00:00:01 → 00:00:04สวัสดีครับกลับมาพบกันอีกครั้งกับพcสที่
00:00:05 → 00:00:08จะสรุปเรื่องราวดีๆเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพ
00:00:08 → 00:00:10และการดูแลตัวเองสำหรับผู้สูงวัยให้คุณ
00:00:10 → 00:00:14ฟังจบได้ในเวลาประมาณ 5-10 นาที EP นี้
00:00:14 → 00:00:18เป็นพcส.ปัญหาสุขภาพและการดูแลตัวเองนะ
00:00:18 → 00:00:21ครับเราจะมาคุยกันถึงเรื่องใกล้ตัวมากๆ
00:00:21 → 00:00:23โดยเฉพาะสำหรับคุณผู้ฟังที่เป็นผู้ใหญ่
00:00:23 → 00:00:26ผู้สูงวัยหรือแม้แต่คนวัยทำงานที่เริ่ม
00:00:26 → 00:00:29ใส่ใจสุขภาพอย่างจริงจังนั่นก็คือเรื่อง
00:00:29 → 00:00:32ของระดับน้ำตาในเลือดครับเราทราบกันดีว่า
00:00:32 → 00:00:35พออายุมากขึ้นหรือมีพฤติกรรมการใช้ชีวิต
00:00:35 → 00:00:38บางอย่างก็อาจจะทำให้ระดับน้ำตาในเลือด
00:00:38 → 00:00:41สูงขึ้นได้ซึ่งถ้าปล่อยไว้นานๆก็อาจจะนำ
00:00:42 → 00:00:45ไปสู่ภาวะเบาหวานหรือปัญหาสุขภาพอื่นๆตาม
00:00:45 → 00:00:48มาได้แต่ไม่ต้องกังวลใจไปนะครับเพราะวัน
00:00:48 → 00:00:51นี้ผมมีข่าวดีมาฝากธรรมชาติบ้านเรานี่
00:00:51 → 00:00:55แหละครับมีของดีซ่อนอยู่มากมายมีผักพื้น
00:00:55 → 00:00:57บ้านหลายชนิดเลยนะครับที่ไม่เพียงแต่
00:00:57 → 00:01:00อร่อยหาซื้อง่ายราคาไม่แพงแต่ยังมี
00:01:00 → 00:01:03สรรพคุณที่น่าทึ่งในการช่วยควบคุมระดับ
00:01:03 → 00:01:07น้ำตาในเลือดได้ด้วยวันนี้ผมคัดมาเน้นๆ 5
00:01:07 → 00:01:10ชนิดที่อยากจะชวนคุณผู้ฟังมารู้จักและลอง
00:01:10 → 00:01:13นำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันกันดูครับเป็น
00:01:13 → 00:01:15การดูแลสุขภาพเชิงรุกที่เราสามารถเสก
00:01:16 → 00:01:18สุขภาพดีได้ด้วยตัวเองตามชื่อตอนของเรา
00:01:18 → 00:01:22เลยครับพร้อมกันหรือยังครับถ้าพร้อมแล้ว
00:01:22 → 00:01:24ไปเริ่มกันที่สมุนไพรผักพื้นบ้านชนิดแรก
00:01:24 → 00:01:25กัน
00:01:25 → 00:01:29เลย 1 ตัวแรกที่เราจะคุยกันนะครับหลาย
00:01:29 → 00:01:31ท่านอาจจะร้องอ่อหรือบางท่านอาจจะส่ายหัว
00:01:31 → 00:01:35เบาๆเพราะรสชาติของเขานั่นก็คือมะระคี้นก
00:01:35 → 00:01:39ครับผมใช่ครับมะระขี้นกลูกเล็กๆขมๆนี่
00:01:39 → 00:01:42แหละครับคือราชาแห่งการลดน้ำตาลตัวจริง
00:01:42 → 00:01:46เลยก็ว่าได้ในมรักขี้นกเขามีสารสำคัญหลาย
00:01:46 → 00:01:49ตัวเลยที่นักวิทยาศาสตร์เขาค้นพบอย่าง
00:01:49 → 00:01:52เช่นสารที่ชื่อว่าชานทิน
00:01:52 → 00:01:54โพลิเปดีสารเหล่านี้ทำงานคล้ายๆกับ
00:01:54 → 00:01:57ฮอร์โมนอินซูลินในร่างกายของเราเลยครับ
