00:00:00 → 00:00:05วัยทองหลับยากกระดูกพรุนอ้วนง่ายไขมันสูง
00:00:05 → 00:00:07ท้องูถ้าเพื่อนๆมีอาการเหล่านี้นะครับ
00:00:08 → 00:00:11อยากจะหายและอาการดีขึ้นแบบใช้ยาน้อยๆให้
00:00:12 → 00:00:15ทำ 5 ขั้นตอนนี้มาเช็คเลยคุณเข้าไวทอง
00:00:15 → 00:00:18แล้วหรือยังข้อที่ 1 คุณประจำเดือนหมด 12
00:00:18 → 00:00:21เดือนติดต่อกันอันที่ 2 กระดูกคุณจะบาง
00:00:21 → 00:00:23เร็วพรุนเร็วใครที่แบบไปตรวจกับคุณหมอ
00:00:24 → 00:00:27กระดูกแล้วได้ค่าแฟกสกอ - 2.5 ขึ้นไปข้อ
00:00:27 → 00:00:30ที่ 3 ของวยทองอันนี้อาการคลาสสิคเลยคือ
00:00:30 → 00:00:33อารมณ์แปรปรวนอันที่ 4 ความจำไม่ดีเริ่ม
00:00:33 → 00:00:37เข้าไวทองเพราะอะไรวทองคือเอสโตรเจนลดพวบ
00:00:37 → 00:00:40เลยนะครับวทองคือภาวะที่ร่างกายคุณโดย
00:00:40 → 00:00:42เฉพาะรางไข่ของคุณเนี่ยไม่สร้างฮอร์โมน
00:00:43 → 00:00:46เพศหญิงมันคือภาวะภาวะหนึ่งของผู้หญิงที่
00:00:46 → 00:00:48ฮอร์โมนเอสโตรเจนมันฮวบตกลงเลยตกลงแบบ
00:00:48 → 00:00:51เกือบ 10 เท่าแล้วเอสโตรเจนมันมีหน้าที่
00:00:52 → 00:00:54ต่อทุกเซลล์ในร่างกายของคุณนะครับข้อที่ 6
00:00:54 → 00:00:58วัยทองนะผมร่วงแล้วก็ผิวบางผิวแห้งข้อที่
00:00:58 → 00:01:017 คุณจะท้องผูกณคุณข้าวัยทองลำไส้จะไม่
00:01:01 → 00:01:04ดีท้องจะอืดท้องจะผูกย่อยอาหารไม่ค่อยได้
00:01:04 → 00:01:08และข้อที่ 8 ช่องคลอดแห้งข้อที่ 9 อุจจระ
00:01:08 → 00:01:11แข็งอยากผอมเร็วอยากไวทองดีขึ้นอยากนอน
00:01:11 → 00:01:14หลับดีขึ้นสิ่งที่คุณต้องทำอันที่ศูคือลด
00:01:14 → 00:01:18อาหารแปรรูปทุกชนิดลดเส้นลดอาหารที่เป็น
00:01:18 → 00:01:21Packaging อาหารที่แปรรูปหนักๆมันคือ
00:01:21 → 00:01:24อาหารสีแดงหมอมีลิสต์ไว้ให้เป็นอาหารสี
00:01:24 → 00:01:26แดงในนั้นมีทุกอย่างที่คุณต้องกินให้พวก
00:01:26 → 00:01:29อาหารกระป๋องกินเยอะๆก็ไม่ค่อยดีนะพวก
00:01:30 → 00:01:32บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปพวกเนี้ยมันจะยิ่งทำ
00:01:32 → 00:01:35ให้น้ำตาลคุณคุมได้ยากทำให้ไตกรีสไลนหรือ
00:01:35 → 00:01:37ไขมันเร็วของคุณเนี่ยมันสูงและสิ่งที่คุณ
00:01:37 → 00:01:40ต้องลดผลไม้กระป๋องอาหารกระป๋องนะครับ
00:01:40 → 00:01:42แล้วก็พวก Packaging Food แบบนี้ลดได้ลด
00:01:42 → 00:01:44เพราะว่าเกลือเยอะเกลือเยอะเกิดอะไรขึ้น
