00:00:00 → 00:00:03 เราจะพาคุณผู้ชมมารู้กันว่า 7 วิธีค่ะจัด

00:00:03 → 00:00:06 การอารมณ์และความคิดเพื่อให้ชีวิตมีความ

00:00:06 → 00:00:10 สุขเป็นอย่างไร 7 วิธีจัดการอารมณ์และ

00:00:10 → 00:00:14 ความคิดเพื่อให้ชีวิตมีความสุขค่ะ 1 ความ

00:00:14 → 00:00:16 รู้สึกตัวเมื่อไหร่ก็ตามที่เกิดความรู้

00:00:16 → 00:00:19 ตัวทางด้านอารมณ์ขึ้นจะส่งผลให้อารมณ์ดัง

00:00:19 → 00:00:23 กล่าวลดความรุนแรงลงดังเช่นคนที่รู้ว่า

00:00:23 → 00:00:27 ฉันกำลังโกรธจะลดความโกรธลงได้ค่ะทำให้

00:00:27 → 00:00:30 สามารถใช้เหตุผลตัดสินใจได้ดีขึ้น

00:00:30 → 00:00:34 2 การหายใจนะคะการมีสติรับรู้ลมหายใจ

00:00:34 → 00:00:37 เข้าออกถือว่าเป็นการทำสมาธิให้อารมณ์และ

00:00:37 → 00:00:41 จิตใจกลับเข้าสู่ภาวะสงบซึ่งควรเริ่มทำใน

00:00:41 → 00:00:46 ท่านอนจนทำได้แล้วค่อยขยับมาทำท่านั่งและ

00:00:46 → 00:00:50 ยืนจนเป็นนิสัยการหายใจที่ผ่อนคลายเทคนิค

00:00:50 → 00:00:52 การหายใจมีหลากหลายแตกต่างกันออกไปสำหรับ

00:00:52 → 00:00:56 วิธีง่ายๆขั้นพื้นฐานได้แก่คณนานะคะหรือ

00:00:56 → 00:01:01 เคจิที่นับควบคู่ไปกับการกำหนกำนดลมหายใจ

00:01:01 → 00:01:05 เข้าออกและใช้คำภาวนาเช่นพุดเข้าโทรออก

00:01:05 → 00:01:08 หรือพองหนอยุบหนอเป็นต้นซึ่งเป็นรากฐาน

00:01:09 → 00:01:11 เดียวกับการทำโยคะหรือการนั่งสมาธินั่น

00:01:12 → 00:01:15 เอง 3 การผ่อนคลายกล้ามเนื้อค่ะง่ายๆเลย

00:01:15 → 00:01:17 ค่ะอย่างในท่านั่งกันที่ยืดเหยียดกล้าม

00:01:17 → 00:01:19 เนื้อออกไปเนี่ยจะมีส่วนช่วยในการผ่อน

00:01:19 → 00:01:23 คลายแนะนำว่าให้เราทำท่าผ่อนคลายนะคะ

00:01:23 → 00:01:26 กล้ามเนื้อโดยที่สวนทางกับสิ่งที่เราทำ

00:01:26 → 00:01:28 เป็นประจำเช่นถ้าเราทำคอมพิวเตอร์เขียน

00:01:28 → 00:01:31 หนังสือเราก็ต้องยืดเหยียดในทิศทางตรงกัน

00:01:31 → 00:01:33 ข้ามนะคะซึ่งการผ่อนคลายกล้ามเนื้อนั้นนะ

00:01:34 → 00:01:37 คะนอกจากทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวลงแล้วยัง

