00:00:01 → 00:00:04สวัสดีครับกลับมาพบกันอีกครั้งกับพcสที่
00:00:04 → 00:00:07จะสรุปเรื่องราวดีๆและวิธีคิดเชิงบวก
00:00:07 → 00:00:10สำหรับผู้สูงวัยให้คุณฟังจบได้ในเวลา
00:00:10 → 00:00:14ประมาณ 5-10 นาทีเมื่ออายุมากขึ้นหลาย
00:00:14 → 00:00:16ท่านอาจเริ่มเผชิญกับอาการต่างๆที่ไม่เคย
00:00:16 → 00:00:18เป็นมาก่อนหรือบางอาการที่เป็นอยู่แล้วก็
00:00:18 → 00:00:21อาจจะรุนแรงขึ้นเช่นปัญหานอนไม่หลับเรื้อ
00:00:21 → 00:00:24รังรู้สึกอ่อนเพลียปวดเมื่อยเนื้อตัวบ่อย
00:00:24 → 00:00:28ๆเครียดง่ายหรือมีปัญหาเรื่องการขับถ่าย
00:00:28 → 00:00:31บางครั้งเราพยายามหาสาเหตุรักษาตามอาการ
00:00:31 → 00:00:34แต่ปัญหาเหล่านี้ก็ยังคงอยู่เป็นๆหายๆ
00:00:35 → 00:00:38หรือเป็นเรื้อรังจนทำให้รู้สึกท้อใจคุณ
00:00:38 → 00:00:41เคยสงสัยไหมครับว่าอาการเหล่านี้อาจมีต้น
00:00:41 → 00:00:45ตอมาจากสิ่งที่เรามองข้ามไปวันนี้ผมอยาก
00:00:45 → 00:00:47ชวนทุกท่านมาทำความรู้จักกับแร่ธาตุสำคัญ
00:00:47 → 00:00:50ชนิดหนึ่งที่มีบทบาทอย่างมากต่อการทำงาน
00:00:50 → 00:00:53ของระบบต่างๆในร่างกายของเราและหากร่าง
00:00:53 → 00:00:57กายขาดแร่ธาตุชนิดนี้ไปอาจแสดงออกมาในรูป
00:00:57 → 00:00:59แบบของอาการต่างๆที่เรากำลังเป็นอยู่ได้
00:00:59 → 00:01:03ครับแร่ธาตุที่ว่านี้คือแมกนีเซียมครับ
00:01:03 → 00:01:06แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการทำ
00:01:06 → 00:01:09งานของเอนไซม์กว่า 300 ชนิดในร่างกายมีบท
00:01:09 → 00:01:11บาทสำคัญตั้งแต่ระดับเซลล์ไปจนถึงระบบ
00:01:11 → 00:01:15ต่างๆทั้งระบบประสาทกล้ามเนื้อหัวใจหลอด
00:01:15 → 00:01:18เลือดและระบบย่อยอาหารน่าเสียดายที่คน
00:01:18 → 00:01:21ส่วนใหญ่ทั่วโลกรวมถึงคนไทยจำนวนมากได้
00:01:21 → 00:01:24รับแมกนีเซียมไม่เพียงพอในแต่ละวันสถิติ
00:01:24 → 00:01:27บางแหล่งบอกว่าสูงถึง 80% เลยทีเดียวครับ
00:01:27 → 00:01:30และเมื่ออายุมากขึ้นความสามารถในการดูด
00:01:30 → 00:01:34ซึมสารอาหารของร่างกายก็อาจลดลงทำให้มี
00:01:34 → 00:01:36ความเสี่ยงที่จะขาดแมกนีเซียมได้ง่ายขึ้น
00:01:36 → 00:01:39ไปอีกวันนี้ผมจะมาบอกคุณผู้ฟังถึง 8
00:01:40 → 00:01:43สัญญาณเตือนที่ร่างกายกำลังบอกว่าคุณอาจ
00:01:43 → 00:01:46กำลังขาดแมกนีเซียมครับลองฟังและสำรวจตัว
00:01:46 → 00:01:48เองดูนะครับว่าคุณมีอาการเหล่านี้บ้าง
00:01:48 → 00:01:51หรือไม่หากมีอาการใดอาการหนึ่งหรือหลาย