00:01:44 → 00:01:47ความดันก็สูงกระดูกคุณด้วยโดยเฉพาะบางคน
00:01:47 → 00:01:50ที่เข้าวยทองแต่ยังดื่มกาแฟสำเร็จรูปอัน
00:01:50 → 00:01:52นี้ก็ยิ่งทำให้ไขมันเลวสูงและยิ่งทำให้
00:01:52 → 00:01:54คุณนอนไม่หลับน้ำอัดลมหลีกเลี่ยงให้สุด
00:01:55 → 00:01:57ชีวิตรวมถึงเครื่องดื่มชูกำลังวทองไม่
00:01:57 → 00:02:00เหมาะเลยยิ่งน้ำตาลยิ่งเกลือยิ่งทำให้กุ
00:02:00 → 00:02:03ดูกคุณพๆเร็วแล้วก็เค้กเวเฟอร์แบบนี้กิน
00:02:03 → 00:02:06ให้น้อยเพราะพวกเนี้ยจะเพิ่มไขมันเรวคุณ
00:02:06 → 00:02:08ถ้าคุณนอนไม่หลับแล้วคุณอ้วนง่ายขึ้นแล้ว
00:02:08 → 00:02:11คุณเป็นวัยทองนะครับสิ่งที่คุณต้องกินแทน
00:02:11 → 00:02:14ข้าวขาวนะแล้วคุณจะผอมเร็วแบบ 5 กก 10 กก
00:02:14 → 00:02:16อิ่มนานเบาหวานคุมได้ดีขี้นัวผสมกับข้าว
00:02:17 → 00:02:19ไรซ์เบอร์รี่แต่จริงๆจะแบรนด์ไหนก็ได้นะ
00:02:19 → 00:02:20ครับมันมีหลากหลายแบรนด์เลยเพราะข้าว
00:02:21 → 00:02:23ไรซ์เบอร์รี่และขี้นัวเนี่ยมันมีเกลือแร่
00:02:23 → 00:02:26แมกนีเซียมนะครับโดยเฉพาะขี้นัวมีวิตามิน
00:02:26 → 00:02:29บีมีกากใยทำให้คุณอิ่มทำให้คุณขับถ่ายดี
00:02:29 → 00:02:32แล้วก็จะทำให้คุณไม่กินจุกจิกแล้วน้ำตาล
00:02:32 → 00:02:35ในเลือดคุมได้ดีใครอยากดูสูตรข้าวขี้นัว
00:02:35 → 00:02:37และข้าวไรซ์เบอร์รี่ออร์แกนิคนะครับ
00:02:37 → 00:02:39เพื่อนๆพิมพ์ว่าขี้นัวหรือพิมพ์ว่า
00:02:39 → 00:02:41ไรเบอร์รี่แล้วทักใน inbox หมอนะครับคน
00:02:41 → 00:02:44ที่เป็นวัยทองอ้วนง่ายแล้วก็เป็นเบาหวาน
00:02:44 → 00:02:47เมยองเนสเนี่ยไม่ดีเลยคืออ้วนสุดๆเร่งไข
00:02:47 → 00:02:49มันเลวสุดๆใครที่กินแซนวิชใส่มาโยเนส
00:02:49 → 00:02:53ระวังให้ดีแค่นั้นไม่พอพวกซอสต่างๆซอส
00:02:53 → 00:02:56บาร์บีคิวซอสหรือน้ำปลายิ่งเป็นวัยทอง
00:02:56 → 00:03:00ยิ่งต้องลดเค็มเค็มจากธรรมชาติได้แต่ถ้า
00:03:00 → 00:03:03เค็มจากมนุษย์สร้างไม่ดีความดันสูงเสียง
00:03:03 → 00:03:07เซ็นสมองแตกนอนหลับยากถ้าคุณอยากจะไวทอง
00:03:07 → 00:03:10ดีขึ้นนะคุณเป็นสูงวัยสิ่งที่คุณต้องทำ
00:03:10 → 00:03:12คือการไปพบแพทย์ต้องไปหาหมออาจจะสำคัญที่
00:03:12 → 00:03:14สุดเลยทำไมถึงต้องไปหาหมอแล้วไปหาหมอต้อง
00:03:14 → 00:03:16ทำอะไรบ้างนะครับหมอแนะนำเป็นหมอ
00:03:16 → 00:03:19สูตินารีเวชเฉพาะทางของฮอร์โมนหรือจะเป็น
00:03:19 → 00:03:22แพทย์เวชศาสตร์ชลอวัยที่มีประสบการณ์ใน
