00:00:00 → 00:00:03[เพลง]
00:00:03 → 00:00:07ยิ่งอายุมากขึ้นยิ่งต้องใส่ใจดูแลสุขภาพ
00:00:07 → 00:00:10เป็นพิเศษโดยเฉพาะเรื่องของความดันและหัว
00:00:10 → 00:00:13ใจเพราะเมื่อมีความดันสูงหัวใจก็ต้องทำ
00:00:13 → 00:00:15งานมากขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปเลี้ยง
00:00:15 → 00:00:18อวัยวะในร่างกายเป็นที่มาของโรคระรัง
00:00:18 → 00:00:22อย่างโรคหัวใจและหลอดเลือดในสมองการเลือก
00:00:22 → 00:00:24รับประทานอาหารมีส่วนสำคัญในการดูแลระดับ
00:00:25 → 00:00:27ความดันให้เป็นปกติอย่างวิธีการทานอาหาร
00:00:28 → 00:00:30แบบ Dash Diet ที่ถูกออกแบบมาเพื่อผู้
00:00:30 → 00:00:34ที่มีปัญหาเรื่องความดันโดยเฉพาะ Dash di
00:00:34 → 00:00:38มาจากคำว่า dietary approaches to Stop
00:00:38 → 00:00:40hypertension ซึ่งแปลว่าวิธีการคุมอาหาร
00:00:41 → 00:00:44เพื่อระงับความดันโลหิตสูงโดยเน้นการทาน
00:00:44 → 00:00:46อาหารร่วมกับการลดปริมาณโซเดียมและไขมัน
00:00:46 → 00:00:50อิ่มตัวเพิ่มการบริโภคใยอาหารแมกนีเซียม
00:00:50 → 00:00:54โพแทสเซียมและแคลเซียมซึ่งมีส่วนช่วยลด
00:00:54 → 00:00:58ความดันและช่วยป้องกันความเสี่ยงโรคหัว
00:00:58 → 00:01:02ใจงานวิจัยจากวารสารด้านการแพทย์นิวอลนด์
00:01:02 → 00:01:06รายงานว่าอาหารที่อุดมด้วยผลไม้ผักและ
00:01:06 → 00:01:10อาหารที่มีไขมันต่ำช่วยลดความดันโลหิตได้
00:01:10 → 00:01:13อย่างมากแช Diet รวบรวมอาหารที่ตรงตามแนว
00:01:13 → 00:01:16ทางโภชนาการและเพิ่มอาหารที่มีประโยชน์ใน
00:01:16 → 00:01:20การป้องกันและรักษาความดันโลหิตเข้าไป
00:01:20 → 00:01:23ด้วยหลักการทาน Dash Diet คือลดเกลือ
00:01:23 → 00:01:27โซเดียมโดยรับประทานได้ไม่เกิน 1,500 มกร
00:01:27 → 00:01:30ต่อวันรับประทานอาหารคอเลสเตอรอลต่ำเน้น
00:01:30 → 00:01:33ผักผลไม้หลีกเลี่ยงการทานเนื้อแดงและน้ำ
00:01:33 → 00:01:37ตาลซึ่งรวมถึงอาหารแปรรูปและอาหารกระป๋อง
00:01:37 → 00:01:40และจำกัดปริมาณแคลอรี่ตามความต้องการของ
00:01:40 → 00:01:43ร่างกายส่วนบุคคลไม่เกิน 2,000 แคลอรี่
00:01:43 → 00:01:44ต่อ
00:01:44 → 00:01:48วันสมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำ
00:01:48 → 00:01:51ให้ผู้ป่วยทานอาหารแบบแช Diet ช่วยลด
00:01:51 → 00:01:54อาการของโรคหัวใจได้และสิ่งสำคัญนอกจาก
00:01:54 → 00:01:57นั้นก็คือการเพิ่มการบริโภคปลาทะเลน้ำลึก
00:01:57 → 00:02:00เพื่อเพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 จะทำให้
00:02:00 → 00:02:03ระดับของไขมันไตกีซอลในเลือดซึ่งเป็นตัว
00:02:03 → 00:02:06การที่ทำให้หลอดเลือดแข็งตัวลดลงได้อย่า
00:02:06 → 00:02:08ลืมกดติดตามที่ n and Health ทุกช่อง
00:02:08 → 00:02:11ทางออนไลน์เข้าถึงทุกสาระสุขภาพเสริมภูมิ
00:02:11 → 00:02:13คุ้มกันรู้ทัน
00:02:13 → 00:02:16โรค