00:00:00 → 00:00:03 มี 3 วิธีนะครับรดน้ำหนักแบบไวสุดๆปลอด

00:00:03 → 00:00:08 ภัยสุดๆสำหรับคนที่มีอายุ 35 ปีถึง 75 ปี

00:00:08 → 00:00:11 เลยนะครับ

00:00:11 → 00:00:15 [เพลง]

00:00:15 → 00:00:17 สวัสดีครับผมมาทำนะคะได้ขึ้นแล้วจะทำ

00:00:17 → 00:00:19 Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและ

00:00:19 → 00:00:21 มีสาระครับ

00:00:21 → 00:00:24 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องนะครับ 3

00:00:24 → 00:00:28 วิธีนะครับลดน้ำหนักแบบไวสุดๆปลอดภัยสุดๆ

00:00:28 → 00:00:32 สำหรับคนที่มีอายุ 35 ปีถึง 75 ปีเลยนะ

00:00:32 → 00:00:34 ครับโอเคครับตอนไปครับอยู่ในคนร้ายกดแชร์

00:00:34 → 00:00:38 กดซ้ายและกดกระดิ่งครับ 3 วิธีนะครับที่

00:00:38 → 00:00:41 จะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและไวมากๆ

00:00:41 → 00:00:45 สำหรับคนที่อายุ 35 ปีถึง 75 ปีนั้นเอง

00:00:45 → 00:00:48 ครับแต่ผู้ตรงๆนะฮะไม่ว่าจะอยู่เท่าไหร่

00:00:48 → 00:00:51 นะครับสารเทคนิคนี้ดีต่อสุขภาพท่านแน่ๆนะ

00:00:51 → 00:00:54 ครับเอาว่าถ้าเป็นผมอายุ 80-90 ผมก็ยังทำ

00:00:54 → 00:00:57 3 เทคนิคนี้อยู่นั่นเองนะครับก็มีเคส

00:00:57 → 00:01:00 ต่างๆมากมายนะครับที่ผมดูแลอยู่ก็สามารถ

00:01:00 → 00:01:02 มีน้ำหนักแบบนี้ได้แบบสบายๆเยอะแยะไปหมด

00:01:02 → 00:01:05 นะครับว่าเท่าที่ผมดูอยู่ในเพจอยู่ใน

00:01:05 → 00:01:07 YouTube นะครับเพื่อนๆแชร์อยู่พวกท่านก็

00:01:07 → 00:01:09 คงจะเห็นกันอยู่แล้วว่าอายุไม่เคยใช่

00:01:09 → 00:01:13 ปัญหาปัญหาคือเรารู้ความรู้สึกถูกต้อง

00:01:13 → 00:01:15 หรือเปล่านั่นเองครับโอเคครับมาข้อแรกกัน

00:01:15 → 00:01:18 นะครับนั่นก็คือเรื่องของการช้าตี้คิดว่า

00:01:18 → 00:01:20 เจนิคไดเอทเลยแล้วตี้โลขาด Diet ครับมัน

00:01:20 → 00:01:22 ต้อง Healthy นะครับ Healthy คือยังไง

00:01:22 → 00:01:25 นั่นก็คือการทานอาหารที่แป้งต่ำมากๆนะ

00:01:25 → 00:01:27 ครับและจะต้องเป็นอาหารธรรมชาติโดยเฉพาะ

00:01:27 → 00:01:30 โปรตีนไม่แนะนำโปรตีนผงโปรตีนเสริมโปรตีน

00:01:30 → 00:01:33 ทดแทนหรืออาหารสำหรับผมโปรตีนแบบนี้

00:01:33 → 00:01:36 สำหรับคนป่วยครับหรือว่าคนที่ทานอาหารไม่

00:01:36 → 00:01:39 ได้ก็ที่ทานอาหารได้แล้วไม่จำเป็นนั่นเอง

00:01:39 → 00:01:40 นะครับแล้วก็เป็นอาหารที่ Project Food

