00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:03 → 00:00:05หมีเม้าท์มอยช่องของคนขี้เมาและรักสุขภาพ
00:00:05 → 00:00:09นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ 6 สาร
00:00:09 → 00:00:12อาหารช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังหายจากโควิดนะ
00:00:12 → 00:00:15ครับเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับ
00:00:15 → 00:00:18ในขณะนี้ประเทศไทยของเราพบผู้ติดเชื้อ
00:00:18 → 00:00:21ไวรัสโควิด 19 มากกว่า 1 ล้านคนขึ้นไป
00:00:21 → 00:00:23แล้วนะครับบางคนมีอาการไม่รุนแรงนะครับ
00:00:23 → 00:00:26อาจจะมีอาการแค่ไข้แล้วก็ไอเพียงเล็กน้อย
00:00:26 → 00:00:29ครับแต่บางคนมีอาการรุนแรงนะครับเชื้อลง
00:00:29 → 00:00:32ไปที่ปอดทำให้ปอดอักเสบนะครับแล้วก็ยังไป
00:00:32 → 00:00:35ทำลายระบบอื่นๆในร่างกายอีกด้วยครับทำให้
00:00:35 → 00:00:37เวลาหายจากโควิดแล้วเนี่ยยังมีอาการ
00:00:37 → 00:00:40เหนื่อยง่ายหายใจติดขัดอ่อนเพลียนะครับ
00:00:40 → 00:00:43จมูกไม่ได้กลิ่นลิ้นไม่รับรถนะครับบางคน
00:00:43 → 00:00:46มีอาการผมร่วงแล้วก็ปวดคอได้อีกด้วยครับ
00:00:46 → 00:00:48ยิ่งคนที่มีโรคประจำตัวต่างๆนะครับอาจทำ
00:00:48 → 00:00:51ให้โรคประจำตัวกำเริบมากขึ้นได้ครับอาการ
00:00:51 → 00:00:54โดยรวมเหล่านี้นะครับมีชื่อเรียกว่าลอง
00:00:54 → 00:00:57โควิดนะครับลองโควิดคืออาการเจ็บป่วยที่
00:00:57 → 00:01:00ตามมาหลังจากหายโควิดแล้วนะครับซึ่งที่พบ
00:01:00 → 00:01:04ได้ 30-50% เลยทีเดียวบางคนมีอาการยาวนาน
00:01:04 → 00:01:07นะครับ 1-9 เดือนเลยครับดังนั้นการฟื้นฟู
00:01:07 → 00:01:09ร่างกายให้แข็งแรงให้กลับมาทำงานได้อย่าง
00:01:09 → 00:01:12ปกติขึ้นอยู่กับภูมิคุ้มกันของแต่ละคนนะ
00:01:12 → 00:01:15ครับวันนี้หมอหมีเลยจะมาแนะนำ 6 สารอาหาร
00:01:15 → 00:01:17ดีๆนะครับที่จะช่วยฟื้นฟูร่างกายของคุณ
00:01:17 → 00:01:20ให้แข็งแรงหลังหายจากโควิดนะครับเดี๋ยว
00:01:20 → 00:01:23เรามาฟังกันครับว่า 6 สารอาหารนี้มีอะไร
00:01:23 → 00:01:30กันบ้างครับ
00:01:30 → 00:01:34สารอาหารที่ 1 วิตามินบีนะครับวิตามินบี
00:01:34 → 00:01:36เป็นวิตามินตัวนึงที่สำคัญต่อร่างกายและ
00:01:36 → 00:01:39ภูมิคุ้มกันของเราครับวิตามินบีทำหน้าที่
00:01:39 → 00:01:41เป็นโคเอนไซม์ที่จำเป็นนะครับในการสร้าง
00:01:41 → 00:01:44ภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกายของเราและยัง
00:01:44 → 00:01:46รักษาระดับภูมิคุ้มกันในร่างกายของเราให้
00:01:46 → 00:01:49อยู่ในระดับที่เหมาะสมอีกด้วยครับสำหรับ
00:01:49 → 00:01:51คนที่เพิ่งหายจากโควิดนะครับภูมิคุ้มกัน
00:01:51 → 00:01:53ยังไม่ค่อยแข็งแรงแนะนำว่าให้เสริมด้วย
00:01:53 → 00:01:56วิตามินบีนะครับโดยวิตามินบีจะพบมากใน
00:01:56 → 00:02:00อาหารจำพวกเนื้อสัตว์นมไข่ข้าวร่วมมือ
00:02:00 → 00:02:03ข้าวกล้องต่างๆนะครับแนะนำว่าให้หามารับ
00:02:03 → 00:02:05ประทานครับก็จะช่วยทำให้ร่างกายของคุณ
