42ด้วยเส้นทางที่ไม่ซ้ำกันในแต่ละวัน 8
00:03:42 → 00:03:45ท่องพยัญชนะกลับหลังวางของกลับหัวลองคิด
00:03:45 → 00:03:48กลับหัวจากหลังไปหน้าดูค่ะเช่นท้องฮนกฮุก
00:03:48 → 00:03:51ถึงกไก่ Z ถึง a หรือพยัญชนะภาษาอื่นที่
00:03:51 → 00:03:54เรากำลังเรียนอยู่หรือการวางตารางเรียน
00:03:54 → 00:03:57ปฏิทินนาฬิกาตั้งโต๊ะรูปภาพกลับหัวเพราะ
00:03:57 → 00:04:00ปกติเวลาที่เรามองสิ่งที่มันมันตั้งอยู่
00:04:00 → 00:04:03ในตำแหน่งปกติสมองซีกขวาจะทำงานหนักแต่
00:04:03 → 00:04:06เมื่อวางมันกลับหัวสมองซีกซ้ายจะได้ทำงาน
00:04:06 → 00:04:09บ้างและทำให้เราใช้ประสาทสัมผัสทางตามาก
00:04:09 → 00:04:12ขึ้นช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบสมองให้ดี
00:04:12 → 00:04:15ยิ่งขึ้นไปอีก 9 ทายเสียงจากการได้ยิน
00:04:15 → 00:04:17เวลาที่เราได้ยินเสียงอะไรก็ตามที่ผ่าน
00:04:18 → 00:04:21เข้ามาในหูอย่าเพิ่งรีบหันไปมองทันทีค่ะ
00:04:21 → 00:04:23ให้เรานึกก่อนว่านั้นน่าจะเป็นเสียงอะไร
00:04:23 → 00:04:26หรือเสียงของใครโดยปกติสมองของคนเราจะแยก
00:04:27 → 00:04:29แยะสิ่งต่างๆด้วยกันมองเห็นแต่เมื่อเรา
00:04:29 → 00:04:31เปลี่นไปเป็นการได้ยินบ้างก็จะเป็นการ
00:04:31 → 00:04:33กระตุ้นการทำงานของสมองที่ควบคุมการได้
00:04:34 → 00:04:38ยินให้ดียิ่งขึ้นและข้อสุดท้ายค่ะ 10 ลอง
00:04:38 → 00:04:41ชิมอาหารที่ไม่เคยลองเพราะจมูกของเรา
00:04:41 → 00:04:44สามารถแยกกลิ่นที่แตกต่างกันได้เป็นล้าน
00:04:44 → 00:04:47กลิ่นค่ะแต่จะค่อยๆเสื่อมลงเรื่อยๆเมื่อ
00:04:47 → 00:04:50ไม่ได้ใช้งานเช่นเดียวกับต่อมรับรสเมื่อ
00:04:50 → 00:04:53เคยชิมแต่อะไรเดิมๆสมองส่วนกลางเราจะไม่
00:04:54 → 00:04:56ได้ออกกำลังมากเท่ากับการลองชิมอาหารเมนู
00:04:56 → 00:04:59ใหม่ๆดังนั้นอาหารรสชาติใหม่ๆจะช่วย
00:04:59 → 00:05:02กระตุ้นให้เกิดการรับรถและความรู้สึกใหม่
00:05:02 → 00:05:05ๆในสมองอีก
00:05:05 → 00:05:09ด้วยขอบคุณนะคะสำหรับการรับชมรายการ TNN
00:05:09 → 00:05:12Health ค่ะและอย่าลืมค่ะกด Subscribe กด
00:05:12 → 00:05:16ไลค์กดแชร์ในทุกช่องทางออนไลน์ของ TNN
00:05:16 → 00:05:19ช่อง 16 ค่ะเพื่อที่จะไม่พลาดการรับชมราย
00:05:19 → 00:05:23การสดคลิปวีีดีโอที่น่าสนใจของทาง TNN นะ
00:05:23 → 00:05:26คะ