00:00:00 → 00:00:02หลังจากทานมื้อสุดท้ายเสร็จแล้วให้ทำแบบ
00:00:02 → 00:00:07นี้ให้เว้นยาวๆไปเลย 12 ชั่วโมงค่ะซึ่ง
00:00:07 → 00:00:09การกินแบบนี้เขาก็เรียกว่า If เหมือนกัน
00:00:09 → 00:00:15นะเราจะเรียกเขาว่า 4 4 12 จากคุ้นเคย
00:00:15 → 00:00:20กับ If สูตรนี้ว่า 4 4 แล้วก็ 12 ค่ะลอง
00:00:20 → 00:00:23ไปทำกันดูนะคะวิธีนี้จะเป็นการจัดระเบียบ
00:00:23 → 00:00:26ช่วงระยะเวลาในการกินของเราให้เราทานเป็น
00:00:26 → 00:00:29มื้อๆให้น้ำตาลเข้าสู่ร่างกายเราเป็นมื้อ
00:00:29 → 00:00:32ๆค่ะนั่นจะทำให้ฮอร์โมนอินซูลินของเราถูก
00:00:32 → 00:00:35หลั่งออกมาอย่างเป็นระเบียบไม่หลังมั่ว
00:00:35 → 00:00:37ซั่วตลอดทั้งวันลดความเสี่ยงที่จะเกิด
00:00:37 → 00:00:40ภาวะดื้ออินซูลินซึ่งภาวะนี้แหละที่จะทำ
00:00:40 → 00:00:45ให้อ้วนและเกิดโรคร้ายต่างๆตามมาเยอะเลย