00:02:05 → 00:02:08แข็งแรงมากขึ้นครับสารอาหารที่ 2 วิตามิน
00:02:08 → 00:02:10ซีนะครับวิตามินซีเป็นวิตามินอีกตัวนึง
00:02:10 → 00:02:13ที่จะช่วยฟื้นฟูร่างกายให้แข็งแรงนะครับ
00:02:13 → 00:02:15วิตามินซีเนี่ยครับมีประโยชน์ที่หลากหลาย
00:02:15 → 00:02:19เลยนะครับช่วยป้องกันหวาดบำรุงผิวเป็นสาร
00:02:19 → 00:02:21ต้านอนุมูลอิสระครับแล้วก็ที่สำคัญนะครับ
00:02:21 → 00:02:23ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพเม็ดเลือดขาวในร่าง
00:02:23 → 00:02:25กายของเราในการต่อต้านเชื้อโรคได้อีกด้วย
00:02:25 → 00:02:28นะครับโดยปกติร่างกายของเราไม่สามารถที่
00:02:28 → 00:02:31จะสร้างวิตามินขึ้นมาได้เองนะครับต้องได้
00:02:31 → 00:02:33รับจากการรับประทานอาหารหรือว่าผลิตภัณฑ์
00:02:33 → 00:02:35เสริมอาหารเท่านั้นครับดังนั้นครับคนที่
00:02:35 → 00:02:38เจ็บป่วยอยู่นะครับหรือว่าคนที่กำลังฟื้น
00:02:38 → 00:02:41ฟูร่างกายหลังหายจากโควิดนะครับวิตามินซี
00:02:41 → 00:02:43ในร่างกายจะลดลงนะครับทำให้ร่างกายอ่อนแอ
00:02:43 → 00:02:46ภูมิคุ้มกันไม่แข็งแรงนะครับดังนั้นแนะนำ
00:02:46 → 00:02:49ว่าให้เสริมด้วยวิตามินซีนะครับโดยการทาน
00:02:49 → 00:02:52ผักผลไม้ให้มากขึ้นนะครับโดยผลไม้ที่มี
00:02:52 → 00:02:55วิตามินซีสูงๆนะครับก็จะเป็นพวกมะขามป้อม
00:02:55 → 00:02:58ฝรั่งส้มนะครับดังนั้นแนะนำเลยครับลองหา
00:02:58 → 00:03:00มารับประทานดูก็จะทำให้ร่างกายของคุณแข็ง
00:03:00 → 00:03:03แรงแล้วก็มีภูมิคุ้มกันที่ดีครับสารอาหาร
00:03:03 → 00:03:06ที่ 3 วิตามินดีนะครับวิตามินดีจะช่วย
00:03:06 → 00:03:08เพิ่มภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกายครับและ
00:03:08 → 00:03:11ช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรงป้องกันกระดูก
00:03:11 → 00:03:13พรุนได้อีกด้วยนะครับดังนั้นจึงเหมาะมากๆ
00:03:13 → 00:03:15ครับสำหรับคนที่ป่วยเป็นโควิดแล้วก็นอน
00:03:15 → 00:03:18โรงพยาบาลเป็นเวลานานๆนะครับทำให้กระดูก
00:03:18 → 00:03:21แล้วก็กล้ามเนื้อต่างๆอ่อนล้าครับโดย
00:03:21 → 00:03:24วิตามินดีครับจะพบมากในอาหารจำพวกนมไข่
00:03:24 → 00:03:27แดงเห็ดนะครับแล้วก็ร่างกายยังสามารถ
00:03:27 → 00:03:30สังเคราะห์ได้เมื่อร่างกายของเราโดนแดดนะ
00:03:30 → 00:03:32ครับดังนั้นแนะนำเลยครับว่าในช่วงเช้า
00:03:32 → 00:03:35ครับประมาณ 7 โมงถึง 8 โมงเช้านะครับให้
00:03:35 → 00:03:38เราเนี่ยมารับแสงแดดนะครับประมาณ 15-20
00:03:38 → 00:03:40นาทีก็จะเป็นการเพิ่มวิตามินดีให้แก่ร่าง
00:03:40 → 00:03:43กายของเราได้ครับสารอาหารที่ 4 ซิงค์หรือ
00:03:43 → 00:03:46แร่ธาตุสังกะสีนะครับเป็นแร่ธาตุตัวนึงนะ
00:03:46 → 00:03:49ครับที่สำคัญต่อระบบต่างๆในร่างกายของเรา
00:03:49 → 00:03:51เลยครับเพราะว่าซิงค์นะครับจะช่วยให้
00:03:51 → 00:03:54เอนไซม์ต่างๆในร่างกายของเราทำงานได้
00:03:54 → 00:03:57อย่างปกตินะครับอีกครั้งยังทำให้ภูมิคุ้ม
00:03:57 → 00:03:59กันในร่างกายของเราทำงานเป็นปกติ
