00:00:00 → 00:00:03ไขมันในเลือดสูงลดยังไงถ้าไตเสื่อมน้ำตาล
00:00:04 → 00:00:07สูงไม่แน่ใจว่ากินยาจะยิ่งทำให้ไตเสื่อม
00:00:07 → 00:00:09มันมากกว่าเดิมหรือเปล่าถ้าคุณไปเสื่อมไข
00:00:09 → 00:00:12มันสูงน้ำตาลสูงแล้วกลัวการกินยาซึ่งผม
00:00:12 → 00:00:15บอกเลยว่าถ้าคุณหมอจ่ายก็ควรจะต้องกินแต่
00:00:15 → 00:00:18คุณก็ต้องลดสิ่งที่ทำร้ายไตทำร้ายหลอด
00:00:18 → 00:00:21เลือดและหัวใจคุณอันแรกเลยคือข้างหลังผม
00:00:21 → 00:00:25นี่เลยต้องห้ามสำหรับผู้ป่วยไตวายสำหรับ
00:00:25 → 00:00:28คนที่ไขมันในเลือดสูงคืออาหารที่มีแป้ง
00:00:28 → 00:00:31บวกไขมันเลวรวมกันโคตรแย่ต่อไตโคตรแย่ต่อ
00:00:31 → 00:00:35หลอดเลือดโคตรแย่ต่อหัวใจวายนี่เลยบิสกิต
00:00:35 → 00:00:38เคลือบขนมปังน้ำตาลเนี่ยกล่องนึง 63 กรั
00:00:38 → 00:00:41อันนี้ด้วยช็อกโกแลตเฟลกที่มีซีเรียลแป้ง
00:00:41 → 00:00:44กับไขมันเลวไม่ควรกินเลยขนมกุบกรอบ Potato
00:00:44 → 00:00:47ชิต้องห้ามเพราะมีเกลือในขนมแบบนี้ต้อง
00:00:47 → 00:00:51ห้ามเลยเนช fry nugget สาหร่าที่ทอดไต
00:00:51 → 00:00:54วายไขมันสูงความดันสูงไม่ควรเด็ดขาด
00:00:54 → 00:00:57พิซซ่านะครับพิซซ่ามีส่วนประกอบของแป้ง
00:00:57 → 00:01:00สาลีเนยนมเนื้อสำเร็จรูกทำร้ายให้ไตและ
00:01:00 → 00:01:03เร่งหัวใจวายเพราะมันมีความเป็นกรดสูงนะ
00:01:03 → 00:01:06ครับไตต้องมีหน้าที่ขับอาหารที่มีฤทธิ์
00:01:06 → 00:01:09เป็นกรดออกคือนมเนยชีสเนื้อแดงแปลงลูก
00:01:09 → 00:01:12เบเกอรี่พวกเนี้ยเร่ง ldl สูงขนมหวานไทย
00:01:12 → 00:01:16ที่มีแป้งบวกกะทิบวกน้ำตาลเร่งหัวใจวาย
00:01:16 → 00:01:18เร่งไตวายเร่งเบาหวานเร่งไตเสื่อมอันนี้
00:01:18 → 00:01:22ดีมากนะอันนี้คือสิ่งที่คนเป็นไขมันสูงไต
00:01:22 → 00:01:26ไม่ดีควรจะต้องกินคือผักใบจากแหล่ง
00:01:26 → 00:01:30ธรรมชาติคุณอยากฟื้นฟูไตลดไขมันเลวกินกาก
00:01:30 → 00:01:35ใยจากผักใบสีเขียวอ่อนกากใหญ่ลดไขมันเลว
00:01:35 → 00:01:37ทำให้น้ำตาลเลือดคุมได้ดีน้ำตาลในเลือด
00:01:37 → 00:01:41คุมได้ดีไตก็ดีช่วยเรื่องท้องผูกากใยช่วย
00:01:41 → 00:01:45ทำให้คุณมีเชื้อโปรไบโอติกดีขึ้นกากใย
00:01:45 → 00:01:48ช่วยลด ldl ช่วยลดคอเลสเตอรอลช่วยลด
00:01:48 → 00:01:51ไตรกีซาไลน์กากใหญ่ทุกคนต้องกินนะเป็น
00:01:51 → 00:01:53หนึ่งในกลุ่มอาหารเหรียญทองที่หมอทำไว้
