00:00:00 → 00:00:06คุณผู้ฟังเคยสังเกตไหมครับเวลาขับรถตอน กลางคืนโดยเฉพาะถ้าฝนตรงๆหน่อยหรือเอ่อ
00:00:06 → 00:00:14ตอนเดินเข้าโรงหนังมืดๆเนี่ยทำไมบางทีเรา รู้สึกว่าเอ๊ะมองไม่ค่อยชัดเลยหรือแบบ
00:00:14 → 00:00:19ต้องรอแป๊บนึงให้ตาปรับตัวได้นานกว่าคน อื่นเขาไอ้เรื่องเล็กๆน้อยๆแบบนี้นี่แหละ
00:00:19 → 00:00:24ครับวันนี้เราจะมาคุยกันเรื่องนี้กัน หน่อยค่ะเรื่องการมองเห็นในที่แสงน้อย
00:00:24 → 00:00:31หรือที่หลายคนอาจจะเคยได้ยินว่าภาวะตาบอด กลางคืนน่ะค่ะสุขภาพภาพสนทนาสร้างสุขภาพ
00:00:31 → 00:00:38ดีที่เริ่มต้นจากความเข้าใจและก่อนที่เรา จะไปเจาะลึกเนื้อหากันอย่าลืมกดติดตามและ
00:00:38 → 00:00:43กดกระดิ่งแจ้งเตือนช่องสุขภาพสนทนาของเรา ไว้ด้วยนะคะจะได้ไม่พลาดทุกเรื่องราว
00:00:43 → 00:00:49สุขภาพดีๆที่เรานำมาฝากกันค่ะจริงๆมันไม่ ใช่ว่าบอดสนิทไปเลยนะคะแต่มันคือการที่ตา
00:00:49 → 00:00:55เราทำงานได้ไม่เต็มที่ในที่มืดซึ่งก็น่า สนใจว่าเออมันเกี่ยวกับชีวิตยุคนี้ที่เรา
00:00:55 → 00:01:00ใช้สายตาเยอะๆได้ยังไงบ้างใช่เลยครับพอ พูดถึงมองกลางคืนคืนมันต้องเกี่ยวกับ
00:01:00 → 00:01:06เซลล์พิเศษในตาเราใช่มั้ครับถูกต้องเลย ค่ะหัวใจหลักๆเลยก็คือเซลล์รูปแท่งหรือ
00:01:06 → 00:01:13เซellสที่อยู่ในจอประสาทตาของเราค่ะเซลล์ พวกเนี้ยมันจะไวกับแสงน้อยมากๆค่ะแล้วมัน
00:01:13 → 00:01:20ก็มีสารสีตัวนึงชื่อว่าโรดอซินโรดอซินใช่ ค่ะตัวนี้แหละที่ทำหน้าที่จับแสงในที่มืด
00:01:20 → 00:01:26ๆทีนี้ถ้าการสร้างหรือการทำงานของสารสี ตัวนี้มันติดขัดไปมันก็จะส่งผลกับการมอง
00:01:26 → 00:01:33เห็นตอนกลางคืนของเราทันทีเลยค่ะอ๋องั้น สาเหตุยอดฮิตอย่างเรื่องขาดวิตามินเอนี่
00:01:33 → 00:01:38คือมันไปกระทบกับโรดอปซินตรงๆเลยเหรอครับ ใช่ค่ะวิตามินเอเเนี่ยเป็นส่วนประกอบ
00:01:38 → 00:01:45สำคัญเลยค่ะในการสร้างโรดอปซินถ้าเราขาด ไปนะคะเซลล์ก็จะสร้างสารสีนี้ได้ไม่พอ
00:01:45 → 00:01:51เหมือนเติมน้ำมันรอไม่เต็มอ่ะค่ะมันก็ วิ่งได้ไม่ดีเท่าที่ควรครับก็คือมองในที่
00:01:51 → 00:01:57มืดได้ไม่ค่อยดีนั่นเองค่ะซึ่งวิตามินเอ ก็หาได้จากพวกผักผลไม้สีส้มสีเหลืองหรือ