00:01:57 → 00:01:59ช่วยให้ร่างกายนำน้ำตาลไปใช้เป็นพลังงาน
00:01:59 → 00:02:02ได้ดีขึ้นแถมยังช่วยลดการสร้างน้ำตาลใหม่
00:02:02 → 00:02:06ที่ตับด้วยสำหรับคุณพ่อคุณแม่คุณปู่คุณ
00:02:06 → 00:02:08ย่าหลายท่านอาจจะบอกว่าไม่อยากกินเลย
00:02:08 → 00:02:12เพราะมันขมผมมีเคล็ดลับเล็กๆน้อยๆมาฝาก
00:02:12 → 00:02:15ครับก่อนจะนำมารขี้นกไปปรุงอาหารลองผ่า
00:02:15 → 00:02:18ครึ่งคว้านไส้ออกแล้วหั่นเป็นชิ้นพอดีคำ
00:02:18 → 00:02:21จากนั้นนำไปคลุกเคล้ากับเกลือป่นทิ้งไว้
00:02:21 → 00:02:24สัก 10-15 นาทีแล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด
00:02:24 → 00:02:27หลายๆครั้งวิธีนี้จะช่วยลดความขมลงได้
00:02:27 → 00:02:30เยอะเลยครับเมนูง่ายๆที่อยากแนะนำสำหรับ
00:02:30 → 00:02:33ผู้สูงวัยนะครับก็เช่นต้มจืดมะระขี้นกยัด
00:02:34 → 00:02:37ไส้หมูสับซดน้ำร้อนๆคล่องคอหรือจะนำไปผัด
00:02:37 → 00:02:40กับไข่ก็อร่อยได้ประโยชน์ครับหรือถ้าใคร
00:02:40 → 00:02:43ชอบทานน้ำพริกจะนำมะระขี้นกไปลวกพอสุก
00:02:43 → 00:02:46จิ้มกับน้ำพริกต่างๆก็ช่วยเพิ่มรสชาติและ
00:02:46 → 00:02:49คุณค่าทางอาหารได้ดีทีเดียวการทานมะระขี้
00:02:49 → 00:02:52นกเป็นประจำในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้
00:02:52 → 00:02:55การควบคุมระดับน้ำตาลเป็นไปได้ดีขึ้นครับ
00:02:55 → 00:02:57ลองเปิดใจให้ความขมของเขาดูนะครับขมเป็น
00:02:58 → 00:03:00ยาคำนี้ยังใช้ได้
00:03:00 → 00:03:03เสมอ 2 มาต่อกันที่ผักพื้นบ้านชนิดที่ 2
00:03:03 → 00:03:06นะครับตัวนี้รับรองว่าหลายท่านคุ้นเคยกัน
00:03:06 → 00:03:09ดีแน่นอนเพราะขึ้นง่ายตามริมรั้วแถมยัง
00:03:09 → 00:03:13อร่อยถูกปากนั่นก็คือตำลึงครับผมตำลึง
00:03:13 → 00:03:16ไม่ว่าจะเป็นยอดอ่อนใบอ่อนหรือแม้แต่ผล
00:03:16 → 00:03:19อ่อนก็มีดีไม่แพ้ใครเลยนะครับในเรื่องของ
00:03:19 → 00:03:22การช่วยลดระดับน้ำตาในเลือดมีงานวิจัย
00:03:22 → 00:03:25หลายชิ้นเลยครับที่สนับสนุนว่าตำลึงช่วย
00:03:25 → 00:03:27กระตุ้นการหลังอินซูลินจากตับอ่อนและยัง
00:03:27 → 00:03:30ช่วยให้เซลล์ต่างๆในร่างกายของเราตอบสนอง
00:03:30 → 00:03:34ต่ออินซูลินได้ดีขึ้นพูดง่ายๆก็คือช่วย
00:03:34 → 00:03:36ให้น้ำตาในเลือดถูกนำไปใช้งานได้อย่างมี
00:03:37 → 00:03:40ประสิทธิภาพมากขึ้นนั่นเองข้อดีของตำนึง
00:03:40 → 00:03:43สำหรับผู้ใหญ่และผู้สูงวัยก็คือเป็นผัก
00:03:43 → 00:03:46ที่ย่อยง่ายรสชาติไม่จัดจ้านทานได้ทุกวัน
00:03:46 → 00:03:49เลยครับเมนูยอดฮิตก็หนีไม่พ้นแกงจืดตำลึง
00:03:49 → 00:03:52หมูสับใส่เต้าหู้อ่อนสักหน่อยอร่อยกลม
