00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับยินดีที่ได้พบกันอีกครั้งกับ
00:00:03 → 00:00:07พcสที่จะมอบดีๆและแรงบันดาลใจเชิงบวก
00:00:07 → 00:00:10เพื่อการพัฒนาตัวเองในแบบที่เข้าใจง่าย
00:00:10 → 00:00:12ให้คุณสามารถรับฟังจนจบได้ภายในเวลาเพียง
00:00:12 → 00:00:165-10 นาทีสำหรับเนื้อหาใน EP นี้เราจะ
00:00:16 → 00:00:19พูดถึงเรื่องของปัญหาสุขภาพและการดูแลตัว
00:00:19 → 00:00:21เองซึ่งเป็นเรื่องสำคัญที่เหมาะกับทุก
00:00:21 → 00:00:25ช่วงวัยโดยเฉพาะสำหรับผู้ใหญ่วัยทำงานไป
00:00:25 → 00:00:27จนถึงผู้ที่กำลังก้าวเข้าสู่วัยเกษียณและ
00:00:27 → 00:00:31ผู้สูงวัยครับ EP นี้เราจะมาคุยกันเรื่อง
00:00:31 → 00:00:35ที่หลายคนกังวลและปรึกษาเข้ามามากนั่นคือ
00:00:35 → 00:00:38ปัญหาผมร่วงผมเข้าใจดีครับว่าเส้นผมเป็น
00:00:38 → 00:00:41ส่วนสำคัญที่เสริมสร้างความมั่นใจและบ่ง
00:00:41 → 00:00:44บอกถึงสุขภาพภายในผมร่วมไม่ใช่แค่เรื่อง
00:00:44 → 00:00:47ของความสวยงามภายนอกแต่ยังเป็นสัญญาณที่
00:00:47 → 00:00:49ร่างกายส่งมาบอกเราว่าอาจมีบางสิ่งบาง
00:00:49 → 00:00:52อย่างที่ต้องการการดูแลเป็นพิเศษหัวข้อ
00:00:52 → 00:00:55ที่เราจะเจาะลึกกันวันนี้คือผมร่วงหนัก
00:00:55 → 00:00:59มากขาดวิตามินอะไรและ 5 สารอาหารกู้ผมสวย
00:00:59 → 00:01:02ที่คุณต้องรู้โดยเราจะแบ่งเนื้อหาออกเป็น
00:01:02 → 00:01:043 ช่วงนะครับเริ่มจากช่วงแรกเราจะไปทำ
00:01:05 → 00:01:07ความรู้จากธรรมชาติของเส้นผมกันก่อนครับ
00:01:07 → 00:01:11จากนั้นเราจะไปค้นหาสาเหตุของผมร่วมกัน
00:01:11 → 00:01:13และสุดท้ายไฮไลท์ของวันนี้คือ 5 สุดยอด
00:01:13 → 00:01:16วิตามินและแร่ธาตุบำรุงผมที่จะช่วยฟื้น
00:01:16 → 00:01:19คืนชีวิตชีวาให้เส้นผมของคุณกลับมาแข็ง
00:01:19 → 00:01:22แรงและเงางามอีกครั้ง
00:01:22 → 00:01:26ช่วงที่ 1 รู้จักธรรมชาติของเส้นผมก่อน
00:01:26 → 00:01:29อื่นเรามาทำความเข้าใจธรรมชาติของเส้นผม
00:01:29 → 00:01:32กันก่อนครับเส้นผมของคนเราไม่ได้อยู่กับ
00:01:32 → 00:01:35เราไปตลอดชีวิตนะครับแต่มีวงจรการเจริญ
00:01:35 → 00:01:39เติบโตที่น่าสนใจถึง 3 ระยะคือระยะที่ 1
00:01:39 → 00:01:42เจริญเติบโตที่เส้นผมจะงอกยาวอย่างต่อ
00:01:42 → 00:01:45เนื่องเป็นเวลาหลายปีซึ่งเป็นช่วงที่เส้น
00:01:45 → 00:01:48ผมส่วนใหญ่อยู่ในระยะนี้ตามมาด้วยระยะที่
00:01:48 → 00:01:512 การเปลี่ยนผ่านที่เส้นผมจะหยุดการ
00:01:51 → 00:01:55เจริญเติบโตและสุดท้ายคือระยะการพักที่
00:01:55 → 00:01:58เส้นผมจะร่วงหลุดไปเพื่อให้ผมใหม่ได้งอก