00:03:22 → 00:03:25การตรวจและให้ฮอร์โมน boh rt สิ่งที่คุณ
00:03:25 → 00:03:28ต้องเจาะเลือดถ้าคุณเป็นผู้สูงอายุถ้าคุณ
00:03:28 → 00:03:31วัยทองสิ่งที่คุณต้องตรวจสำคัญมากๆอันแรก
00:03:31 → 00:03:35ค่าไขมันหลายตัว Total cholesterol ไก
00:03:35 → 00:03:38hdl ldl Apple B lpa เล็กค่าน้ำตาล
00:03:38 → 00:03:41hba1c fasting Blood Sugar fasting
00:03:41 → 00:03:44insulin ถ้าตรวจได้อันที่ 3 ค่าวิตามิน D
00:03:44 → 00:03:47อันที่ 4 ค่ากระดูกพุนหรือ flx score
00:03:47 → 00:03:51อันที่ 5 ค่ายูริกค่าตับ ast alt ggt
00:03:51 → 00:03:55แล้วก็ alp นะครับอันที่ 8 ค่าไตีิีและ
00:03:55 → 00:03:58egfr อันที่ 9 คือค่าฮอร์โมนเพศและมี
00:03:58 → 00:04:00ตั้งแต่โปรเจสเตอโรนเอสโตรเจนโดยเฉพาะ E2
00:04:00 → 00:04:04นะครับ exr Dial shbg รวมถึงอันที่ 9
00:04:04 → 00:04:06ตรวจไทรรอยด์ไทรรอยด์เนี่ยจะต้องตรวจ
00:04:06 → 00:04:10ฟรีฟอร์มไทรรอยด์นะแล้วก็นัดตรวจกับหมอ
00:04:10 → 00:04:13สม่ำเสมอแล้วก็ขอผลเลือดกลับมาด้วยนะข้อ
00:04:13 → 00:04:16ที่ 2 เป็นวัยทองกระดูกบางกระดูกคุณอย่า
00:04:16 → 00:04:19ไปกินแคลเซียมนะไม่ได้ช่วยโดยตรงและไม่
00:04:19 → 00:04:22ได้ทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นสิ่งที่คุณ
00:04:22 → 00:04:27ต้องทำคือการออกกำลังกายซ้อมเท Training
00:04:27 → 00:04:29เพิ่มกล้ามเนื้อใครอยากดูหมสายชุดออก
00:04:29 → 00:04:31กำลังกังกายแล้วออกกำลังกายใน YouTube มี
00:04:31 → 00:04:34นะครับเพื่อนๆขอดูคลิปใน inbox พิมพ์ว่า
00:04:34 → 00:04:36ออกกำลังกายแต่ออกกำลังกายในที่นี้ไม่ใช่
00:04:36 → 00:04:39ให้คุณไปวิ่งมาราธอนแต่คุณต้องออกกำลัง
00:04:39 → 00:04:43กายแบบมีแรงต้านและซ้อมให้ได้อย่างน้อย
00:04:43 → 00:04:46สัปดาห์ละ 3 วันหรือ 5 วันข้อที่ 3 ถ้า
00:04:46 → 00:04:49คุณเป็นวัยทองแล้วคุณอ้วนง่ายผอมยากท้อง
00:04:49 → 00:04:52ผูกผิวแห้งผมร่วงนอนไม่หลับอารมณ์แปรปรวน
00:04:52 → 00:04:55ไขมันสูงความดันสูงกระดูกผุ่นสิ่งที่คุณ
00:04:55 → 00:05:00ต้องกินคือกากใยและไขมันดีจากพืชคินนัว 3
00:05:00 → 00:05:02สีหุงผ่านหม้อแรงดันกินแทนข้าวเมล็ด
00:05:02 → 00:05:05เจียร์เป็นกากใยที่ดีมากๆแล้วคุณจะขับ
00:05:05 → 00:05:08ถ่ายดีเอาเมล็ดเจียร์ 1 ช้อนชาผสมน้ำนะ