00:01:51 → 00:01:54อาการร่วมกันการพิจารณาถึงภาวะขาด
00:01:54 → 00:01:56แมกนีเซียมและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับ
00:01:56 → 00:01:59คำแนะนำที่ถูกต้องอาจเป็นทางออกของปัญหา
00:01:59 → 00:02:02ที่คุณกำลังเผชิญอยู่ก็ได้ครับมาเช็คลิไป
00:02:03 → 00:02:06พร้อมๆกันเลยครับ 8 สัญญาณเตือนเมื่อร่าง
00:02:06 → 00:02:09กายกำลังฟ้องว่าขาดแมกนีเซียมมีอะไร
00:02:09 → 00:02:13บ้าง 1 ปวดเมื่อยตึงกล้ามเนื้อโดยเฉพาะคอ
00:02:13 → 00:02:15บ่าไหล่ตัวการจากกล้ามเนื้อที่คลายตัวไม่
00:02:15 → 00:02:19ได้สัญญาณแรกที่พบบ่อยมากๆเมื่อร่างกาย
00:02:19 → 00:02:22ขาดแมกนีเซียมคืออาการปวดไม่ตึงตามกล้าม
00:02:22 → 00:02:25เนื้อครับโดยเฉพาะบริเวณคอบ่าและไหล่หรือ
00:02:25 → 00:02:28บางครั้งอาจมีอาการปวดตึงไปทั่วทั้งตัว
00:02:28 → 00:02:30ลองนึกภาพกล้ามเนื้อของเราทำงานร่วมกับ
00:02:30 → 00:02:33แคลเซียมดูนะครับแคลเซียมมีบทบาทสำคัญใน
00:02:34 → 00:02:36การทำให้กล้ามเนื้อหดตัวเกร็งตัวส่วน
00:02:36 → 00:02:38แมกนีเซียมมีบทบาทในการทำให้กล้ามเนื้อ
00:02:38 → 00:02:42คลายตัวครับเมื่อร่างกายขาดแมกนีเซียม
00:02:42 → 00:02:43กล้ามเนื้อจะไม่สามารถคลายตัวได้อย่าง
00:02:43 → 00:02:46เต็มที่ทำให้เกิดภาวะกล้ามเนื้อหดเกร็ง
00:02:46 → 00:02:49ค้างนำมาซึ่งอาการปวดเมื่อยตึงหรือเป็น
00:02:49 → 00:02:53ก้อนแข็งๆคล้ายพังผืดได้ครับอาการนี้มัก
00:02:53 → 00:02:56เป็นเรื้อรังแม้จะไปนวดกดจุดหรือรับ
00:02:56 → 00:02:59ประทานยาแก้ปวดก็อาจจะดีขึ้นเพียงชั่ว
00:02:59 → 00:03:02คราวแล้วก็กลับมาเป็นอีกโดยเฉพาะในผู้สูง
00:03:02 → 00:03:05อายุที่อาจมีปัญหาเรื่องข้อต่อหรือกล้าม
00:03:05 → 00:03:08เนื้อตามวัยอยู่แล้วการขาดแมกนีเซียมก็จะ
00:03:08 → 00:03:10ยิ่งซ้ำเติมปัญหาให้หนักขึ้นไปอีกครับหาก
00:03:10 → 00:03:13คุณมีอาการปวดไม่กล้ามเนื้อเรื้อรังที่หา
00:03:13 → 00:03:16สาเหตุไม่เจอลองพิจารณาดูนะครับว่าคุณได้
00:03:16 → 00:03:18รับแมกนีเซียมเพียงพอหรือ
00:03:18 → 00:03:22ไม่ 2 นอนไม่หลับตื่นกลางดึกเมื่อฮอร์โมน
00:03:22 → 00:03:26ความเครียดสูงเกินไปปัญหาการนอนไม่หลับ
00:03:26 → 00:03:28เป็นอีก 1 สัญญาณที่เชื่อมโยงกับการขาด
00:03:28 → 00:03:30แมกนีเซียมอย่างใกล้ชิดครับโดยเฉพาะอาการ
00:03:31 → 00:03:33ตื่นกลางดึกในช่วงเวลาประมาณ 1:00 น.ถึง
00:03:33 → 00:03:363:00 น.แล้วกลับไปหลับต่อไม่ได้