00:01:58 → 00:02:01ขึ้นมาแทนที่ดังนั้นการที่ผมร่วงวันละ
00:02:01 → 00:02:0550-1 เส้นจึงถือเป็นเรื่องปกติครับแต่
00:02:05 → 00:02:07ถ้าคุณเริ่มสังเกตเห็นว่าผมร่วงเยอะกว่า
00:02:07 → 00:02:10ปกติอย่างมีนัยยะสำคัญผมเริ่มบางลงอย่าง
00:02:10 → 00:02:13เห็นได้ชัดนั่นคือสัญญาณที่เราต้องหันมา
00:02:13 → 00:02:15ใส่ใจแล้วล่ะครับ
00:02:15 → 00:02:19ช่วงที่ 2 สาเหตุของปัญหาผมร่วงแล้วอะไร
00:02:19 → 00:02:22กันล่ะครับที่เป็นสาเหตุของปัญหาผมร่วง
00:02:22 → 00:02:25นี้สาเหตุมีหลากหลายครับตั้งแต่ปัจจัยที่
00:02:25 → 00:02:28เราควบคุมไม่ได้อย่างพันธุกรรมหากคนใน
00:02:28 → 00:02:32ครอบครัวมีประวัติผมร่วงผมบางก็มีแนวโน้ม
00:02:32 → 00:02:35ที่เราจะเป็นเช่นกันแต่ก็ไม่ใช่ทั้งหมด
00:02:35 → 00:02:38ครับยังมีปัจจัยอื่นๆที่เราสามารถจัดการ
00:02:38 → 00:02:43ได้เช่น 1 ภาวะขาดสารอาหารการที่เราทาน
00:02:43 → 00:02:47อาหารไม่ครบถ้วนหรือทานอาหารจำพวกโปรตีน
00:02:47 → 00:02:49วิตามินและแร่ธาตุไม่เพียงพอต่อความ
00:02:49 → 00:02:53ต้องการของร่างกายจะส่งผลโดยตรงต่อการ
00:02:53 → 00:02:55สร้างเส้นผมเพราะเส้นผมของเรามีองค์
00:02:55 → 00:02:59ประกอบหลักเป็นโปรตีน 2 ความเครียดเรื้อ
00:02:59 → 00:03:02รังในยุคสมัยนี้ความเครียดเป็นสิ่งที่เรา
00:03:02 → 00:03:05หลีกเลี่ยงได้ยากแต่ความเครียดที่สะสมนาน
00:03:05 → 00:03:08ๆจะส่งผลต่อฮอร์โมนในร่างกายทำให้วงจร
00:03:08 → 00:03:11ชีวิตของเส้นผมผิดปกติและยังกระทบต่อ
00:03:11 → 00:03:14คุณภาพการนอนซึ่งสำคัญต่อการหลั่งโรส
00:03:14 → 00:03:17ฮอร์โมนซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งการเติบโตของ
00:03:17 → 00:03:21ร่างกายรวมถึงเส้นผมด้วย 3. การพักผ่อน
00:03:21 → 00:03:25ไม่เพียงพอการนอนดึกนอนน้อยหรือนอนหลับ
00:03:25 → 00:03:27ไม่มีคุณภาพทำให้ร่างกายไม่ได้รับการฟื้น
00:03:27 → 00:03:30ฟูอย่างเต็มที่โทสฮอร์โมนหลังได้ไม่ดี
00:03:31 → 00:03:33ซึ่งส่งผลเสียต่อการเจริญเติบโตของเซลล์
00:03:33 → 00:03:38ต่างๆรวมถึงเซลล์รากผม 4. ความผิดปกติของ
00:03:38 → 00:03:42ฮอร์โมนเช่นภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติหรือ
00:03:42 → 00:03:44การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงวัยทอง
00:03:44 → 00:03:47ทั้งในผู้ชายและผู้หญิงหรือแม้แต่ช่วง
00:03:47 → 00:03:50หลังคลอดในคุณแม่ก็สามารถเป็นสาเหตุของผม
00:03:50 → 00:03:55ร่วงได้ 5. โรคประจำตัวบางชนิดเช่นโรคเบา
00:03:55 → 00:03:59หวานความดันโลหิตสูงไขมันในเลือดสูงหรือ
00:03:59 → 00:04:02ภาวะอ้วนซึ่งส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิตและ
00:04:02 → 00:04:06ภาวะฮอร์โมนที่ไม่สมดุล 6 การใช้สารเคมี
00:04:06 → 00:04:09และความร้อนกับเส้นผมบ่อยครั้งเช่นการ
00:04:09 → 00:04:13ย้อมดัดใดหรือการใช้ความร้อนสูงๆเป็น
00:04:13 → 00:04:16ประจำล้วนทำร้ายเส้นผมและหนังศีรษะให้
00:04:16 → 00:04:20แห้งเสียและนำไปสู่ปัญหาผมร่วงได้
00:04:20 → 00:04:23ช่วงที่ 3 ช่วงสุดท้ายท้ายและเป็นไฮไลท์
00:04:23 → 00:04:27ของวันนี้คือ 5 สุดยอดวิตามินและแร่ธาตุ
00:04:27 → 00:04:31บำรุงผมเมื่อทราบถึงสาเหตุแล้วเรามาดูกัน
00:04:31 → 00:04:34ว่า 5 สารอาหารมหัศจรรย์ที่จะช่วยกู้ผม
00:04:34 → 00:04:38สวยของคุณให้กลับมามีชีวิตชีวาอีกครั้งมี
00:04:38 → 00:04:40อะไรบ้าง
00:04:40 → 00:04:43สารอาหารที่ 1 ไบโอตินหรือที่รู้จักกันใน
00:04:43 → 00:04:46ชื่อวิตามิน B7 หรือวิตามิน H เป็น
00:04:46 → 00:04:49วิตามินที่ละลายในน้ำและเป็นเหมือนกุญแจ
00:04:49 → 00:04:52สำคัญในการสร้างเคราตินซึ่งเป็นโปรตีน
00:04:52 → 00:04:55โครงสร้างหลักของเส้นผมผิวหนังและเล็บการ
00:04:55 → 00:04:58เสริมไบโอตินจึงช่วยให้เส้นผมแข็งแรงลด
00:04:59 → 00:05:01การเปราหักและส่งเสริมการงอกของเส้นผม
00:05:01 → 00:05:05ใหม่จากการศึกษาพบว่าไบโอตินมีส่วนช่วย
00:05:05 → 00:05:08ให้เส้นผมแข็งแรงขึ้นอย่างมีนัยยะสำคัญ
00:05:08 → 00:05:10ปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คือ
00:05:10 → 00:05:14ประมาณ 30 ไมโครกรัมแต่ในกรณีที่มีปัญหา
00:05:14 → 00:05:17ผมร่วงการเสริมไบโอตินอาจใช้ปริมาณที่สูง
00:05:17 → 00:05:21กว่าเช่น 100-300 ไมโครกรัมต่อวันทั้งนี้
00:05:21 → 00:05:23ควรปรึกษาษาผู้เชี่ยวชาญก่อนนะครับแหล่ง
00:05:23 → 00:05:26อาหารที่อุดมด้วยไบโอตินได้แก่ถั่วต่างๆ
00:05:26 → 00:05:31เช่นถั่วลิสง์อัลมอนวอนัสเมล็ดธัญพืชเห็ด
00:05:31 → 00:05:35กล้วยกะหล่ำดอกและบร็อกโคลี่
00:05:35 → 00:05:39สารอาหารที่ 2 สังกสีสังกสีเป็นแร่ธาตุ
00:05:39 → 00:05:42สำคัญที่ร่างกายผลิตเองไม่ได้แต่จำเป็น
00:05:42 → 00:05:45อย่างยิ่งต่อการสร้างและซ่อมแซมเซลล์ต่าง
00:05:45 → 00:05:49ๆรวมถึงเซลล์รากผมนอกจากนี้ยังช่วยควบคุม
00:05:49 → 00:05:53การทำงานของต่อมไขมันบริเวณหนังศีรษะให้
00:05:53 → 00:05:56เป็นปกติหากร่างกายขาดสังกสีอาจทำให้ผม
00:05:57 → 00:06:00เปราะบางหลุดร่วงง่ายและการทำงานของต่อม
00:06:00 → 00:06:03ไขมันผิดปกติซึ่งส่งผลให้หนังศีรษะแห้ง
00:06:03 → 00:06:06หรือมันเกินไปได้สังกสีพบมากในอาหารจำพวก
00:06:06 → 00:06:12ผักโขมเมล็ดทานตะวันถั่วชนิดต่างๆ