00:03:59 → 00:04:01ที่สำคัญนะครับยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพใน
00:04:01 → 00:04:04เม็ดเลือดขาวของเราครับในการที่จะต่อต้าน
00:04:04 → 00:04:06เชื้อโรคที่จะเข้าสู่ร่างกายอีกด้วยนะ
00:04:06 → 00:04:08ครับนอกจากนี้ยังพบว่าถ้าร่างกายของเรา
00:04:08 → 00:04:11ขาดซิงค์หรือว่าแร่ธาตุสังกะสีนะครับจะทำ
00:04:11 → 00:04:14ให้การรับรู้รสและกลิ่นของเราบกพร่องลง
00:04:14 → 00:04:16ได้ครับดังนั้นนะครับสำหรับคนที่เพิ่งหาย
00:04:16 → 00:04:19จากโควิดเนี่ยครับร่างกายยังอ่อนแออยู่นะ
00:04:19 → 00:04:22ครับระบบต่างๆในร่างกายของคุณยังทำงานไม่
00:04:22 → 00:04:25เป็นปกตินะครับแนะนำว่าให้รับประทานซิงค์
00:04:25 → 00:04:28เสริมเข้าไปนะครับโดยอาหารที่มีสิงอยู่นะ
00:04:28 → 00:04:31ครับก็จะเป็นพวกหอยนางรมนะครับเนื้อแดงนะ
00:04:31 → 00:04:33ครับลองหามารับประทานดูครับก็จะเป็นการ
00:04:33 → 00:04:35เพิ่มซิงค์ให้แก่ร่างกายนะครับทำให้เป็น
00:04:35 → 00:04:37การฟื้นฟูร่างกายให้กลับมาแข็งแรงแล้วก็
00:04:37 → 00:04:41ระบบต่างๆในร่างกายทำงานเป็นปกติครับสาร
00:04:41 → 00:04:44อาหารที่ 5 โอเมก้า 3 นะครับโอเมก้า 3
00:04:44 → 00:04:46เป็นกรดไขมันจำเป็นที่สำคัญมากๆต่อร่าง
00:04:46 → 00:04:49กายของเรานะครับโดยโอเมก้า 3 นะครับจะ
00:04:49 → 00:04:52ช่วยลดไขมันในเลือดลดการก่อตัวของเกร็ด
00:04:52 → 00:04:54เลือดนะครับทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตของเรา
00:04:54 → 00:04:57ดีขึ้นนะครับแล้วก็ยังช่วยฟื้นฟูร่างกาย
00:04:57 → 00:04:59ของเราหลังจากหายจากโควิดได้อีกด้วยนะ
00:04:59 → 00:05:02ครับครับเพราะว่าตัวโอเมก้า 3 นะครับจะไป
00:05:02 → 00:05:04ลดการอักเสบต่างๆในร่างกายของเราครับที่
00:05:04 → 00:05:06เป็นสาเหตุทำให้ร่างกายของเราไม่แข็งแรง
00:05:06 → 00:05:10นะครับจากปัญหารองโควิดนั่นเองนะครับโดย
00:05:10 → 00:05:12โอเมก้า 3 จะพบมากในอาหารจำพวกปลานะครับ
00:05:12 → 00:05:16โดยเฉพาะปลาทะเลครับเช่นปลาแองโชวี่ปลา
00:05:16 → 00:05:19แซลมอนนะครับปลาทูนะครับหรือว่าหลายคนที่
00:05:19 → 00:05:21ไม่ค่อยชอบรับประทานปลาก็สามารถที่จะหา
00:05:21 → 00:05:23น้ำมันปลามารับประทานได้เพราะว่ามี
00:05:23 → 00:05:26โอเมก้า 3 เช่นกันนะครับดังนั้นนะครับแนะ
00:05:26 → 00:05:28นำเลยครับว่าคนที่เพิ่งหายจากโควิดเนี่ย
00:05:28 → 00:05:30ครับให้รับประทานปลานะครับอย่างน้อย
00:05:30 → 00:05:33สัปดาห์ละ 2-3 มื้อขึ้นไปครับก็จะช่วยให้
00:05:33 → 00:05:36ร่างกายของคุณแข็งแรงครับสารอาหารที่ 6
00:05:36 → 00:05:39โปรตีนนะครับข้อนี้สำคัญมากๆเลยนะครับ
00:05:39 → 00:05:42เป็นตัวหลักเลยครับที่จะช่วยฟื้นฟูร่าง
00:05:42 → 00:05:44กายของคุณให้กลับมาแข็งแรงนะครับเพราะว่า
00:05:44 → 00:05:47โปรตีนจะช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอนะครับ
00:05:47 → 00:05:50สำหรับคนที่เพิ่งหายจากโควิดนะครับระบบ
00:05:50 → 00:05:53ต่างๆในร่างกายของคุณยังอ่อนแอนะครับทั้ง