00:03:36 → 00:03:39แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการช่วยควบคุม
00:03:39 → 00:03:42ระบบประสาทและสมดุลของฮอร์โมนต่างๆในร่าง
00:03:42 → 00:03:44กายรวมถึงฮอร์โมนความเครียดที่ชื่อว่า
00:03:44 → 00:03:48คอร์ติครับเมื่อร่างกายขาดแมกนีเซียม
00:03:48 → 00:03:51ประดับฮอร์โมนคอร์ติซอนหนทำให้ร่างกาย
00:03:51 → 00:03:53อยู่ในภาวะตื่นตัวและเครียดแม้ในขณะที่
00:03:53 → 00:03:57ควรจะได้พักผ่อนฮอร์โมนคอร์ติที่สูงเกิน
00:03:57 → 00:04:00ไปก่อนนอนหรือในระหว่างคืนสามารถรบกวนวง
00:04:00 → 00:04:04จรการนอนหลับตามธรรมชาติทำให้หลับยากหลับ
00:04:04 → 00:04:06ไม่ลึกฝันเยอะหรือตื่นเร็วกว่าเวลาที่
00:04:06 → 00:04:09ตั้งใจไว้ครับสำหรับผู้สูงอายุที่อาจมี
00:04:10 → 00:04:12ปัญหาเรื่องการนอนหลับอยู่แล้วตามวัยการ
00:04:12 → 00:04:15ขาดแมกนีเซียมก็เหมือนไปเพิ่มอุปสรรคใน
00:04:15 → 00:04:18การนอนหลับให้มากขึ้นไปอีกหากคุณผู้ฟังมี
00:04:18 → 00:04:21ปัญหานอนไม่หลับเรื้อรังโดยเฉพาะการตื่น
00:04:21 → 00:04:23กลางดึกเป็นประจำลองสำรวจว่าได้รับ
00:04:23 → 00:04:27แมกนีเซียมเพียงพอหรือยังนะครับการเสริม
00:04:27 → 00:04:29แมกนีเซียมบางฟอร์มเช่นแมกนีเซียม
00:04:29 → 00:04:32อะมิโนอซิดคีเรตหรือบิสลซิเนตซึ่งช่วย
00:04:32 → 00:04:35บำรุงระบบประสาทและลดความเครียดอาจช่วย
00:04:35 → 00:04:38ให้คุณหลับได้สนิทและยาวนานขึ้นได้
00:04:38 → 00:04:42ครับ 3 อ่อนเพลียไม่มีแรงร่างกายที่ขาด
00:04:42 → 00:04:45พลังงานระดับเซลล์หลายคนอาจรู้สึกอ่อน
00:04:45 → 00:04:48เพลียไม่มีแรงตลอดเวลาโดยเฉพาะในช่วงบ่าย
00:04:48 → 00:04:51ๆรู้สึกง่วงซึมทั้งๆที่ไม่ได้ทำกิจกรรม
00:04:51 → 00:04:54ที่ต้องใช้แรงงานหนักๆหรือไม่ได้อดนอน
00:04:54 → 00:04:57อาการอ่อนเพลียเรื้อรังนี้ก็เป็นอีกหนึ่ง
00:04:57 → 00:05:00สัญญาณของการขาดแมกนีเซียมด้วยครับ
00:05:00 → 00:05:03แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในกระบวนการสร้าง
00:05:03 → 00:05:05พลังงานในระดับเซลล์ร่างกายต้องใช้
00:05:05 → 00:05:08แมกนีเซียมในการเปลี่ยนอาหารที่เราทานให้
00:05:08 → 00:05:11เป็นพลังงานที่เซลล์สามารถนำไปใช้ได้
00:05:11 → 00:05:14เมื่อขาดแมกนีเซียมกระบวนการนี้ก็จะทำงาน
00:05:14 → 00:05:17ได้ไม่เต็มที่ทำให้เซลล์ขาดพลังงานส่งผล
00:05:17 → 00:05:20ให้เรารู้สึกอ่อนเพลียเหนื่อยล้าแม้จะพัก