00:01:57 → 00:02:03พวกผักใบเขียวเข้มๆน่าสนใจครับและนอกจาก เรื่องอาหารการกินมีอย่างอื่นอีกมั้ครับ
00:02:03 → 00:02:08ที่ทำให้มองกลางคืนแย่ลงอย่างต้อกระจกนี่ เกี่ยวมั้ครับตกระจกนี่ก็สาเหตุสำคัญเลย
00:02:08 → 00:02:15ค่ะลองนึกภาพตามนะคะปกติเลนส์สตารเราจะใส ใช่มั้ยคะครับพอเป็นต้อกระจกมันก็จะเริ่ม
00:02:15 → 00:02:22ขุ่นเหมือนกระจกฝ้าเลยค่ะอ๋อทีนี้แสงมัน ก็ผ่านเข้าไปได้น้อยลงยิ่งตอนกลางคืนแสง
00:02:22 → 00:02:27น้อยอยู่แล้วเจอเลนส์ขุ่นไปอีกก็ยิ่งมอง ไม่ชัดเข้าไปใหญ่อาจจะเห็นเหมือนมีหมอก
00:02:27 → 00:02:31ขาว หรือเห็นแสงไฟตอนกลางคืนมันฟุ้งแตกเป็น
00:02:31 → 00:02:38แฉกๆนะค่ะแล้วมีโรคที่มันกระทบกับตัวหลอด เซลล์โดยตรงเลยไหมครับมีค่ะมีโรคจอประสาท
00:02:38 → 00:02:44ตาเสื่อมบางชนิดอย่างเช่นเอ่อโรค RP หรือ retิtispิmentosaอันนี้มักจะเกี่ยวกับ
00:02:44 → 00:02:50พันธุกรรมพวกเนี้ยเซลล์lotอเซลล์มันจะ ค่อยๆเสื่อมไปก่อนเพื่อนเลยค่ะอาการแรกๆ
00:02:50 → 00:02:55ก็คือนี่แหละค่ะมองกลางคืนไม่ค่อยเห็น หรือแม้แต่โรคจอตาเสื่อมตามวัยหรือ AMD
00:02:55 → 00:03:01นะค่ะในระยะที่มันเป็นเยอะเยอะแล้วก็ส่ง ผลได้เหมือนกันมีคำถามนึงครับผมว่าหลายคน
00:03:01 → 00:03:06ก็คงสงสัยเหมือนกันคือการที่เราจ้องจอ เยอะๆเดี๋ยวนี้ทั้งมือถือคอมพิวเตอร์มัน
00:03:06 → 00:03:13ทำให้เป็นตาบอดกลางคืนถาวรเลยได้มั้ครับ คำถามดีมากเลยค่ะคือถ้าถามว่ามันทำลาย
00:03:13 → 00:03:20เซลล์หลอดโดยตรงจนถาวรเลยมอาจจะยังไม่ถึง ขนาดนั้นนะคะแต่ว่าการจ้องจอนานๆเนี่ยมัน
00:03:20 → 00:03:27ส่งผลทางอ้อมได้เยอะเลยค่ะเช่นตาล่าตา แห้งมากๆหรือเอ่อผิวกระจกตาอาจจะไม่เรียบ
00:03:27 → 00:03:34ทำให้แสงมันกระเจิงง่ายขึ้นหรือบางทีก็ทำ ให้กลไกที่ตาเราปรับตัวในที่มืดเนี่ยมัน
00:03:34 → 00:03:41ทำงานช้าลงชั่วคราวคืออาจจะไม่ได้เป็นโรค ถาวรแต่ประสิทธิภาพการมองตอนกลางคืนมันลด
00:03:41 → 00:03:48ลงจริงๆค่ะอ๋อเข้าใจแล้วครับไม่ได้เป็น โรคโดยตรงแต่ก็กระตบชัดเจนงั้นถ้าเริ่ม
00:03:48 → 00:03:55รู้สึกว่าเอ๊ะขับรถกลางคืนมันยากขึ้นมอง ป้ายไม่ค่อยชัดต้องเพ่งหรือพอเจอไฟสูง