00:01:53 → 00:01:56ใครยังไม่มีสูตรพิมพ์ว่าเหรียญทองนะฮะถ้า
00:01:56 → 00:02:00คุณไขมันในเลือดสูงไอเสื่อม ldl เกิน 200
00:02:00 → 00:02:04กลัวหัวใจวายกลัวไตพังคุณต้องลดโปรตีนจาก
00:02:04 → 00:02:07เนื้อสำเร็จลูกอันเนี้ยเร่งไตวายเร่ง
00:02:07 → 00:02:11มะเร็งเร่งไขมันในเลือดสูงมันคือไส้กรอก
00:02:11 → 00:02:15ปูอัดลูกชิ้นปลามันคือลูกชิ้นหมูโคโลน่า
00:02:15 → 00:02:17เนื้อเบอร์เกอร์บด้าคุณไตเสื่อมอยู่แล้ว
00:02:17 → 00:02:21ให้กินสิ่งนี้ครับให้กินโปรตีนจากพืช
00:02:21 → 00:02:24ธรรมชาติมากกว่าโปรตีนสัตว์แปรรูปข้าง
00:02:24 → 00:02:26หลังผมนี่เลยล็อตนี้หมดเลยหมอกินเองทุก
00:02:27 → 00:02:30วันขี้นัวนะแทนข้าวขาวถั่วเลนทิลนะเมล็ด
00:02:30 → 00:02:33แฟกเมล็ดเจียร์ถั่วลูกไก่เป็นโปรตีนที่ดี
00:02:33 → 00:02:37กว่าข้าวมหาศาลนะแต่มีข้อควรระวังก็คือ
00:02:37 → 00:02:39ให้หุงผ่านหม้อแรงดันคุณจะไม่ต้องกลัว
00:02:39 → 00:02:42เรื่องแิ nutrient นะครับใครที่ยังไม่มี
00:02:42 → 00:02:45ถั่วของหมอกินสอบถามแอดมินพิมพ์ว่าถั่ว
00:02:45 → 00:02:49หรือพิมพ์ว่าธัญญพืชคนไตเสื่อมไขมันเลว
00:02:49 → 00:02:51สูงเป็นเบาหวานห้ามขาดสิ่งนี้เลยเพราะ
00:02:51 → 00:02:54เป็นสิ่งที่จะทำให้ฮอร์โมนเบาหวานคุณดี
00:02:54 → 00:02:57และเป็นสิ่งที่ไตคุณตับคุณสร้างและเป็น
00:02:57 → 00:03:01สิ่งที่ควบคุมเกลือแร่ต่างๆในร่างกายคือ
00:03:01 → 00:03:05วิตามินดีใครที่ไตเสื่อมตับไม่ดีใครที่
00:03:05 → 00:03:08ความดันไม่ดีกระดูกพุนป่วยบ่อยสิ่งที่คุณ
00:03:08 → 00:03:11ขาดไม่ได้เลยวิตามินดีถ้าไตคุณเสื่อมมากๆ
00:03:11 → 00:03:13หรือวายระยะ 5 เขาก็จะสร้างวิตามินดีไม่
00:03:13 → 00:03:15ได้แล้วคุณก็จะยิ่งกระดูกพุนคุณก็จะยิ่ง
00:03:15 → 00:03:18ป่วยง่ายเรื่องของการดูดซึมแคลเซียมก็จะ
00:03:18 → 00:03:20ไม่ดีซึ่งวิตามินดีเนี่ยผมหมอมองเลยว่าคน
00:03:20 → 00:03:23ไทยเราขาดกันเยอะมากนะฮะไม่ว่าแดดจะแรง
00:03:23 → 00:03:25หรือไม่แรงเพราะคนไทยเราไม่ชอบโดนแดดอยู่
00:03:25 → 00:03:28แล้วทาครีมกันแดดด้วยถือร่มอีกกลัวดำปลา
00:03:28 → 00:03:31ทะเลน้ำลึกก็ไม่กินเผ็ดก็ไม่กินดังนั้น
00:03:31 → 00:03:34ห้ามเลยห้ามขาดวิตามินดีส่วนใหญ่ในประเทศ
00:03:34 → 00:03:37ไทยเนี่ยโดสต่ำนะครับผมแนะนำแบบนี้คนที่
00:03:37 → 00:03:40ไตไม่ดีไขมันเรวสูงเป็นวัยทองวิตามิน D3