00:01:37 → 00:01:40 มีส่วนทำให้จิตใจเราดีขึ้นเพราะกล้าม

00:01:40 → 00:01:42 เนื้อนั้นก็มีความสัมพันธ์กับทางร่างกาย

00:01:42 → 00:01:45 แลก็ทางจิตใจเช่นเดียวกันค่ะ 4 การฝึกควบ

00:01:45 → 00:01:48 คุมประสาทอัตโนมัติวิธีง่ายที่สุดคือการ

00:01:48 → 00:01:51 ฝึกฝ่ามือร้อนด้วยการตั้งฝ่ามือในระดับ

00:01:51 → 00:01:55 ทรงอกหันฝ่ามือเข้าหากันโดยเว้นช่วงห่าง

00:01:55 → 00:01:59 ประมาณ 2-3 นิ้วฟุตหลังจากนั้นค่ะขยับฝา

00:01:59 → 00:02:03 มือออกอจากกันช้าๆจนห่างพอควรแล้วขยับ

00:02:03 → 00:02:05 เข้ามาใกล้กันอีกทำอย่างนี้เป็นจังหวะช้า

00:02:05 → 00:02:08 ๆจับความรู้สึกของฝ่ามือทั้ง 2 ข้างด้วย

00:02:08 → 00:02:11 สมาธิจะทำให้เกิดความร้อนขึ้นบนฝ่ามือ

00:02:11 → 00:02:14 ซึ่งเกิดจากหลอดเลือดบนฝ่ามือขยายตัวทำ

00:02:14 → 00:02:19 ติดต่อกันอย่างน้อย 5-10 นาทีนะคะ 5 การ

00:02:19 → 00:02:22 จินตนาการนอกจากเราสามารถจินตนาการถึง

00:02:22 → 00:02:25 สิ่งสวยงามเพื่อคลายเครียดเราอาจประยุกต์

00:02:25 → 00:02:28 ใช้วิธีการของจิตบำบัดซึ่งจะช่วยให้เกิด

00:02:28 → 00:02:30 ผลดีมากขึ้นอีกด้วย

00:02:30 → 00:02:33 6 คิดในทางที่ถูกค่ะในทางวิทยาศาสตร์พบ

00:02:33 → 00:02:36 ว่าความคิดสัมพันธ์กับสมองเมื่อคิดอย่าง

00:02:36 → 00:02:39 หนึ่งสมองก็จะตอบสนองไปอย่างนั้นเช่น

00:02:39 → 00:02:42 เมื่อคิดถึงสุขภาพภายใต้ความเครียดความกด

00:02:42 → 00:02:45 ดันความซึมเศร้าอาการปวดจะรุนแรงที่สุด

00:02:45 → 00:02:48 เมื่อผ่อนคลายหรือกำลังมีความสุขความเจ็บ

00:02:48 → 00:02:51 ปวดก็จะลดลงนะคะดังนั้นความคิดสามารถ

00:02:51 → 00:02:55 กำกับกายให้เป็นสุขหรือให้เป็นทุกข์ก็ได้

00:02:55 → 00:02:58 7 คิดเชิงบวกความคิดทางลบของเราเองนะคะ

00:02:58 → 00:03:01 เช่นคิดแต่สิ่งที่ที่สูญเสียจมอยู่กับภาพ

00:03:01 → 00:03:04 อดีตมองโลกในแง่ร้ายกลัวการเปลี่ยนแปลง

00:03:04 → 00:03:07 ย่อมเป็นบ่อเกิดของความเครียดยิ่งต้อง

00:03:07 → 00:03:10 เผชิญความกดดันต่างๆรอบตัวนะคะความเครียด

00:03:10 → 00:03:12 ที่เกิดขึ้นนั้นก็จะกลายเป็นสาเหตุของ

00:03:12 → 00:03:15 ความทุกข์ใจร่วมด้วยดังนั้นนะคะนอกจาก

00:03:15 → 00:03:17 ต้องผ่อนคลายความเครียดด้วยการจัดการทาง

00:03:17 → 00:03:21 อารมณ์การจัดการกับความคิดก็จะช่วยในการ

00:03:21 → 00:03:25 กำจัดทุกข์ในระยะยาวได้ค่ะโดยวิธีการหลัก

00:03:25 → 00:03:27 ๆก็คือการปรับเปลี่ยนความคิดใหม่ให้เป็น

00:03:27 → 00:03:31 ความคิดทางบวกขอบคุณนะคะสำหรับการรับชม

00:03:31 → 00:03:35 รายการ TNN Health ค่ะและอย่าลืมค่ะกด

00:03:35 → 00:03:38 Subscribe กดไลคกดแชร์ในทุกช่องทาง

00:03:38 → 00:03:41 ออนไลน์ของ TNN ช่อง 16 ค่ะเพื่อที่จะไม่

00:03:41 → 00:03:45 พลาดการรับชมรายการสดคลิปวีีดีโอที่น่าสน

00:03:45 → 00:03:47 ใจของทาง TNN นะ

00:03:47 → 00:03:50 คะ