00:05:08 → 00:05:10ครับดื่มก่อนอาหารเมล็ดแฝกสีน้ำตาลคนที่
00:05:10 → 00:05:13เป็นวัยทองเนี่ยต้องรีบหามากินเลยใครที่
00:05:13 → 00:05:15ได้ของหมอเป็นแบบนี้นะแต่ของหมอจะเป็น
00:05:15 → 00:05:17สูตรโอ๊คนะครับแล้วจะปริมาณมากกว่าในห้าง
00:05:17 → 00:05:20ประมาณ 10% อันเนี้ยมันมีกากใยสูงมากแล้ว
00:05:20 → 00:05:23ก็มีโอเมก้า 3 จากพืชมีโปรตีนจากพืชแป้ง
00:05:23 → 00:05:25ต่ำและมีไฟโตเอสโตรเจนนะครับ
00:05:26 → 00:05:28ไฟโตเอสโตรเจนเนี่ยดีสำหรับผู้สูงวัยหมอ
00:05:28 → 00:05:31แนะนำว่าศักสิทธิ์วันละ 1-2 ช้อนโต๊ะโรย
00:05:31 → 00:05:33กับโยเกิร์ตโรยกับข้าวโรยกับอะไรก็ได้กิน
00:05:33 → 00:05:35ทุกวันขอดูสูตรพิมพ์ว่าแฟกสูตรพิมพ์ว่า
00:05:36 → 00:05:38เจียร์ก็ได้กากใยจากพืชจะช่วยเพิ่มเชื้อ
00:05:39 → 00:05:41โปรไบโอติกที่ดีในลำไส้ของคุณแบบธรรมชาติ
00:05:42 → 00:05:44ด้วยใครที่นอนหลับยากอ้วนง่ายเป็นวทอง
00:05:44 → 00:05:48คาคาคาคานิสคาคาผงกินทุกวันวันละ 1 ช้อน
00:05:49 → 00:05:51โต๊ะแล้วคุณจะหลับดีขึ้นผิวจะดีขึ้นไขมัน
00:05:51 → 00:05:54เร็วจะลดลงหลอดเลือดจะดีเพิ่มสเต็มเซลล์
00:05:54 → 00:05:57แบบธรรมชาติมีงานวิจัยในคนด้วยอันนี้นะ
00:05:57 → 00:05:59ครับโมไม่ได้พูดขึ้นมาลอยๆลองไปดูดใน
00:05:59 → 00:06:02inbox พิมพ์ว่าคาคานะครับกินตอนเช้าผสม
00:06:02 → 00:06:05น้ำร้อนถ้าเป็นคาคานิสเคี้ยวกินเล่นนะ
00:06:05 → 00:06:08ครับมันเป็นไขมันดีที่จะช่วยบำรุงหลอด
00:06:08 → 00:06:10เลือดลดไขมันเลวและทำให้คุณขับถ่ายดีรวม
00:06:11 → 00:06:13ถึงทำให้คุณอารมณ์ดีด้วยเพราะมันมี flonal
00:06:13 → 00:06:16สูงมี po พอลิฟีนอลสูงต้องบอกว่าเป็นฟู้
00:06:16 → 00:06:19เนาะหากันนามสะดวกเลยแต่สำคัญนะเลือกที่
00:06:19 → 00:06:21มี certificate ออร์แกนิเท่านั้นแล้วจะทำ
00:06:22 → 00:06:25ให้คุณสบายใจเรื่องสารตกค้างเรื่องยาข้าม
00:06:25 → 00:06:27แมลงแต่ตัวที่ผมกินจะเป็นคาคาออร์แกนิค
00:06:27 → 00:06:29ทั้ง usda และรป Bo Organic
00:06:30 → 00:06:31certification ทักใน inbox พิมพ์ว่าคา
00:06:31 → 00:06:35เข่าอาหารบำรุงสมองสำหรับผู้ป่วยที่สมอง
00:06:35 → 00:06:38ไม่ดีไขมันในเลือดสูงแล้วเป็นวัยทองนะ
00:06:38 → 00:06:40เป็นผู้สูงวัยที่ควรจะต้องกินทุกวันเลย
00:06:40 → 00:06:44คือถั่ววอลนัทแต่ถ้าจะให้ดีไม่ควรมีเกลือ
00:06:44 → 00:06:47เลยนะครับซึ่งวอนัทที่หมอกินจะเป็นวอนัท
