00:00:00 → 00:00:03 เรามารู้กันดีกว่าว่าผักผลไม้อะไรบ้างที่

00:00:03 → 00:00:06 มีวิตามินซีสูงช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

00:00:06 → 00:00:09 ให้กับร่างกายไปชมพร้อมๆกัน

00:00:10 → 00:00:14 ค่ะ 10 ผักผลไม้วิตามินซีสูงช่วยเสริม

00:00:14 → 00:00:16 ภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายไม่ให้ป่วยบ่อย

00:00:16 → 00:00:20 ค่ะ 1 ผักคะน้าผักคะน้าเป็นผักใบเขียวที่

00:00:20 → 00:00:23 นอกจากจะไฟเบอร์สูงสุดๆแล้วยังมีวิตามิน

00:00:23 → 00:00:26 สูงด้วยเช่นกันโดยผักคะน้ามีวิตามินซีสูง

00:00:27 → 00:00:30 ถึง 147 มกรต่อ 100 กรัมซึ่งวิตามินซีใน

00:00:30 → 00:00:33 ผักคนานั้นมีส่วนช่วยเสริมสร้างเนื้อ

00:00:33 → 00:00:36 เยื่อให้ชุ่มชื้นมากขึ้นลดโอกาสเกิดการ

00:00:36 → 00:00:38 อักเสบของเนื้อเยื่อช่วยเสริมสร้างคุมิ

00:00:38 → 00:00:42 คุ้มกันให้กับร่างกายได้ดี 2 ใบมะรุมเป็น

00:00:42 → 00:00:44 ผักที่สามารถนำมากินได้ทุกส่วนเลยทีเดียว

00:00:44 → 00:00:47 ค่ะและในส่วนของใบมะรุมนั้นเรียกได้ว่ามี

00:00:47 → 00:00:52 วิตามินซีสูงมากๆโดยมีวิตามินซีสูงถึง 141

00:00:52 → 00:00:55 มิลกรัมต่อ 100 กรัมซึ่งใบมะรุมมีฤทธิ์

00:00:55 → 00:00:58 ช่วยแก้อาการปวดศีรษะใช้แก้ไข้และถอนพิษ

00:00:58 → 00:01:01 ไข้และช่วยรักษาาโรคเลือดออกตามไรฟันจาก

00:01:01 → 00:01:05 การขาดวิตามินซีได้อีกด้วยทั้งนี้ใบมรุม

00:01:05 → 00:01:08 ควรรับประทานใบสดๆที่ไม่แก่หรืออ่อนจน

00:01:08 → 00:01:11 เกินไปและไม่ควรถูกความร้อนนานเกินไป 3

00:01:11 → 00:01:15 ผักป่วยเล้งผักป่วยเล้งมีวิตามินซี 120

00:01:15 → 00:01:19 มกรต่อ 100 กรัมซึ่งป่วยเล้งไม่เพียงมี

00:01:19 → 00:01:22 วิตามินซีสูงเท่านั้นนะคะแต่ยังมีสารต้าน

00:01:22 → 00:01:25 อนุมูลอิสระกลุ่มแคโรทีนอยสูงอีกด้วยซึ่ง

00:01:25 → 00:01:28 นอกจากจะช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย

00:01:28 → 00:01:31 แล้วป่วยเลงอย่างช่วยยับยั้งการเสื่อมของ

00:01:31 → 00:01:33 เซลล์ช่วยลดความเสี่ยงเกี่ยวกับโรคของตา

00:01:33 → 00:01:37 ได้อีกด้วย 4 บรอกโคลีเป็นผักใบเขียวอีก

00:01:37 → 00:01:40 ชนิดหนึ่งที่อุดมด้วยวิตามินมากมายซึ่ง

00:01:40 → 00:01:43 บรอกโคลี่มีวิตามินซี 89.2 มิลกรัมต่อ 100

00:01:44 → 00:01:47 กรัมมีสารตั้งอนุมูลอิสระช่วยเพิ่มภูมิ

00:01:47 → 00:01:49 คุ้มกันให้กับร่างกายช่วยป้องกันโรคเลือด

00:01:49 → 00:01:53 ออกตามไรฟันทั้งยังช่วยป้องกันไม่ให้เกิด

00:01:53 → 00:01:57 โรคปลอดร้ายแรงอีกด้วย 5 พริกหวานเป็น

00:01:57 → 00:02:00 พริกที่ให้ความเผ็ดในระดับที่ต่ำแต่กลับ

00:02:00 → 00:02:03 ให้วิตามินซีที่สูงไม่น้อยเลยทีเดียวโดย

00:02:03 → 00:02:08 พริกหวานมีวิตามินซีสูงถึง 80.4 มกต่อ 100

00:02:08 → 00:02:11 กรัมนอกจากนี้พริกหวานยังอุดมไปด้วยสาร

00:02:11 → 00:02:14 ก้านอนุมูลอิสระเบต้าแคโรทีนวิตามิน B1

00:02:15 → 00:02:18 วิตามิน B2 เหล็กและโพแทสเซียมโดยพริก

00:02:18 → 00:02:21 หวานผลที่แก่แล้วจะมีสีแดงเหลืองส้มหรือ

00:02:21 → 00:02:24 ม่วงซึ่งจะให้วิตามินซีเพิ่มขึ้นถึง 2

00:02:24 → 00:02:28 เท่าเลยทีเดียว 6 มะขามป้อมเป็นผลไม้ที่

00:02:28 → 00:02:31 มีวิตามินซีสูงอย่างไม่น่าเชื่อเลยค่ะ

00:02:31 → 00:02:34 ซึ่งมะขามป้อม 100 กรัมมีวิตามินซีสูงถึง

00:02:34 → 00:02:38 276 มิลกรัมโดยมะขามป้อมลูกเล็กๆ 1 ผลจะ

00:02:38 → 00:02:42 มีวิตามินซีเท่ากับส้ม 1-2 ผลเลยทีเดียว

00:02:42 → 00:02:46 ทั้งนี้ยังพบด้วยว่าในผลของมะขามป้อมมี

00:02:46 → 00:02:49 สารป้องกันการเกิดออกซิไดซ์ของวิตามินซี

00:02:49 → 00:02:52 ทำให้วิตามินซีไม่เสื่อมสภาพแม้จะถูกความ

00:02:52 → 00:02:56 ร้อน 7 ฝรั่งฝรั่งนั้นมีวิตามินซีสูงมาก

00:02:56 → 00:02:59 กว่าส้มถึง 5 เท่าค่ะโดยฝรั่ง 1 100

00:03:00 → 00:03:04 กรัมมีวิตามินซีสูงถึง 160 มกรค่ะแต่ส่วน

00:03:04 → 00:03:06 ที่พบว่ามีวิตามินซีสูงนั้นก็คือส่วน

00:03:06 → 00:03:09 เปลือกของฝรั่งนั่นเองฉะนั้นไม่ควรกินแบบ

00:03:09 → 00:03:12 ปอกเปลือกเพื่อคงคุณค่าของวิตามินซีไว้

00:03:12 → 00:03:16 ให้มากที่สุด 8 ลิ้นจี่หากพูดถึงผลไม้ที่

00:03:16 → 00:03:19 มีวิตามินซีสูงหลายๆคนนะคะอาจจะมองข้าม

00:03:19 → 00:03:22 ลิ้นจี่กันไปแต่ต้องบอกว่าลิ้นจี่นั้น

00:03:22 → 00:03:24 เป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีไม่น้อยเลยที

00:03:24 → 00:03:27 เดียวโดยลิ้นจี่ 100 กรัมมีวิตามินซีสูง

00:03:27 → 00:03:31 ถึง 71.5 มกค่ะโดยลิ้นจี่มีสารต้านอนุมูล

00:03:31 → 00:03:34 อิสระสูงช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

00:03:34 → 00:03:36 ของร่างกายและช่วยแก้อาการไอเเรื้อรังได้

00:03:36 → 00:03:39 แต่แอบบอกนิดนึงนะคะว่าน้ำตาลสูงก็ต้อง

00:03:39 → 00:03:42 ระวังกันหน่อยในผู้ป่วยเบาหวานนะคะ 9

00:03:42 → 00:03:44 สตรอว์เบอร์รี่ผลไม้ตะกูลเบอร์รี่อย่าง

00:03:44 → 00:03:47 สตรอเบอร์รี่บอกเลยว่าวิตามินซีสูงมากโดย

00:03:48 → 00:03:51 สตรอเบอร์รี่ 100 กรัมมีวิตามินซี 58.8

00:03:51 → 00:03:54 มกรและนอกจากวิตามินซีแล้วสตรอว์เบอร์รี่

00:03:54 → 00:03:57 ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดที่ช่วย

00:03:57 → 00:04:00 ยับยั้งสารก่อมะเร็งช่วยในการการบำรุงดวง

00:04:00 → 00:04:03 ตาและลดการเสื่อมสภาพของดวงตาและยังพบ

00:04:03 → 00:04:06 ด้วยว่าในสตรอว์เบอร์รี่สดจะให้วิตามินใน

00:04:06 → 00:04:10 ปริมาณมาก 10 ส้มหากจะมองหาผลไม้ที่มี

00:04:10 → 00:04:13 วิตามินซีสูงและหากินง่ายแนะนำส้มเลยค่ะ

00:04:13 → 00:04:17 ซึ่งส้ม 100 กรัมมีวิตามินซี 53.2 มกรถึง

00:04:17 → 00:04:20 แม้ว่าจะไม่สูงเท่าผลไม้อื่นๆที่กล่าวมา

00:04:20 → 00:04:23 ข้างต้นแต่ก็เป็นผลไม้ที่หากินง่ายเป็น

00:04:23 → 00:04:25 ตัวเลือกในการเพิ่มวิตามินซีที่ดีนอกจาก

00:04:25 → 00:04:28 นี้ส้มยังเป็นผลไม้ที่มีใยอาหารสูงช่วย

00:04:28 → 00:04:31 ให้ระบบขับถยดีขึ้นโดยเลือกกินได้ทั้งแบบ

00:04:31 → 00:04:34 ผลสดหรือจะคันเป็นน้ำก็ได้แต่ทางนี้ก็

00:04:34 → 00:04:36 ต้องระวังเรื่องของน้ำตาลจากผลไม้เช่น

00:04:36 → 00:04:38 เดียวกันนะ

00:04:38 → 00:04:42 คะขอบคุณนะคะสำหรับการรับชมรายการ TNN

00:04:42 → 00:04:45 Health ค่ะและอย่าลืมค่ะกด Subscribe กด

00:04:45 → 00:04:49 ไลคกดแชร์ในทุกช่องทางออนไลน์ของ TNN

00:04:49 → 00:04:52 ช่อง 16 ค่ะเพื่อที่จะไม่พลาดการรับชมราย

00:04:52 → 00:04:56 การสดคลิปวีดีโอที่น่าสนใจของทาง TNN นะ

00:04:56 → 00:04:59 คะ