00:03:52 → 00:03:55กล่อมหรือจะนำไปผัดตำลึงไฟแดงใส่น้ำมัน
00:03:55 → 00:03:58หอยนิดหน่อยก็เป็นเมนูที่ทำง่ายได้
00:03:58 → 00:04:02ประโยชน์ครบถ้วนนอกจากจะช่วยเลื่อนน้ำตาล
00:04:02 → 00:04:05แล้วตำลึงยังมีวิตามินเอสูงช่วยบำรุงสาย
00:04:05 → 00:04:09ตามีแคลเซียมและใยอาหารสูงอีกด้วยนะครับ
00:04:09 → 00:04:10เรียกได้ว่าจานเดียวได้ประโยชน์หลายต่อ
00:04:11 → 00:04:13เลยครับลองเด็ดตำนึงริมรั้วถ้ามั่นใจว่า
00:04:13 → 00:04:16ปลอดสารพิษนะครับหรือหาซื้อจากตลาดมาทำ
00:04:16 → 00:04:19เมนูง่ายๆทานกันในครอบครัวเป็นการเพิ่ม
00:04:19 → 00:04:22ผักเพิ่มสุขภาพที่ดีให้กับทุกคนได้เลย
00:04:22 → 00:04:25ครับ 3 เดินทางมาถึงสมุนไพรผักพื้นบ้าน
00:04:25 → 00:04:28ชนิดที่ 3 กันแล้วนะครับตัวนี้อาจจะไม่
00:04:28 → 00:04:31คุ้นหูสำหรับคนภาคกลางหรือภาคอื่นๆเท่า
00:04:31 → 00:04:33ไหร่นักแต่สำหรับพี่น้องทางภาคเหนือแล้ว
00:04:33 → 00:04:36ล่ะก็รู้จักกันดีเลยครับนั่นคือผัก
00:04:36 → 00:04:40เชียงดาครับผักเชียงดาได้รับการขนานนาม
00:04:40 → 00:04:43ว่าเป็นผู้ฆ่าน้ำตาลหรือนักฆ่าน้ำตาลเลย
00:04:43 → 00:04:46นะครับชื่อเสียงเขาโด่งดังมากในเรื่องนี้
00:04:46 → 00:04:49สารสำคัญในผักเชียงดาก็คือกรดจิมนิมิก
00:04:49 → 00:04:52ซึ่งมีคุณสมบัติเด่นๆหลายอย่างเลยครับ
00:04:52 → 00:04:55อย่างแรกเลยคือช่วยยับยั้งการดูดซึมน้ำ
00:04:55 → 00:04:58ตาลที่บริเวณลำไส้เล็กทำให้น้ำตาลเข้าสู่
00:04:58 → 00:05:01กระแสเลือดน้อยลงนอกจากนั้นยังช่วย
00:05:01 → 00:05:03กระตุ้นการสร้างและซ่อมแซมเซลล์เบต้าใน
00:05:03 → 00:05:05ตับอ่อนซึ่งเป็นเซลล์ที่ทำหน้าที่ผลิต
00:05:06 → 00:05:08อินซูลินโดยตรงและยังช่วยให้ร่างกายใช้
00:05:08 → 00:05:11น้ำตาลได้ดีขึ้นอีกด้วยครับสำหรับวิธีการ
00:05:11 → 00:05:14นำผักเชียงดามาทานนั้นก็ไม่ยากเลยครับคน
00:05:14 → 00:05:17เหนือนิยมนำยอดอ่อนและใบอ่อนมาลวกจิ้มกับ
00:05:17 → 00:05:20น้ำพริกรสชาติจะออกมันๆอมหวานนิดๆไม่ขมนะ
00:05:20 → 00:05:24ครับหรือจะนำไปผัดน้ำมันหอยคล้ายๆกับผัก
00:05:24 → 00:05:26บุ้งหรือคะน้าก็ได้ครับบางท่านก็นำไปใส่
00:05:26 → 00:05:30ในแกงต่างๆเช่นแกงแคหรือแกงผักรวมเพื่อ
00:05:30 → 00:05:33เพิ่มรสชาติและคุณค่าทางอาหารปัจจุบันผัก
00:05:33 → 00:05:35เชียงดาก็เริ่มหาซื้อได้ง่ายขึ้นตามตลาด
00:05:35 → 00:05:39ใหญ่ๆหรือร้านขายผักพื้นบ้านลองมองหามา
00:05:39 → 00:05:41ทานกันดูนะครับถือเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่
00:05:41 → 00:05:44ดีจากธรรมชาติที่จะมาเสริมทัพในการดูแล