00:03:40 → 00:03:44กินให้ระดับในเลือดอยู่ที่ 50 หรือวันละ
00:03:44 → 00:03:47อย่างน้อย 5,000 I ที่มีวิตามิน K2 ด้วย
00:03:48 → 00:03:50นะครับวิตามิน K2 กับวิตามิน e3 เนี่ยมัน
00:03:50 → 00:03:53จะช่วยลดหินปูนที่อาจจะไปตกค้างในหลอด
00:03:53 → 00:03:56เลือดคุณกลับมาเก็บในกระดูกทำให้หลอด
00:03:56 → 00:03:58เลือดที่แข็งจากหินปูนอาจจะดีขึ้นดังนั้น
00:03:59 → 00:04:01ไปตรวจเลือดด้วยดูว่าวิตามินดีอยู่ใน
00:04:01 → 00:04:03เกณฑ์หรือยังใครไม่รู้จักลองไปศึกษาความ
00:04:03 → 00:04:06รู้สูตรของหมอนะครับพิมพ์ว่า DK นะฮะตับ
00:04:06 → 00:04:09แข็งดูแลยังไงตับแข็งย้อนไม่ได้ะต้องไม่
00:04:09 → 00:04:12ทำให้มันแย่ไปกว่าเดิมอยากฟื้นฟูตับหรือ
00:04:12 → 00:04:16ชะลอการพังของตับลดเหล้าลดน้ำตาลลดมากรีน
00:04:16 → 00:04:20ลดไขมันเลวลดเนื้อแปรรูปลดน้ำหวานลดน้ำ
00:04:20 → 00:04:22ผลไม้ซึ่งอันเนี้ยเกี่ยวกับเรื่องไตด้วย
00:04:22 → 00:04:25นะใครอยากชะลอตับไตวายลดสิ่งเหล่านี้ให้
00:04:25 → 00:04:29หมดเลยบุหรี่แอลกอฮอล์ลดไขมันห่วยไขมันสี
00:04:29 → 00:04:34แดงน้ำมันพืชน้ำอัดลมของทอดขาหมูไอศครีม
00:04:34 → 00:04:36หรือเค้กคุกกี้อะไรก็แล้วแต่ที่มีแป้งกับ
00:04:37 → 00:04:39น้ำตาลมารวมกันห้ามเลยถ้าตับไม่ดีไตไม่ดี
00:04:40 → 00:04:43ก็คือขาดวิตามินดีขาดไขมันดีไตไม่ดีตับ
00:04:43 → 00:04:46ไม่ดีต้องกินไขมันดีไขมันดีมีจากอะไร
00:04:46 → 00:04:50มะกรอกอะโวคาโดคาคานิหรือคาคาแท้ถ้าไตไม่
00:04:50 → 00:04:52ได้วายระยะ 5 นะถ้าไตวายระยะ 5 อาจจะกิน
00:04:52 → 00:04:55น้อยๆนะใครไม่รู้จักคาคานิคาคาแท้คิว่า
00:04:55 → 00:04:58คาคานะฮะแล้วเช็คใน inbox คุณรทยนะครับ
00:04:58 → 00:05:01ถามว่าทำไ f 8-15 สั่งคอลลาเจนกับ
00:05:01 → 00:05:04ไบโอตินทานได้ช่วงไหนคอลลาเจนทานเมื่อ
00:05:04 → 00:05:06ไหร่ก็ได้ที่ท้องว่างใน If ก็ได้นอก If
00:05:06 → 00:05:08ก็ได้ท้องว่างเมื่อไหร่ก็ทานคอลลาเจนแต่
00:05:08 → 00:05:10เป็นไปได้คือทานในช่วง 8-3 นดีกว่า
00:05:10 → 00:05:13ไบโอตินก็ทานในช่วง 8-3 นคอลลาเจนชนิด 2
00:05:13 → 00:05:16นะฮะแบบไม่แปลงสภาพหมอมีสูตรคอลลาเจนนะ
00:05:16 → 00:05:18แต่นี้เป็นคอลลาเจนจากสัตว์นะฮะบำรุงผม
00:05:18 → 00:05:20เล็บผิวคนที่ผิวแห้งผิวบางผิวลอกก็กิน
