00:00:16 → 00:00:21ในสมัยก่อนนะคะ เราเคยได้รับข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่ว่า
00:00:21 → 00:00:24สมองของคนเราจะไม่มีการสร้างเซลล์ใหม่เมื่อโตขึ้น
00:00:28 → 00:00:32นั่นหมายความว่า ถ้ามีเซลล์เท่าไหร่ก็ใช้เท่านั้นไปตลอดชีวิต
00:00:32 → 00:00:37แต่ตอนนี้นะคะ ข้อมูลวิทยาศาสตร์ทางปัจจุบันเนี่ยค่ะ
00:00:37 → 00:00:41มีการยืนยันว่าสมองสามารถสร้างเซลล์ใหม่ได้
00:00:41 → 00:00:43แม้ว่าคนเราจะอายุมากขึ้นค่ะ
00:00:43 → 00:00:46กระบวนการที่สมองสามารถสร้างเซลล์ใหม่ได้นี้นะคะ
00:00:46 → 00:00:50มีศัพท์ทางการแพทย์เรียกว่า Neurogenesis
00:00:50 → 00:00:55ทีนี้จะมีปัจจัยไหนบ้างที่จะช่วยกระตุ้นทำให้ กระบวนการ Neurogenesis
00:00:55 → 00:00:57ทำงานดีขึ้น
00:00:57 → 00:01:00บทความจากเว็บไซต์ของมหาวิทยาลัยฮาร์เวิร์ดนะคะ
00:01:00 → 00:01:04แสดงให้เห็นว่ากระบวนการ ที่จะช่วยเพิ่ม Neurogensis ได้เนี่ย
00:01:04 → 00:01:08กระบวนการที่สำคัญเลยก็คือ การออกกำลังกายค่ะ
00:01:08 → 00:01:13นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ยังมีการศึกษาที่แสดงถึงปัจจัยอื่น
00:01:13 → 00:01:16ที่จะช่วยลดความเสี่ยงอัลไซเมอร์ได้อีกด้วย
00:01:17 → 00:01:20ปัจจัยที่ 1 ค่ะ ควรนอนหลับให้เพียงพอ
00:01:20 → 00:01:22อย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง
00:01:22 → 00:01:26เนื่องจากในเวลาที่เรานอนหลับเนี่ยนะคะ
00:01:26 → 00:01:30เซลล์สมองจะมีการเคลียร์หรือกำจัด พวกสารขยะต่างๆ
00:01:30 → 00:01:33และรวมไปจนถึงพวกสารพิษต่างๆ ในสมอง
00:01:33 → 00:01:36ซึ่งอาจจะนำไปสู่ความเสี่ยงของภาวะอัลไซเมอร์ได้
00:01:37 → 00:01:39ประเด็นที่ 2 จัดการกับความเครียดค่ะ
00:01:45 → 00:01:48ข้อที่ 3 นะคะ พยายามรักษาความสัมพันธ์
00:01:48 → 00:01:51กับเพื่อนฝูงและครอบครัวไปด้วยค่ะ
00:01:51 → 00:01:55บางทีอาจจะหลงลืมเรื่องการรักษาความสัมพันธ์
00:01:55 → 00:01:58ดูแลความสัมพันธ์กับคนในครอบครัวและเพื่อนฝูงนะคะ
00:01:58 → 00:02:01การศึกษาพบว่า ความเหงาเนี่ย
00:02:01 → 00:02:04จะไปเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ได้อีกด้วยค่ะ
00:02:04 → 00:02:08Lifestyle ต่างๆ เหล่านี้หมอเชื่อว่า ถ้าพยายามเนี่ย
00:02:08 → 00:02:12น่าจะลองปรับดูได้ไม่ยาก ลองทำตามดูค่ะ