00:00:00 → 00:00:02เสพติดการเล่น tiktok ทำยังไงตอนที่ 2 นะ
00:00:02 → 00:00:04ครับก็คลิปที่เราเราพูดถึงของการปรับ
00:00:04 → 00:00:06พฤติกรรมเอาพฤติกรรมที่บวกมาทดแทน
00:00:06 → 00:00:08พฤติกรรมเสพติด tiktok เพื่อเราให้เลิก
00:00:08 → 00:00:11ใช้เสพติดได้นะครับใครยังไม่ฟังเราไปฟัง
00:00:11 → 00:00:13ก่อนนะครับคลิปนี้จะพูดถึงว่าถ้าเราได้
00:00:13 → 00:00:16รู้ว่าเราชอบทำอะไรเราิออกมาแล้วเราชอบทำ
00:00:16 → 00:00:18อะไรเราจะทำยังไงต่อนะฮะก็คือเวลาที่เราิ
00:00:18 → 00:00:21ออกมาแล้วเราอยากทำอะไรนะลองลอง Go On
00:00:21 → 00:00:24ทำกับมันดูนะฮะเช่นผมก็อ่าทำ tiktok นนา
00:00:24 → 00:00:27ก็จะลิหัวข้อที่จะทำมาก่อนนะครับแล้วก็
00:00:27 → 00:00:31อ่าอัดคลิปนะอัดคลิปอ่าตัดคลิปแล้วก็อ่า
00:00:31 → 00:00:34ดูฟีดแบคนะฮะว่าเรารู้สึกยังไงตอนทำคิด
00:00:34 → 00:00:37ยังไงบ้างตอนทำนะฮะหรือสมมุติคุณอยากออก
00:00:37 → 00:00:39กำลังกายทุกเช้าเพื่อทดแทนการเสพ tiktok
00:00:39 → 00:00:42ก็ได้คุณรทุกเช้าคุณก็คิดว่าคุณออกได้
00:00:42 → 00:00:46เท่านี้และ 60 นาทีคุณก็ดูสำรวจความคิด
00:00:46 → 00:00:48ว่าคุณความคิดยังไงกับการที่ออกได้ 60
00:00:48 → 00:00:52นาทีรู้สึกยังไงบ้างนะฮะอ่าแล้วคุณก็ต้อง
00:00:52 → 00:00:55ลองมิอดูว่าวันไหนถ้าคุณออกได้น้อยกว่า
00:00:55 → 00:00:58ที่ตั้งใจไว้คุณออกได้ 30 นาทีคุณรู้สึก
00:00:58 → 00:01:01ยังไงบ้างคุณคิดยังไง