00:06:47 → 00:06:49ดิบที่ไม่ผสมเกลือทำไมถึงต้องเป็นวอนัท
00:06:49 → 00:06:52เพราะวอลนัทมันมีโอเมก้า 3 สูงเป็น
00:06:52 → 00:06:55โอเมก้า 3 จากพืชแล้วก็มีกากใยสูงแป้งต่ำ
00:06:55 → 00:06:59ไขมันดีสูงไขมันดีและกากใยที่ดีจะทำให้ลำ
00:06:59 → 00:07:02ไส้คุณดีจะทำให้สมองคุณดีเชื้อโบติกส์ใน
00:07:03 → 00:07:06ลำไส้ดีสมองดีผิวดีอารมณ์ดีแต่มอคไม่ได้
00:07:06 → 00:07:09จั๊มไปบอกให้คุณไปซื้อโปรไบโอติกแบบอาหาร
00:07:09 → 00:07:11เสริมมากินกันอีลุงตุงนางใจเย็นๆก่อน
00:07:11 → 00:07:14เพิ่มแบบธรรมชาติก่อนคือเพิ่ม prebiotics
00:07:14 → 00:07:17นั่นก็คือินัวอนั 2 อย่างรวมกันประมาณ 30
00:07:17 → 00:07:21กรัมแหล่งโปรตีนพืชที่ดีมากๆนะครับแล้ว
00:07:21 → 00:07:23คุณจะมีเรี่ยวมีแรงมากขึ้นคุณจะอิ่มนาน
00:07:23 → 00:07:26ขึ้นข้อที่ 4 ถ้าคุณเป็นวัยทองประจำเดือน
00:07:26 → 00:07:29หมดสิ่งที่เกิดขึ้นคือกล้ามเนื้อคุณจะฝอ
00:07:29 → 00:07:31แล้วไอ้กล้ามเนื้อที่มันฝ่อเนี่ยมันทำให้
00:07:31 → 00:07:34กระดูกคุณพรุ่นครับมันมากันเป็นแพ็คเกจ
00:07:34 → 00:07:36แล้วกล้ามเนื้อจะไม่ฝ่อคุณต้องทำยังไงเท
00:07:36 → 00:07:38Training ที่หมอบอกออกกำลังกายแบบมีแรง
00:07:38 → 00:07:40ต้านที่หมอบอกแล้วก็กินโปรตีนจากพืชที่
00:07:40 → 00:07:43หมอบอกซึ่งจริงๆโปรตีนจากพืชที่แบบสูงมาก
00:07:43 → 00:07:45ๆเลยเนาะคือถั่วเหลืองกับเต้าหู้หรือ
00:07:45 → 00:07:47นัตโตะนัตโตะเนี่ยดีมากๆนะแล้วมันมี
00:07:48 → 00:07:51วิตามิน K2 ด้วยมันมีโบติกด้วยโปรตีนสูง
00:07:51 → 00:07:54ด้วยถ้าคุณอยากได้โปรตีนจากพืชที่ผมบอก
00:07:54 → 00:07:56เมื่อกี้เลยนะถั่วลูกไก่ถุงผ่านหม้อแรง
00:07:56 → 00:07:58ดันแล้วคุณจะได้โปรตีนจากพืชชั้นเยี่ยม
00:07:58 → 00:08:01ซึ่งถั่วต่างๆที่หมอบอกวิธีการหุงง่ายมาก
00:08:01 → 00:08:03ๆแล้วคุณก็หุงข้าวทุกอย่างเลยใส่หม้อแรง
00:08:04 → 00:08:06ดันรวมถึงข้าวไรเบอร์รี่ด้วยมันจะช่วยลด
00:08:06 → 00:08:09สารก่อนิ่วลดสารไฟเตสออกซาเลตเลคติน
00:08:09 → 00:08:12แทนนินพวกเนี้ยมันจะลดลงหมดเลยถ้าคุณมี
00:08:12 → 00:08:14ปัญหาเรื่องนอนไม่หลับตื่นมากลางดึกแล้ว
00:08:14 → 00:08:17เหงื่อออกท้องผูกนะครับหรือคุณมีปัญหา
00:08:17 → 00:08:19เรื่องความดันสูงสิ่งที่คุณอาจจะขาดจาก
00:08:19 → 00:08:22ชีวิตแบบไม่รู้ตัวนะก็คือเกลือแร่