00:05:44 → 00:05:46ระดับน้ำตาลของเรา
00:05:46 → 00:05:49ครับ 4. สมุนไพรตัวที่ 4 ของเราในวันนี้
00:05:50 → 00:05:52นะครับเป็นผักที่มีกลิ่นหอมเป็นเอกลักษณ์
00:05:52 → 00:05:55เฉพาะตัวมากๆหลายท่านพอได้กลิ่นปุ๊บก็จะ
00:05:55 → 00:05:58นึกถึงเมนูอร่อยๆอย่างเมี่ยงคำหรือแกง
00:05:58 → 00:06:01คั่วใช่แล้วครับผมกำลังพูดถึงใบชะพลูหรือ
00:06:01 → 00:06:04ช้าพลูนั่นเองครับใบชะพรูที่เราคุ้นเคย
00:06:05 → 00:06:08กันดีในการนำมาห่อเมี่ยงคำหรือใส่ในแกง
00:06:08 → 00:06:11ขั่วนี่แหละครับมีดีมากกว่าความหอมอร่อย
00:06:11 → 00:06:14เพราะเขามีฤทธิ์ในการช่วยลดระดับน้ำตาใน
00:06:14 → 00:06:17เลือดด้วยนะครับถึงแม้กลไกอาจจะยังไม่ชัด
00:06:17 → 00:06:20เจนเป็นเท่า 3 ตัวแรกแต่จากการศึกษาและ
00:06:20 → 00:06:23การใช้ประโยชน์กันมาอย่างยาวนานก็พบว่า
00:06:23 → 00:06:25การบริโภคใบชะพรูมีส่วนช่วยในการควบคุม
00:06:25 → 00:06:29ระดับน้ำตาลได้นอกจากนี้ใบชะพรูยังมีสาร
00:06:29 → 00:06:32ต้านอนุมูลอิสระค่อนข้างสูงซึ่งดีต่อ
00:06:32 → 00:06:35สุขภาพโดยรวมของผู้สูงวัยช่วยชะลอความ
00:06:35 → 00:06:37เสื่อมของเซลล์ต่างๆในร่างกายได้อีกทาง
00:06:37 → 00:06:40หนึ่งด้วยครับการนำใบชะพรูมาปรับใช้ใน
00:06:40 → 00:06:43เมนูอาหารก็ทำได้หลากหลายครับนอกจาก
00:06:43 → 00:06:46เมี่ยงคำที่เป็นพระเอกแล้วอาจจะนำไปซอย
00:06:46 → 00:06:49ใส่ในไข่เจียวเพิ่มความหอมอร่อยและคุณค่า
00:06:49 → 00:06:52หรือจะนำไปใส่ในยำต่างๆหรือแม้แต่ห่อหมก
00:06:52 → 00:06:55ก็อร่อยลงตัวครับแต่มีข้อควรระวังเล็ก
00:06:55 → 00:06:58น้อยสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องเก๊าหรือ
00:06:58 → 00:07:01นิ่วในไตนะครับเพราะใบชะพลูมีสารออกซิเลต
00:07:01 → 00:07:04ค่อนข้างสูงอาจจะต้องจำกัดปริมาณการทานลง
00:07:04 → 00:07:07บ้างหรือปรึกษาแพทย์ก่อนทานเป็นประจำครับ
00:07:07 → 00:07:11แต่สำหรับท่านอื่นๆที่สุขภาพแข็งแรงดีก็
00:07:11 → 00:07:13สามารถทานได้อย่างสบายใจ
00:07:13 → 00:07:16ครับ 5 และแล้วก็มาถึงสมุนไพรผักพื้นบ้าน
00:07:16 → 00:07:20ตัวสุดท้ายที่เราจะคุยกันในวันนี้นะครับ
00:07:20 → 00:07:23ตัวนี้รับรองว่าทุกบ้านต้องมีติดครัวหรือ
00:07:23 → 00:07:25อย่างน้อยก็ต้องเคยได้กลิ่นหอมๆของเขาแน่
00:07:25 → 00:07:29นอนครับนั่นก็คือเตยหอมหรือใบเตยของเรา
00:07:29 → 00:07:33นั่นเองใบเตยไม่ได้มีดีแค่กลิ่นหอมชื่นใจ
00:07:33 → 00:07:36ที่นำไปใส่ในอาหารขนมหรือเครื่องดื่มนะ
00:07:36 → 00:07:39ครับแต่เขายังมีสรรพคุณที่น่าสนใจในการ