00:01:40 → 00:01:44 ต่างๆนะครับผัดก็ควรจะเป็นผักใบเขียวแป้ง

00:01:44 → 00:01:47 ต่ำนะครับผลไม้ก็ปวดจะเป็นผลไม้แป้งต่ำนะ

00:01:47 → 00:01:51 ครับเช่นพวกอ่ะอะโวคาโดเช่นพวกทีวีเช่น

00:01:51 → 00:01:54 พวกเบอร์รี่อย่างนี้ได้นะครับเล็กๆน้อยๆ

00:01:54 → 00:01:56 พอผลไม้เนี่ยถามว่าทานได้ไหมทานได้นะครับ

00:01:57 → 00:01:59 แต่ว่าทานเยอะเกินไปก็กลายเป็นน้ำตาลและ

00:01:59 → 00:02:02 สิ่งที่มีอะไรที่น้ำผลไม้นะครับแล้วอย่า

00:02:02 → 00:02:04 ลืมนะครับเสริมวิตามินดีให้ร่างกายโดยการ

00:02:04 → 00:02:07 ออกแสงแดดอย่างน้อยวันละ 15 นาทีเดินนะ

00:02:07 → 00:02:10 ครับเพิ่มการกระทบกับกระดูกนะครับเขา

00:02:10 → 00:02:13 เรียกว่าให้กระดูกออกแรงหน่อยนะครับเราก็

00:02:13 → 00:02:15 จะแข็งแรงขึ้นนะครับได้วิตามินดีกิน

00:02:15 → 00:02:18 แคลเซียมจากพวกปลาตัวเล็กเห็ดชีสนะครับ

00:02:18 → 00:02:21 แล้วก็เดินร่วมด้วยแบบนี้กระดูกทางก็จะ

00:02:21 → 00:02:23 แข็งแรงครับมาต่อกันอย่างที่สองครับนั่น

00:02:23 → 00:02:25 ก็คือการทำ intermission ฟาสติ้งตั้งแต่

00:02:25 → 00:02:29 12/12 ขึ้นไปแต่ถ้าให้ผมแนะนำแนะนำ 16/8

00:02:29 → 00:02:32 นะครับก็จะได้ผลดีที่สุดนั่นเองนะครับมี

00:02:32 → 00:02:33 ทริกอีกอย่างหนึ่งก็คือเรื่องของการทาน

00:02:33 → 00:02:36 เป็นมื้อนะครับแล้วก็ต้องทานให้อิ่มใน

00:02:36 → 00:02:38 มื้อนั้นนะครับถ้าได้อิ่มเลยนะครับอย่าไป

00:02:38 → 00:02:40 ทานแบบนิดๆหน่อยๆแบบนี้เราจะหิวบ่อยและ

00:02:40 → 00:02:43 ข้อที่ 3 ครับไม่ทานอาหารจุกจิกๆเพราะได้

00:02:43 → 00:02:45 ท่านทางจุดกีบอุ๊ปส์เนี่ยมันจะกระตุ้น

00:02:45 → 00:02:47 อินซูลินทันทีเลยแล้วก็จะทำให้บ้านของ

00:02:47 → 00:02:50 ท่านนั้นหยุดเขาผานั้นเองนะครับมาต่อกัน

00:02:50 → 00:02:52 ที่เช็คหนิกข้อที่ 3 อันนี้สุดยอดมากๆ

00:02:52 → 00:02:55 ครับก็ได้เทคนิคเลข 8 นั่นเองครับถามว่า

00:02:55 → 00:02:57 เทคนิคเลข 8 มีอะไรบ้างข้อแรกนะครับดื่ม

00:02:57 → 00:03:00 น้ำ 8 แก้วใหญ่แก้วใหญ่ก็ประมาณสามร้อยมี

00:03:00 → 00:03:03 สีหน้าเด้งชาติซึ่งก็จะได้โบราณอาจจะได้

00:03:03 → 00:03:05 ประมาณ 2 ลิตรครึ่งนะครับถ้าไม่ต้องกลัว

00:03:05 → 00:03:08 เดือนนะเดี๋ยวเราจะตัวบวกถ้าท่านทานแถว

00:03:08 → 00:03:10 ตี้คิดว่าจิก Diet Healthy เราขาดแดด