00:05:20 → 00:05:23ผ่อนแล้วก็ตามครับอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
00:05:23 → 00:05:26นี้ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันใน
00:05:26 → 00:05:28ผู้สูงอายุอย่างมากครับทำให้ไม่อยากทำ
00:05:28 → 00:05:31กิจกรรมต่างๆไม่อยากออกไปพบกับผู้คนและ
00:05:31 → 00:05:34อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้หากคุณรู้สึก
00:05:34 → 00:05:37อ่อนเพลียไม่มีแรงติดต่อกันเป็นเวลานาน
00:05:37 → 00:05:40โดยไม่ทราบสาเหตุลองพิจารณาเรื่อง
00:05:40 → 00:05:41แมกนีเซียมดูนะ
00:05:41 → 00:05:45ครับ 4. ไมเกรนวิงเวียนศีรษะเมื่อระบบ
00:05:45 → 00:05:48ประสาทและหลอดเลือดทำงานไม่ปกติผู้ที่
00:05:48 → 00:05:52ประสบปัญหาปวดหัวไมเกรนบ่อยๆอาจกำลังขาด
00:05:52 → 00:05:55แมกนีเซียมอยู่ก็ได้ครับแมกนีเซียมมีบท
00:05:55 → 00:05:57บาทในการควบคุมการทำงานของระบบประสาทและ
00:05:57 → 00:06:01สมดุลของสารสื่อประสาทหลายชนิดในสมองรวม
00:06:01 → 00:06:04ถึงมีผลต่อการขยายและหดตัวของหลอดเลือดใน
00:06:04 → 00:06:08สมองด้วยเมื่อขาดแมกนีเซียมการทำงานของ
00:06:08 → 00:06:10ระบบประสาทอาจผิดปกติไปทำให้เกิดการ
00:06:10 → 00:06:13กระตุ้นที่มากเกินไปในสมอง
00:06:13 → 00:06:15และส่งผลให้หลอดเลือดเกิดการบีบตัวที่ผิด
00:06:15 → 00:06:18ปกติซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของการปวดหัว
00:06:18 → 00:06:22ไมเกรนครับนอกจากนี้การขาดแมกนีเซียมยัง
00:06:22 → 00:06:25อาจทำให้มีอาการวิงเวียนศีรษะได้ด้วย
00:06:25 → 00:06:28อาการไมเกรนและวิงเวียนศีรษะสามารถรบกวน
00:06:28 → 00:06:30ชีวิตประจำวันของผู้สูงอายุได้อย่างมาก
00:06:30 → 00:06:33ครับทำให้ไม่สามารถทำกิจกรรมต่างๆได้ตาม
00:06:33 → 00:06:36ปกติหรือต้องนอนพักอยู่แต่ในห้องการได้
00:06:36 → 00:06:39รับแมกนีเซียมอย่างเพียงพอมีส่วนช่วยใน
00:06:39 → 00:06:41การป้องกันและบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรนใน
00:06:41 → 00:06:45หลายหลายคนได้ครับ 5 กล้ามเนื้อกระตุกตา
00:06:45 → 00:06:49กระตุกตะคริวสัญญาณจากระบบประสาทที่ไว
00:06:49 → 00:06:52เกินอย่างที่กล่าวไปแล้วว่าแมกนีเซียม
00:06:52 → 00:06:55ช่วยในการคลายตัวของกล้ามเนื้อและมีบทบาท
00:06:55 → 00:06:59ต่อการทำงานของระบบประสาทดังนั้นเมื่อขาด
00:06:59 → 00:07:01แมกนีเซียมร่างกายอาจแสดงอาการที่เกี่ยว
00:07:01 → 00:07:04ข้องกับการหดเกร็งของกล้ามเนื้อหรือการทำ