00:07:39 → 00:07:43ช่วยลดระดับน้ำตาในเลือดด้วยมีงานวิจัยพบ
00:07:43 → 00:07:46ว่าสารสกัดจากใบเตยสามารถช่วยกระตุ้นการ
00:07:46 → 00:07:49หลังอินซูลินจากตับอ่อนได้คล้ายๆกับการทำ
00:07:49 → 00:07:52งานของตำลึงเลยครับทำให้ร่างกายสามารถจัด
00:07:52 → 00:07:55การกับน้ำตาลได้ดีขึ้นวิธีการนำใบเตยมา
00:07:55 → 00:07:59ใช้ประโยชน์เพื่อสุขภาพที่ง่ายที่สุดเลย
00:07:59 → 00:08:02ก็คือการทำน้ำใบเตยดื่มครับนำใบเตยสดสัก
00:08:02 → 00:08:065-7 ใบมาล้างให้สะอาดตัดเป็นท่อนๆแล้วนำ
00:08:06 → 00:08:08ไปต้มกับน้ำสะอาดจนได้กลิ่นหอมอาจจะดื่ม
00:08:08 → 00:08:11แบบไม่เติมน้ำตาลเลยหรือถ้าอยากให้มีรส
00:08:11 → 00:08:13ชาติหวานเล็กน้อยอาจจะใช้น้ำผึ้งแท้หรือ
00:08:13 → 00:08:16หญ้าหวานแท้น้ำตาลทรายขาวก็ก็จะดีต่อ
00:08:16 → 00:08:20สุขภาพมากกว่าครับนอกจากนี้เวลาหุงข้าว
00:08:20 → 00:08:23ลองใส่ใบเตยสัก 2-3 ใบลงไปในหม้อหุงข้าว
00:08:23 → 00:08:26ด้วยก็จะทำให้ข้าวมีกลิ่นหอมน่าทานแถมยัง
00:08:26 → 00:08:28ได้ประโยชน์จากใบเตยไปในตัวด้วยครับหรือ
00:08:29 → 00:08:31จะนำไปเป็นส่วนประกอบในขนมไทยต่างๆก็ได้
00:08:31 → 00:08:34เช่นกันแต่ตรงนี้อาจจะต้องระวังปริมาณน้ำ
00:08:34 → 00:08:37ตาลในขนมสักนิดนะครับทานแต่พอดีเพื่อ
00:08:37 → 00:08:41สุขภาพที่ดีของเราครับครบแล้วนะครับ
00:08:41 → 00:08:44สำหรับ 5 สมุนไพรผักพื้นบ้านคู่ครัวที่จะ
00:08:44 → 00:08:46มาเป็นผู้ช่วยคนสำคัญในการพิชิตน้ำตาลสูง
00:08:46 → 00:08:51วัยของเราทั้งมะระขี้นกตำลึงผักเชียงดาใบ
00:08:51 → 00:08:54ชะพรูและเตยหอมแต่ละชนิดก็มีคุณประโยชน์
00:08:54 → 00:08:57และวิธีการนำไปใช้ที่แตกต่างกันไปนะครับ
00:08:57 → 00:09:00สิ่งสำคัญที่ผมอยากจะเน้นย้ำกับคุณผู้ฟัง
00:09:00 → 00:09:03ทุกท่านโดยเฉพาะคุณพ่อคุณแม่คุณปู่คุณย่า
00:09:03 → 00:09:06ก็คือสมุนไพรเหล่านี้เป็นเพียงส่วนเสริม
00:09:06 → 00:09:09ที่ดีในการดูแลสุขภาพนะครับไม่สามารถทด
00:09:09 → 00:09:12แทนการรักษาจากแพทย์แผนปัจจุบันหรือยาที่
00:09:12 → 00:09:16คุณหมอสั่งได้หากท่านไหนที่มีภาวะเบาหวาน
00:09:16 → 00:09:18อยู่แล้วหรือกำลังรับประทานยาลดน้ำตาใน
00:09:18 → 00:09:21เลือดเป็นประจำการจะเริ่มทานสมุนไพรตัว
00:09:21 → 00:09:23ไหนเพิ่มเติมควรปรึกษาคุณหมอประจำตัวของ
00:09:24 → 00:09:27ท่านก่อนเสมอเพื่อความปลอดภัยและป้องกัน
00:09:27 → 00:09:30ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเกินไปซึ่งอาจเป็น
00:09:30 → 00:09:33อันตรายได้ครับหัวใจสำคัญของการมีสุขภาพ