00:03:10 → 00:03:13 แล้วดื่มน้ำเยอะเนี่ยท่านจะยิ่งผอมแต่ถ้า

00:03:13 → 00:03:17 ท่านทานโดนัททาน pizza อะไรเยอะแยะแล้ว

00:03:17 → 00:03:18 ท่านทานน้ำเนี่ยนะครับเพราะได้รับน้ำตาล

00:03:18 → 00:03:20 เยอะแล้วเป็นโปรเจคฟู้ดแบบนี้ท่านจะยิ่ง

00:03:20 → 00:03:23 ตัวบวชนะครับมันต่างกันข้อที่สองนะครับ

00:03:23 → 00:03:27 คือเดิน 8 พัน 9 นะครับซึ่งการเดิน 8900

00:03:27 → 00:03:29 จะได้หลายๆอย่างนะครับได้ทั้งการออกกำลัง

00:03:29 → 00:03:32 กายได้ทั้งเรื่องของหัวใจได้ทั้งถ้าเกิด

00:03:32 → 00:03:34 เราเดินในที่ลงบ้างก็ได้ทั้งแสงแดดได้

00:03:34 → 00:03:36 ทั้งวิตามินดีนะครับก็แนะนำเลยจริงๆนะ

00:03:36 → 00:03:39 ครับแล้วเทคนิคเลข 8 คนที่ศาลนั่นคือการ

00:03:39 → 00:03:41 นอน 8 ชั่วโมงนะครับโดยช่วงเวลาที่แนะนำ

00:03:41 → 00:03:43 ซีช่วงถึงก็คงเช้าช่างจะได้ Growth

00:03:43 → 00:03:45 Hormone อย่างยอดเยี่ยมเขาที่เข้าข้อมูล

00:03:45 → 00:03:48 หลังไม่มากนะครับแล้วก็เล็บตีนการิน

00:03:48 → 00:03:51 ฮอร์โมนอิ่มฮอร์โมนหิวก็จะหลั่งถูกต้อง

00:03:51 → 00:03:53 ถูกเวลาที่ท่านต้องการเลยนะครับและเทคนิค

00:03:53 → 00:03:56 ข้อที่ 4 นะครับในเทคนิคเลข 8 ก็คือทาน

00:03:56 → 00:03:59 ให้อิ่ม 80% นะครับคือพอทาง 80% แล้วท่าน

00:03:59 → 00:04:01 หยุดเอ่ออาจารย์ออกไปวางข้างนอกนะครับ

00:04:01 → 00:04:03 เพราะว่าถ้าท่านอาจารย์วางอยู่ท่านก็จะ

00:04:03 → 00:04:06 ทานต่อไปเรื่อยๆนะครับแล้วก็แนะนำว่าให้

00:04:06 → 00:04:08 เริ่มสตาร์ทด้วยการทานนะสระแก้ว 1 ก่อน 15

00:04:08 → 00:04:10 นาทีถึงครึ่งชั่วโมงแล้วก็ค่อยทันผักหรือ

00:04:10 → 00:04:14 สลัดสักจานนึงใหญ่ๆตามด้วยโปรตีนบวกไขมัน

00:04:14 → 00:04:16 นะครับติดมันดีกว่าไม่ติดมันนะครับ

00:04:16 → 00:04:18 กระตุ้นสุรินทร์ต่ำกว่าและสุดท้ายก็คือตบ

00:04:18 → 00:04:21 ท้ายด้วยแป้งนะครับอาจจะเป็นข้าวนะครับ

00:04:21 → 00:04:23 หรืออาจจะเป็นของทางทิศเล็กๆนะครับหรือ

00:04:23 → 00:04:26 อาจจะเป็นพวกผลไม้นิดหน่อยๆอย่างนี้ก็

00:04:26 → 00:04:28 โอเคนะเนี่ยครับและนี่ก็คือ 3 วิธีลดน้ำ

00:04:28 → 00:04:32 หนักสำหรับคนอายุ 30 5 ถึง 7 15 ปีให้

00:04:32 → 00:04:34 ปลอดภัยแล้วน้ำหนักได้ไวสุดๆตัวเองก่อนไป

00:04:34 → 00:04:36 เขาจะเป็นคนไลค์กดแชร์กด Subscribe และกด

00:04:37 → 00:04:40 กระดิ่งนะครับบ๊ายบายน