00:00:13 → 00:00:15หากในช่วงเวลาแบบนี้นะคะ
00:00:15 → 00:00:20ที่ทุกๆคนก็คงอยากจะมีระบบภูมิคุ้มกัน อยากจะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงนะคะ
00:00:20 → 00:00:26จะมีวิตามินหรืออาหารชนิดไหน ที่จะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันได้บ้าง
00:00:26 → 00:00:29วันนี้หมอมีเคล็ดลับดีๆมาฝากค่ะ
00:00:29 → 00:00:31หมออยากจะแนะนำวิตามินตัวหลักๆ
00:00:31 → 00:00:34ที่จะมีส่วนช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันนะคะ
00:00:34 → 00:00:37วิตามินชนิดแรกค่ะ ก็คือวิตามินซีค่ะ
00:00:37 → 00:00:41คนที่ขาดวิตามินซีเนี่ย แน่นอนว่าจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันเนี่ย
00:00:41 → 00:00:43ต่ำลงนะคะ
00:00:43 → 00:00:50อาหารที่มีวิตามินซีสูงนะคะ ก็คือผลไม้จำพวกส้ม มะขามป้อม สตอเบอรี่นะคะ
00:00:50 → 00:00:56รวมเพลงผักใบเขียวอย่างเช่น ผักเคลนะคะ บล็อกโคลี่ แล้วก็ผักกลุ่ม Spinach
00:00:56 → 00:00:58หรือผักพวกกลุ่มผักปวยเล้งนะคะ
00:00:59 → 00:01:02วิตามินชนิดถัดไปก็คือวิตามินบี 6 ค่ะ
00:01:02 → 00:01:06วิตามินบี 6 ทำหน้าที่สำคัญ
00:01:06 → 00:01:09ในปฏิกิริยาทางเคมีระดับเซลล์ของร่างกายนะคะ
00:01:09 → 00:01:13รวมถึงเป็นวิตามินชนิดที่มีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันด้วย
00:01:13 → 00:01:21วิตามินบี 6 จะพบได้มากในเนื้อสัตว์กลุ่ม ไก่นะคะปลาแซลมอน ปลาทูน่า
00:01:22 → 00:01:27แต่โน๊ตไว้นิดนึงว่า ในช่วงเวลาที่โรคเชื้อแพร่กำลังระบาดแบบนี้เนี่ย
00:01:27 → 00:01:30ไม่ควรจะรับประทานปลาดิบนะคะ
00:01:30 → 00:01:33รับประทานปลาที่ปรุงสุกก็จะปลอดภัยกว่า
00:01:33 → 00:01:37วิตามินบี 6 ยังพบมากในผักใบเขียวสีต่างๆ
00:01:37 → 00:01:41รวมถึงถั่วลูกไก่หรือว่า Chick Pea ด้วยค่ะ
00:01:41 → 00:01:45วิตามินอีกชนิดหนึ่งที่หมอพูดถึง ก็คือวิตามินอีค่ะ
00:01:45 → 00:01:50วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีมากๆ
00:01:50 → 00:01:54เพราะฉะนั้นก็จะต้านทานเชื้อโรคต่างๆได้ดีด้วยเช่นกันนะคะ
00:01:54 → 00:01:58วิตามิน E พบมากในอาหารกลุ่มถั่วค่ะ
00:01:58 → 00:02:03ไม่ว่าจะเป็นแอลม่อนนะคะ เฮเซลนัท เมล็ดทานตะวัน
00:02:03 → 00:02:06รวมถึงยังพบมากในกีวี มะเขือเทศนะคะ
00:02:06 → 00:02:09และก็ผักตระกูลปวยเล้งด้วยค่ะ
00:02:09 → 00:02:12หมอเชื่อว่าหลายท่านฟังถึงตรงนี้แล้วเนี่ย
00:02:12 → 00:02:16ก็อยากจะไปซื้อวิตามินมาทานซะ ให้รู้แล้วรู้รอดนะคะ
00:02:16 → 00:02:22ทั้งนี้เนี่ย ขนาดของวิตามินที่กระทรวงสาธารณสุขแนะนำให้ทานต่อวัน
00:02:22 → 00:02:25สำหรับวิตามินC = 60 มิลลิกรัมต่อวัน
00:02:26 → 00:02:29ส่วนวิตามินB6 = 2 มิลลิกรัมต่อวัน
00:02:29 → 00:02:36วิตามินE = 10 mg ของอัลฟา โทโคเฟอรอล ต่อวัน
00:02:36 → 00:02:39แต่ขนาดเป็นมิลลิกรัม ที่หมอแนะนำไป
00:02:39 → 00:02:44เป็นขนาดที่สำหรับเพื่อป้องกันไม่ให้ขาดค่ะ
00:02:44 → 00:02:48ใครที่อยากจะรับประทานในโดสที่สูงกว่านี้
00:02:48 → 00:02:50เพื่อที่จะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
00:02:50 → 00:02:54หมอแนะนำว่าให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญนะคะ
00:02:54 → 00:02:57ก็จะรับประทานได้อย่างปลอดภัย และได้ผลมากกว่าค่ะ