00:00:00 → 00:00:03[เพลง]
00:00:03 → 00:00:05ว่าเวลาที่เรามีเรื่องของ metabolic
00:00:05 → 00:00:09inflexibility หรือระบบการเผาผลาพังนั้น
00:00:09 → 00:00:12ถ้าเรามองความหมายที่แท้จริงมันคือการที่
00:00:12 → 00:00:17กระบวนการในการดึงเอาไขมันดึงเอาสารอาหาร
00:00:17 → 00:00:19ออกมาใช้ในร่างกายของเรานั้นมันเสียไปนะ
00:00:19 → 00:00:22ครับซึ่งต้นตอสาเหตุปัจจุบันก็ต้องบอกว่า
00:00:22 → 00:00:24หลักๆแล้วมาจากเรื่องของ unhealthy
00:00:24 → 00:00:28Lifestyle นะครับเรื่องของอาหารการกิน
00:00:28 → 00:00:30ที่เราอาจจะกินไม่สมดุลอาจจะนกินอาหาร
00:00:30 → 00:00:33High ขา High Fat กินอาหารที่ไม่ได้มี
00:00:33 → 00:00:36สารอาหารครบถ้วนนะครับเรื่องของ slow
00:00:36 → 00:00:38Life sedentary Lifestyle การไม่ค่อย
00:00:38 → 00:00:40ได้ขยับเขยื้อนเคลื่อนตัวเคลื่อนไหวเท่า
00:00:40 → 00:00:44ไหร่ทำให้ร่างกายของเรานั้นไม่ค่อยเผา
00:00:44 → 00:00:47ผ่าานไม่ค่อยยืดหยุ่นนะครับปัญหาการนอน
00:00:47 → 00:00:50อาจจะนอนดึกนอนน้อยนอนไม่เพียงพอมีผลนะ
00:00:50 → 00:00:54ครับเรื่องของความเครียดสสนะครับผ่านกลไก
00:00:54 → 00:00:56ไม่ว่าจะเป็นระบบประสาทอัตโนมัติก็ดี
00:00:56 → 00:00:59เรื่องของต่อมหมวกไตก็ดีนะครับมีผลทำให้
00:00:59 → 00:01:02เรามีเรื่องของเอ่อระบบการเผ่าผ่าานที่
00:01:02 → 00:01:06ไม่ดีหรือตัวที่เรียกว่าสิ่งแวดล้อมรอบๆ
00:01:06 → 00:01:08ตัวเราซึ่งเป็นปัจจัยกระตุ้นทำให้เราอ้วน
00:01:08 → 00:01:11ง่ายขึ้นนะครับเขาใช้คำว่า obis ogen
00:01:11 → 00:01:15environment ไม่ว่าจะเป็นพวกท็อกซินสาร
00:01:15 → 00:01:19พิษต่างๆนะครับมลพิษที่เกิดขึ้นโลหะหนัก
00:01:19 → 00:01:22Heavy Metal เชื้อโรคนะครับอ่ากลุ่มนี้
00:01:22 → 00:01:25ก็ถือว่าเป็นปัจจัยกระตุ้นที่มีผลกับระบบ
00:01:25 → 00:01:27การเผาผลาญของเรานะครับเวลาเราปรับ
00:01:27 → 00:01:30เปลี่ยนเราก็ต้องทำทุกๆอย่างไปพร้อมพร้อม
00:01:30 → 00:01:32กันครับตรงนี้เราเรียกว่าเป็น intensive
00:01:32 → 00:01:34Lifestyle modification นะครับอย่าง
00:01:34 → 00:01:37เช่นหมอก็จะมีการเอ่อแนะนำเกี่ยวกับ
00:01:37 → 00:01:41เรื่องของ Diet plan นะครับซึ่ง Diet
00:01:41 → 00:01:43ที่จะช่วยแก้เรื่องของระบบการเผ่อผลาญที่
00:01:43 → 00:01:46ดีสรุปง่ายๆก็คือกินอาหารที่เป็นเร Food
00:01:46 → 00:01:49ครับลดอาหารประเภท process Food ลดพวก
00:01:49 → 00:01:53กลุ่มแป้งขาบไขมันที่แปรรูปเยอะๆอ่านะเรา
00:01:53 → 00:01:56เรียกว่ากิน Real Food กินอาหารที่มีสาร
00:01:56 → 00:02:00อาหารค่อนข้างเยอะเเรียกเป็นนเ Den Diet
00:02:00 → 00:02:03รูปแบบส่วนใหญ่ก็จะแนะนำเป็น Healthy low
00:02:03 → 00:02:06Car นะครับหรือว่า low ขาที่มีโปรตีนดี
00:02:06 → 00:02:10โปรตีนที่มี High Quality กินไขมันที่มา
00:02:10 → 00:02:13จากธรรมชาตินะครับอ่ะบางท่านอาจจะใช้
00:02:13 → 00:02:16ketogenic Diet ช่วงแรกๆก็ไม่มีปัญหานะ
00:02:16 → 00:02:18ครับหลังจากนั้นก็มีการปรับเปลี่ยนให้
00:02:18 → 00:02:21เหมาะกับตัวเองทำควบคู่กับการจัดจังหวะ
00:02:21 → 00:02:24การกินกับการฟาให้ดีตรงนี้เราเรียกว่า
00:02:24 → 00:02:27เป็น Concept ของการทำ intermittent
00:02:27 → 00:02:30fasting นะครับฟาให้ได้อย่างน้อย 14 ถึง
00:02:30 → 00:02:3216 ชมต่อวันนะครับทำเรื่องของการออก
00:02:32 → 00:02:36กำลังกาย Exercise เราให้เพียงพอสม่ำเสมอ
00:02:36 → 00:02:39ไม่ว่าจะเป็นคาร์ดิโอ weight Training
00:02:39 → 00:02:42นะครับ stretching หรือเอ่อ Coming
00:02:42 → 00:02:46Exercise นะครับเรื่องของเอ่อไสลอื่นๆนะ
00:02:46 → 00:02:48เช่นการนอนก็ดีการจัดการเรื่องความเครียด
00:02:48 → 00:02:51บอกว่าเป็นสิ่งที่สำคัญนะครับก็ทั้งหมด
00:02:51 → 00:02:54นี้เล่าให้ฟังสั้นๆแต่ทำจริงก็ต้องใช้
00:02:54 → 00:02:58ระยะเวลาใช้ความพยายามหน่อยเพราะว่าสิ่ง
00:02:58 → 00:03:01สำคัญที่สุดสุดก็คือเราเริ่มที่ตัวเราวัน
00:03:01 → 00:03:04นี้เราก็ได้ประโยชน์วันนี้ครับเรื่องของ
00:03:04 → 00:03:08สุขภาพนะครับเป็นการลงทุนที่คุ้มเสมอนะ
00:03:08 → 00:03:13ครับเราลงทุนดูแลตัวเองให้ได้กินดีให้ได้
00:03:13 → 00:03:16นอนดีนะครับให้ได้ออกกำลังกายสม่ำเสมอมี
00:03:16 → 00:03:19เวลาพักผ่อนหย่อนใจตรงเนี้ยเป็นของขวัญ
00:03:19 → 00:03:22ที่สำคัญที่สุดที่ดีที่สุดที่เราสามารถ
00:03:22 → 00:03:27มอบให้ตัวเองได้ทุกๆวันนะครับ