00:08:22 → 00:08:25แมกนีเซียมซึ่งเกลือแร่แมกนีเซียมสิ่งที่
00:08:25 → 00:08:27คุณกินได้เอาแบบถูกๆไม่ต้องแพงไม่ต้อง
00:08:27 → 00:08:30เสียเงินเยอะเมล็ดฟักทองไม่ใส่เกลือหรือ
00:08:30 → 00:08:33เมล็ดทานตะวันไม่ใส่เกลือถ้าใส่เกลือหรือ
00:08:33 → 00:08:36อบน้ำผึ้งไม่เอาพวกนี้เนี่ยกากใยสูงนะ
00:08:36 → 00:08:39ครับพวกเมล็ดทั้งหลายเนี่ยไขมันดีสูงและ
00:08:39 → 00:08:42เกลือแร่แมกนีเซียมสูงถ้าเพื่อนๆอยากได้
00:08:42 → 00:08:45แบบออร์แกนิคทักใน inbox หมอพิมพ์ว่าัก
00:08:45 → 00:08:48ทองหรือทานตะวันถ้าคุณท้องผูมากๆลองเสริม
00:08:48 → 00:08:50วิตามิน D3 K2 ดูด้วยในลำไส้คุณเนาะมัน
00:08:50 → 00:08:53มี receptor ต่อวิตามิน D ด้วยแต่ถ้าใคร
00:08:53 → 00:08:55ทานไม่ได้ไปเสริมวิตามินเอาใครอยากดูความ
00:08:55 → 00:08:58รู้ทักใน inbox หมอพิมพว่า DK เรื่องของ
00:08:58 → 00:09:01ท้องผูกถ้าคุณคุณเป็นสูงวคุณกินโยเกิร์ต
00:09:01 → 00:09:03วันละ 1 ถ้วยแต่โยเกิร์ตเนี่ยขอเป็นแบบ
00:09:03 → 00:09:06ไม่หวานโปรตีนสูงไม่ปรุงแต่งรสแล้วถ้าคุณ
00:09:06 → 00:09:08กินโยเกิร์ตแล้วยังไม่ดีขึ้นลองไปเสริม
00:09:08 → 00:09:11โอติกซึ่งโอติเนี่ยมีหลากหลายแบบเลือกแบบ
00:09:11 → 00:09:14ที่คุณกินแล้วมันดีบางคนกินแบบนั้นดีบาง
00:09:14 → 00:09:17คนกินแบบนี้ดีนะครับแต่ละคนลำไส้ไม่
00:09:17 → 00:09:20เหมือนกันตอบสนองต่อโอติกแต่ละแบรนด์ไม่
00:09:20 → 00:09:23เหมือนกันแต่ตอนเหมอหามาให้นะจะเป็นโอติ 2
00:09:23 → 00:09:25แสนล้านชีวิตมีพรีไบโอติกใส่ให้ด้วยกิน
00:09:25 → 00:09:27แค่วันละเม็ดกินหลังมื้อเย็น 2 ช่วโมง
00:09:27 → 00:09:30หรือตอนก่อนนอนหรือหรือทันทีหลังตื่นนอน
00:09:30 → 00:09:34กินตอนท้องว่างโอติมันจะทำให้ลำไส้คุณมี
00:09:34 → 00:09:37ความสมดุลมากขึ้นและเมื่อไหร่ที่เชื้อใน
00:09:37 → 00:09:40ลำไส้คุณดีสารสื่อประสาทนูโร transmitter
00:09:40 → 00:09:43ของคุณก็จะถูกสร้างมาได้ดีขึ้นขอดูสูตร
00:09:43 → 00:09:47พิมพ์ว่าโอติเรื่องของวยทองนะต้องเสริม
00:09:47 → 00:09:49อะไรดีไม่ค่อยอยากให้เน้นอาหารเสริมแต่
00:09:49 → 00:09:51ถ้าเกิดคุณยังมีอาการร้อนวูบวาบอยู่
00:09:51 → 00:09:54เลี่ยงอาหารสีแดงกินอาหารเหรียญทองไปแล้ว
00:09:54 → 00:09:58นะกินถั่วธัญพืชกินเลนทิลคี้นัวลูกไก่
00:09:58 → 00:10:01คาคาถ่วขาวไปแล้วนะครับเสริมโบติกไปแล้ว