00:06:12 → 00:06:16สารอาหารที่ 3 วิตามินซีวิตามินซีไม่ได้
00:06:16 → 00:06:19ดีแค่เรื่องภูมิคุ้มกันแต่ยังเป็นสารต้าน
00:06:19 → 00:06:21อนุมูลอิสระที่ทรงพลังอย่างยิ่งช่วยปก
00:06:21 → 00:06:24ป้องเซลล์เส้นผมจากความเสียหายที่เกิดจาก
00:06:24 → 00:06:26อนุมูลอิสระซึ่งเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้
00:06:26 → 00:06:31ผมแก่ก่อนวัยผมหงอกและผมร่วงที่สำคัญ
00:06:31 → 00:06:33วิตามินซียังเป็นส่วนสำคัญในการ
00:06:33 → 00:06:36สังเคราะห์คอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนโครง
00:06:36 → 00:06:39สร้างที่ช่วยเสริมความแข็งแรงและความยืด
00:06:39 → 00:06:42หยุ่นของเส้นผมแหล่งวิตามินซีชั้นยอดที่
00:06:42 → 00:06:45เราคุ้นเคยกันดีก็คือผลไม้รสเปรี้ยวอย่าง
00:06:45 → 00:06:50ส้มมะนาวรวมถึงสตรอ์เบอร์รี่และมะขามป้อม
00:06:50 → 00:06:54สารอาหารที่ 4 ธาตุเหล็กธาตุเหล็กเป็น
00:06:54 → 00:06:57องค์ประกอบสำคัญของเม็ดเลือดแดงทำหน้าที่
00:06:57 → 00:06:59ขนส่งออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่าง
00:06:59 → 00:07:03กายรวมถึงเซลล์รากผมหากร่างกายขาดธาตุ
00:07:03 → 00:07:06เหล็กจนเกิดภาวะโลหิตจางจะทำให้การส่ง
00:07:06 → 00:07:09ออกซิเจนไปยังรากผมไม่เพียงพอส่งผลให้
00:07:09 → 00:07:12เส้นผมอ่อนแอขาดร่วงง่ายโดยเฉพาะในผู้
00:07:12 → 00:07:15หญิงภาวะขาดธาตุเหล็กเป็นสาเหตุที่พบได้
00:07:15 → 00:07:19บ่อยของปัญหาผมร่วงดังนั้นการรักษาระดับ
00:07:19 → 00:07:21ธาตุเหล็กให้สมดุลจึงเป็นสิ่งสำคัญการ
00:07:21 → 00:07:24ตรวจสอบระดับเฟอรตินซึ่งเป็นโปรตีนที่
00:07:24 → 00:07:27เก็บสะสมธาตุเหล็กในร่างกายสามารถบอกได้
00:07:27 → 00:07:30ว่าร่างกายเรามีธาตุเหล็กเพียงพอหรือไม่
00:07:30 → 00:07:32แหล่งอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กได้แก่ผัก
00:07:32 → 00:07:36ใบเขียวเข้มเช่นผักโขมคะน้ารวมถึงเต้าหู้
00:07:37 → 00:07:39และถั่วต่างๆ
00:07:39 → 00:07:43สารอาหารที่ 5 กรดโฟลิคกรดโฟลิคหรือ
00:07:43 → 00:07:46วิตามิน B9 เป็นวิตามินที่มีบทบาทสำคัญใน
00:07:46 → 00:07:48การสร้างเซลล์ใหม่ของร่างกาย
00:07:48 → 00:07:52รวมถึงเซลล์เม็ดเลือดแดงและเซลล์รากผมการ
00:07:52 → 00:07:54ขาดกรดโฟลิคอาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตของ
00:07:54 → 00:07:57เส้นผมและอาจเชื่อมโยงกับภาวะผมหงอกก่อน
00:07:57 → 00:08:01วัยอันควรได้ด้วยดังนั้นการได้รับกรด
00:08:01 → 00:08:03โฟลิคที่เพียงพอจึงช่วยส่งเสริมการสร้าง
00:08:03 → 00:08:08เส้นผมที่แข็งแรงและรักษาสีผมตามธรรมชาติ