00:07:04 → 00:07:07งานที่ผิดปกติของระบบประสาทเช่นกล้าม
00:07:07 → 00:07:10เนื้อกระตุกตากระตุกบ่อยๆหรือเป็นตะคริว
00:07:10 → 00:07:14ที่ขาโดยเฉพาะในตอนกลางคืนอาการเหล่านี้
00:07:14 → 00:07:16เกิดจากการที่ระบบประสาทและกล้ามเนื้อ
00:07:16 → 00:07:19เกิดการกระตุ้นที่มากเกินไปหรือวัยต่อการ
00:07:19 → 00:07:22กระตุ้นเนื่องจากขาดแมกนีเซียมที่ช่วยให้
00:07:22 → 00:07:25เกิดความผ่อนคลายครับอาการตากระตุกเป็น
00:07:25 → 00:07:28อาการที่พบบ่อยมากๆและเป็นสัญญาณเตือนที่
00:07:28 → 00:07:32ชัดเจนว่าร่างกายอกำลังขาดแมกนีเซียมครับ
00:07:32 → 00:07:34การเป็นตะคริวที่ขาในตอนกลางคืนก็เป็น
00:07:34 → 00:07:37ปัญหาที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุและสร้าง
00:07:37 → 00:07:40ความเจ็บปวดทรมานอย่างมากการได้รับ
00:07:40 → 00:07:42แมกนีเซียมอย่างเพียงพอพอโดยเฉพาะฟอร์ม
00:07:42 → 00:07:44ที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อเช่นแมกนีเซียม
00:07:44 → 00:07:47มาเลตอาจช่วยลดความถี่และความรุนแรงของ
00:07:47 → 00:07:51อาการตะคริวได้ครับ 6 อารมณ์แปรปรวน
00:07:51 → 00:07:54หงุดหงิดง่ายเมื่อสมดุลทางเคมีในสมองเสีย
00:07:54 → 00:07:58ไปแมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์
00:07:58 → 00:08:00และควบคุมการทำงานของสารสื่อประสาทหลาย
00:08:00 → 00:08:04ชนิดในสมองซึ่งสารสื่อประสาทเหล่านี้มีผล
00:08:04 → 00:08:07โดยตรงต่ออารมณ์และพฤติกรรมของเราครับ
00:08:07 → 00:08:10เมื่อร่างกายขาดแมกนีเซียมอาจส่งผลกระทบ
00:08:10 → 00:08:13ต่อสมดุลของสารสืบประสาทในสมองทำให้เกิด
00:08:13 → 00:08:16อาการอารมณ์แปรปรวนหงุดหงิดง่ายวิตกกังวล
00:08:16 → 00:08:19รู้สึกซึมเศร้าหรือบางคนอาจร้องให้ง่าย
00:08:19 → 00:08:22กว่าปกติได้ครับอาการเหล่านี้เป็นสิ่งที่
00:08:22 → 00:08:24สร้างความทุกข์ทรมานให้กับผู้สูงอายุไม่
00:08:24 → 00:08:27ใช่แค่ตัวผู้ป่วยเองแต่ยังส่งผลกระทบต่อ
00:08:27 → 00:08:31คนรอบข้างด้วยการดูแลสุขภาพใจในวัยสูง
00:08:31 → 00:08:34อายุสำคัญไม่แพ้สุขภาพกายครับการได้รับ
00:08:34 → 00:08:37แมกนีเซียมอย่างเพียงพอมีส่วนช่วยในการ
00:08:37 → 00:08:40ปรับสมดุลของสารเคมีในสมองและส่งเสริม
00:08:40 → 00:08:43สุขภาพจิตที่ดีขึ้นได้ครับแมกนีเซียมบาง
00:08:43 → 00:08:46ฟอร์มเช่นแมกนีเซียมอะมิโนอซิดคีเรตหรือ
00:08:46 → 00:08:48บิสลซิเนตเป็นที่ทราบกันดีว่ามีประโยชน์