00:09:33 → 00:09:36ที่ดีในระยะยาวโดยเฉพาะการควบคุมระดับน้ำ
00:09:36 → 00:09:39ตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติคือการดูแล
00:09:39 → 00:09:42ตัวเองแบบองค์รวมครับนั่นคือการปรับ
00:09:42 → 00:09:44เปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตการเลือกรับ
00:09:44 → 00:09:47ประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่รส
00:09:47 → 00:09:52หวานมันเค็มเน้นผักผลไม้ธัญพืชไม่ขัดสี
00:09:53 → 00:09:55การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตามความเหมาะ
00:09:55 → 00:09:58สมของร่างกายการพักผ่อนให้เพียงพอและการ
00:09:58 → 00:10:00จัดการกับความเครียดทั้งหมดนี้ล้วนเป็น
00:10:01 → 00:10:04ปัจจัยสำคัญครับการนำผักพื้นบ้านเหล่านี้
00:10:04 → 00:10:06มาปรุงอาหารก็เป็นหนึ่งในวิธีการเพิ่ม
00:10:07 → 00:10:09ความหลากหลายและคุณค่าทางโภชนาการให้กับ
00:10:09 → 00:10:12มื้ออาหารของเราทำให้การดูแลสุขภาพเป็น
00:10:13 → 00:10:15เรื่องที่ไม่น่าเบื่อและยังเป็นการ
00:10:15 → 00:10:18สนับสนุนเกษตรกรไทยอีกด้วยนะครับลองเริ่ม
00:10:18 → 00:10:21จากสิ่งเล็กๆน้อยๆครับวันนี้อาจจะลองทำ
00:10:21 → 00:10:24แกงจืดตำลึงทานพรุ่งนี้อาจจะลองต้มน้ำ
00:10:24 → 00:10:27ใบเตยดื่มค่อยๆปรับค่อยๆเพิ่มเข้าไปใน
00:10:27 → 00:10:30ชีวิตประจำวันทำให้เป็นเรื่องสนุกเป็นการ
00:10:30 → 00:10:34ทดลองเป็นการค้นพบสิ่งใหม่ๆให้กับตัวเอง
00:10:34 → 00:10:37ผมเชื่อมั่นว่าการที่เราเปิดใจเรียนรู้
00:10:37 → 00:10:39และลงมือทำเพื่อสุขภาพของตัวเองตั้งแต่
00:10:39 → 00:10:42วันนี้จะส่งผลดีต่อคุณภาพชีวิตของเราใน
00:10:42 → 00:10:45ระยะยาวได้อย่างแน่นอนครับไม่มีคำว่าสาย
00:10:45 → 00:10:48เกินไปสำหรับการเริ่มต้นดูแลตัวเองนะครับ
00:10:48 → 00:10:51หวังว่าข้อมูลที่นำมาฝากกันในวันนี้จะ
00:10:51 → 00:10:53เป็นประโยชน์และเป็นแรงบันดาลใจให้คุณผู้
00:10:53 → 00:10:56ฟังทุกท่านหันมาใส่ใจสุขภาพด้วยผักพื้น
00:10:56 → 00:10:59บ้านใกล้ตัวกันมากขึ้นนะครับลองนำไปปรับ
00:10:59 → 00:11:02ใช้กันดูแล้วอย่าลืมแบ่งปันเรื่องราวดีๆ
00:11:02 → 00:11:05เหล่านี้ให้กับคนที่คุณรักด้วยนะครับหาก
00:11:05 → 00:11:09คุณชอบพcสนี้อย่าลืมกดติดตามและแชร์ให้
00:11:09 → 00:11:12เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่คุณรักนะครับ
00:11:12 → 00:11:15เพราะการแบ่งปันความรู้เป็นสิ่งที่ทำให้
00:11:15 → 00:11:19ชีวิตเรามีคุณค่ามากขึ้นขอบคุณที่รับฟัง
00:11:19 → 00:11:25แล้วพบกันใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