00:05:20 → 00:05:22เสริมช้วยเรื่องขับถ่ายด้วยมีกากยาให้
00:05:22 → 00:05:24ด้วยพิมพ์ว่าคอลลาเจนก็ได้นะฮะคนที่เป็น
00:05:24 → 00:05:27ตับแข็งตับมีปัญหาตับอักเสบนอกจากอาหาร
00:05:27 → 00:05:31ที่หมอได้บอกไปเนาะการลสไขมันเลวรดของทอด
00:05:31 → 00:05:34รสเนยเทียมรดเบเกอรี่เนื้อแปรรูปด้วย
00:05:34 → 00:05:37เบอร์เกอร์ฮอตดอกไส้กรอกคุณต้องไปเพิ่ม
00:05:37 → 00:05:39โอเมก้า 3 ช่วยลดไขมันเลวช่วยลด
00:05:40 → 00:05:42ไตรกีซาไลน์ไม่ใช่น้ำมันปลานะฮะน้ำมันปลา
00:05:42 → 00:05:44กับโอเมก้า 3 ไม่เหมือนกันโอเมก้า 3 คือ
00:05:44 → 00:05:47สิ่งที่เราต้องการแต่มันอยู่ในน้ำมันปลา
00:05:47 → 00:05:49แต่โอเมก้า 3 นอกจากน้ำมันปลาก็มีเช่น
00:05:49 → 00:05:51เมล็ดแฟกเมล็ดเจียร์ถั่วธัญพืชถั่ว
00:05:51 → 00:05:55บาซิลัสก็มีโอเมก้า 3 แต่ไม่เยอะถั่วต่าง
00:05:55 → 00:05:58ๆก็จะมีโอเมก้า 3 แต่อาจจะสู้โอเมก้า 3
00:05:58 → 00:06:00ที่มาจากปลาไม่ได้ดังนั้นนั้นโอเมก้า 3
00:06:00 → 00:06:02เนี่ยคนที่ไขมันพอกตับแล้วคนที่ไตเสื่อม
00:06:02 → 00:06:05เนาะกินได้นะครับแต่ต้องเป็นโอเมก 3 ที่
00:06:05 → 00:06:07มีคุณภาพเนาะใครยังไม่มีกินพิมพ์ว่า
00:06:07 → 00:06:10โอเมก้านะครับถ้าอยากฟื้นฟูตับและไตมันจะ
00:06:10 → 00:06:12มี 2 อย่างถ้าอยากฟื้นฟูตับก็จะคือเรื่อง
00:06:12 → 00:06:14ของ Milk tio แต่ถ้าเกิดคุณไตไม่ดีอยู่
00:06:14 → 00:06:17ถ้าคุณไตไวระยะ 3A กิน Milk tro ได้มยก็
00:06:17 → 00:06:20กินได้แต่คุณต้องไปปรับเรื่องรดเค็มด้วย
00:06:20 → 00:06:23นะรดหวานรดน้ำตาลรดแป้งขัดสีแล้วก็กิน
00:06:23 → 00:06:26Milk tle บำรุงตับกับอีกตัวนึงก็คือแน
00:06:26 → 00:06:28berry อันนี้มีเปอร์เลยว่ามันช่วยลดการ
00:06:28 → 00:06:30ติดเชื้อในทางเิปัสสาวะช่วยบำรุงฟื้นฟู
00:06:30 → 00:06:33ระบบทางเดินปัสสาวะของคุณได้หมอมีสารสกัด
00:06:33 → 00:06:36ที่ผมให้คนไข้และตัวผมเองกินย้ำว่าสาร
00:06:36 → 00:06:40สกัดของหมอไม่ใช่ยาวิเศษและไม่มีทางลัดใน
00:06:40 → 00:06:43การฟื้นฟูตับฟื้นฟูไตของเพื่อนๆนะครับก็
00:06:43 → 00:06:46คือเพื่อนๆต้องปรับการกินทุกทุกมิติสาร
00:06:46 → 00:06:49สกัดจากแครนเบอร์รี่ใครอยากได้สูตรก็
00:06:49 → 00:06:52พิมพ์ว่าบำรุงตับหรือว่าบำรุงไต ldl สูง
00:06:52 → 00:06:55200 กว่าคอเลสเตอรอล 300 ไต Y 3A หรือ
00:06:55 → 00:06:58egfr 50 กินยาสตินได้ยกินได้ครับแต่