00:08:48 → 00:08:51ต่อการลดความเครียดและวิตก
00:08:51 → 00:08:55กังวล 7 ความดันโลหิตสูงหนึ่งในสาเหตุ
00:08:55 → 00:08:58หลักที่คุณอาจไม่เคยรู้เชื่อหรือไม่ครับ
00:08:58 → 00:09:01ว่าการขาดแมกนีเซียมเป็นหนึ่งในสาเหตุ
00:09:01 → 00:09:04อันดับต้นๆของภาวะความดันโลหิตสูงครับ
00:09:04 → 00:09:07แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้หลอด
00:09:07 → 00:09:10เลือดคลายตัวและควบคุมการทำงานของกล้าม
00:09:10 → 00:09:13เนื้อเรียบในผนังหลอดเลือดเมื่อร่างกาย
00:09:13 → 00:09:16ขาดแมกนีเซียมหลอดเลือดอาจเกิดการหดตัว
00:09:16 → 00:09:18มากกว่าปกติทำให้ความดันภายในหลอดเลือด
00:09:18 → 00:09:22สูงขึ้นนำไปสู่ภาวะความดันโลหิตสูงครับ
00:09:22 → 00:09:24ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคร้ายแรง
00:09:24 → 00:09:29อื่นๆเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดสมองภาวะ
00:09:29 → 00:09:32ความดันโลหิตสูงเป็นโรคเรื้อรังที่พบบ่อย
00:09:32 → 00:09:34มากในผู้สูงอายุและต้องการการดูแลอย่าง
00:09:34 → 00:09:38ใกล้ชิดเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนการได้
00:09:38 → 00:09:40รับแมกนีเซียมอย่างเพียงพออาจมีส่วนช่วย
00:09:40 → 00:09:43ในการควบคุมระดับความดันโลหิตให้อยู่ใน
00:09:43 → 00:09:45เกณฑ์ปกติหรือช่วยเสริมฤทธิ์ของยาลดความ
00:09:45 → 00:09:50ดันโลหิตได้ครับ 8 ท้องผูกขับถ่ายยาก
00:09:50 → 00:09:53เมื่อลำไส้เคลื่อนตัวไม่เต็มที่สัญญาณสุด
00:09:53 → 00:09:57ท้ายที่อาจบ่งบอกว่าร่างกายขาดแมกนีเซียม
00:09:57 → 00:10:00คืออาการท้องผูกหรือขับถ่ายยากครับ
00:10:00 → 00:10:03แมกนีเซียมบางรูปแบบเช่นแมกนีเซียมซิเตมี
00:10:03 → 00:10:06คุณสมบัติเป็นยาระบายอ่อนๆโดยการดึงน้ำ
00:10:06 → 00:10:08เข้ามาในลำไส้และกระตุ้นการบีบตัวของ
00:10:08 → 00:10:10กล้ามเนื้อเรียบในผนังลำไส้ช่วยให้
00:10:10 → 00:10:14อุจจาระอ่อนนุ่มลงและเคลื่อนตัวได้ดีขึ้น
00:10:14 → 00:10:17ดังนั้นเมื่อร่างกายขาดแมกนีเซียมโดย
00:10:17 → 00:10:19เฉพาะฟอร์มที่ช่วยเรื่องการขับถ่ายอาจส่ง
00:10:19 → 00:10:22ผลให้การบีบตัวของลำไส้ไม่เต็มที่อุจจาระ
00:10:22 → 00:10:25แข็งและเคลื่อนตัวช้าลงนำไปสู่อาการท้อง
00:10:25 → 00:10:28ผูกได้ครับปัญหาท้องผูกเป็นสิ่งที่สร้าง
00:10:28 → 00:10:31ความไม่สบายตัวและอาจนำไปสู่ปัญหาอื่นๆใน