00:05:53 → 00:05:56ระบบภูมิคุ้มกันนะครับระบบประสาทนะครับ
00:05:56 → 00:05:59ระบบทางเดินหายใจเนี่ยดังนั้นแนะนำว่าให้
00:05:59 → 00:06:01รับประทานอาหารจำพวกโปรตีนให้มากขึ้นนะ
00:06:01 → 00:06:05ครับเช่นพวกเนื้อนะครับเนื้อสัตว์นมไข่
00:06:05 → 00:06:07ธัญพืชนะครับหรือว่าโปรตีนทางเลือดนะครับ
00:06:07 → 00:06:10หามารับประทานได้เลยครับก็จะทำให้ร่างกาย
00:06:10 → 00:06:13ของคุณฟื้นฟูได้เร็วนะครับทำให้ร่างกาย
00:06:13 → 00:06:15แข็งแรงครับและนี่คือสารอาหารทั้ง 6
00:06:15 → 00:06:18อย่างนะครับที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายของคุณ
00:06:18 → 00:06:20ให้กลับมาแข็งแรงหลังหายจากโควิดแต่ยังมี
00:06:20 → 00:06:23อาการรองโควิดตามมาอยู่นะครับเดี๋ยวหมอ
00:06:23 → 00:06:25หมีจะสรุปอีกทีนึงนะครับว่ามีสารอาหาร
00:06:25 → 00:06:28อะไรบ้างครับสารอาหารที่ 1 นะครับวิตามิน
00:06:28 → 00:06:31บีสารอาหารที่ 2 วิตามินซีสารอาหารที่ 3
00:06:31 → 00:06:35วิตามินดีสารอาหารที่ 4 สิงหาคมแร่ธาตุ
00:06:35 → 00:06:39สังกะสีสารอาหารที่ 5 โอเมก้า 3 และสาร
00:06:39 → 00:06:41อาหารที่ 6 คือโปรตีนนะครับสารอาหารทั้ง
00:06:41 → 00:06:44หมดนี้สามารถได้รับจากการรับประทานอาหาร
00:06:44 → 00:06:47นะครับแต่สำหรับคนที่เพิ่งหายป่วยครับอาจ
00:06:47 → 00:06:49จะรับประทานอาหารได้น้อยนะครับทำให้ร่าง
00:06:49 → 00:06:51กายได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วนแล้วก็ไม่
00:06:51 → 00:06:54เพียงพอต่อร่างกายครับแนะนำเสริมด้วย
00:06:54 → 00:06:57วิตามินอาหารเสริมต่างๆนะครับเพื่อช่วย
00:06:57 → 00:06:59ฟื้นฟูร่างกายให้กลับมาแข็งแรงได้เร็วดี
00:06:59 → 00:07:02ยิ่งขึ้นนะครับสามารถหาซื้อได้ตามร้านขาย
00:07:02 → 00:07:04ยาทั่วไปเลยครับนอกจากรับประทานอาหารที่
00:07:04 → 00:07:07มีประโยชน์แล้วนะครับควรออกกำลังกายอย่าง
00:07:07 → 00:07:09สม่ำเสมอแล้วก็พักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะ
00:07:09 → 00:07:11ครับก็จะเป็นการช่วยฟื้นฟูร่างกายของคุณ
00:07:12 → 00:07:14ให้กลับมาแข็งแรงเหมือนเดิมนะครับถ้าใคร
00:07:14 → 00:07:17ถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:07:17 → 00:07:19Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ
00:07:19 → 00:07:21หมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้ผมมีเพจ
00:07:21 → 00:07:23Facebook ด้วยนะครับพิมพ์ได้เลยครับว่า
00:07:23 → 00:07:25หมอว่าหมีเม้าท์มอยไปช่วยกดไลค์กดแชร์กัน
00:07:25 → 00:07:27ด้วยแล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวัน
00:07:27 → 00:07:30อังคารวันพฤหัสบดีและก็เช้าวันเสาร์นะ
00:07:30 → 00:07:32ครับในช่องหมอหมีเม้าท์มอยครับสำหรับใคร
00:07:32 → 00:07:34มีปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิป
00:07:34 → 00:07:36ได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถาม
00:07:36 → 00:07:40เลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊ายบาย