00:00:10 → 00:00:11ที่สุดยอดเทคนิคลดความดันที่ทำง่ายมากๆก็มีการวิจัยรองรับด้วยครับว่าถ้าเราทำเก็บเทคนิคเนี่ยความดันเนี่ยท่านจะลดได้ไม่น้อยเลยทีเดียวบางทีเนี่ยไม่ต้องทีมงานเลยนะครับจะลดไปประมาณ
00:00:11 → 00:00:135-10
00:00:13 → 00:00:15หน่วยของความดันเช่นถ้าท่านคนนั้น 130
00:00:15 → 00:00:21ทำตามวิธีเนี่ยอาจจะเหลือ 120
00:00:21 → 00:00:27[เพลง]
00:00:27 → 00:00:28ซึ่งไม่ต้องทานยาอะไรครับสวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ
00:00:28 → 00:00:37Doctor Talk Channel
00:00:37 → 00:00:38ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับวันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องเทคนิคลดความดันครับเป็น
00:00:38 → 00:00:54
00:00:54 → 00:00:55สุดยอดเทคนิคและความดันนะครับที่ทำง่ายมากๆเลยนะครับและก็มีการวิจัยรองรับด้วยครับว่าถ้าเราทำเก็บเทคนิคเนี่ยความดันเนี่ยท่านจะลดได้แบบไม่น้อยเลยทีเดียวบางทีเนี่ยสมมติว่าอ่าไม่ต้องกินยาเลยนะครับจะลดไปประมาณ
00:00:55 → 00:00:575-10
00:00:57 → 00:00:59หน่วยของความดังเช่นถ้าท่านคนนั้น 130
00:00:59 → 00:01:02ถ้าทำตามวิธีก็อาจจะเหลือ 120 1
00:01:02 → 00:01:03ไม่ต้องทานยาอะไรครับก็จะไปครับอย่าลืมกด
00:01:03 → 00:01:08like กด Share กด Subscribe
00:01:08 → 00:01:09และกดกระดิ่งนะครับขอบคุณครับเขาด้วยเขาเจ็บข้อนะครับข้อแรกนะครับ
00:01:09 → 00:01:19get Moving
00:01:19 → 00:01:20นะครับก็คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะช่วยให้เขาเรียกว่าร่างกายแข็งแรงและความดันลดนะครับซึ่งจะทำให้น้ำหนักโดยรวมลดลงด้วยอันนี้ก็ดีมากๆข้อที่สอง
00:01:20 → 00:01:33Lifestyle Change
00:01:33 → 00:01:34นะครับชีวิตประจำวันที่จะต้องเปลี่ยนไปการเลือกทานอาหารที่ดีกันเอาที่ตรงเวลาการนอนที่พอลเพียงการนั่งสมาธิทำให้จิตใจผ่อนคลายแล้วก็การลดจั้งฟูดต่างๆก็จะทำให้ความดันลดอย่างชัดเจนนะครับต่อมาข้อที่
00:01:34 → 00:01:353 ครับ is
00:01:35 → 00:01:38รวมไม่ได้เล่าหรือการทานอ่านผลไม้ที่มีเกลือแร่หรือแร่ธาตุต่างๆที่สำคัญเช่นโพแทสเซียมหรือว่าแมกนีเซียมนะครับก็แนะนำเป็นกล้วยผมจะเสี้ยมนะคะถ้าเป็นผักที่มีแมกนีเซียมสูงก็เป็นสปีเน็ตก็คือผักโขมนั่นเองนะครับอันนี้เนี่ยสามารถที่จะลดความดันได้ชัดเจนมากๆนะครับแล้วก็อย่าลืมครับลดเค็มลงครึ่งหนึ่งชีวิตจะดีขึ้นนะครับก็
00:01:38 → 00:01:43[เพลง]
00:01:43 → 00:02:01