00:10:31 → 00:10:34ระบบทางเดินอาหารได้โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ
00:10:34 → 00:10:37ที่ระบบขับถ่ายอาจทำงานช้าลงอยู่แล้วหาก
00:10:38 → 00:10:40คุณผู้ฟังมีปัญหาหาท้องผูกเรื้อรังลอง
00:10:40 → 00:10:43พิจารณาว่าได้รับแมกนีเซียมเพียงพอหรือ
00:10:43 → 00:10:46ไม่และอาจปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการ
00:10:46 → 00:10:48เสริมแมกนีเซียมฟอร์มที่ช่วยเรื่องการขับ
00:10:48 → 00:10:52ถ่ายครับ 9 แมกนีเซียมหาได้จากไหนและควร
00:10:52 → 00:10:56เสริมอย่างไรในวัยสูงอายุคุณผู้ฟังครับ
00:10:56 → 00:10:58จาก 8 สัญญาณเตือนที่กล่าวมาข้างต้นหาก
00:10:58 → 00:11:01คุณมีอาการใดอาการหนึ่งหรือหลายอาการร่วม
00:11:01 → 00:11:04กันและเป็นเรื้อรังโดยที่ยังหาสาเหตุไม่
00:11:04 → 00:11:08พบหรืออาการไม่ดีขึ้นแม้จะดูแลตัวเองแล้ว
00:11:08 → 00:11:10ลองลองพิจารณาดูนะครับว่าร่างกายของคุณ
00:11:10 → 00:11:14น่ะกำลังขาดแมกนีเซียมอยู่ก็เป็นได้เรา
00:11:14 → 00:11:16สามารถเพิ่มระดับแมกนีเซียมในร่างกายได้
00:11:16 → 00:11:19จากการรับประทานอาหารครับแหล่งอาหารที่
00:11:19 → 00:11:22อุดมไปด้วยแมกนีเซียมได้แก่ผักใบเขียว
00:11:22 → 00:11:26เข้มเช่นคะน้าบร็อกโคลี่ผักโขมถั่วเปลือก
00:11:26 → 00:11:29แข็งและเมล็ดพืชเช่นอัลมอนเม็ดมะม่วง
00:11:29 → 00:11:34หิมพานเมล็ดฟักทองเมล็ดทานตะวันธัญพืชไม่
00:11:34 → 00:11:38ขัดสีเช่นข้าวกล้องข้าวโอ๊ตdarช็อกโกแลต
00:11:38 → 00:11:42ที่มีปริมาณโกโก้สูงอะโวคาโดและปลาทะเล
00:11:42 → 00:11:45น้ำลึกเช่นแซลมอน
00:11:45 → 00:11:48แมเคอเรด้วยวิถีชีวิตที่เปลี่ยนไปและความ
00:11:48 → 00:11:51หลากหลายของอาหารที่ลดลงทำให้หลายคนได้
00:11:51 → 00:11:54รับแมกนีเซียมจากอาหารไม่เพียงพอการ
00:11:54 → 00:11:56พิจารณารับประทานแมกนีเซียมเสริมอาจเป็น
00:11:56 → 00:11:59ทางเลือกที่จำเป็นครับปัจจุบันแมกนีเซียม
00:12:00 → 00:12:02เสริมมีหลากหลายฟอร์มในท้องตลาดและแต่ละ
00:12:02 → 00:12:05ฟอร์มก็มีข้อดีที่แตกต่างกันไปควรเลือก
00:12:05 → 00:12:08ฟอร์มที่เหมาะสมกับอาการที่เราต้องการแก้
00:12:08 → 00:12:10และที่สำคัญคือควรเลือกฟอร์มที่ร่างกาย
00:12:10 → 00:12:12สามารถดูดซึมไปใช้ได้จริงครับการเลือก
00:12:12 → 00:12:15ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารควรปรึกษาแพทย์
00:12:15 → 00:12:18เภสัชกรหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อ