00:10:01 → 00:10:04กินโยเกิร์ตก็แล้วกินเมล็ดแฟกก็แล้วกิน
00:10:04 → 00:10:06ผักผลไม้ธรรมชาติก็แล้วทำทุกอย่างก็แล้ว
00:10:06 → 00:10:09แต่อาการยังไม่ดีขึ้นสิ่งที่คุณอาจจะลอง
00:10:09 → 00:10:12ไปเสริมอีกตัวนึงก็คือดองไวหรือว่า Black
00:10:12 → 00:10:15coh อันนี้จะเป็นในเรื่องของสมุนไพรจีน
00:10:15 → 00:10:17อาจจะช่วยปรับในเรื่องของเอสโตรเจนในร่าง
00:10:17 → 00:10:19กายคุณได้เนาะอันนี้ใครอยากศึกษาความรู้
00:10:19 → 00:10:22เพิ่มก็พิมพ์ว่าบำรุงวัยทองนะครับแล้วทัก
00:10:22 → 00:10:25ใน inbox นะครับสิ่งที่คุณต้องทำทุกคนเลย
00:10:25 → 00:10:26ไม่ว่าคุณจะเป็นวัยทองหรือไม่วัยทองแต่
00:10:26 → 00:10:29โดยเฉพาะเลยถ้าคุณเป็นวัยทองแล้วคุณอ้วน
00:10:29 → 00:10:32ง่ายหอมยากผิวแห้งผิวบางผมร่วงท้องผูกรีบ
00:10:32 → 00:10:35นอนหลังจาก 19:00 นเนี่ยหรี่ไฟหรี่แสงใส่
00:10:35 → 00:10:38แว่นตัดแสงสีฟ้าใครมีเลนตัดแสงสีฟ้าใส่ซะ
00:10:38 → 00:10:40พูดถึงในแง่นาฬิกาชีวิตมีปัญหาหรือว่า
00:10:40 → 00:10:43circadian rythm disruption มาจากแสง
00:10:43 → 00:10:45สีฟ้าหลังพระอาทิตย์ตกนะครับมันจะยิ่งทำ
00:10:45 → 00:10:47ให้คุณนอนไม่หลับอย่ากินก่อนนอน 3 ช่วโมง
00:10:47 → 00:10:50อย่าออกกำลังกายหนักๆก่อนนอนและเป็นไปได้
00:10:50 → 00:10:52ใครที่หลับยากพิมพ์ว่าหลับยากลงมาแล้วขอ
00:10:52 → 00:10:55ดูคลิปไลฟ์เรื่องการนอนหลับใน inbox นะ
00:10:55 → 00:10:58ครับรวมถึงคุณอาจจะเสริมนะครับเมลาโทนิน
00:10:58 → 00:11:00มันเป็นฮอร์โมนอย่างหนึ่งที่ช่วยต้าน
00:11:00 → 00:11:03อักเสบในเซลล์ของคุณและช่วยให้คุณง่วงนอน
00:11:03 → 00:11:05ได้แบบธรรมชาติแล้วเมลาโทนินหมอแนะนำถ้า
00:11:05 → 00:11:09คุณหานะหาแบบ Natural เมทิที่สกัดมาจาก
00:11:09 → 00:11:12พืชของหมอจะเป็น erb ทนิหรือสกัดมาจากพืช
00:11:12 → 00:11:15แท้ๆเลยอีกข้อนึงที่คุณต้องทำการนั่ง
00:11:15 → 00:11:18สมาธิก่อนนอนการฝึกลมหายใจก่อนนอนเอาแค่ 5
00:11:18 → 00:11:22นาทีน้ำหนักลดไป 12 กแล้วก็ไขมันพอกตับ
00:11:22 → 00:11:25หายสุดยอดเลยขอให้เพื่อนๆทุกคนแข็งแรงไร้
00:11:25 → 00:11:28พุงหน้าเด็กอายุยืนมีความสุขแล้วก็ขอบคุณ
00:11:28 → 00:11:31ทุกไลก์ทุกแชร์ที่ช่วยพันธกิจโมคยกระดับ
00:11:31 → 00:11:33สุขภาพคนไทยมากกว่า 1 ล้านชีวิตทั่วโลกผม
00:11:33 → 00:11:39โมคสุพิษสวัสดี
00:11:39 → 00:11:42ครับ