00:02:01 → 00:02:02ก็สวัสดีคนไทยติดเค็มมากๆเลยข้อที่ 4
00:02:02 → 00:02:08นะครับคงมีคนชอบหลายคน Feat
00:02:08 → 00:02:09ช็อกโกแลตนะครับคือการทานดัตช์ช็อกโกแลตที่มีน้ำตาลไม่มากนักนะครับวันละประมาณซะ
00:02:09 → 00:02:23
00:02:23 → 00:02:24บาทนะครับก็ไม่ใหญ่มากไม่เล็กมากนะครับก็กินได้นะครับถ้าไม่มีปกคอร้อนครับจะช่วยเยียวยาชีวิตจิตใจท่านได้นะครับพรุ่งนี้นะครับลดความดันได้ถึงสารหน่วยนะครับอย่าลืมนะครับอย่าหวานมากเกินไปนะครับมีเงินจะเป็นเบาหวานข้อที่
00:02:24 → 00:02:325 ครับ listen and Let Go
00:02:32 → 00:02:33ครับฟังเพลงนะครับฟังเพลงคลาสสิคหรือว่าฟังเพลงสบายๆที่แบบไม่ได้มีเนื้อร้องรุนแรงนะครับวันละ
00:02:33 → 00:02:37
00:02:37 → 00:02:38นาทีพร้อมหายใจเข้าออกลึกๆก็ได้ทำให้ความดันลดลงได้เยอะมากๆนะครับข้อที่
00:02:38 → 00:02:43
00:02:43 → 00:02:44ครับการทานแอลกอฮอลล์ปริมาณเล็กน้อยนะครับปริมาณเล็กน้อยซึ่งการวิจัยนี้
00:02:44 → 00:02:44
00:02:44 → 00:03:09วันได้วิจัยแล้วว่าเหมาะสำหรับนะครับอันนี้เขาวิจัยในว่าว่าเพชรอย่างเนี้ยกินวันละสักแก้วเล็กๆนะครับก็จะทำให้ความดันลดลงนะครับสมัครเพศชายเนี่ยก็ไม่ใช่ว่าจะความดันลดอะไรนักหนาเพราะเพศชายไม่ค่อยกินแก้วเดียวนะคะกินแล้วมัน
00:03:09 → 00:03:11จะเอานะครับเราจะนั้นก็อ่าแนะนำว่าถ้าจะกินก็กินวันละแก้วแล้วกันนะครับอยากกินเกินนั้นเพื่อให้กินเป็นนั้นก็จะเป็นโรคอย่างอื่นขึ้นมาแทนครับหนักกว่าเดิมและก็สุดท้ายครับ
00:03:11 → 00:03:31Smile
00:03:31 → 00:03:32ครับยิ้มครับจะยิ้มแบบตั้งใจยิ้มไม่ตั้งใจยิ้มเสแสร้งยิ้มหรือว่าคือยืมจากหัวใจเนี่ยทุกอะเนี่ยจะช่วยลดสเเรสลดความเครียดและลดความดันได้นี่วิจัยละอันที่เขียนถึงนะครับแต่ขอไม่ลงรายละเอียดนะครับก็ขอให้ทุกท่านสุขภาพกายสุขภาพใจแข็งแรงนะครับและอย่าลืมกด
00:03:32 → 00:03:39like กด Share กด Subscribe
00:03:39 → 00:03:47[เพลง]
00:03:47 → 00:03:48และกดกระดิ่งนะครับขอบคุณมากครับมันจะกันใหม่สวัสดีครับบ๊ายบายสวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์กดแชร์กด
00:03:48 → 00:03:51Subscribe
00:03:51 → 00:03:52คุณจะเป็นคนหนึ่งที่ช่วยให้คนไทยกว่า 70
00:03:52 → 00:04:00ล้านคนมีสุขภาพดีขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมั่นใจที่ว่าคุณจะไม่พลาด
00:04:00 → 00:04:03มีสิ่งสำคัญในชีวิตไปขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