00:03:55 → 00:04:01ส่องมาแล้วตามันพลาดนานกว่าเดิมอันนี้คน เริ่มสังเกตตัวเองแล้วใช่มั้ครับใช่เลย
00:04:01 → 00:04:07ค่ะอันนั้นเป็นสัญญาณที่ค่อนข้างชัดเจน เลยหรือจะลองสังเกตง่ายๆก็ได้ค่ะเวลาเรา
00:04:07 → 00:04:13เดินจากที่สว่างเข้าไปในที่มืดหน่อยอย่าง เข้าร้านอาหารโรงหนังถ้าเรารู้สึกว่าเอ๊ะ
00:04:13 → 00:04:19ทำไมมันใช้เวลานานจังกว่าตาจะปรับแล้วมอง เห็นรอบๆได้ชัดเจนอันนี้ก็น่าจะเป็น
00:04:19 → 00:04:24สัญญาณเตือนได้เหมือนกันค่ะแล้วมีอาการ อื่นๆร่วมด้วยมั้ครับที่อาจจะมาพร้อมกัน
00:04:24 → 00:04:30อาจจะมีค่ะบางคนอาจจะรู้สึกรู้สึกปวดตา ง่ายปวดหัวเวลาต้องเพ่งในที่แสงน้อยๆหรือ
00:04:30 → 00:04:37มีอาการตาแห้งแสบตาบ่อยๆหรือตามัวร่วม ด้วยพวกนี้ก็สะท้อนว่าตาเราอาจจะล้าหรือ
00:04:37 → 00:04:42มีปัญหาบางอย่างซ่อนอยู่ค่ะฟังดูมีหลาย อย่างเลยนะครับทั้งสาเหตุทั้งอาการแล้ว
00:04:42 → 00:04:48จุดไหนครับที่เราควรจะแบบโอเคไม่ไหวแล้ว ต้องไปหาหมอแล้วชนเข้าของในบ้านเวลาไฟ
00:04:48 → 00:04:54สลัวๆหรือสึกว่าอาการมันเป็นมากขึ้น เรื่อยๆอันนี้ไม่ควรรอช้าแล้วค่ะควรไปพบ
00:04:54 → 00:05:00จักษุแพทย์เลยเพื่อตรวจตรวจให้ละเอียดค่ะ ทั้งวัดสายตาวัดความดันตาหรืออาจจะต้อง
00:05:00 → 00:05:07ตรวจดูจอประสาทตาเลยการเจอสาเหตุเร็วๆนี่ สำคัญมากเลยสินะครับสำคัญที่สุดเลยค่ะ
00:05:07 → 00:05:12เพราะว่าบางสาเหตุมันรักษาได้นะคะอย่าง ถ้าขาดวิตามินเอก็เสริมให้ถูกจุดอาการก็
00:05:12 → 00:05:18ดีขึ้นได้หรือถ้าเป็นต้อกระจกพอผ่าตัด แล้วการมองเห็นก็จะชัดขึ้นเยอะเลยหรือแม้
00:05:18 → 00:05:24แต่ถ้าเป็นโรคที่จอประสาทตาการที่เราตรวจ เจอเร็วมันก็ช่วยให้เราวางแผงดูแลตัวเอง
00:05:24 → 00:05:31ชะลอโรคหรือปรับตัวกับมันได้ดีขึ้นค่ะ เข้าใจครับงั้นในเบื้อต้นเราพอจะดูแลดวง
00:05:31 → 00:05:36ตาของเรายังไงได้บ้างครับเพื่อลดความ เสี่ยงหรืออาจจะช่วยบรรเทาอาการได้บ้าง
00:05:36 → 00:05:43เริ่มง่ายๆเลยค่ะคือการพักสายตาค่ะลองใช้ กฎง่ายๆที่เขาเรียกว่า 20 20 นะค่ะคือ
00:05:43 → 00:05:50ทุกๆ 20 นาทีที่เราใช้สายตามองใกล้ๆเนี่ย ให้เราพักสายตาโดยมองไปไกลๆสซัก 20 ฟุต