00:06:58 → 00:07:01ต้องเพิ่มเพ่สารสกัดลดผลข้างเคียงด้วยคือ
00:07:01 → 00:07:04การที่เรากินสแตตินไปนานๆหลายคนพบผลข้าง
00:07:04 → 00:07:06เคียงเวียนหัวปวดน่องเนี่ยเจอเยอะเหนื่อย
00:07:06 → 00:07:09ปวดกล้ามเนื้อไม่มีแรงอ่อนเพลียต้องไป
00:07:09 → 00:07:12เพิ่มโคเอนไซม์ Q10 คือทุกคนที่อายุเกิน
00:07:12 → 00:07:14เลข 3 ถ้ามีอาการเหนื่อยไม่มีแรงอ่อน
00:07:14 → 00:07:18เพลียไม่สดชื่นลองเพิ่มโคเอนไซม Q10 โค
00:07:18 → 00:07:20เอนไซม Q10 เหมือนเป็นผู้ช่วยผลิตพลังงาน
00:07:21 → 00:07:23ทุกเซลล์ในร่างกายคุณแล้วเวลาที่คุณกินยา
00:07:23 → 00:07:26ลดไขมันนะแล้วไตคุณไม่ดีแล้วไขมันคุณสูง
00:07:26 → 00:07:29แล้วอายุ 70 กว่าด้วยเนี่ยนะครับโค Time
00:07:29 → 00:07:31Q10 ต้องกินแล้วกินทุกวันอันนี้ใครกินยา
00:07:31 → 00:07:33รสไขมันอยู่หรือคุณเป็นคนเหนื่อยอ่อน
00:07:33 → 00:07:36เพลียไม่มีแรงิมว่าหัวใจนะครับวิตามิน D3
00:07:36 → 00:07:40K2 ต้องกินเพราะยาลดไขมันจะไปลดวิตามิน
00:07:40 → 00:07:42D3 แล้ววิตามิน D3 คุณเนี่ยนะมัน
00:07:42 → 00:07:46สังเคราะห์มาจากคอเลสเตอรอลดังนั้น D3 K2
00:07:46 → 00:07:49ถ้ากินยาลดไขมันไม่ควรขาดหรือถ้าคุณขขมัน
00:07:49 → 00:07:52ในเลือดสูงกลัวหินปูนอุดตันวิตามิน D3
00:07:52 → 00:07:55และ K2 ใครไม่รู้จักใครอยากอ่านเหมนความ
00:07:55 → 00:07:57รู้ก่อนหรือใครอยากดูสูตรที่หมอใช้พิมพ
00:07:57 → 00:08:01ว่า ded cor ak นะครับครับแมกนีเซียม
00:08:01 → 00:08:04โดยเฉพาะคนที่เป็นตะคิวบ่อยปวดหัวบ่อยนอน
00:08:04 → 00:08:07ไม่หลับความดันสูงนะไม่มีแรงแมกนีเซียมนะ
00:08:07 → 00:08:11ฮะกินเช้าและเย็นกินแบบเป็นคีสฟอร์มใคร
00:08:11 → 00:08:14ไม่รู้จักก็พิมพ์ว่าแมกนีเซียมวิตามินบ
00:08:14 → 00:08:17รวมที่มีไอซินสูงๆสำหรับคนที่เป็นไขมันใน
00:08:17 → 00:08:20เลือดสูงนะวิตามินบรวมที่มีไอซินและมี
00:08:20 → 00:08:23วิตามินบชนิดอื่นเป็นฟอร์มที่ Active คือ
00:08:23 → 00:08:25กินไปแล้วเอาไปใช้ได้เลยไม่ต้องให้ร่าง
00:08:25 → 00:08:27กายไปเปลี่ยนไม่ต้องให้ร่างกายไปแปรลูก
00:08:27 → 00:08:29เพราะบางคนมียีนหรือมีกรพันธ์เลือเรื่อง
00:08:29 → 00:08:31การเปลี่ยนวิตามิน B เป็น Active form
00:08:31 → 00:08:34ไม่ได้เพื่อนๆขอดูสูตรพิมพ์ว่าวิตามิน B