00:08:08 → 00:08:11กรดโฟลิกพบมากในถั่วธัญพืชผักใบเขียวเข้ม
00:08:11 → 00:08:15เช่นบร็อกโคลี่หน่อไม้ฝรั่งผักโขมคะ
00:08:15 → 00:08:19กะหล่ำดอกและผลไม้บางชนิดเช่นส้มมะนาว
00:08:19 → 00:08:21มะละกอและกล้วย
00:08:21 → 00:08:26ท่านผู้ฟังครับปัญหาผมร่วงผมบางสิ่งที่
00:08:26 → 00:08:29ส่งผลกระทบต่อความมั่นใจและคุณภาพชีวิต
00:08:29 → 00:08:33ของเราได้มากการดูแลเส้นผมให้แข็งแรงจึง
00:08:33 → 00:08:36ไม่ใช่แค่เรื่องของความสวยงามแต่เป็นการ
00:08:36 → 00:08:39สะท้อนถึงการดูแลสุขภาพองค์รวมของเราเอง
00:08:39 → 00:08:41สิ่งที่ผมได้เล่าไปในวันนี้ทั้งเรื่อง
00:08:42 → 00:08:45ปัจจัยที่ทำให้ผมร่วงและ 5 สารอาหารสำคัญ
00:08:45 → 00:08:48เป็นเพียงส่วนหนึ่งของการดูแลตัวเองครับ
00:08:48 → 00:08:51สิ่งสำคัญที่สุดคือการใช้ชีวิตอย่างสมดุล
00:08:51 → 00:08:54ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่พักผ่อนให้เพียงพอ
00:08:54 → 00:08:57จัดการความเครียดและออกกำลังกายอย่างสม่ำ
00:08:57 → 00:09:01เสมอหากคุณดูแลตัวเองจากภายในสู่ภายนอกผม
00:09:01 → 00:09:04เชื่อว่าเส้นผมของคุณจะกลับมาแข็งแรงและ
00:09:04 → 00:09:07เงางามได้อย่างแน่นอนครับและหากคุณมีข้อ
00:09:07 → 00:09:11สงสัยหรือปัญหาผมร่วงที่รุนแรงกว่าปกติผม
00:09:11 → 00:09:13แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อหา
00:09:14 → 00:09:16สาเหตุที่แท้จริงและวางแผนการรักษาที่
00:09:16 → 00:09:19เหมาะสมที่สุดนะครับเพราะสุขภาพที่ดีที่
00:09:19 → 00:09:23สุดเริ่มต้นจากตัวเราเองในวันนี้ครับ
00:09:23 → 00:09:27ก่อนจากกันผมขอเน้นย้ำว่าเนื้อหาในพcสของ
00:09:27 → 00:09:30เรามีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลและความ
00:09:30 → 00:09:32รู้ทั่วไปเท่านั้นไม่สามารถใช้อ้างอิง
00:09:32 → 00:09:36หรือทดแทนคำแนะนำจากแพทย์ได้คุณผู้ฟังควร
00:09:36 → 00:09:39พิจารณาและใช้วิจารณญาณในการตัดสินใจด้วย
00:09:39 → 00:09:42ตนเองและหากมีข้อสงสัยเรื่องสุขภาพควร
00:09:42 → 00:09:44ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์
00:09:44 → 00:09:46เสมอนะครับ
00:09:46 → 00:09:49สำหรับวันนี้ผมต้องขอลาคุณผู้ฟังไปก่อน
00:09:49 → 00:09:53หากคุณชื่นชอบพcส.นี้อย่าลืมกดติดตามและ
00:09:53 → 00:09:55แชร์ให้เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่คุณรัก
00:09:55 → 00:09:58นะครับเพราะการแบ่งปันความรู้เป็นสิ่งที่
00:09:58 → 00:10:02มีคุณค่าอย่างยิ่งขอบคุณที่รับฟังครับ
00:10:02 → 00:10:07แล้วพบกันใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