00:12:18 → 00:12:21ให้ได้รับคำแนะนำที่ถูกต้องเหมาะสมกับ
00:12:21 → 00:12:24สภาวะร่างกายและโรคประจำตัวของคุณครับการ
00:12:24 → 00:12:27เสริมแมกนีเซียมควรทำควบคู่ไปกับการได้
00:12:27 → 00:12:30รับวิตามิน D3 และ B6 อย่างเพียงพอเพราะ
00:12:30 → 00:12:33วิตามินเหล่านี้ช่วยเพิ่มการดูดซึมและการ
00:12:33 → 00:12:35ทำงานของแมกนีเซียมในร่าง
00:12:35 → 00:12:38กายคุณผู้ฟังทุกท่านครับอาการเรื้อรัง
00:12:39 → 00:12:41ต่างๆที่เราเป็นอยู่ไม่ว่าจะเป็นนอนไม่
00:12:41 → 00:12:44หลับปวดเมื่อยเครียดง่ายไมเกรนท้องผูก
00:12:44 → 00:12:47หรือความดันสูงอาจเป็นเสียงที่ร่างกาย
00:12:47 → 00:12:50กำลังพยายามบอกเราว่ามีบางสิ่งบางอย่าง
00:12:50 → 00:12:53ขาดหายไปการขาดแมกนีเซียมเป็นภาวะที่พบ
00:12:53 → 00:12:57บ่อยแต่หลายคนไม่รู้ตัวในวัยสูงอายุการดู
00:12:57 → 00:12:59แลร่างกายให้ได้รับสารอาหารที่จำเป็น
00:12:59 → 00:13:02อย่างครบถ้วนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเพื่อ
00:13:02 → 00:13:05คงความแข็งแรงและคุณภาพชีวิตที่ดีการใส่
00:13:05 → 00:13:08ใจกับสัญญาณเตือนที่ร่างกายกำลังบอกและ
00:13:08 → 00:13:11การพิจารณาเสริมแมกนีเซียมอย่างเหมาะสม
00:13:11 → 00:13:13อาจช่วยบรรเทาอาการต่างๆเหล่านี้และป้อง
00:13:13 → 00:13:16กันปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตได้
00:13:16 → 00:13:19ครับอย่าละเลยอาการเล็กๆน้อยๆนะครับลอง
00:13:19 → 00:13:23สำรวจตัวเองหากมีอาการที่น่าสงสัยลอง
00:13:23 → 00:13:25เพิ่มการรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียม
00:13:25 → 00:13:27สูงหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการ
00:13:28 → 00:13:30เสริมแมกนีเซียมการดูแลตัวเองด้วยความ
00:13:30 → 00:13:34เข้าใจคือกุญแจสำคัญสู่สุขภาพที่ดีในวัย
00:13:34 → 00:13:37ที่เพิ่มขึ้นครับขอเป็นกำลังใจให้คุณผู้
00:13:37 → 00:13:41ฟังทุกท่านมีสุขภาพที่แข็งแรงปราศจาก
00:13:41 → 00:13:44อาการไม่สบายต่างๆและมีความสุขกับการใช้
00:13:44 → 00:13:48ชีวิตในทุกๆวันครับหากคุณชอบพcส.นี้อย่า
00:13:48 → 00:13:51ลืมกดติดตามและแชร์ให้เพื่อนๆหรือคนใน
00:13:51 → 00:13:54ครอบครัวที่คุณรักนะครับเพราะการแบ่งปัน
00:13:54 → 00:13:57ความรู้เป็นสิ่งที่ทำให้ชีวิตเรามีคุณค่า
00:13:57 → 00:14:01มากขึ้นขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกันใหม่ใน
00:14:01 → 00:14:05ตอนหน้าสวัสดีครับ