00:08:34 → 00:08:37เรื่องของกากใหญ่ช่วยลดไขมันเลวช่วยขับ
00:08:37 → 00:08:39ถ่ายช่วยลด ldl ช่วยทำให้คุณอิ่มช่วยการ
00:08:39 → 00:08:42ดุดซึมของคอเลสเตอรอลช่วยเพิ่มเชื้อ
00:08:42 → 00:08:45โปรไบโอติกในลำไส้คุณกากใหญ่จากถั่ว
00:08:45 → 00:08:48ธัญพืชคาคาถั่ว 5 สีถั่วเหลืองถั่วลูกไก่
00:08:48 → 00:08:51ถั่วเต็มเป้ถั่วดำถั่วแดงถั่วขาวถั่วและ
00:08:51 → 00:08:54ญี่ปุ่นทุกถั่วเลยเอาไปผุงผ่านหม้อแรงดัน
00:08:54 → 00:08:56หรือถ้าคุณอยากจะเอาให้เต็มที่นะครับมัน
00:08:56 → 00:09:00จะมีไลมันะอินูลินชียกรรมเป็นกากยาละลาย
00:09:00 → 00:09:03ในน้ำที่ดีมากๆสำหรับผู้ป่วยไตและผู้ป่วย
00:09:03 → 00:09:06ไขมันในเลือดสูงกินแทนข้าวขาวผุงผ่านหม้อ
00:09:06 → 00:09:08แรงดันแล้วไขมันเลือดคุณจะดีไตคุณก็จะดี
00:09:09 → 00:09:11พิมพ์ว่าธัญพืชหรือพิมพ์ว่ากากใหญ่คนที่
00:09:11 → 00:09:14ไขมันสูงไตวายเป็นเบาหวานกินโพรไบโอติก
00:09:14 → 00:09:17ได้่มยคำตอบคือกินได้มันช่วยทางอ้อมหลาย
00:09:17 → 00:09:20คนไม่รู้นะครับว่าลำไส้ไม่ดีไตก็พังได้ลำ
00:09:20 → 00:09:23ไส้ของคุณเนี่ยมันเป็นแรต่อสิ่งแปลกปลอม
00:09:23 → 00:09:26ถ้าเกิดคุณดื่มนมเยอะกินกลูเต้นกินขนมปัง
00:09:26 → 00:09:29เยอะกินเบเกอรี่เยอะกินอาหารแปรรูปเยอะ
00:09:29 → 00:09:31สิ่งที่เกิดขึ้นคือเยื่อบุผนังลำไส้มันจะ
00:09:31 → 00:09:34เริ่มรั่วแบบไมครอนนะมีการรั่วแบบ
00:09:34 → 00:09:37จุลทัศน์เล็กๆทำให้เศษอาหารต่างๆหลุดเข้า
00:09:37 → 00:09:40ไปในกระแสเลือดแล้วภูมิคุ้มกันของเราก็ไป
00:09:40 → 00:09:42โจมตีแอนติเจนเหล่านั้นที่ไปเกาะตาม
00:09:42 → 00:09:45อวัยวะเราแล้วภูมิคุ้มกันเราก็ไปโจมตี
00:09:45 → 00:09:48อวัยวะเราอีกนั่นก็คือไตของเราดังนั้นลำ
00:09:48 → 00:09:51ไส้ไม่ดีไตก็ไม่ดีหัวใจจก็ไม่ดีดังนั้น
00:09:51 → 00:09:55กินกากใยกินโปรตีนถั่วกินโปรตีนธัญพืช
00:09:55 → 00:09:57แล้วถ้าคุณเสริมได้ก็ไปเสริมโปรไบโอติก
00:09:57 → 00:10:00จากโยเกิร์ตัหรือถ้าจะกินเป็นสารสกัดขอดู
00:10:00 → 00:10:04สูตรของหมอได้พิมพ์ว่า tic อโอเคทุกคนกนท
00:10:04 → 00:10:05ราตรีสวัสดิ์ครับบ๊ายบายขอให้ทุกคนแข็ง
00:10:05 → 00:10:08แรงไลพุงมีความสุขผมโอ๊คนายแพทย์ศุภฤกษ์
00:10:08 → 00:10:11วิจารณาญาณแพทย์วิทยศาสตร์ชลอวัยและฟื้น
00:10:11 → 00:10:25ฟูสุขภาพอเมริกันบอร์ดสวัสดี
00:10:25 → 00:10:28ครับ