00:00:00 → 00:00:03 [เพลง]

00:00:03 → 00:00:05 ว่าเวลาที่เรามีเรื่องของ metabolic

00:00:05 → 00:00:09 inflexibility หรือระบบการเผาผลาพังนั้น

00:00:09 → 00:00:12 ถ้าเรามองความหมายที่แท้จริงมันคือการที่

00:00:12 → 00:00:17 กระบวนการในการดึงเอาไขมันดึงเอาสารอาหาร

00:00:17 → 00:00:19 ออกมาใช้ในร่างกายของเรานั้นมันเสียไปนะ

00:00:19 → 00:00:22 ครับซึ่งต้นตอสาเหตุปัจจุบันก็ต้องบอกว่า

00:00:22 → 00:00:24 หลักๆแล้วมาจากเรื่องของ unhealthy

00:00:24 → 00:00:28 Lifestyle นะครับเรื่องของอาหารการกิน

00:00:28 → 00:00:30 ที่เราอาจจะกินไม่สมดุลอาจจะนกินอาหาร

00:00:30 → 00:00:33 High ขา High Fat กินอาหารที่ไม่ได้มี

00:00:33 → 00:00:36 สารอาหารครบถ้วนนะครับเรื่องของ slow

00:00:36 → 00:00:38 Life sedentary Lifestyle การไม่ค่อย

00:00:38 → 00:00:40 ได้ขยับเขยื้อนเคลื่อนตัวเคลื่อนไหวเท่า

00:00:40 → 00:00:44 ไหร่ทำให้ร่างกายของเรานั้นไม่ค่อยเผา

00:00:44 → 00:00:47 ผ่าานไม่ค่อยยืดหยุ่นนะครับปัญหาการนอน

00:00:47 → 00:00:50 อาจจะนอนดึกนอนน้อยนอนไม่เพียงพอมีผลนะ

00:00:50 → 00:00:54 ครับเรื่องของความเครียดสสนะครับผ่านกลไก

00:00:54 → 00:00:56 ไม่ว่าจะเป็นระบบประสาทอัตโนมัติก็ดี

00:00:56 → 00:00:59 เรื่องของต่อมหมวกไตก็ดีนะครับมีผลทำให้

00:00:59 → 00:01:02 เรามีเรื่องของเอ่อระบบการเผ่าผ่าานที่

00:01:02 → 00:01:06 ไม่ดีหรือตัวที่เรียกว่าสิ่งแวดล้อมรอบๆ

00:01:06 → 00:01:08 ตัวเราซึ่งเป็นปัจจัยกระตุ้นทำให้เราอ้วน

00:01:08 → 00:01:11 ง่ายขึ้นนะครับเขาใช้คำว่า obis ogen

00:01:11 → 00:01:15 environment ไม่ว่าจะเป็นพวกท็อกซินสาร

00:01:15 → 00:01:19 พิษต่างๆนะครับมลพิษที่เกิดขึ้นโลหะหนัก

00:01:19 → 00:01:22 Heavy Metal เชื้อโรคนะครับอ่ากลุ่มนี้

00:01:22 → 00:01:25 ก็ถือว่าเป็นปัจจัยกระตุ้นที่มีผลกับระบบ

00:01:25 → 00:01:27 การเผาผลาญของเรานะครับเวลาเราปรับ

00:01:27 → 00:01:30 เปลี่ยนเราก็ต้องทำทุกๆอย่างไปพร้อมพร้อม

00:01:30 → 00:01:32 กันครับตรงนี้เราเรียกว่าเป็น intensive

00:01:32 → 00:01:34 Lifestyle modification นะครับอย่าง

00:01:34 → 00:01:37 เช่นหมอก็จะมีการเอ่อแนะนำเกี่ยวกับ

00:01:37 → 00:01:41 เรื่องของ Diet plan นะครับซึ่ง Diet

00:01:41 → 00:01:43 ที่จะช่วยแก้เรื่องของระบบการเผ่อผลาญที่

00:01:43 → 00:01:46 ดีสรุปง่ายๆก็คือกินอาหารที่เป็นเร Food

00:01:46 → 00:01:49 ครับลดอาหารประเภท process Food ลดพวก

00:01:49 → 00:01:53 กลุ่มแป้งขาบไขมันที่แปรรูปเยอะๆอ่านะเรา

00:01:53 → 00:01:56 เรียกว่ากิน Real Food กินอาหารที่มีสาร

00:01:56 → 00:02:00 อาหารค่อนข้างเยอะเเรียกเป็นนเ Den Diet

00:02:00 → 00:02:03 รูปแบบส่วนใหญ่ก็จะแนะนำเป็น Healthy low

00:02:03 → 00:02:06 Car นะครับหรือว่า low ขาที่มีโปรตีนดี

00:02:06 → 00:02:10 โปรตีนที่มี High Quality กินไขมันที่มา

00:02:10 → 00:02:13 จากธรรมชาตินะครับอ่ะบางท่านอาจจะใช้

00:02:13 → 00:02:16 ketogenic Diet ช่วงแรกๆก็ไม่มีปัญหานะ

00:02:16 → 00:02:18 ครับหลังจากนั้นก็มีการปรับเปลี่ยนให้

00:02:18 → 00:02:21 เหมาะกับตัวเองทำควบคู่กับการจัดจังหวะ

00:02:21 → 00:02:24 การกินกับการฟาให้ดีตรงนี้เราเรียกว่า

00:02:24 → 00:02:27 เป็น Concept ของการทำ intermittent

00:02:27 → 00:02:30 fasting นะครับฟาให้ได้อย่างน้อย 14 ถึง

00:02:30 → 00:02:32 16 ชมต่อวันนะครับทำเรื่องของการออก

00:02:32 → 00:02:36 กำลังกาย Exercise เราให้เพียงพอสม่ำเสมอ

00:02:36 → 00:02:39 ไม่ว่าจะเป็นคาร์ดิโอ weight Training

00:02:39 → 00:02:42 นะครับ stretching หรือเอ่อ Coming

00:02:42 → 00:02:46 Exercise นะครับเรื่องของเอ่อไสลอื่นๆนะ

00:02:46 → 00:02:48 เช่นการนอนก็ดีการจัดการเรื่องความเครียด

00:02:48 → 00:02:51 บอกว่าเป็นสิ่งที่สำคัญนะครับก็ทั้งหมด

00:02:51 → 00:02:54 นี้เล่าให้ฟังสั้นๆแต่ทำจริงก็ต้องใช้

00:02:54 → 00:02:58 ระยะเวลาใช้ความพยายามหน่อยเพราะว่าสิ่ง

00:02:58 → 00:03:01 สำคัญที่สุดสุดก็คือเราเริ่มที่ตัวเราวัน

00:03:01 → 00:03:04 นี้เราก็ได้ประโยชน์วันนี้ครับเรื่องของ

00:03:04 → 00:03:08 สุขภาพนะครับเป็นการลงทุนที่คุ้มเสมอนะ

00:03:08 → 00:03:13 ครับเราลงทุนดูแลตัวเองให้ได้กินดีให้ได้

00:03:13 → 00:03:16 นอนดีนะครับให้ได้ออกกำลังกายสม่ำเสมอมี

00:03:16 → 00:03:19 เวลาพักผ่อนหย่อนใจตรงเนี้ยเป็นของขวัญ

00:03:19 → 00:03:22 ที่สำคัญที่สุดที่ดีที่สุดที่เราสามารถ

00:03:22 → 00:03:27 มอบให้ตัวเองได้ทุกๆวันนะครับ