00:05:50 → 00:05:57หรือประมาณ 6 มตครับ 20 วินาทีค่ะมันจะ ช่วยคลายกล้ามเนื้อตาได้ดีเลยแล้วก็อย่า
00:05:57 → 00:06:03ลืมกระพริบตาบ่อยๆด้วยนะคะช่วยลดตาแห้ง ได้ดีมากแล้วเรื่องอาหารล่ะครับนอกเหนือ
00:06:03 → 00:06:09วิตามินเอเมื่อกี้มีตัวไหนที่คุณเน้นเป็น พิเศษอีกไหมครับมีอีกกลุ่มที่สำคัญกับจอ
00:06:09 → 00:06:17ประสาทตามากๆเลยค่ะคือรูทีนกับซีแซนทีน 2 ตัวนี้จะพบเยอะในพวกผักใบเขียวเข้มอย่าง
00:06:17 → 00:06:24คะน้าปวยเล้งหรือในข้าวพวดไข่แดงก็มีค่ะ มันเหมือนเป็นแว่นกันแดดธรรมชาติให้จอตา
00:06:24 → 00:06:30เราเลยแล้วก็อย่าลืมโอเมก้า 3 จากพวกปลา ทะเลนะคะอันนี้จะช่วยเรื่องคุณภาพน้ำตาลด
00:06:30 → 00:06:36ตาแห้งได้ค่ะการปรับสภาพแวดล้อมล่ะครับ อย่างแสงหน้าจอคอมมือถืออะไรพวกนี้ปรับ
00:06:36 → 00:06:43ให้เหมาะสมนี่ช่วยได้เยอะมั้ยครับช่วยได้ ค่ะควรปรับความสว่างหน้าจอให้มันพอดีๆกับ
00:06:43 → 00:06:50แสงในห้องที่เราอยู่ไม่จ้าไปไม่มืดไปลอง เปิดใช้โหมดกลางคืนหรือ Night Shift ที่
00:06:50 → 00:06:57มันช่วยลดแสงสีฟ้าๆลงตอนกลางคืนก็ช่วยลด ความล้าตาได้นะคะรวมถึงเรื่องพื้นฐานอื่น
00:06:57 → 00:07:04ๆเลยค่ะดื่มน้ำให้พอนอนให้พอแล้วก็เวลา ออกแดดจ้าก็อย่าลืมใส่แว่นกันแดดด้วยนะคะ
00:07:04 → 00:07:09ฟังดูแล้วการดูแลดงฟานี่เป็นเรื่องที่ ต้องทำหลายๆอย่างประกอบกันจริงๆนะครับไม่
00:07:09 → 00:07:15ใช่แค่เรื่องใดเรื่องหนึ่งใช่เลยค่ะ สุขภาพตาที่ดีมันก็สะท้อนสุขภาพโดยรวมของ
00:07:15 → 00:07:21เราด้วยนะคะการที่เราหันมาใส่ใจสัญญาณ เล็กๆน้อยๆที่ตาเราส่งออกมาเนี่ยอาจจะ
00:07:21 → 00:07:26ช่วยให้เรารับมือกับปัญหาได้ตั้งแต่เน้นๆ ก่อนที่มันจะกลายเป็นเรื่องใหญ่นะคะลอง
00:07:26 → 00:07:31ถามตัวเองกันดูนะคะว่าครั้งสุดท้ายที่เรา สังเกตการมองเห็นของตัวเองในที่มืดๆจริงๆ
00:07:31 → 00:07:36จังๆเนี่ยคือเมื่อไหร่แล้วมันยังปกติดี อยู่หรือเปล่าคะ
00:07:36 → 00:07:42ถ้าชอบเนื้อหาแบบนี้ฝากกดติดตามกดไลก์กด แชร์ให้คนที่คุณห่วงใยและเป็นกำลังใจให้
00:07:42 → 00:07:48กับช่องสุขภาพสนทนาได้มีแรงสร้างสรรค์ เรื่องราวดีต่อไปนะครับ